Pełne Serca

Z komplementami i docenianiem jest troche tak jak ze współczuciem - zwykle łatwiej jest je dawać niż otrzymywać.

Mamy tendencję do krytykowania siebie i skupiania się na naszych niedoskonałościach, a nasze dobre cechy bierzemy za pewnik. Daje nam to wypaczoną perspektywę tego, jacy jesteśmy.  

Docenianie siebie karmi nas i otwiera na docenianie innych.

Posłuchaj jakie przekonania mogą Cię wesprzeć w tej odżywczej praktyce.

Kurs o którym wspominam w odcinku

Warsztat o ochronie własnych granic (dla kobiet)

Odcinek podcastu Pełne Serca o delektowaniu się

Moja strona internetowa

Strona podcastu Pełne Serca

Hasła:

docenianie siebie bez poczucia winy

jak kochać siebie na co dzień

samoakceptacja i własna wartość

praktyki budowania pewności siebie

odwaga w docenianiu swoich zalet

transformacja myślenia o sobie

jak przestać się krytykować

relacje z samym sobą

odporność emocjonalna i samowspółczucie

świadome życie i uważność

Granice kojarzą nam się pejoratywnie jako coś co robimy przeciw komuś. Z mówieniem „nie”, z obudowaniem się murem. Odwróceniem się do kogoś plecami.

A chodzi o coś znacznie głębszego i w gruncie rzeczy bardzo osobistego, wręcz intymnego – o sposób, w jaki funkcjonujemy w świecie, o nasz stosunek do siebie.

Granice nie są przeciw komuś ale KU SOBIE.

Naucz się troszczyć o swoje granice i zapisz się na

Warsztat ONLINE - Jak stawiać granice z miłością

Samowspolczucie.pl

Hasła:

granice z miłością, relacje, zdrowe granice, ochrona zasobów, bliskość i autonomia, asertywność, granice rodzica, granice w związku, miłość bez utraty siebie, relacje świadome

Dawniej skupienie wiązało się z modlitwą czy kontemplacją. Dziś – stało się walutą. Media i korporacje konkurują o nasze spojrzenia, kliknięcia, sekundy skupienia. Dlatego praktyka uważności to nie tylko ćwiczenie koncentracji, ale też akt wolności.

Czym jest uwaga, jak działa w naszym życiu, co mówi o niej nauka i filozofia… i jak możemy ją ćwiczyć.

⁠Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Dołącz do ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastu

Instagram

YouTube

⁠Moja strona⁠

Hasła:

uwaga, koncentracja, ochrona uwagi, uważność, mindfulness, przerwy w codzienności, zasoby uwagi, digital detox, skupienie, rodzicielstwo uważne

Perfekcjonizm jest ucieczką od wstydu. Skazaną z góry na niepowodzenie próbą udowodnienia sobie, że jesteśmy wartościowi - kiedy tylko osiągniemy ideał.

“Każda przemoc jest próbą zastąpienia wstydu poczuciem własnej wartości” i dotyczy to również subtelnej przemocy samo-ulepszania.

Czym więc jest dojrzałe poczucie własnej wartości?

Posłuchaj i wypróbujpraktykę Czułego oddychania.

-

Moja strona: samowspolczucie.pl

Warsztaty dla mam/tatów z maluszkami

Instagram

Hasła:

perfekcjonizm, wstyd, poczucie własnej wartości, samoakceptacja, wartość bez osiągnięć, zdrowe myślenie, wewnętrzna moc, self-compassion, dorosłe poczucie wartości

We wczesnym rodzicielstwie często czujemy niedostatek wsparcia. Nasi znajomi mają swoje sprawy, rodzina może nie być dostępna a opieka nad dzieckiem trwa 24 h na dobę… Pojawia się nagła izolacja, możnaby długo dyskutować o przyczynach takiego stanu rzeczy. Fakt pozostaje faktem - jest ciężko. 

Co robić żeby ładować swoje baterie z dzieckiem na ręku? Jak odnaleźć balans kiedy czujemy przytłoczenie?

Warto zatroszczyć się o siebie w momentach stresu. Korzyści dla nas i dla dziecka są ogromne.

Mam Moment - zajęcia dla rodziców z maluszkami

rodzicielstwo, wsparcie dla mam, balans mama–kobieta, zmęczenie, opieka nad dzieckiem, izolacja rodzica, regeneracja, self-care dla mam, świadomość rodzicielska, łagodność w macierzyństwie, świadoma mama

Jak w praktyce regulować emocje. Zwłaszcza trudne emocje.

Często mylimy regulację emocji z tłumieniem.

Mówimy sobie: „Nie powinnam się wstydzić” albo “Muszę policzyć do dziesięciu” albo „Nie ma co się bać”.

Zdarza się też że uciekamy w zajętość, zapracowanie, rozrwyki , kompulsywne zachowania - żeby nie czuć.

To oczywiście nie działa.

Badania pokazują co działa i pomaga nam wejść w dialog z naszymi emocjami. Posłuchaj jak.

Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠⁠

Dołącz do ⁠⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastu

Hasła:

regulacja emocji, trudne emocje, dialog z emocjami, nie tłumienie, emocje rodzica, emocje dziecka, emotional intelligence, samoświadomość, spokój w emocjach, czym jest regulacja

Co zrobić żeby się nie zajechać? Zwłaszcza kiedy nie możemy wykroić czasu dla siebie bo opiekujemy się innymi ?

Opiekunowie - matki, terapeuci, pielęgniarki, osoby wspierające bliskich - często uważają, że powinni zajmować się wyłącznie potrzebami innych i są samokrytyczni, gdy myślą, że nie dają z siebie wystarczająco dużo, lub że potrzebują przerwy.

Jednakże, gdy nie dbamy również o własne potrzeby emocjonalne, stajemy się wyczerpani i niezdolni do dawania innym. Musimy okazywać współczucie również sobie, gdy doświadczamy empatycznego bólu, oprócz okazywania współczucia tym, których wspieramy.  

Inaczej znajdziemy się na ścieżce wypalenia...

Tu znajdziesz ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Notatki do odcinka⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Dołącz do ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastu

Hasła:

wypalenie, opiekunowie, matki, terapeuci, granice wsparcia, współczucie dla siebie, zmęczenie empatyczne, troska o siebie, self-compassion dla opiekujących, balans dawca-odbiorca

Nawyki to nie tylko zachowanie, ale także kultywowanie pewnej tożsamości,  tego jak postrzegamy świat i siebie w różnych kontekstach. 

Nawyki mogą wspierać lub podkopywać nasz dobrostan. Te zdrowe dają nam wolność.

Kiedy, powtarzamy pewne czynności, ale też stany mentalne  - wzmacniamy odpowiadające im połączenia neuronalne, przebudowujemy struktury w naszym mózgu .

W ten sposób możemy budować nowe wspierające nas nawyki myślowe, percepcyjne - możemy przekształcić nasz stosunek do siebie i świata- w praktyce.

Posłuchaj i wypróbuj.

Tu znajdziesz ⁠⁠⁠⁠⁠Notatki do odcinka⁠⁠⁠⁠⁠

Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠⁠

Dołącz do ⁠⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastu

Hasła:

nawyki myślowe, mechanizmy myślenia, zmiana myślenia, mentalne rutyny, przekonania, mindset, złe nawyki, konstruktywne myślenie, neuroplastyczność, dobrostan psychiczny, zmiana

Granice to nie są ściany, którymi odgradzamy się od innych. 

To negocjowane zasady, które pozwalają nam pozostać w kontakcie.

Lubie bardzo to co powiedziała Prentis Hemphil - "Granice to dystans, w którym mogę kochać ciebie i siebie jednocześnie." Dlatego mówię o stawianiu granic z miłością. Ale jak to robić w praktyce? Dlaczego bywa to tak trudne? Dowiesz się w tym podcaście.

Nauka stawiania granic pozwoli Ci odzyskać sprawczość. Ochronić cenne zasoby - czasu uwagi troski - bo to jest Twoje bezcenne życie.

Tu znajdziesz ⁠⁠⁠⁠⁠Notatki do odcinka⁠⁠⁠⁠⁠

Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠⁠

Dołącz do ⁠⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastu

Hasło:

granice z miłością, relacje, zdrowe granice, ochrona zasobów, bliskość i autonomia, asertywność, granice rodzica, granice w związku, miłość bez utraty siebie, relacje świadome, ochrona energii

Jest wiele nieporozumień wokół złości. A szkoda, bo to bardzo cenny komunikat , który dobrze jest umieć odczytać. Ta emocja niesie w sobie wiele cennych informacji ale też ładunek energii który możemy wykorzystać w działaniu.

Jak rozmawiać ze złością? Prezentuję kilka kroków które otwierają przed nami kolejne warstwy ukrytych pod złością informacji.

Umiejetność ochrony naszych zasobów wewnętrznych, naszego bezpieczeństwa jest bardzo ważnym aspektem współczucia dla siebie, bycia przy sobie. Złość może wspierać ten stanowczy, chroniący aspekt troski o siebie.

Tu znajdziesz ⁠⁠⁠⁠Notatki do odcinka⁠⁠⁠⁠

Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠

Dołącz do ⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastu