Chcesz stawiać granice — ale w tym kluczowym momencie, mówisz tak, kiedy chcesz powiedzieć nie.

Czemu tak się dzieje i co naprawdę musi się zmienić? W tym odcinku opowiadam o asertywnej trosce o siebie, walecznym samowspółczuciu - koncepcji Kristin Neff - jako fundamencie granicy, która rzeczywiście trzyma. Mówię też o czymś, o czym rzadko mówi się w tym kontekście: o czułości dla siebie, która pozwala nam wygodniej rozsiadać się w świecie i zajmować tyle miejsca, ile nam przysługuje. W środku znajdziesz też praktykę — trzy kroki, które możesz zrobić w trudnym momencie. Zapraszam.

Audiopaczka dostępna tylko 16-23 czerwca:

🎁🎧https://audiopaczka.pl/?ref=ELACOMPTON

Czy pamiętasz, kiedy ostatnio coś naprawdę cię wbiło w fotel, odebrało mowę z zachwytu — nie w przelocie, ale tak, że przez moment nie istniało nic poza tym?

W tym odcinku rozmawiamy o zachwycie — emocji, z gotowością do której się rodzimy, a którą jako dorosłe osoby coraz rzadziej pozwalamy sobie czuć.

Neurobiologia pokazuje, że zachwyt dosłownie wyłącza sieć zamartwiania się w mózgu, obniża stan zapalny w ciele i uruchamia jednocześnie pięć procesów korzystnych dla zdrowia i dobrostanu.

Na końcu odcinka znajdziesz praktykę Spacer z Zachwytem opartą na badaniach Sturm i Keltnera z UCSF. Piętnaście minut tygodniowo.

Medytacje i inne:

YouTube.com/@samowspolczucie

samowspolczucie.pl

| @samowspolczucie i @mammoment |

https://czulydziennik.pl

https://patronite.pl/serca

Tresci maja charakter edukacyjny i nie zastepuja pomocy psychologicznej lub medycznej.

You were born without shame and with self-compassion. What happened? In part two of my conversation with Chris Germer, we go deeper — into shame, what self-compassion practice really asks of us, and what Chris would say to someone who has always put themselves last.

Chris says: "You're not alone. And there is something you can do about this. You don't need to suffer this way anymore."

🇵🇱

Napisy w języku polskim na

➡️ https://youtu.be/XzqT8SS3hgI

Urodziłaś się bez wstydu i z samowspółczuciem. Co się stało? W drugiej części rozmowy z Chrisem Germerem rozmawiamy o wstydzie — najtrudniejszej i najbardziej subtelnej ludzkiej emocji — i o tym, dlaczego samowspółczucie jest jedynym skutecznym antidotum.

Chris mówi: "Nie jesteś sama. I jest coś, co możesz z tym zrobić. Nie musisz już tak cierpieć."

#wstyd #samowspółczucie #ChrisGermer #MSC #selfcompassion #mindfulness #dobrostan #uważność #podcast #PełneSerca

🌐 https://samowspolczucie.pl

🧘🏼‍♀️https://www.youtube.com/@samowspolczucie

📱 @samowspolczucie i @mammoment

📖 https://czulydziennik.pl

❤️ https://patronite.pl/serca

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Is mindfulness the same as love? In part one of my conversation with Chris Germer — co-creator of Mindful Self-Compassion (MSC) — we explore what self-compassion really is, why the research is overwhelming, and how kindness toward yourself literally shifts your physiology from cortisol to oxytocin.

Chris says: "Self-compassion is our innate capacity. It has its own power, its own magic."

In this episode:

— self-compassion in one sentence

— why suffering is a challenge to love

— the physiology of threat vs the physiology of care

— including yourself in the circle of compassion

🇵🇱

Napisy w języku polskim na

➡️ https://youtu.be/XzqT8SS3hgI

Uważność i miłość — czy to naprawdę to samo? W pierwszym odcinku rozmowy z Chrisem Germerem, współtwórcą programu Mindful Self-Compassion (MSC), rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest samowspółczucie, dlaczego badania są jednoznaczne i jak życzliwość wobec siebie dosłownie zmienia naszą fizjologię — z kortyzolu na oksytocynę.

Chris mówi: "Samowspółczucie jest naszą wrodzoną zdolnością, która ma swoją własną moc i magię."

W tym odcinku:

— czym jest samowspółczucie w jednym zdaniu

— dlaczego cierpienie jest wyzwaniem dla miłości

— fizjologia troski vs fizjologia zagrożenia

— jak włączyć siebie do kręgu współczucia

#selfcompassion #mindfulness #ChrisGermer #MSC #emotionalwellbeing #selfkindness #podcast #wellbeing #meditation #awareness

#samowspółczucie #dobrostan #regulacjaemocji #uważność #podcast #PełneSerca

Czy wiesz, że mówisz "tak", zanim zdążysz pomyśleć?

To nie jest kwestia słabej asertywności — to twój układ nerwowy działa szybciej niż decyzja. W tym odcinku tłumaczę, co dokładnie dzieje się w mózgu, gdy nie możesz powiedzieć "nie", dlaczego wstyd zamraża granice głębiej niż cokolwiek innego i jak samoprzebaczenie - jako konkretny mechanizm psychologiczny, nie tylko idea - otwiera drogę do stawiania granic bez krindżu i bez wahania.

Na koniec krótka praktyka z programu Mindful Self-Compassion: dwa gesty, które wysyłają do ciała sygnał, że możesz wybrać.

PEŁNA BIBLIOGRAFIA:

dostępna na pelneserca.pl

W jakich sytuacjach nie możesz powiedzieć "nie"? Napisz w komentarzu — czytam każdy.

🌐 https://samowspolczucie.pl

🧘🏼‍♀️https://www.youtube.com/@samowspolczucie

📱 @samowspolczucie i @mammoment

📖 https://czulydziennik.pl

❤️ https://patronite.pl/serca

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Czy dążenie do zmiany może być formą przemocy wobec siebie?

W tym odcinku rozmawiamy o trans samodoskonalenia — kulturze, która traktuje człowieka jak projekt do optymalizacji — i o tym, jak głos wewnętrznego krytyka, który chce nam "pomagać", w rzeczywistości sabotuje trwałą zmianę. Badania fMRI pokazują, że samokrytyka aktywuje te same obszary mózgu co odpowiedź na zagrożenie zewnętrzne.

Chroniczna krytyka wyczerpuje zasoby samoregulacji i obniża motywację po porażce — odwrotnie, niż nam się wydaje. Dowiesz się, skąd pochodzi wewnętrzny krytyk, dlaczego ciepłe motywowanie się jest skuteczniejsze naukowo, i jak postawić granicę głosowi, który mówi "musisz bardziej się postarać".

Na koniec — prowadzona praktyka Compassionate Letter Writing (Paul Gilbert / MSC).

Warsztat wprowadzający do współczucia wewnętrznego 23 maja:

 ➡️https://regeneracjaserca.thrivecart.com/wprowadzenie-do-samowspolczucia/

❤️ Patronite.pl/serca

Czy zdarza ci się odpoczywać — i nadal czuć się wyczerpana?

W tym odcinku przyglądamy się czemuś, czego żadna lista technik relaksacji ci nie da: czterem jakościom serca opisanym w tradycji buddyjskiej, które współczesna neurobiologia właśnie zaczyna potwierdzać jako mechanizmy aktywnej regeneracji wewnętrznej.

Mettā, karuṇā, mudità i upekkhā — czym są, co dzieje się w mózgu podczas ich kultywowania i jak zacząć je ćwiczyć w codziennym życiu, nie tylko na macie do medytacji.

Odwołuję się do badań Barbary Fredrickson (teoria "broaden-and-build" i eksperyment z LKM, 2008), Tanyi Singer i Olgi Klimecki (neurobiologia współczucia vs. empatii, 2013/2014) oraz Desbordes i in. (równowaga jako wynik badań kontemplatywnych, 2015).

Pełna bibliografia: pelneserca.pl

❤️ patronite.pl/serca

Kochająca życzliwość dla drogiej istoty - medytacja

🌿https://youtu.be/Bmbuokac26I

Miłująca życzliwość - medytacja

🌿https://youtu.be/7Fd2tWjUxO0

🎧 https://www.youtube.com/@samowspolczucie

🌐 samowspolczucie.pl

📱 @samowspolczucie

📖 czulydziennik.pl

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Czy zdarza Ci się siedzieć w pokoju pełnym ludzi i czuć się zupełnie niewidzialna? Mówić a nikt nie reaguje? Stać się niewidoczną nawet dla samej siebie?

Ten odcinek wyjaśnia, skąd pochodzi ten wzorzec i jak zacząć go zmieniać.

Dowiesz sie, dlaczego "znikanie" to czesto strategia przetrwania wpisana w cialo, skąd się bierze, co można z tym zrobić. Neurobiologia, interocepcja i jedna prosta praktyka, którą możesz wykonac juz dziś.

Obecność jest najwyższą formą troski. Twoja obecność dla siebie samej również.

🎧 Medytacja na sen — skanowanie ciała | wyciszenie i głęboki odpoczynek 😴

https://youtu.be/R6khtOBrdg8

🌐 samowspolczucie.pl

📱 @samowspolczucie

🎧 Apple Podcast, Spotify, YouTube

📖 czulydziennik.pl

❤️ patronite.pl/serca

Czy zdarza ci się wracać myślami do tej samej sytuacji — raz, drugi, dziesiąty? Wiesz że to niczemu nie służy ale nie możesz przestać?

W tym odcinku wyjaśniam, czym jest ruminacja z perspektywy neurobiologicznej, jak działa sieć trybu domyślnego mózgu i dlaczego próba zatrzymania myśli siłą woli zazwyczaj je nasila.

Dowiesz się, jak samowspółczucie przerywa pętlę ruminacji — i spróbujesz prostej praktyki uważności, która wyprowadzi Cię z głowy do ciała i którą możesz zastosować w każdej sytuacji.

Kurs 8 tyg MSC:

➡️https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online

🎧 Spody stóp - medytacja

https://youtu.be/p0tBY3goJxA

🎧 Medytacja na sen — skanowanie ciała | wyciszenie i głęboki odpoczynek 😴

https://youtu.be/R6khtOBrdg8

🌐 samowspolczucie.pl

📱 @samowspolczucie

🎧 Apple Podcast i Spotify

📖 czulydziennik.pl

❤️ patronite.pl/serca

Mówisz, że jesteś spokojna – ale nocami nie śpisz? To może nie być spokój.

W tym odcinku rozmawiamy o różnicy między prawdziwym spokojem umysłu a emocjonalnym odcięciem – stanem, który wygląda podobnie z zewnątrz, ale kosztuje nas zdrowie, relacje i radość.

Dowiesz się, czym jest dysocjacja w codziennym życiu, dlaczego tłumienie emocji je wzmacnia (nie wycisza), i jak rozpoznać spiritual bypassing w swojej praktyce mindfulness.

Na koniec: prosta praktyka z Mindful Self-Compassion – znajdowanie emocji w ciele (Chris Germer).

➡️ Kurs MSC 8-tyg 13 kwietnia- 1 czerwca ❤️‍🩹

🌐 samowspolczucie.pl

🎧 pelneserca.pl

❤️ patronite.pl/serca

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.