Pełne Serca

Czy zdarza ci się wracać myślami do tej samej sytuacji — raz, drugi, dziesiąty? Wiesz że to niczemu nie służy ale nie możesz przestać?

W tym odcinku wyjaśniam, czym jest ruminacja z perspektywy neurobiologicznej, jak działa sieć trybu domyślnego mózgu i dlaczego próba zatrzymania myśli siłą woli zazwyczaj je nasila.

Dowiesz się, jak samowspółczucie przerywa pętlę ruminacji — i spróbujesz prostej praktyki uważności, która wyprowadzi Cię z głowy do ciała i którą możesz zastosować w każdej sytuacji.

Kurs 8 tyg MSC:

➡️https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online

🎧 Spody stóp - medytacja

https://youtu.be/p0tBY3goJxA

🎧 Medytacja na sen — skanowanie ciała | wyciszenie i głęboki odpoczynek 😴

https://youtu.be/R6khtOBrdg8

🌐 samowspolczucie.pl

📱 @samowspolczucie

🎧 Apple Podcast i Spotify

📖 czulydziennik.pl

❤️ patronite.pl/serca

Mówisz, że jesteś spokojna – ale nocami nie śpisz? To może nie być spokój.

W tym odcinku rozmawiamy o różnicy między prawdziwym spokojem umysłu a emocjonalnym odcięciem – stanem, który wygląda podobnie z zewnątrz, ale kosztuje nas zdrowie, relacje i radość.

Dowiesz się, czym jest dysocjacja w codziennym życiu, dlaczego tłumienie emocji je wzmacnia (nie wycisza), i jak rozpoznać spiritual bypassing w swojej praktyce mindfulness.

Na koniec: prosta praktyka z Mindful Self-Compassion – znajdowanie emocji w ciele (Chris Germer).

➡️ Kurs MSC 8-tyg 13 kwietnia- 1 czerwca ❤️‍🩹

🌐 samowspolczucie.pl

🎧 pelneserca.pl

❤️ patronite.pl/serca

Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują pomocy psychologicznej lub medycznej.

Czy wiesz, że twój mózg decyduje, co "widzisz" i "słyszysz", zanim ty to wiesz?

Wróciłam do jednego z moich ulubionych odcinków — o ekologii uwagi — i nagrałam do niego nowe intro oparte na najnowszych badaniach neurologicznych. Wzgórze, stosunek sygnału do szumu, plastyczność uwagi. I pytanie, które nie daje mi spokoju: skoro uwaga tak głęboko kształtuje naszą rzeczywistość, komu i czemu ją oddajemy?

W tym odcinku: czym naprawdę jest uwaga według neurobiologii, dlaczego stała się walutą, i jak ją odzyskać — z czułością, bez walki z samą sobą.

Kurs 13 kwietnia:

📆 https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online/

https://samowspolczucie.pl

📚 PEŁNA BIBLIOGRAFIA:

https://pelneserca.pl

❤️ patronite.pl/serca

Czy zdarza Ci się powiedzieć tak — i zaraz tego żałować? Nie dlatego, że nie wiedziałaś, czego chcesz. Ale dlatego, że nie było przestrzeni, żeby siebie zapytać.

W tym odcinku rozmawiamy o granicach — ale nie jako o wybieraniu między tak a nie.

Granica to otwarcie. Negocjowanie. Rozmowa. I — wbrew temu, w co wiele z nas wierzy — akt miłości, nie egoizmu. Granice nie niszczą relacji one je przekształcają.

Ten odcinek przygotuje Cię na rodzinne spotkania świąteczne, które bywają ciężką próbą.

Dowiesz się, dlaczego kobiety częściej niż mężczyźni tracą kontakt z własnymi potrzebami, co ma do tego waleczne samowspółczucie według Kristin Neff i jak jedna prosta pauza może zmienić to, jak podejmujesz decyzje.

Zawiera praktykę — do użycia od razu.

Kurs MSC 8-tygodniowy 13 kwietnia

Bibliografia odcinka - linki do badań:

📚 pelneserca.pl

🌐 samowspolczucie.pl

📱 @samowspolczucie

🎬 YouTube.com/@samowspolczucie

📖 czulydziennik.pl

Czy zdarza ci się reagować automatycznie — i dopiero po chwili myśleć: dlaczego to zrobiłam? Po co to powiedziałem?

Shenpa — tybetańskie słowo na tę chwilę zahaczenia — ma swoje bardzo konkretne podłoże neurobiologiczne. Kiedy jesteś pod presją, mózg dosłownie przełącza się z trybu refleksji na tryb nawykowy (Schwabe & Wolf, 2009).

W tym odcinku: jak to się dzieje, jak wyglądają nawykowe role w relacjach (Trójkąt Karpmana), dlaczego masz 90 sekund, żeby wybrać inaczej — i jak ćwiczyć wychodzenie z automatycznej reakcji z Self-Compassion Break w trudnych momentach.

Kurs Mindful Self-Compassion 📆 13 kwietnia:

https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online

📚 PEŁNA BIBLIOGRAFIA: dostępna na pelneserca.pl

Napisz w komentarzu: w jakiej roli Trójkąta rozpoznajesz siebie najczęściej? Czytam każdy komentarz.

🌐 samowspolczucie.pl

📖 czulydziennik.pl

Czy mówisz do siebie tak, jak mówiłabyś/ mówiłbyś do kogoś, kogo kochasz?

W tym odcinku rozmawiamy o życzliwości dla siebie — nie jako cesze charakteru, którą się ma albo nie ma, ale jako umiejętności, której można się nauczyć. I której — co potwierdzają dekady badań — naprawdę warto się nauczyć. I może to zrobić każdy, nawet Ci którzy nie zaznali ciepła w domu rodzinnym.

Dowiesz się, dlaczego uprzejmość to nie to samo co życzliwość (i dlaczego ta różnica ma znaczenie dla jakości Twojego życia), co wspólnego ma sztuczna inteligencja z empatią, czym różni się litość od prawdziwej troski — i jak to działa w relacji ze sobą, skąd bierze się wstyd i dlaczego życzliwość jest jego jedyną odtrutką.

Na końcu przeprowadzę Cię przez praktykę życzliwości.

Chwila życzliwości dla siebie może odmienić cały twój dzień. Szereg takich chwil może odmienić bieg twojego życia.

Źródła: Kristin Neff (Annual Review of Psychology, 2023) self-compassion.org· Ethan Kross (Chatter, 2021) · Moser i in. (Scientific Reports, 2017) · Germer & Neff (Journal of Clinical Psychology, 2013) · Paul Gilbert (CFT, 2020)

Kurs Mindful Self-Compassion — start 13 kwietnia → samowspolczucie.pl/kursy-samowspolczucia

Czy pamiętasz chwilę, gdy ktoś naprawdę Cię zobaczył— i poczułaś/eś, że coś w ciele odpuszcza?

W 1978 roku Edward Tronick pokazał, że niemowlę pozbawione uważnej obecności mamy — przez zaledwie dwie minuty — dosłownie się rozpada. Eksperyment powtórzono ponad osiemdziesiąt razy. Wyniki są za każdym razem identyczne. I stawiają pytanie: czy jako osoby dorosłe jesteśmy aż tak różne od tego niemowlęcia?

W tym odcinku Pełnych Serc rozmawiamy o tym, co nauka mówi o uwadze jako najgłębszej formie troski. Dan Siegel udowodnił, że integracja mózgu, do której prowadzi czyjaś uważna kochająca obecność, jest identyczna z tą, którą osiągamy przez medytację. Ruth Feldman zmierzyła, że uważna obecność rodzica synchronizuje bicia serc — matki i dziecka — w czasie rzeczywistym. A badania nad psychoterapią pokazują, że fizjologiczna synchronia między terapeutą i klientem jest jednym z mierzalnych predyktorów wyników terapii.

Dowiesz się: dlaczego efekt Hawthorne'a zmienił historię psychologii, czym jest „bycie bezpiecznym świadkiem" w terapii, co Daniel Siegel ma na myśli mówiąc „widziane" jako pierwszy z czterech warunków bezpiecznego przywiązania, i jak dać sobie samej/samemu dar uważnej obecności — w 10 minut dziennie.

💓Kurs MSC: https://samowspolczucie.pl

🧘 Darmowe medytacje: youtube.com/@samowspolczucie

📱Instagram: @samowspolczucie

Pełna lista źródeł: https://pelneserca.pl

📖 Czuły Dziennik: https:// czulydziennik.pl

Uwaga, samoregulacja emocjonalna, samowspółczucie, mindfulness, self-compassion, współczucie, miłość własna, neurobiologia, psychologia ciała, body scan, Dan Siegal, trauma, dysocjacja, wypalenie zawodowe, burnout, regulacja stresu, chroniczny ból, uważność, rozwój osobisty, zdrowie psychiczne, wellness, embodiment, Bessel van der Kolk, Chris Germer, meditation, relaks, zdrowie, emotional regulation, pain management, mindful living

#uwaznosc #samowspolczucie #neurobiologia #rodzicielstwo #psychologia #wypalenie #PelneSerca

Przez lata słyszałaś: stres niszczy zdrowie, skraca życie, wypala od środka. A co jeśli to przekonanie jest groźniejsze niż sam stres?

Badanie przeprowadzone na 30 000 osób przez 8 lat pokazuje coś zaskakującego: wysoki stres zwiększał ryzyko śmierci tylko u tych, którzy wierzyli, że jest szkodliwy. Osoby z równie intensywnym napięciem – ale innym nastawieniem – żyły dłużej niż ci, którzy prawie wcale się nie stresowali.

W tym odcinku: biologia odwagi, hormon więzi w centrum reakcji stresowej i praktyka, która zmienia twój sposób działania pod presją.

#stres #psychologia #wypalenie #mindfulness #samowsółczucie

jak radzić sobie ze stresem, stres a zdrowie, zarządzanie stresem kobiety,

wypalenie zawodowe, kortyzol, oksytocyna, odporność psychiczna,

psychologia pozytywna, mindfulness po polsku, self-compassion,

Pełne Serca podcast, Ela Compton, Kelly McGonigal

Kiedy ostatnio naprawdę słuchałaś swojego ciała? Nie wtedy, gdy krzyczało, ale gdy szeptało. Posłuchaj, dlaczego tracimy kontakt z ciałem, jak działa interocepcja i jak odbudować sojusz z najstarszym systemem mądrości, jaki posiadamy.

Większość z nas traktuje ciało albo jak maszynę do wyników, albo jak projekt estetyczny. W obu przypadkach efekt jest ten sam — tracimy kontakt z tym, co w środku.

W tym odcinku:

• ​Dlaczego się rozłączamy – trauma, kultura produktywności, ciało jako dekoracja
• ​Co to jest interocepcja i jak działa „siódmy zmysł"
• ​Jak ciało uspokaja umysł (dotyk, oddech, embodied cognition)
• ​66% redukcji bólu przez zmianę interpretacji
• ​praktyki odbudowy kontaktu: check-in, body scan, ruch jako regulacja

Badania i koncepcje: Bessel van der Kolk, Jolanta Brach-Czaina, Antonio Damasio, Wolf Mehling (MAIA), Yoni Ashar, Peter Levine (Somatic Experiencing), Chris Germer (MSC).

Troska o komfort, bezpieczeństwo i zdrowie ciała to miłość własna w najbardziej dosłownym sensie.

🎧 Kurs MSC: https://samowspolczucie.pl

🧘 Darmowe medytacje: youtube.com/@samowspolczucie

Pełna lista źródeł: https://pelneserca.pl

📖 Czuły Dziennik: https:// czulydziennik.pl

Embodiment, samoregulacja emocjonalna, samowspółczucie, mindfulness, self-compassion, współczucie, miłość własna, neurobiologia, psychologia ciała, body scan, somatic experiencing, trauma, dysocjacja, wypalenie zawodowe, burnout, regulacja stresu, chroniczny ból, uważność, rozwój osobisty, zdrowie psychiczne, wellness, embodied cognition, Bessel van der Kolk, Peter Levine, Chris Germer, meditation, relaks, mental health, emotional regulation, pain management, mindful living

Masz dość pustego hasła „kochaj siebie"? W tym odcinku rozkładam miłość własną na trzy konkretne elementy — i żaden z nich nie nic wspôlnego z kosmetyką

Oto, co co usłyszysz: istnieje konstrukt psychologiczny potwierdzony w ponad 3500 badaniach naukowych, który lepiej przewiduje dobrostan niż samoocena — i ma ZEROWĄ korelację z narcyzmem. Nie niską. Zerową. A większość ludzi nigdy o nim nie słyszała, lub podchodzi do niego nieufnie.

W tym odcinku dowiesz się:

- Czym naprawdę jest miłość własna — i dlaczego budzi taki opór

- Jak odróżnić zdrową miłość własną od narcyzmu (prosty test, który to rozstrzyga)

- Czym jest samowspółczucie i dlaczego to nie słabość — a strategia, która stale rośnie

- Dlaczego tendencyjność negatywna mózgu sabotuje twoje poczucie wartości (i co z tym zrobić)

- Jak doceniać siebie bez popadania w pychę — w duchu filozofii Ubuntu

- Co łączy Kristin Neff, Thich Nhat Hanha, Dalajlamę i Desmonda Tutu w tej jednej kwestii

- Dwa 5-minutowe ćwiczenia na cały tydzień, które mogą zmienić sposób, w jaki traktujesz siebie

Cytuję badania Neff, Baumeistera, Fredrickson, meta-analizę Murisa i Otgaara z 2023 roku i przegląd z 2024 roku o związkach. Wszystkie źródła na pelneserca.pl.

Jeśli kiedykolwiek pomyślałeś: „Chcę dobrze siebie traktować, ale boję się, że stanę się egoistką" — ten odcinek jest dla ciebie.

🎧 Kurs MSC: https://samowspolczucie.pl

🧘 Darmowe medytacje: youtube.com/@samowspolczucie

Pełna lista źródeł: https://pelneserca.pl

📖Czuły Dziennik: https:// czulydziennik.pl

#miłośćwłasna #samowspółczucie #samoakceptacja #narcyzm #samowspolczucie #zdrowiepsychiczne #KristinNeff #Ubuntu #mindfulness #rozwójosobisty #podcast #PełneSerca