Pełne Serca

Odpoczywasz wieczorem przed ekranem, a rano budzisz się bardziej zmęczona_y niż przed zaśnięciem? W tym odcinku przyglądamy się czterem miejscom, w których wypalenie rośnie po cichu, poza grafikiem pracy: odpoczynkowi, który nie regeneruje, opiece nad dziećmi i rodzicami, wewnętrznemu krytykowi i uwadze, która ciągle goni kolejne zadanie.

Odcinek oparty na książce Kristin Neff i Christophera Germera o wypaleniu oraz na badaniach z psychologii i neurobiologii. Na koniec wspólna praktyka: przerwa na samowspółczucie dla wypalonych -tutaj: https://samowspolczucie.kit.com/praktyka 

🎁 Dostęp do mini-kursu w prezencie ➡️ https://samowspolczucie.kit.com/prezent

Kursy MSC prowadzone przeze mnie:
ONLINE:
➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/

POSŁUCHAJ INNYCH ODCINKÓW
🎧 https://www.youtube.com/playlist?list=PL21bpwmB2KInfvCDTXZT7sFP92gzGJ1jQ

Które z czterech miejsc jest dziś najbliżej twojego życia: odpoczynek, dom, wewnętrzny krytyk czy uwaga? Czytam każdy komentarz.

POZOSTAŃMY W KONTAKCIE
🌐 https://samowspolczucie.pl
📱 @samowspolczucie i @mammoment
🎧 Apple Podcast i Spotify

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Czy pamiętasz, kiedy ostatnio zrobiłaś_eś coś zupełnie po nic – nie dla zdrowia, rozwoju ani wyniku, tylko dla samej przyjemności?

W tym odcinku opowiadam o zabawie jako sygnale bezpieczeństwa dla układu nerwowego ale też umiejętności, którą można w dorosłości odzyskać. Zaczynamy w pracowni, w której czterdzieści pięć minut z gliną i flamastrami obniżyło poziom kortyzolu u trzech czwartych uczestników – bez względu na zdolności plastyczne.

🎁 Dostęp do mini-kursu w prezencie ➡️ https://samowspolczucie.kit.com/prezent

Kursy MSC prowadzone przeze mnie:

ONLINE:

➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/

STACJONARNY W WARSZAWIE:

➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-warszawa/

Usłyszysz, co Bertrand Russell pisał o „kulcie efektywności”, co psychiatra Stuart Brown odkrył w tysiącach historii zabawy i jakie osiem osobowości zabawy wyróżnił. Dowiesz się też, dlaczego mózg inaczej reaguje na to, co lubisz, oraz poznasz proste wieczorne ćwiczenie sprawdzone w badaniu.

POSŁUCHAJ INNYCH ODCINKÓW

🎧 https://www.youtube.com/playlist?list=PL21bpwmB2KInfvCDTXZT7sFP92gzGJ1jQ

Która z ośmiu osobowości zabawy jest twoja? Czytam każdy komentarz.

POZOSTAŃMY W KONTAKCIE

🌐 https://samowspolczucie.pl

📱 @samowspolczucie i @mammoment

🎧 Apple Podcast i Spotify

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Samotność to głód bliskości. Po dziesięciu godzinach izolacji mózg reaguje na widok ludzi tak, jak głodny organizm na jedzenie. W tym odcinku sprawdzamy, co może ten głód ukoić: dłoń drugiej osoby, krótka rozmowa z przygodnie spotjaną osobą, łagodny głos wewnętrzny. Opowiadam o współregulacji, o tym, dlaczego samo wychodzenie do ludzi nie zawsze wystarcza, i o samowspółczuciu jako współregulacji od środka. W linku na dole praktyka - Kojący dotyk.

🎁 Dostęp do mini-kursu w prezencie ➡️ https://samowspolczucie.kit.com/prezent

Kursy MSC prowadzone przeze mnie:

ONLINE:

➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/

STACJONARNY W WARSZAWIE:

➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-warszawa/

⏱️ ZNACZNIKI CZASOWE

00:00 Dziesięć godzin bez ludzi

02:30 O czym jest ten odcinek

04:00 Samotność jako głód, który ma sens

07:00 Dłoń w ciemności: współregulacja

10:30 Kontakt wzrokowy, głos i uśmiech obcej osoby

14:30 Dlaczego samo wyjście do ludzi nie wystarcza

19:00 Samowspółczucie: współregulacja od środka

24:00 Dwie bliskości

26:00 Zamknięcie

🔬 KLUCZOWE BADANIA

Tomova i in. (2020), izolacja społeczna a reakcja głodu w śródmózgowiu, Nature Neuroscience

Coan, Schaefer i Davidson (2006), trzymanie za rękę a reakcja mózgu na zagrożenie

Sandstrom i Dunn (2014), krótkie rozmowy, słabe więzi a przynależność

Masi i in. (2011), metaanaliza interwencji zmniejszających samotność

Wang i Lou (2021), metaanaliza: samowspółczucie a samotność

Dreisoerner i in. (2021), kojący dotyk a kortyzol

Sturm i in. (2020), spacery zachwytu

Co pomaga ci, gdy czujesz się samotny_a? Napisz w komentarzu. Czytam każdy komentarz.

Link for praktyki:

https://samowspolczucie.kit.com/praktyka

POZOSTAŃMY W KONTAKCIE

🌐 https://samowspolczucie.pl

📱 @samowspolczucie i @mammoment

🎧 Apple Podcast i Spotify

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Kiedy coś cię przekracza, tak bardzo, że na chwilę zapominasz o własnych zmartwieniach… W tym odcinku opowiadam o zachwycie: emocji, która zmniejsza "ja" i odciąża głowę zajętą ocenianiem siebie. Opieram się na wywiadzie z Dacherem Keltnerem z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley i jego książce "Awe", a także na badaniach innych zespołów. Dowiesz się, jakie są źródła zachwytu, co go wzmacnia. Dlaczego ludzie są najważniejszym bodźcem do zachwytu, co mówią pomiary o ruminacjach, ciele i samotności.

Dwie praktyki do tego odcinka znajdziesz na patronite.pl/serca

Dostęp do mini-kursu w prezencie ➡️ https://samowspolczucie.kit.com/prezent

-

Kursy MSC prowadzone przeze mnie:

ONLINE:

➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/

STACJONARNY W WARSZAWIE:

➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-warszawa/

-

Moja strona

https://samowspolczucie.pl

Ile minut wytrzymasz sama_sam ze sobą — bez ekranu, bez zadań, bez ucieczki?

W eksperymencie z University of Virginia znaczna część uczestników wolała sięgnąć po przycisk z prądem, niż spędzić piętnaście minut z własnymi myślami. W tym odcinku opowiadam, dlaczego tak się dzieje: co robi z mózgiem niechciana samotność, a co robi z nim samotność wybrana.

Poznasz badania Naomi Eisenberger, Julianne Holt-Lunstad oraz Thuy-vy Nguyen z Richardem Ryanem i Edwardem Deci. Zobaczysz, że ta sama samotność może sprawiać ból albo regenerować, a o różnicy decyduje poczucie wyboru.

🎁 Dostęp do mini-kursu w prezencie ➡️ https://samowspolczucie.kit.com/prezent

Dwie praktyki — na chwile, gdy samotność boli, i na te, gdy chcesz ją wybrać — czekają w części dla Patronek i Patronów: patronite.pl/serca

Kursy MSC prowadzone przeze mnie:

ONLINE:

➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/

STACJONARNY W WARSZAWIE:

➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-warszawa/

Strona: https://samowspolczucie.pl

📱 Instagram: @samowspolczucie

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Czy widok drzew za oknem może wpływać na to, jak szybko wracamy do zdrowia po operacji? W pewnym szpitalu ktoś zestawił karty pacjentów i zobaczył różnicę, która do dziś inspiruje badania.

W tym odcinku idziemy tropem zmysłów: wzroku, ruchu, słuchu, węchu i dotyku. Sprawdzamy jak poprzez doznania zmysłowe natura oddziałuje na naszą psychikę i zdrowie. Co dzieje się z kortyzolem, rytmem serca, uwagą i umysłem, kiedy dajemy sobie kontakt z przyrodą.

Usłyszysz o ruminacjach i korze przedczołowej, o dwudziestu minutach, po których spada stężenie hormonu stresu, o zapachu olejku z cyprysa hinoki i o progu stu dwudziestu minut tygodniowo.

Praktykę do tego odcinka znajdziesz tu:

samowspolczucie.kit.com/praktyka 

Kursy i warsztaty:

https://www.samowspolczucie.pl/

Bezpłatny kurs na start:

samowspolczucie.kit.com/prezent 

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Jaki słyszysz w głowie głos? Czy jest życzliwy czy surowy i zimny?

Wyobraź sobie jak by to było pławić się w ciepłej uwadze wewnętrznej przyjaciółki na codzień. Słyszeć jej życzliwy głos. Jak by wyglądał Twój dzień? Z jakimi słowami budzisz się rano? Jak wygląda Twoja rutyna ćwiczeń fizycznych? Jak wygląda codzienna pielęgnacja? Jak się odżywasz? Jak to jest sięgać po więcej, robić krok dalej wiedząc, że potencjalne niepowodzenie nie podważa Twojej racji bytu ale zostanie przyjęte ze współczuciem i mądrą motywacją do kolejnej próby?

Sprawdź 👇

8 tygodni powrotu do życzliwości, start w środę! Daj sobie wsparcie jakie dajesz innym.

W tym odcinku Pełne Serca rozmawiamy o fizjologii wewnętrznego krytyka: czemu mózg traktuje samokrytykę jak zewnetrzne zagrożenie, co to robi z układem nerwowym i dlaczego surowy głos wewnętrzny nie jest skutecznym motywatorem. Opieram się na badaniach z zakresu neuronauki, teorii przywiązania i programu Mindful Self-Compassion.

Dowiesz się, skąd pochodzi Twoj wewnętrzny krytyk, czemu tak trudno go zignorować i jak zacząć budować drugi - życzliwszy - wewnętrzny głos. Ćwiczenia, które omawiam, możesz wyprobować już dziś.

Partner odcinka:

SAY HI

samowspolczucie.pl

❤️ patronite.pl/serca

Czy radość Ci się przydarza czy może aktywnie ją rozwijasz?

Dziś kontynuacja i rozwinięcie poprzedniego odcinka - o różnych wymiarach radości.

Radość jako stan, radość jako nastawienie oraz mudita — buddyjskie pojęcie - radość z cudzego szczęścia, które ostatnio przechodzi solidne badania empiryczne. Ale także radość jako cnota — nawykowa zdolność rozpoznawania tego co dobre, przyjemne, radosne. Cnota, którą można rozwijać niezależnie od tego, co przynosi życie.

Sięgam do neuronauki nagrody (wanting vs liking, Berridge), eksperymentów Fredrickson, badań klinicznych i psychologicznych.

Praktyka do odcinka czeka na Ciebie tutaj:

samowspolczucie.kit.com/praktyka

Zapisy na prowadzony przeze mnie certyfikowany kurs MSC online na żywo tutaj - Zapisz się dziś 💝

https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/

Czy radość, którą czujesz dziś rano, ma znaczenie dla tego, jaka/ki będziesz za rok?

W tym odcinku pokazuję, czym różni się radość jako chwilowa emocja od radości jako trwałej dyspozycji, nastawienia. Dlaczego to rozróżnienie ma znaczenie i przełożenie nie tylko na nasz dobrostan psychiczny ale również na zdrowie fizyczne.

Sięgam do eksperymentu Fredrickson i Levensona z 1998 roku, w którym pozytywne emocje przyspieszały powrót organizmu do równowagi po doświadczeniu strachu. Prezentuję teorię broaden-and-build i póżniejsze badania z 2024 roku, które częściowo ją potwierdza. Mówię też, czemu radość tak łatwo umyka uwadze, nawet kiedy się dzieje.

KLUCZOWE BADANIA

– Fredrickson & Levenson (1998) – pozytywne emocje przyspieszają powrót do równowagi sercowo-naczyniowej po strachu

– Watkins, Emmons, Greaves & Bell (2017) – radość jako stan i jako cecha (trait joy)

– Roth, Bencker, Lorenz & Laireiter (2024) – test teorii broaden-and-build metodą modelowania sieciowego

– Consedine, Magai & King (2004) – dyspozycyjna radość i zdrowie w późnej dorosłości

💡 CZEGO SIĘ DOWIESZ

✓ Czym różni się radość jako emocja od radości jako nastawienia

✓ Jak emocje pozytywne wpływają na powrót organizmu do równowagi po stresie

✓ Co teoria broaden-and-build mówi o funkcji radości – i gdzie jest podważana

✓ Czemu chwile radości umykają uwadze, nawet kiedy się nam zdarzą

DLA KOGO

Dla każdej osoby, która chce rozumieć radość nie jako coś, co się jej przydarza, ale jako coś, co można zauważać, świadomie przeżywać i budować.

Kursy:

🌐 samowspolczucie.pl

❤️ patronite.pl/serca

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Kiedy ostatnio pozwoliłaś_eś sobie na nicnierobienie? A może na samą myśl o takim „gniciu” czujesz dyskomfort lub pojawia się poczucie winy? W tym odcinku wracam po przerwie i zaczynam nową serię sezonu. Będziemy eksplorować to jak nasz umysł się regeneruje co nas buduje i odżywia.

Dziś opowiadam o odkryciu Marcusa Raichle’a, które zmieniło rozumienie odpoczynku w neuronauce, przywołuję badanie nad kreatywnością i błądzeniem myślami. I o tym, dlaczego kultura zajętości każe nam odpoczynek lekceważyć. Odcinek o tym, że odpoczynek z punktu widzenia mózgu nie jest brakiem aktywności tylko odrębnym i kluczowym trybem pracy mózgu.

Posłuchaj praktyki do tego odcinka:

🫶 https://www.youtube.com/playlist?list=PLV6KUK04zKjY

Certyfikowane kursy 8-tygodniowe MSC prowadzone przeze mnie:

ONLINE:

➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/:

STACJONARNY W WARSZAWIE:

➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-warszawa/