❤️《曾国藩传》|曾国藩的外交观念是什么？|曾国藩的成长史|曾国藩的带兵原则：“结硬寨、打呆仗”|张宏杰作品
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❤️关于本书：
曾国藩，没有显赫的家世，天赋堪称晚清同时代大人物当中最差，却官至两江总督、直隶总督、武英殿大学士，在复杂的时代变局中超越众人，成就最大，被誉为大清“中兴第一名臣”，且最后全身而退。他的人生经历，无论是过去还是现在都给人以特别的启示。

❤️关于作者：
作者简介
张宏杰，蒙古族，1972年生于辽宁。知名历史学者，东北财经大学经济学学士，复旦大学历史学博士，清华大学博士后，就职于中国人民大学清史所。作家莫言评论他到：“张宏杰以冷静细致的笔法，把人性的复杂、深奥、奇特、匪夷所思、出人意料而又情理之中表达得淋漓尽致，原本熟悉的历史事实在他笔下呈现出完全不同的面貌，新鲜而又迷人。” 张越评论他的作品：既有学术研究又有价值观支撑，还有温暖的人性关照和有个性的表达，于我们有趣，有益，有关。张宏杰写过《曾国藩的正面与侧面》，而这本《曾国藩传》，让我们了解曾国藩的一生，起点极低而抵达的高度很高。读起来加入了作者深刻的理解。会对曾国藩跌宕起伏的一生有详尽深入的了解。

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❤️内容摘要：
一、曾国藩初出茅庐，坚忍踏实的“拙诚”之路
二、曾国藩的气质，习惯一天天发生着改变。
三、曾国藩的外交观念

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❤️总结：
传统的人格之美集中在曾国藩身上，立功、立德、立言，曾国藩全做到了。 曾国藩用自己的一生，证明了人的意志力所能达到的高度。

曾国藩跌宕起伏的一生令人感慨万千， 他志存高远，方得始终。他在人生和事业的低谷期，能迅速调整自己，表面上与一些官员同流合污，不再表现的愤世嫉俗、众人皆醉我独醒，虽然可悲可叹错生在那个荒诞无稽的晚清年代，空有一颗圣人心，对很多事情耗尽心血也无能为力。但曾国藩以“完人”为人生目标，他一生成功的第一个要诀，就是立志高远，这一个志向，驱动他一生不在小诱惑，小目标前止步。促使他在多大的困难面前都不苟且，不退缩。所以他能得到很高的权力却不为权力奴役，竭尽所能推动这个多灾多难的国家往前走。
如今我们生长在这个和平发展的时代，更应该学习曾国藩身上踽踽独行的特质，曾国藩的选择远比做清官更复杂沉重，因此，他才具有大力量，才能成就大事业。辍取权力既不要光想着为自己做牟取私利的事，战战兢兢却早早落马留下贪官污吏的骂名。也不要做海瑞式的清官，衬托他人的不洁，空有抱负却处处受限被排挤打击，根本做不了改革国计民生的大事。既使你痛恨不平，愤世嫉俗，但更要立志高远，同时韬光养晦，不断学习和自省，争取强大和卓越，这样当你得到权力或者有所成就的时候才不会被权力羁绊和奴役，真正使权力为之所用，倾之所用，希望这样的人越来越多，吾辈当自强，滴水汇成大海，推动国家和民生强盛，让那个可悲可笑的荒唐年代离我们越来越远，让未来可期！

❤️精华：
曾国藩以团练做伪装，创建一支属于自己的军队，他计划凭着这支军队挽救朝廷，再造国家。曾国藩创建湘军，并作出了以下四点建军思路：
第一:厚饷原则。
第二: “将必亲选，兵必自募”。
第三:是选人原则不同，湘军的将领大多是知识分子
第四:是重视政治教育
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❤️《情感依附》|《为何家会影响我的一生》|养育一个成功的孩子父母需要具备哪些特征？|父母的哪些特征阻碍了孩子的发展？|如何帮助孩子应对发展中的变数？|作为父母如何更好地理解孩子的内心世界？|亨利·马西作品|内森·塞恩伯格作品|Lives Across Time Growing Up
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❤️关于作者

本书的两位作者亨利·马西和内森·塞恩伯格，都是医学博士，作为精神科医生在加州伯克利市执业，并在加州大学医学院任教。

亨利·马西是研究“依附关系”的国际知名学者，在母婴的互动模式、母婴关系对婴儿情绪发展影响等相关领域做出了卓越贡献。

内森·塞恩伯格是精神分析方向的研究者，主要针对儿童精神病学和儿童发展开展长期研究。

❤️关于本书

本书根据一项跨时30年、有效样本量为76个家庭的心理学研究项目写成，针对原生家庭对儿童成长的影响、父母对孩子发展的责任、如何更好养育孩子等一系列问题进行了深入探讨。书中包含了大量访谈、心理测试以及母婴互动的相关资料，被认为是对家庭教育传统理念的重大颠覆。

中德心理医院创始人、著名心理学家曾奇峰老师在读完本书后认为：通过读这本书，可以让你在此后生命中善待自己，也可以让你的孩子善待你和他自己。

核心内容

养育孩子是否有据可循？本书给出的回答是肯定的。根据两位作者的观点，那些能够给予孩子幸福人生的父母，他们身上都具备一些共性的关键特质，而这些特质是可以自我培养的。

此外，父母应力所能及地为孩子提供一些心理上的辅导，帮助他们度过成长中的困难时期。在日常生活相处中，父母也可以通过故事、游戏、梦、早期记忆等等手段，更好理解孩子的内心世界。


❤️一、养育一个成功的孩子，父母需要具备的9个特征

1. 对养育孩子有信心；

2. 对孩子的未来感到乐观；

3. 镇静、有反省意识；

4. 对孩子无条件的爱；

5. 适时对孩子共情；

6. 认可孩子表现出的积极性；

7. 对孩子的独立性感到愉悦；

8. 为孩子制定某些纪律；

9. 母亲富有感染力。

二、父母阻碍孩子发展的六个特征

1. 不能与孩子建立联结；

2. 不能与孩子玩耍；

3. 经常把自己的情感投射在孩子身上，有时还会否认自己的情感；

4. 自我认知和实际行为不一致；

5. 自己的需要在前，孩子的需要在后；

6. 体罚孩子。

三、作为父母，如何帮助孩子应对发展中的变数

在成长过程中，孩子会遇到各种意料之外的情况，包括：遭遇创伤和不利的生活环境、家庭成员离开或去世、新家庭成员的加入等。为了帮助孩子应对这些发展中的变数，作者给父母的五字箴言是：防患于未然。

四、作为父母，如何更好地理解孩子的内心世界

1. 通过孩子的故事。根据孩子的故事，我们往往能发现他们对家庭的看法，以及某些被压抑的情绪。

2. 通过孩子的游戏。游戏是孩子内部世界的外在显现，他们往往会借游戏来满足内心的愿望和表达内心的不满。

3. 通过孩子的梦。梦几乎总是跟产生于家庭的情感有关。了解了孩子的梦，也就了解了孩子关于家庭的情感。

4. 通过最早的记忆。早期记忆可以反映出个体在家庭中体验到的更多的是快乐还是痛苦，以及个体的主导情绪。

❤️金句：

1. 虽然独立拥有自己的身体是一件无与伦比的进化杰作，但也需要付出承受孤独的代价。

2. 大多数经历过创伤的孩子会把记忆封存、压抑恐惧，随后会感受到痛苦，就像在缓慢释放伴随终身的吃错的药，导致不同程度的身体症状，伴随焦虑压抑、自信减少、社交能力退缩。

3. 没有共同玩耍，孩子就失去了和父母联结的机会；如果父母控制玩耍，就会把本来轻松的体验和思考方式搞成说教和呆板的体验。

4. 母亲对孩子内部性格的决定性影响之一，就在于她能够塑造孩子通过心理防御机制调节内部冲突的能力，这也是孩子首要的自我功能。



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❤️《取悦症》|不会拒绝的老好人|只要我对别人好别人就应该对我好？|别人的需求永远摆在第一位？|为满足别人而牺牲自己吗？|21天取悦症改善计划是什么？|你真的
没必要取悦别人|哈丽雅特·布莱克作品|The Disease To Please

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❤️关于作者

哈丽雅特·布莱克，临床心理医生，具有多年的丰富从业经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，如《取悦症：不懂拒绝的老好人》和《谁在操纵你》等。

❤️关于本书

作者结合自己多年的心理诊疗经验，在书中针对“取悦症”心理进行了深入分析。详细介绍了取悦症的产生心理机制、表现类型、对生活工作带来的影响等。为了破解
这种心理误区给我们带来的困扰，作者还介绍了“21天改善方法”，帮你彻底摆脱无谓“老好人”形象。

❤️核心内容

作者认为，取悦症主要可分为三种类型：认知型取悦症、习惯型取悦症、逃避型取悦症。这三种类型分别对应着不同的心理机制。不论哪种类型和心理机制，都会给我
们的工作和生活带来高昂成本，也会影响人格独立和自我进步。

我们可以尝试从三个方面调整心态：
一、多强调自我意愿和需求；
二、懂得并学会拒绝；
三、内化自己的成就感。


一、认知型取悦症

这类取悦症由三个错误观念引起，它们分别是：

1. 逻辑陷阱

这类人认为，“只要我对别人好，别人就应该对我好。如果别人对我不好，那就是我自己不对。”他们内心的矛盾始终指向自己，不指向外部，不管什么问题都先从自
己身上找原因，陷入逻辑陷阱中。

他们对自己要求特别高，同时对别人也有很大期望，但从来不把自己的需求明确说出来，觉得这是麻烦别人，这就导致别人无法满足他们的高期望。

当期望落空，他们又会感到失落、难受、沮丧，甚至愤怒。他们对自己的高标准里还有一条：不允许自己表达愤怒。把所有的愤怒情绪都内化作用到自己身上，造成他
们认为这都是自己的错。

2. 别人的需求永远摆在第一位

有取悦倾向的人像圣人，永远在无私奉献。他们不断地给予，把最好的给别人，把不好的留给自己。但其实这种做法在人际交往中并不合适，当你一味不求回报付出时
，你的动机就会变的可疑。

3. 为满足别人而牺牲自己

舍己为人的互动方式，在人际交往中很难成立。

【案例】

萨拉一遇到自己钟情的男士，就马上把自己置于低声下气、唯命是从的位置，觉得只要男朋友高兴，牺牲自己也无所谓。因此男士和萨拉刚开始约会时，都特别喜欢她
。但每次恋情的新鲜劲过去后，男方很快就会开始嫌弃她，恋情也往往是无果而终。

二、习惯型取悦症

这类人把取悦他人当做一种习惯，甚至带有自我强迫性质。他们对自己缺乏客观评价的能力，想通过持续取悦他人，来证明自己的价值。

得到别人的认可，能够让这类人获得极大的心理快感。而这种快感又不是时刻都能得到，如果通过取悦他人就可以得到认可，那么取悦他人就会成为一种习惯，并且上
瘾。

三、逃避型取悦症

上述认知型和习惯型取悦症都有一个共同点：其动机是为了获得别人认可，从而主动迁就别人、迎合别人。还有一种取悦症的动机是为了逃避：逃避坏情绪、拒绝、暴
力、冷落，逃避自己心中的内疚自责。

这些被逃避的对象，往往会给人带来心理上的恐惧。为了不直面恐惧，所以选择了逃避，期望通过逃避，给自己营造心理舒适区。在这种心理机制下，这类人会做一只
“把头埋进沙子的鸵鸟”，不愿意直面矛盾，成为逃避型取悦症患者。

四、21天取悦症改善计划

1. 去掉头脑里的“应该”

取悦症患者在脑海中缺乏弹性和余地，他们总会说“我应该这样、那样”。有意识地把这些“应该”，替换成“如果我愿意”的句式会好很多，比如“如果我愿意，我
可以满足那些重要的人对我的要求和期望”、“如果我愿意，我可以在重要的人面前保持愉快和乐观”。

首先，这些表述中加入了自我偏好的条件；其次，表述中还加入了选择权；最后，告诉自己并不是要满足所有人，只是满足重要的人，并且这不是义务。这样一来，对
自我苛刻的要求就被软化了。

2. 学会拒绝

取悦症患者最大的困扰之一是不会拒绝别人。对此问题，可采用拖延方法。

比如对方在电话里向你借钱，而你的内心其实并不想答应——并且你很清楚，如果答应之后自己将后悔——这时你可以选择先拖着，说过段时间再答复。这样推脱几次
对方就会明白你的态度，而你也不会被别人的要求所控制。

3. 学会自我认可

取悦症患者对自己的评价往往都来自别人，他们习惯于否定自己，从不奖励自己。因此要设法多给自己正面评价、给自己奖励，不把自己的成就感建立在他人的评价之
上。真正的成就感，永远来自于自己的内心。

金句：

1. “取悦”是一种根深蒂固的思维惯性，是具有某种强迫性的上瘾行为。

2. 很多人的痛苦并不是来源于别人的伤害，而是来源于完美的自我期望——这种人想让所有人都满意和喜欢，把别人的需求摆在第一位，却忽略了自己的感受。

3. 设法多给自己正面评价、给自己奖励，不把自己的成就感建立在他人的评价之上。真正的成就感，永远来自于自己的内心。


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《拆除你的情绪地雷》|什么是理性情绪行为疗法？|如何把不理性的想法转变为理性的健康的想法？|如何通过行为反驳那些不理性的想法？|你的烦恼来自哪里||阿尔伯特·埃利斯作品
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❤️拆除你的情绪地雷

❤️关于作者
阿尔伯特·埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。他所创立的理性情绪行为疗法（ REBT ）适用范围广、实用性强、见效快，是心理咨询师最常用的方法，也是中国心理咨询师国家资格考试必考疗法之一。在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。
❤️关于本书
在本书中，埃利斯首次将人的思想、感觉和行为作为“情绪”问题的主要来源，并且强调通过改变自己的态度来减少自己的烦恼和困扰自己的行为。焦虑、抑郁、愤怒、自我厌憎和自怨自艾等大部分的心理问题都是人自身造成的，也可以通过自己去治疗它们。本书就是提供了一种自助治疗这些心理问题的方法。通过学习和实践，你可以变得更少烦恼、更快乐地生活。
❤️核心内容
在很大程度上，你的烦恼来自你有意或者无意地以不理性的方式思考，产生了不健康的负面情绪，然后又以消极的方式行事。你要做的就是将这种不理性的想法转变为健康的理性的想法。达到这种转变的核心就是你要无条件地接纳自己、他人还有这个世界。这种转变除了靠观念和态度以外，也需要行为的帮助。这些都需要你有信心和意志力，以及长期不懈的努力和练习。

❤️前言
今天为你解读的是《拆除你的情绪地雷》。书中精髓：如何消除情绪当中的非理性成分，进而减少生活的烦恼。
我们知道，近些年各类艺人、大学生、官员、白领因抑郁而自杀的新闻，在媒体上可谓是屡见不鲜，例如2003年张国荣自杀、2010年的“富士康13连跳”等等。根据2007年“北京心理危机研究与干预中心”发布的报告显示，中国已经成为世界上每年自杀人数最多国家。而在这些自杀者中，超过80%的人其实患有抑郁症。2016年在我国15岁以上人口中，各类精神疾病患者人数已超过1亿，其中1600万人是重症精神障碍患者，其余大多数是抑郁症、自闭症等精神障碍或心理行为障碍患者。在这1亿多精神疾病患者中，超过90%从未接受过专业治疗——他们自己长期饱受心理折磨，同时也给周围的人带来无尽痛苦。
那么除了这些医学意义上的抑郁症患者，在我们一般所谓健康的人群中，因为工作、生活、感情等方面的原因，造成的各种焦虑症心理、抑郁情绪、选择障碍、强迫症等等心理问题也都普遍存在。换句话说，心理疾病，其实距离我们每个人并不遥远。
今天为你讲述的这本书，就是能够帮助大多数轻度心理疾病患者，进行有效自助治疗的一本经典著作。本书作者叫做阿尔伯特?埃利斯，被称之为“理性情绪行为疗法之父”“认知行为疗法的鼻祖”。在美国和加拿大，他被公认为是“十大最具影响力的应用心理学家”的第二名超越了弗洛伊德。他所创立的“理性情绪行为疗法”，适用范围广、实用性强、效果显著，是心理咨询行业里最常用的一种治疗方法，也是咱们国家“心理咨询师国家资格考试”必考的内容之一。
这位作者一生出版了70多本书，其中的许多，都已经成为心理学经典。他在1996年出版了一本书，叫做《更好、更深入、更持久的简明疗法》，这本书概括了理性情绪行为疗法的总原则和操作要点，是写给精神医疗专业人士看的。然后呢，写完这本书，他又意识到，精神问题的诊疗不能光靠医生，是不是也应该给普通大众写一本自助治疗的书呢？于是就有了这本《拆除你的情绪地雷》。在这本书中，埃利斯首次将人的思想、感觉和行为作为情绪问题的主要来源，并且强调通过改变自己的态度来减少自己的烦恼。他认为焦虑、抑郁、愤怒、自我厌憎等这些大部分的心理问题，其实都是我们自身造成的，也可以通过自我干预，实现有效治疗。
上面介绍完这本书的基本情况和作者概况，那么下面，我就为你来详细讲述书中内容，这本书主要讲述了三个重点内容：第一个重点，是什么叫理性情绪行为疗法，这种方法的核心思想是什么？第二个重点，是如何把不理性的想法，转变为理性、健康的想法？第三个重点，是如何通过自己的行为，对抗那些不理性的想法，进而改善自己的情绪状态？
总结
说到这儿，今天的内容就聊得差不多了。下面，我们来简单总结回顾一下这本书为你讲述的重点：
第一个重点，作者为我们讲述了什么是理性情绪行为疗法？理性情绪行为疗法认为：你的焦虑、抑郁等等消极情绪，表面上看，是来自于你所遭遇的挫折或阻力，而实际上是来自你面对挫折或阻力时的那些不理性想法。你要做的，就是将这种不理性的想法，转变为健康的理性心态，将必须如何如何这种压迫性和强制性的思想，转变为一种温和的愿望和倾向。这就是理性情绪行为疗法的根本原则和理念。
第二个重点，是如何把不理性的想法，转变为理性的、健康的想法。作者认为：要想实现这种转变，就要求你首先必须无条件接纳自己、他人还有这个客观世界。这么做，并不是说我们要掩耳盗铃、自欺欺人，而是说我们不要去过分强调阻力，不要以偏概全，不要给自己贴标签。要客观看待这个世界的不完美，包括你自身的不完美，坦然面对阻力和挫折。一定要坚持对事不对人，遇事多去评价自己做这件事的方法是否正确、是否还有可以改进的空间，而不要随意去评判你的性格、你的人生、你的本质。请善待自己，也要善待他人和这个客观世界。
最后一个重点，是如何通过行为反驳那些不理性的想法，进而改善自己的感觉和行为。有些时候，那些不理性的想法可能已经成为了你的习惯。仅仅靠观念和态度，已经不能改变它们，那么这个时候，为了摆脱这些对你有害的习惯，你需要在行为上建立新的、更好的习惯，并接受和享受这些习惯，向自己证明，不管遇到多大困难你都能够改变。比如说作者给我们的建议包括：尝试去冒险、强迫自己走出舒适区去迎接新的挑战、对自己采用惩罚机制等等。除此之外，还要寻求一种更加健康和积极向上的生活态度，比如，多培养一些自己的个人爱好、多把精力放在追求事业进步上、多去照顾他人的感受、去寻找一位能够接纳和包容你的伴侣等等。这些，都会对你的情绪和心理健康，起到非常大的帮助作用。

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哈丽雅特·布莱克，临床心理医生，具有多年的丰富从业经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，如《取悦症：不懂拒绝的老好人》和《谁在操纵你》等。

❤️关于本书

作者结合自己多年的心理诊疗经验，在书中针对“取悦症”心理进行了深入分析。详细介绍了取悦症的产生心理机制、表现类型、对生活工作带来的影响等。为了破解这种心理误区给我们带来的困扰，作者还介绍了“21天改善方法”，帮你彻底摆脱无谓“老好人”形象。

❤️核心内容

作者认为，取悦症主要可分为三种类型：认知型取悦症、习惯型取悦症、逃避型取悦症。这三种类型分别对应着不同的心理机制。不论哪种类型和心理机制，都会给我们的工作和生活带来高昂成本，也会影响人格独立和自我进步。

我们可以尝试从三个方面调整心态：
一、多强调自我意愿和需求；
二、懂得并学会拒绝；
三、内化自己的成就感。


一、认知型取悦症

这类取悦症由三个错误观念引起，它们分别是：

1. 逻辑陷阱

这类人认为，“只要我对别人好，别人就应该对我好。如果别人对我不好，那就是我自己不对。”他们内心的矛盾始终指向自己，不指向外部，不管什么问题都先从自己身上找原因，陷入逻辑陷阱中。

他们对自己要求特别高，同时对别人也有很大期望，但从来不把自己的需求明确说出来，觉得这是麻烦别人，这就导致别人无法满足他们的高期望。

当期望落空，他们又会感到失落、难受、沮丧，甚至愤怒。他们对自己的高标准里还有一条：不允许自己表达愤怒。把所有的愤怒情绪都内化作用到自己身上，造成他们认为这都是自己的错。

2. 别人的需求永远摆在第一位

有取悦倾向的人像圣人，永远在无私奉献。他们不断地给予，把最好的给别人，把不好的留给自己。但其实这种做法在人际交往中并不合适，当你一味不求回报付出时，你的动机就会变的可疑。

3. 为满足别人而牺牲自己

舍己为人的互动方式，在人际交往中很难成立。

【案例】

萨拉一遇到自己钟情的男士，就马上把自己置于低声下气、唯命是从的位置，觉得只要男朋友高兴，牺牲自己也无所谓。因此男士和萨拉刚开始约会时，都特别喜欢她。但每次恋情的新鲜劲过去后，男方很快就会开始嫌弃她，恋情也往往是无果而终。

二、习惯型取悦症

这类人把取悦他人当做一种习惯，甚至带有自我强迫性质。他们对自己缺乏客观评价的能力，想通过持续取悦他人，来证明自己的价值。

得到别人的认可，能够让这类人获得极大的心理快感。而这种快感又不是时刻都能得到，如果通过取悦他人就可以得到认可，那么取悦他人就会成为一种习惯，并且上瘾。

三、逃避型取悦症

上述认知型和习惯型取悦症都有一个共同点：其动机是为了获得别人认可，从而主动迁就别人、迎合别人。还有一种取悦症的动机是为了逃避：逃避坏情绪、拒绝、暴力、冷落，逃避自己心中的内疚自责。

这些被逃避的对象，往往会给人带来心理上的恐惧。为了不直面恐惧，所以选择了逃避，期望通过逃避，给自己营造心理舒适区。在这种心理机制下，这类人会做一只“把头埋进沙子的鸵鸟”，不愿意直面矛盾，成为逃避型取悦症患者。

四、21天取悦症改善计划

1. 去掉头脑里的“应该”

取悦症患者在脑海中缺乏弹性和余地，他们总会说“我应该这样、那样”。有意识地把这些“应该”，替换成“如果我愿意”的句式会好很多，比如“如果我愿意，我可以满足那些重要的人对我的要求和期望”、“如果我愿意，我可以在重要的人面前保持愉快和乐观”。

首先，这些表述中加入了自我偏好的条件；其次，表述中还加入了选择权；最后，告诉自己并不是要满足所有人，只是满足重要的人，并且这不是义务。这样一来，对自我苛刻的要求就被软化了。

2. 学会拒绝

取悦症患者最大的困扰之一是不会拒绝别人。对此问题，可采用拖延方法。

比如对方在电话里向你借钱，而你的内心其实并不想答应——并且你很清楚，如果答应之后自己将后悔——这时你可以选择先拖着，说过段时间再答复。这样推脱几次对方就会明白你的态度，而你也不会被别人的要求所控制。

3. 学会自我认可

取悦症患者对自己的评价往往都来自别人，他们习惯于否定自己，从不奖励自己。因此要设法多给自己正面评价、给自己奖励，不把自己的成就感建立在他人的评价之上。真正的成就感，永远来自于自己的内心。

❤️金句：

1. “取悦”是一种根深蒂固的思维惯性，是具有某种强迫性的上瘾行为。

2. 很多人的痛苦并不是来源于别人的伤害，而是来源于完美的自我期望——这种人想让所有人都满意和喜欢，把别人的需求摆在第一位，却忽略了自己的感受。

3. 设法多给自己正面评价、给自己奖励，不把自己的成就感建立在他人的评价之上。真正的成就感，永远来自于自己的内心。


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《情感依附》|《为何家会影响我的一生》|养育一个成功的孩子父母需要具备哪些特征？|父母的哪些特征阻碍了孩子的发展？|如何帮助孩子应对发展中的变数？|作为父母如何更好地理解孩子的内心世界？|亨利·马西作品|内森·塞恩伯格作品|Lives Across Time Growing Up
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❤️关于作者

本书的两位作者亨利·马西和内森·塞恩伯格，都是医学博士，作为精神科医生在加州伯克利市执业，并在加州大学医学院任教。

亨利·马西是研究“依附关系”的国际知名学者，在母婴的互动模式、母婴关系对婴儿情绪发展影响等相关领域做出了卓越贡献。

内森·塞恩伯格是精神分析方向的研究者，主要针对儿童精神病学和儿童发展开展长期研究。

❤️关于本书

本书根据一项跨时30年、有效样本量为76个家庭的心理学研究项目写成，针对原生家庭对儿童成长的影响、父母对孩子发展的责任、如何更好养育孩子等一系列问题进行了深入探讨。书中包含了大量访谈、心理测试以及母婴互动的相关资料，被认为是对家庭教育传统理念的重大颠覆。

中德心理医院创始人、著名心理学家曾奇峰老师在读完本书后认为：通过读这本书，可以让你在此后生命中善待自己，也可以让你的孩子善待你和他自己。

❤️核心内容

养育孩子是否有据可循？本书给出的回答是肯定的。根据两位作者的观点，那些能够给予孩子幸福人生的父母，他们身上都具备一些共性的关键特质，而这些特质是可以自我培养的。

此外，父母应力所能及地为孩子提供一些心理上的辅导，帮助他们度过成长中的困难时期。在日常生活相处中，父母也可以通过故事、游戏、梦、早期记忆等等手段，更好理解孩子的内心世界。


一、养育一个成功的孩子，父母需要具备的9个特征

1. 对养育孩子有信心；

2. 对孩子的未来感到乐观；

3. 镇静、有反省意识；

4. 对孩子无条件的爱；

5. 适时对孩子共情；

6. 认可孩子表现出的积极性；

7. 对孩子的独立性感到愉悦；

8. 为孩子制定某些纪律；

9. 母亲富有感染力。

二、父母阻碍孩子发展的六个特征

1. 不能与孩子建立联结；

2. 不能与孩子玩耍；

3. 经常把自己的情感投射在孩子身上，有时还会否认自己的情感；

4. 自我认知和实际行为不一致；

5. 自己的需要在前，孩子的需要在后；

6. 体罚孩子。

三、作为父母，如何帮助孩子应对发展中的变数

在成长过程中，孩子会遇到各种意料之外的情况，包括：遭遇创伤和不利的生活环境、家庭成员离开或去世、新家庭成员的加入等。为了帮助孩子应对这些发展中的变数，作者给父母的五字箴言是：防患于未然。

四、作为父母，如何更好地理解孩子的内心世界

1. 通过孩子的故事。根据孩子的故事，我们往往能发现他们对家庭的看法，以及某些被压抑的情绪。

2. 通过孩子的游戏。游戏是孩子内部世界的外在显现，他们往往会借游戏来满足内心的愿望和表达内心的不满。

3. 通过孩子的梦。梦几乎总是跟产生于家庭的情感有关。了解了孩子的梦，也就了解了孩子关于家庭的情感。

4. 通过最早的记忆。早期记忆可以反映出个体在家庭中体验到的更多的是快乐还是痛苦，以及个体的主导情绪。

❤️金句：

1. 虽然独立拥有自己的身体是一件无与伦比的进化杰作，但也需要付出承受孤独的代价。

2. 大多数经历过创伤的孩子会把记忆封存、压抑恐惧，随后会感受到痛苦，就像在缓慢释放伴随终身的吃错的药，导致不同程度的身体症状，伴随焦虑压抑、自信减少、社交能力退缩。

3. 没有共同玩耍，孩子就失去了和父母联结的机会；如果父母控制玩耍，就会把本来轻松的体验和思考方式搞成说教和呆板的体验。

4. 母亲对孩子内部性格的决定性影响之一，就在于她能够塑造孩子通过心理防御机制调节内部冲突的能力，这也是孩子首要的自我功能。

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❤️《拆除你的情绪地雷》|什么是理性情绪行为疗法？|如何把不理性的想法转变为理性的健康的想法？|如何通过行为反驳那些不理性的想法？|你的烦恼来自哪里||阿尔伯特·埃利斯作品
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❤️关于作者
阿尔伯特·埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。他所创立的理性情绪行为疗法（ REBT ）适用范围广、实用性强、见效快，是心理咨询师最常用的方法，也是中国心理咨询师国家资格考试必考疗法之一。在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。
关于本书
在本书中，埃利斯首次将人的思想、感觉和行为作为“情绪”问题的主要来源，并且强调通过改变自己的态度来减少自己的烦恼和困扰自己的行为。焦虑、抑郁、愤怒、自我厌憎和自怨自艾等大部分的心理问题都是人自身造成的，也可以通过自己去治疗它们。本书就是提供了一种自助治疗这些心理问题的方法。通过学习和实践，你可以变得更少烦恼、更快乐地生活。
❤️核心内容
在很大程度上，你的烦恼来自你有意或者无意地以不理性的方式思考，产生了不健康的负面情绪，然后又以消极的方式行事。你要做的就是将这种不理性的想法转变为健康的理性的想法。达到这种转变的核心就是你要无条件地接纳自己、他人还有这个世界。这种转变除了靠观念和态度以外，也需要行为的帮助。这些都需要你有信心和意志力，以及长期不懈的努力和练习。

❤️前言
今天为你解读的是《拆除你的情绪地雷》。书中精髓：如何消除情绪当中的非理性成分，进而减少生活的烦恼。
我们知道，近些年各类艺人、大学生、官员、白领因抑郁而自杀的新闻，在媒体上可谓是屡见不鲜，例如2003年张国荣自杀、2010年的“富士康13连跳”等等。根据2007年“北京心理危机研究与干预中心”发布的报告显示，中国已经成为世界上每年自杀人数最多国家。而在这些自杀者中，超过80%的人其实患有抑郁症。2016年在我国15岁以上人口中，各类精神疾病患者人数已超过1亿，其中1600万人是重症精神障碍患者，其余大多数是抑郁症、自闭症等精神障碍或心理行为障碍患者。在这1亿多精神疾病患者中，超过90%从未接受过专业治疗——他们自己长期饱受心理折磨，同时也给周围的人带来无尽痛苦。
那么除了这些医学意义上的抑郁症患者，在我们一般所谓健康的人群中，因为工作、生活、感情等方面的原因，造成的各种焦虑症心理、抑郁情绪、选择障碍、强迫症等等心理问题也都普遍存在。换句话说，心理疾病，其实距离我们每个人并不遥远。
今天为你讲述的这本书，就是能够帮助大多数轻度心理疾病患者，进行有效自助治疗的一本经典著作。本书作者叫做阿尔伯特?埃利斯，被称之为“理性情绪行为疗法之父”“认知行为疗法的鼻祖”。在美国和加拿大，他被公认为是“十大最具影响力的应用心理学家”的第二名超越了弗洛伊德。他所创立的“理性情绪行为疗法”，适用范围广、实用性强、效果显著，是心理咨询行业里最常用的一种治疗方法，也是咱们国家“心理咨询师国家资格考试”必考的内容之一。
这位作者一生出版了70多本书，其中的许多，都已经成为心理学经典。他在1996年出版了一本书，叫做《更好、更深入、更持久的简明疗法》，这本书概括了理性情绪行为疗法的总原则和操作要点，是写给精神医疗专业人士看的。然后呢，写完这本书，他又意识到，精神问题的诊疗不能光靠医生，是不是也应该给普通大众写一本自助治疗的书呢？于是就有了这本《拆除你的情绪地雷》。在这本书中，埃利斯首次将人的思想、感觉和行为作为情绪问题的主要来源，并且强调通过改变自己的态度来减少自己的烦恼。他认为焦虑、抑郁、愤怒、自我厌憎等这些大部分的心理问题，其实都是我们自身造成的，也可以通过自我干预，实现有效治疗。
上面介绍完这本书的基本情况和作者概况，那么下面，我就为你来详细讲述书中内容，这本书主要讲述了三个重点内容：第一个重点，是什么叫理性情绪行为疗法，这种方法的核心思想是什么？第二个重点，是如何把不理性的想法，转变为理性、健康的想法？第三个重点，是如何通过自己的行为，对抗那些不理性的想法，进而改善自己的情绪状态？
总结
说到这儿，今天的内容就聊得差不多了。下面，我们来简单总结回顾一下这本书为你讲述的重点：
第一个重点，作者为我们讲述了什么是理性情绪行为疗法？理性情绪行为疗法认为：你的焦虑、抑郁等等消极情绪，表面上看，是来自于你所遭遇的挫折或阻力，而实际上是来自你面对挫折或阻力时的那些不理性想法。你要做的，就是将这种不理性的想法，转变为健康的理性心态，将必须如何如何这种压迫性和强制性的思想，转变为一种温和的愿望和倾向。这就是理性情绪行为疗法的根本原则和理念。
第二个重点，是如何把不理性的想法，转变为理性的、健康的想法。作者认为：要想实现这种转变，就要求你首先必须无条件接纳自己、他人还有这个客观世界。这么做，并不是说我们要掩耳盗铃、自欺欺人，而是说我们不要去过分强调阻力，不要以偏概全，不要给自己贴标签。要客观看待这个世界的不完美，包括你自身的不完美，坦然面对阻力和挫折。一定要坚持对事不对人，遇事多去评价自己做这件事的方法是否正确、是否还有可以改进的空间，而不要随意去评判你的性格、你的人生、你的本质。请善待自己，也要善待他人和这个客观世界。
最后一个重点，是如何通过行为反驳那些不理性的想法，进而改善自己的感觉和行为。有些时候，那些不理性的想法可能已经成为了你的习惯。仅仅靠观念和态度，已经不能改变它们，那么这个时候，为了摆脱这些对你有害的习惯，你需要在行为上建立新的、更好的习惯，并接受和享受这些习惯，向自己证明，不管遇到多大困难你都能够改变。比如说作者给我们的建议包括：尝试去冒险、强迫自己走出舒适区去迎接新的挑战、对自己采用惩罚机制等等。除此之外，还要寻求一种更加健康和积极向上的生活态度，比如，多培养一些自己的个人爱好、多把精力放在追求事业进步上、多去照顾他人的感受、去寻找一位能够接纳和包容你的伴侣等等。这些，都会对你的情绪和心理健康，起到非常大的帮助作用。

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《这不是你的错》| 童年的创伤对未来影响有多大？|如何治愈羞耻感？|敞开心扉接纳自身的缺点和过错|一本治愈无数童年创伤受害者的自助和励志图书|贝弗莉·恩格尔作品|美国知名心理医师|IT WASN'T YOUR FAULT
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❤️关于作者

贝弗莉·恩格尔，美国知名心理医师、家庭与婚姻治疗师，在儿童和成人创伤领域有30多年的从业经验，被认为是情感创伤治愈专家。她曾多次登上“奥普拉脱口秀”等电视节目，被称为“万千女性不知所措时很想求助的人”。恩格尔著有《道歉的力量》、《尊重你的愤怒》等20多本关于情感创伤的图书，并被翻译成多种语言。

❤️关于本书

这是一本治愈无数童年创伤受害者的自助和励志图书。作者用30多年的从业经验帮你了解童年的不幸经历会对一个人成年后造成什么样的影响，以及如何治愈童年的创伤。

❤️核心内容

第一部分，童年的创伤会对一个人产生什么样的影响。第二部分，如何治愈羞耻感。


一、童年的创伤会对一个人产生什么样的影响？

1. 一个人的羞耻感，大多是在童年时期遭受虐待形成的

作为人类，我们在潜意识中希望一切都能在掌控中，一旦受到伤害且无力自保的时候，屈辱感和羞耻感便会产生。如果在童年时期遭受虐待，很多时候我们都无法有效地反抗虐待者，于是，孩子们在遭受虐待后反而会把被虐待的原因归罪于自己。

比如，“如果我听话一点爸爸就不会打我了”，或者“爸爸妈妈之所以这么对我是因为我不值得被爱”等等，这种思维方式一旦成为习惯就会顺理成章的得到延续，羞耻感被深深地刻在了受虐者的生活中。这里说的虐待不止是身体的虐待，更多的是心理上的虐待。

2. 羞耻感的五条负面影响

（1）自我批判和自我责备

这也是自卑心理最常见的心理行为。这里的“自我批判”不是指正常的反省，而是过度的自我反省，就是犯了一点小错就恨不得把自己弄死那种类型。这类人追求完美，不允许自己犯错，因此通常给人的感觉就是畏首畏尾。

（2）产生自毁行为

比如用香烟、酒精、毒品麻醉自己的身体。根据报道，因为滥用酒精和药物而接受治疗的人中，有三分之二的人都在童年时期遭受过虐待或漠视。

（3）认为自己不值得拥有美好的事物

这是典型的冒充者心理，明明是靠自己的能力取得了成就，但是总觉得自己不配，自己是个冒牌货，觉得别人如果看到真实的自己就会不喜欢自己。

（4）喜欢取悦别人

就是我们经常说的那种不懂拒绝的老好人，对别人的赞美和认同有强烈的上瘾感。

（5）通过受虐或施虐行为重复虐待循环

有数据表明，在美国受虐妇女收容所中，有90%的女性说她们在童年时期遭受过虐待或漠视；而另一些受害者则是通过羞辱、贬低自己的伴侣和子女，依靠施虐来摆脱自己的羞耻感。

❤️二、如何治愈羞耻感？

作者在35年的治疗过程中发现，自我悲悯可以解除威胁系统，提升情绪韧性，缓和人们对消极事件的态度，从而提高抗压能力。换句话来说，就是如果一个人的自我悲悯水平越高，就越能从容地应付那些复杂麻烦的事情。

自我悲悯一共包含5个维度，分别是：自我理解、自我宽恕、自我接纳、自我关爱、自我鼓励。这5种方法可以有效减轻受害者的羞耻感。

1. 自我理解

一个人如果无法自我理解，就无法将自己的虐待行为与自己的经历联系起来。会因为自己的过错和缺点郁郁寡欢，不理解自己做出问题行为的原因，继续饱受羞耻感的折磨。

作者在书中教我们用列清单的方法来帮助自己增强自我理解的能力：

（1）列出一个自己问题最突出的行为。也就是你做过哪些让自己感觉最羞耻的事情，比如吸毒、酗酒、被他人施虐等。

（2）仔细思考你列在清单上的每一个行为，看看自己能否发现问题行为与受虐经历的关联。比如“鉴于我曾经遭受过被父亲暴打的经历，那么我对我的孩子大打出手是可以理解的”。

（3）一旦我们将自己的行为和虐待经历联系起来，并认识到自己的行为是有情可原的之后，就可以试着给自己更多悲悯。

（4）当我们下次发现自己的行为很不健康或具有自我毁灭的性质时，不要再责怪自己，或者对自己说“我理解我为什么会这样做”。

2. 自我宽恕

自我宽恕对想要治愈羞耻感的人来说必不可少。它的作用机制是：消除的羞耻感越多，就越能看清自己。我们会认识到并且承认，自己是如何伤害自己和他人的。这样，我们与他人、与自己的关系都会得到改善。

（1）原谅曾经遭受过虐待的自己

可以试着去观察一个和自己第一次受虐时年龄相仿的孩子，去感受他的弱小，感受他的无助，感受他对成人的依赖。通过这种练习告诉自己曾经也是一个孩子，应该被原谅。

（2）原谅曾对他人造成过伤害

这可能是在消除羞耻感的过程中感到最难的一环，要仔细回想我们曾经伤害过的人的名字，回想我们用怎样的方式伤害了他。接着写出我们当时伤害他们的原因和条件，并思考为什么我们不能控制自己不去伤害他们。当我们了解了自己做出某些行为的原因和条件后，尝试着把普遍人性的概念用在我们自己身上，承认我们的不完美，原谅我们对别人造成的伤害。

（3）原谅曾对自己造成的伤害

我们有时会厌恶自己、伤害自己，把爱的人从身边推开，对自己设出不合理的期望。我们需要静下心来，给自己写一封信，原谅自己曾经被虐待，你本来就是受害者，本不该被虐待。

3. 自我接纳

敞开心扉接纳自身的缺点和过错，试着驱逐内心自我批判的声音，鼓励自己，为自己设定更合理的目标，控制自己的负能量。

4. 自我关爱和自我鼓励

在你觉得开心舒适的时候，停下来，把当时的环境和事件记录下来。定期翻看，提醒自己重复做这些事情，鼓励自己可以做得更好。

❤️金句：

1. 作为人类，我们的潜意识希望一切都能在掌控中，所以一旦受到伤害且无力自保的时候，屈辱感和羞耻感便会产生。

2. 世界上的每个人都渴望被接纳，而大部分的人终其一生都是在寻求别人的验证和支持。由此，我们便会永远生活在被排斥的担忧和恐惧中，过着支离破碎的生活。只有全盘接纳自己的特质和经历，我们的生活才能更加完整、踏实。

3. 自我接纳并不是在为自己的行为找借口，也不是在不良的冒险道路上越走越远，它是指敞开心扉接纳自身的缺点和过错，对自己说：我承认我不完美，但我接受这样的自己。

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❤️《麦肯锡精英的思考习惯》| 什么是心理韧性？|为什么在高压力下会产生负面的情绪？|如何增强在压力下的心理韧性？|产生冲突的原因主要是什么？|高杉尚孝作品|Thinking habit
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《麦肯锡精英的思考习惯》

❤️关于作者
作者高杉尚孝，日本人，全球战略顾问、沃顿商学院企业管理硕士，现为高杉尚孝事务所代表人。他先后在麦肯锡、美孚石油、JP 摩根大通等企业担任咨询顾问，擅长于在应用企业财政理论、事业投资分析、战略分析、逻辑思考、简报技术等领域为大公司培训精英人才，同时也是一位致力于强化个人心理素质的专业人士。
❤️关于本书
本书是畅销书《麦肯锡教我的写作武器》作者高杉尚孝的全新作品。本书将揭开麦肯锡精英的情绪处理方法和思维习惯，教你如何处理职场中的负面情绪，以及如何将这些情绪化解为更专业出色的表现。
核心内容
第一，什么是心理韧性？
第二，为什么在高压力下会产生负面的情绪？
第三，如何增强在压力下的心理韧性？

❤️前言
你好，感谢每天听本书，今天我们要分享的书叫《麦肯锡：精英的思考习惯》。书名听起来有点像是教具体的思考方法，是不是像麦肯锡方法或者金字塔原理这样的方法呢？实际上不是。这本书讲的是在高强度的压力下，怎么样处理我们的情绪？而关于处理情绪这个问题，精英和普通人的思考习惯是不一样的。
这本书的作者是日本人高杉尚孝，他在美国宾夕法尼亚的沃顿商学院修完了 MBA，先后在麦肯锡、美孚、JP摩根大通等等这样的世界一流企业担任咨询顾问，后来任董事，负责人力资源开发这样的工作。现在他成立了以自己名字命名的事务所，高杉尚孝事务所。
作者在书里告诉我们，在高强度的压力下，处理好自己的情绪其实是一种非常重要的专业能力。他之所以想写这本书，原因来自于他在美国麦肯锡工作参与一个项目，为一家美国商业银行进行公司改组策划方案。这个方案当中有一个裁员的业务，很多员工因此被裁掉。有一天他在路上就碰到了一个客户的同事，结果一聊天，当时和他一起合作执行这个项目的朋友也在这次裁员计划中被裁掉了。当时高杉尚孝就觉得很尴尬、很不好意思，结果他发现对方没有一点怨恨和愤怒的情绪，没有抱怨公司，也没有抱怨这个裁员计划。对方的这个反应就给了他很强的触动，他想，如果换成是一般的日本职员遭遇到这种情况，能有这样的反应吗？

❤️总结
以上就是《麦肯锡：精英的思考习惯》这本书想要告诉我们的核心内容，让我们回顾一下。
首先作者认为，在工作当中的能力除了专业技能以外，如何在压力下有效地管理自己的思维和情绪，也是很重要的一种能力，而这种能力作者把它称为心理韧性。
其次很多人的心理韧性弱，其实是因为在高压下有一种必须型思维模式，当把目标和期望设置成绝对的、没有其他选择的情况时，一旦发生必须之外的情况，我们就会无法接受，进而导致坏的负面情绪产生。而要改变这种状况，就要意识到情绪的产生是有 ABC 理论这个过程的，也就是说要改变我们的思维方式，才能改变我们的情绪反应。
具体的做法，就是从绝对要的必须型思维模式转变成最好能这样的愿望型思维方式，这个转变过程有五步：首先是承认目标的价值；其次要否定绝对实现的要求；第三是要了解坏结果发生的可能性；第四要客观现实地评价坏的结果并承担责任；第五想办法去实现最好的结果。坚持这样训练，就能提升我们的心理韧性，从而在职场和生活当中能够对情绪的管理更加专业。
这本书其实和我们此前讲过的另一本书《抗压力》是同一主题的，而且都是日本人写的。《抗压力》这本书也是讲在高压下如何处理情绪，但侧重点是教我们很多具体的方法和技巧来应对情绪，而今天这本书侧重的角度是从思维方式和认知的角度，告诉我们处理情绪的关键在于思维方式的转变。两本书的角度方向不一样，但都对抗压能力有很好的帮助。对这一主题感兴趣的朋友，可以去听那期节目。


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《超越智商》|什么是理商？|高智商并不等于理性思考|聪明人也常常不会理性决策|基思·斯坦诺维奇作品| what intelligence tests miss |The psychology of rational thought
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《超越智商》

❤️关于作者


基思·斯坦诺维奇，加拿大多伦多大学应用心理学与人类发展系的荣誉退休教授，也是世界引用率最高的50位发展心理学家之一。


曾荣获美国心理学会颁发的桑代克终 身成就奖，著有畅销书《对“伪心理学”说不》等。

❤️关于本书

这是一本认知科学书，也是一本教你怎样培养理性决策能力的工具书。



❤️核心观点：高智商并不等于理性思考，聪明人也常常不会理性决策，“理商”才是贯穿一生的必修课。



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