Większość ludzi rezygnuje z postanowień noworocznych w połowie stycznia. I to nie dlatego, że są leniwi. Ani dlatego, że „brakuje im silnej woli”.

Prawda jest dużo bardziej niewygodna.

To sposób, w jaki próbujesz się zmienić, sprawia, że ta zmiana nie ma szansy się utrzymać.

W tym odcinku pokażę Ci:

– dlaczego klasyczna motywacja oparta na presji działa przeciwko Tobie

– co nauka mówi o łagodnym podejściu do zmiany (i dlaczego ono jest skuteczniejsze)

– jak krytyka wewnętrzna sabotuje Twoje cele, nawet jeśli wydaje się „mobilizująca”

– czym zastąpić postanowienia noworoczne, żeby naprawdę ruszyć z miejsca

Porozmawiamy o badaniach z zakresu psychologii motywacji, neurobiologii i samowspółczucia.

O tym, co dzieje się w mózgu, gdy próbujesz zmienić się z miejsca „muszę”.

I co zaczyna się dziać, gdy zmiana wychodzi z troski, a nie z presji.

Ten odcinek nie da Ci kolejnej listy celów.

Da Ci inne pytanie.

Takie, które może zmienić sposób, w jaki podchodzisz do siebie — nie tylko w styczniu.

Jeśli czujesz, że:

– znowu zaczynasz rok z napięciem

– chcesz się rozwijać, ale bez wewnętrznego bata

– masz dość zaczynania od nowa

ten odcinek jest dla Ciebie.

🎧 Posłuchaj, zanim postanowienia znowu zamienią się w poczucie winy.

W tym odcinku zapraszam Cię do spotkania z wdzięcznością – nie jako obowiązkiem ani „pozytywnym myśleniem”, ale jako czułą praktyką zauważania tego, co już jest. Porozmawiamy o tym, czym wdzięczność naprawdę jest, a czym nie jest, i dlaczego bywa trudna, zwłaszcza w momentach zmęczenia, straty czy przeciążenia.Jak praktykować ją w sposób autentyczny, bez presji i udawania, że „wszystko jest dobrze”.

To odcinek o dostrzeganiu małych rzeczy, o zgodzie na ambiwalencję i o tym, jak wdzięczność może współistnieć z trudnymi emocjami — bez ich unieważniania.

Zapraszam Cię do chwili uważności, miękkości i powrotu do tego, co już jest.

Kurs 14 stycznia

Samowspolczucie.pl

Święta mają być spokojne, ciepłe i pełne bliskości… a jednak znów pojawia się napięcie, zmęczenie i poczucie, że „wszystko jest na mojej głowie”. W tym odcinku przyglądamy się jak przeciwdziałać przedświątecznemu przeciążeniu.

W tym odcinku opowiadam o prostym, ale głębokim antidotum na stres – trzech filarach troski o siebie. Przyglądamy się, jak zamiast samosądu wprowadzać życzliwość wobec siebie, jak pamiętać o wspólnym człowieczeństwie, gdy pojawia się poczucie izolacji, oraz jak uważność pomaga być z trudnymi emocjami bez wciągania się w dramatyczne interpretacje.

To krótka pauza na oddech, wsparcie i przypomnienie, że w stresie nie musisz radzić sobie sam_a – ani kosztem siebie.

To ostatni odcinek w tym roku. Życzę Ci, czytającej_mu te słowa, życzliwości do siebie, radości i spokoju.

A 14 stycznia zapraszsm Cię na kurs Mindful-Self Compassion- 8 tygodniową przygodę odnajdowaniu ścieżki z powrotem do siebie.

https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online

Złość często kojarzy się z czymś niepożądanym – z wybuchem, brakiem kontroli, konfliktami. A jednak ta emocja ma ogromną wartość. W tym odcinku przyglądam się złości jako sygnałowi, który pomaga chronić granice, odzyskać sprawczość i działać w zgodzie ze sobą.

Dowiesz się:

• dlaczego złość nie jest problemem,

• co ważnego próbuje nam powiedzieć,

• jak może wspierać relacje,

• oraz jak korzystać z niej tak, by stawała się źródłem siły, a nie napięcia.

To odcinek o odczarowywaniu jednej z najbardziej niezrozumianych emocji – i o tym, jak może stać się naszym sprzymierzeńcem.

Zdarza się nam doświadczać dyskomfortu a nawet bólu, kiedy  niechęć wymierzona jest w nas, naszych bliskich lub w to co dla nas ważne. Kiedy jesteśmy obiektem czyichś uprzedzeń otwartych jak i subtelnych, „między wierszami”. 

W tym odcinku przyjrzymy się temu, jak sobie radzić z cudzą niechęcią i uprzedzeniami. Jak reagować w sposób łagodny, ale skuteczny.

Moja strona

⁠samowspolczucie.pl⁠

Kolejny ⁠kurs troski o siebie, ⁠⁠styczeń - marzec 2026⁠

Dołącz do ⁠Społeczności Pełne Serca⁠

Każdemu z nas zdarzyło się czuć niechęć do osób, grup, sytuacji, każdy z nas ma też jakieś uprzedzenia — świadome lub nieświadome. Czasem te uprzedzenia potrafią nas samych zaskoczyć.

Z drugiej strony wszyscy czasem doświadczamy dyskomfortu nawet bólu, kiedy niechęć wymierzona jest w nas, naszych bliskich lub w to co dla nas ważne.

W tym odcinku przyjrzymy się temu, skąd się biorą te uczucia i jak z nimi pracować w sposób łagodny, ale skuteczny.

Moja strona

samowspolczucie.pl

Kolejny kurs troski o siebie, styczeń - marzec 2026

Dołącz do Społeczności Pełne Serca

Rezonans emocjonalny w życiu osobistym oznacza zrozumienie, że nie chodzi tylko o to, co mówimy, ale także o to, jakie niewerbalne komunikaty towarzysza naszej wymianie. Chodzi o empatię, odczuwanie i prawdziwe nawiązywanie kontaktu z innymi. Kiedy rezonujesz z kimś emocjonalnie, ta osoba czuje się dostrzeżona, wysłuchana i doceniona.

Ale rezonas emocjonalny to jest też nasz super moc. I na tym chcę dziś się skoncentrować.

Możemy poczuć czyjeś emocje nawet kiedy nie może ich wyrazić lub próbuje je jakoś ukryć. Możemy wpłynąć na drugą osobę naszym stanem emocjonalnym. A jak? Posłuchaj.

Tu są informacje o kursie, o którym wspominam w odcinku.

Moja strona

Z komplementami i docenianiem jest troche tak jak ze współczuciem - zwykle łatwiej jest je dawać niż otrzymywać.

Mamy tendencję do krytykowania siebie i skupiania się na naszych niedoskonałościach, a nasze dobre cechy bierzemy za pewnik. Daje nam to wypaczoną perspektywę tego, jacy jesteśmy.  

Docenianie siebie karmi nas i otwiera na docenianie innych.

Posłuchaj jakie przekonania mogą Cię wesprzeć w tej odżywczej praktyce.

Kurs o którym wspominam w odcinku

Warsztat o ochronie własnych granic (dla kobiet)

Odcinek podcastu Pełne Serca o delektowaniu się

Moja strona internetowa

Strona podcastu Pełne Serca

Hasła:

docenianie siebie bez poczucia winy

jak kochać siebie na co dzień

samoakceptacja i własna wartość

praktyki budowania pewności siebie

odwaga w docenianiu swoich zalet

transformacja myślenia o sobie

jak przestać się krytykować

relacje z samym sobą

odporność emocjonalna i samowspółczucie

świadome życie i uważność

Granice kojarzą nam się pejoratywnie jako coś co robimy przeciw komuś. Z mówieniem „nie”, z obudowaniem się murem. Odwróceniem się do kogoś plecami.

A chodzi o coś znacznie głębszego i w gruncie rzeczy bardzo osobistego, wręcz intymnego – o sposób, w jaki funkcjonujemy w świecie, o nasz stosunek do siebie.

Granice nie są przeciw komuś ale KU SOBIE.

Naucz się troszczyć o swoje granice i zapisz się na

Warsztat ONLINE - Jak stawiać granice z miłością

Samowspolczucie.pl

Hasła:

granice z miłością, relacje, zdrowe granice, ochrona zasobów, bliskość i autonomia, asertywność, granice rodzica, granice w związku, miłość bez utraty siebie, relacje świadome

Dawniej skupienie wiązało się z modlitwą czy kontemplacją. Dziś – stało się walutą. Media i korporacje konkurują o nasze spojrzenia, kliknięcia, sekundy skupienia. Dlatego praktyka uważności to nie tylko ćwiczenie koncentracji, ale też akt wolności.

Czym jest uwaga, jak działa w naszym życiu, co mówi o niej nauka i filozofia… i jak możemy ją ćwiczyć.

⁠Sprawdź aktualne ⁠⁠⁠⁠⁠Kursy i warsztaty⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Dołącz do ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Społeczności Pełne Serca⁠⁠⁠⁠⁠⁠ i zostań matronką / patronem podcastu

Instagram

YouTube

⁠Moja strona⁠

Hasła:

uwaga, koncentracja, ochrona uwagi, uważność, mindfulness, przerwy w codzienności, zasoby uwagi, digital detox, skupienie, rodzicielstwo uważne