Czy radość Ci się przydarza czy może aktywnie ją rozwijasz?

Dziś kontynuacja i rozwinięcie poprzedniego odcinka - o różnych wymiarach radości.

Radość jako stan, radość jako nastawienie oraz mudita — buddyjskie pojęcie - radość z cudzego szczęścia, które ostatnio przechodzi solidne badania empiryczne. Ale także radość jako cnota — nawykowa zdolność rozpoznawania tego co dobre, przyjemne, radosne. Cnota, którą można rozwijać niezależnie od tego, co przynosi życie.

Sięgam do neuronauki nagrody (wanting vs liking, Berridge), eksperymentów Fredrickson, badań klinicznych i psychologicznych.

Praktyka do odcinka czeka na Ciebie tutaj:

samowspolczucie.kit.com/praktyka

Zapisy na prowadzony przeze mnie certyfikowany kurs MSC online na żywo tutaj - Zapisz się dziś 💝

https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/

Czy radość, którą czujesz dziś rano, ma znaczenie dla tego, jaka/ki będziesz za rok?

W tym odcinku pokazuję, czym różni się radość jako chwilowa emocja od radości jako trwałej dyspozycji, nastawienia. Dlaczego to rozróżnienie ma znaczenie i przełożenie nie tylko na nasz dobrostan psychiczny ale również na zdrowie fizyczne.

Sięgam do eksperymentu Fredrickson i Levensona z 1998 roku, w którym pozytywne emocje przyspieszały powrót organizmu do równowagi po doświadczeniu strachu. Prezentuję teorię broaden-and-build i póżniejsze badania z 2024 roku, które częściowo ją potwierdza. Mówię też, czemu radość tak łatwo umyka uwadze, nawet kiedy się dzieje.

KLUCZOWE BADANIA

– Fredrickson & Levenson (1998) – pozytywne emocje przyspieszają powrót do równowagi sercowo-naczyniowej po strachu

– Watkins, Emmons, Greaves & Bell (2017) – radość jako stan i jako cecha (trait joy)

– Roth, Bencker, Lorenz & Laireiter (2024) – test teorii broaden-and-build metodą modelowania sieciowego

– Consedine, Magai & King (2004) – dyspozycyjna radość i zdrowie w późnej dorosłości

💡 CZEGO SIĘ DOWIESZ

✓ Czym różni się radość jako emocja od radości jako nastawienia

✓ Jak emocje pozytywne wpływają na powrót organizmu do równowagi po stresie

✓ Co teoria broaden-and-build mówi o funkcji radości – i gdzie jest podważana

✓ Czemu chwile radości umykają uwadze, nawet kiedy się nam zdarzą

DLA KOGO

Dla każdej osoby, która chce rozumieć radość nie jako coś, co się jej przydarza, ale jako coś, co można zauważać, świadomie przeżywać i budować.

Kursy:

🌐 samowspolczucie.pl

❤️ patronite.pl/serca

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Kiedy ostatnio pozwoliłaś_eś sobie na nicnierobienie? A może na samą myśl o takim „gniciu” czujesz dyskomfort lub pojawia się poczucie winy? W tym odcinku wracam po przerwie i zaczynam nową serię sezonu. Będziemy eksplorować to jak nasz umysł się regeneruje co nas buduje i odżywia.

Dziś opowiadam o odkryciu Marcusa Raichle’a, które zmieniło rozumienie odpoczynku w neuronauce, przywołuję badanie nad kreatywnością i błądzeniem myślami. I o tym, dlaczego kultura zajętości każe nam odpoczynek lekceważyć. Odcinek o tym, że odpoczynek z punktu widzenia mózgu nie jest brakiem aktywności tylko odrębnym i kluczowym trybem pracy mózgu.

Posłuchaj praktyki do tego odcinka:

🫶 https://www.youtube.com/playlist?list=PLV6KUK04zKjY

Certyfikowane kursy 8-tygodniowe MSC prowadzone przeze mnie:

ONLINE:

➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/:

STACJONARNY W WARSZAWIE:

➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-warszawa/

Pomiędzy TAK i NIE jest przestrzeń - może Ci się wydawać mikroskopijna ale zobaczysz, że możesz ją rozwijać jak wachlarz. Wachlarz możliwości, w których i Ty i druga strona czujecie się dobrze. To przestrzeń wolności. Ten mini-warsztat jest dedykowany zwłaszcza kobietom.

To jest pierwsza część mini-kursu audio: Twoja przestrzeń - granice z miłością.

‼️ WAKACYJNA PROMOCJA 50% 💝 ceny regularnej

➡️ https://regeneracjaserca.thrivecart.com/twoja-przestrzen/

1. ​Co nam przeszkadza w stawianiu granic
2. ​Twarde i miękkie samowspółczucie
3. ​Praktyka - Przerwa na samowspółczucie - 3 kroki 
4. ​Automatyczne TAK i NIE
5. ​Techniki odzyskiwania przestrzeni
6. ​Zaproszenie do działania

Zacznij poszerzać swoją przestrzeń już teraz!

A regularne odcinki podcastu wracają w drugiej połowie sierpnia.

Do usłyszenia 🥰

Jeżeli zdarza ci się kończyć dzień z poczuciem, że tylko reagowałaś/eś - zamiast żyć tak, jak naprawdę chcesz to ten odcinek jest dla Ciebie.

W tym odcinku rozmawiamy o intencji jako mechanizmie neurologicznym. Psycholog Peter Gollwitzer udowodnił w serii replikowanych badań, że samo sformułowanie intencji w formie "jeśli–to" trzykrotnie zwiększa szansę realizacji trudnych celów. Twój mózg, a dokładniej kora przedczołowa, premotor cortex, hipokamp, dosłownie zmieniają sposób przetwarzania rzeczywistości, gdy masz konkretny zamiar.

Sięgamy też do pracy biologa Michaela Levina, który stawia prowokujące pytanie: czy ukierunkowanie na cel jest właściwością biologiczną?

Na koniec praktyka "Azymut wartości" — trzystopniowe ćwiczenie, które łączy neurobiologię intencji z twoimi wartościami. Nie potrzebujesz silnej woli. Potrzebujesz dobrego pytania i jednej minuty.

To ostatni odcinek przed wakacjami - kolejny sezon już się szykuje.

A tutaj obiecane materiały:

🎁 Dostęp do mini-kursu w prezencie ⁠

Zostańmy w kontakcie

Kursy i warsztaty:

samowspolczucie.pl

Czuły Dziennik

🧡patronite.pl/serca

Chcesz stawiać granice — ale w tym kluczowym momencie, mówisz tak, kiedy chcesz powiedzieć nie.

Czemu tak się dzieje i co naprawdę musi się zmienić? W tym odcinku opowiadam o asertywnej trosce o siebie, walecznym samowspółczuciu - koncepcji Kristin Neff - jako fundamencie granicy, która rzeczywiście trzyma. Mówię też o czymś, o czym rzadko mówi się w tym kontekście: o czułości dla siebie, która pozwala nam wygodniej rozsiadać się w świecie i zajmować tyle miejsca, ile nam przysługuje. W środku znajdziesz też praktykę — trzy kroki, które możesz zrobić w trudnym momencie. Zapraszam.

Audiopaczka dostępna tylko 16-23 czerwca:

🎁🎧https://audiopaczka.pl/?ref=ELACOMPTON

Czy pamiętasz, kiedy ostatnio coś naprawdę cię wbiło w fotel, odebrało mowę z zachwytu — nie w przelocie, ale tak, że przez moment nie istniało nic poza tym?

W tym odcinku rozmawiamy o zachwycie — emocji, z gotowością do której się rodzimy, a którą jako dorosłe osoby coraz rzadziej pozwalamy sobie czuć.

Neurobiologia pokazuje, że zachwyt dosłownie wyłącza sieć zamartwiania się w mózgu, obniża stan zapalny w ciele i uruchamia jednocześnie pięć procesów korzystnych dla zdrowia i dobrostanu.

Na końcu odcinka znajdziesz praktykę Spacer z Zachwytem opartą na badaniach Sturm i Keltnera z UCSF. Piętnaście minut tygodniowo.

Medytacje i inne:

YouTube.com/@samowspolczucie

samowspolczucie.pl

| @samowspolczucie i @mammoment |

https://czulydziennik.pl

https://patronite.pl/serca

Tresci maja charakter edukacyjny i nie zastepuja pomocy psychologicznej lub medycznej.

You were born without shame and with self-compassion. What happened? In part two of my conversation with Chris Germer, we go deeper — into shame, what self-compassion practice really asks of us, and what Chris would say to someone who has always put themselves last.

Chris says: "You're not alone. And there is something you can do about this. You don't need to suffer this way anymore."

🇵🇱

Napisy w języku polskim na

➡️ https://youtu.be/XzqT8SS3hgI

Urodziłaś się bez wstydu i z samowspółczuciem. Co się stało? W drugiej części rozmowy z Chrisem Germerem rozmawiamy o wstydzie — najtrudniejszej i najbardziej subtelnej ludzkiej emocji — i o tym, dlaczego samowspółczucie jest jedynym skutecznym antidotum.

Chris mówi: "Nie jesteś sama. I jest coś, co możesz z tym zrobić. Nie musisz już tak cierpieć."

#wstyd #samowspółczucie #ChrisGermer #MSC #selfcompassion #mindfulness #dobrostan #uważność #podcast #PełneSerca

🌐 https://samowspolczucie.pl

🧘🏼‍♀️https://www.youtube.com/@samowspolczucie

📱 @samowspolczucie i @mammoment

📖 https://czulydziennik.pl

❤️ https://patronite.pl/serca

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Is mindfulness the same as love? In part one of my conversation with Chris Germer — co-creator of Mindful Self-Compassion (MSC) — we explore what self-compassion really is, why the research is overwhelming, and how kindness toward yourself literally shifts your physiology from cortisol to oxytocin.

Chris says: "Self-compassion is our innate capacity. It has its own power, its own magic."

In this episode:

— self-compassion in one sentence

— why suffering is a challenge to love

— the physiology of threat vs the physiology of care

— including yourself in the circle of compassion

🇵🇱

Napisy w języku polskim na

➡️ https://youtu.be/XzqT8SS3hgI

Uważność i miłość — czy to naprawdę to samo? W pierwszym odcinku rozmowy z Chrisem Germerem, współtwórcą programu Mindful Self-Compassion (MSC), rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest samowspółczucie, dlaczego badania są jednoznaczne i jak życzliwość wobec siebie dosłownie zmienia naszą fizjologię — z kortyzolu na oksytocynę.

Chris mówi: "Samowspółczucie jest naszą wrodzoną zdolnością, która ma swoją własną moc i magię."

W tym odcinku:

— czym jest samowspółczucie w jednym zdaniu

— dlaczego cierpienie jest wyzwaniem dla miłości

— fizjologia troski vs fizjologia zagrożenia

— jak włączyć siebie do kręgu współczucia

#selfcompassion #mindfulness #ChrisGermer #MSC #emotionalwellbeing #selfkindness #podcast #wellbeing #meditation #awareness

#samowspółczucie #dobrostan #regulacjaemocji #uważność #podcast #PełneSerca

Czy wiesz, że mówisz "tak", zanim zdążysz pomyśleć?

To nie jest kwestia słabej asertywności — to twój układ nerwowy działa szybciej niż decyzja. W tym odcinku tłumaczę, co dokładnie dzieje się w mózgu, gdy nie możesz powiedzieć "nie", dlaczego wstyd zamraża granice głębiej niż cokolwiek innego i jak samoprzebaczenie - jako konkretny mechanizm psychologiczny, nie tylko idea - otwiera drogę do stawiania granic bez krindżu i bez wahania.

Na koniec krótka praktyka z programu Mindful Self-Compassion: dwa gesty, które wysyłają do ciała sygnał, że możesz wybrać.

PEŁNA BIBLIOGRAFIA:

dostępna na pelneserca.pl

W jakich sytuacjach nie możesz powiedzieć "nie"? Napisz w komentarzu — czytam każdy.

🌐 https://samowspolczucie.pl

🧘🏼‍♀️https://www.youtube.com/@samowspolczucie

📱 @samowspolczucie i @mammoment

📖 https://czulydziennik.pl

❤️ https://patronite.pl/serca

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.