·手机作为年轻人不可或缺的一个“器官”，它究竟给我们的日常生活带来了什么？

·我们使用频率最高的APP是什么？为什么离不开它们？

·这些手机里的“好物推荐”倾囊分享给大家！

（PS：歌歌因个人原因，这期后将暂停播客录制。节目后续内容类型不变，形式目前夏夏暂定为单人播客。

本期最后一期双人版，且听且珍惜~）

【内容提要】

00:58 屏幕使用时长：躺平闲人8h，上班族10h+

06:22 享受刷手机带来的虚无的乐趣

09:44 刷到鸡汤赶紧划走？

13:20 刷抖音&看综艺：同时进行，风险对冲，成本平摊，划算！

13:27 作业伴侣

14:24-53:10 我们的常用软件

一、社交类：

·social：微信

·media：小红书、抖音 、微博

二、阅读类：网盘/晋江/夸克/豆瓣/微信读书

三、信息获取类：通过搜索或筛选，有选择的摄取

·知识观点：小宇宙

·休闲娱乐：大众点评&美团

四.购物类：淘宝

53:36 当我不在家时，我的小鸡居然一直在被人揍

56:15 寻找小众APP之旅

祝歌歌前程似锦🌟

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今天你羞耻了吗？

羞耻因与社会共识背道而驰而产生，虽然彻底摆脱羞耻是一件无比困难的事情，

但是这一次，两位一生羞耻的中国女人决定正视羞耻、谈论羞耻、理解羞耻。

让我们一起克服主动羞耻，避免被动羞耻吧！

【内容提要】

04:33 关于班味：阴暗潮湿的地洞容不下阳光开朗的人

05:28 能否真的做到穿衣自由，取决于能否坦然接受审视的目光。

07:18 欧美人不露膝盖，中国人不穿吊带。

10:02 没听说过“常温”美式，美式去冰很丢人吗？

12:15 你必须非常努力，才能看起来非常努力。

15:42 在“孔融让梨”教育下教育下产生的谈钱羞耻

17:35 我们的第一份创业因发言羞耻而失败

20:53 勇敢者先享受世界，但我是鲁莽者。

21:47 打招呼羞耻：我在人际关系中的脸皮是敏感肌。

26:30 我不想帮你，等我编个正当理由拒绝。

35:23 到底是谁有家乡羞耻症啊？天生比别人多掌握一门语言不是一件很神气的事吗？

42:37 身材羞耻，尤其在被肌肉男统治的健身房力量区！

47:32 如果你的大拇手指断了，你的大拇脚趾可以移植到你手上来用。

50:25 娘是世界上最好的词，没有娘就没有你！

57:39 从gap year到gap day，大家的休息羞耻越来越严重了！

01:00:21 给春游起名叫“社会大学习”，因为玩=浪费时间

【本期音乐】

本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel

网易云歌单：《蓬松计划》BGM

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【收听指南】

本期节目请按需服用，自律人士误入，欢迎懒人、重度拖延爱好者前来收听借鉴～

【内容提要】

01:21 焦虑的来源和本质

07:22 用一个下午写完毕业论文，根本没时间焦虑。

08:19 一个人对接37个部门

09:42 如何游刃有余的协调同事配合你的工作？

14:20 J人拆解目标，P人闷头狂干？

14:55 我不可能为世界上任何一件事熬个通宵

16:35 在戒断反应中获得自虐式的快感

17:24 无痛自律：学会顺着人性投机取巧

18:23 我们在生活中太需要意义感了

20:36 觉得自己运势不佳（水逆），其实是你在隐性焦虑

25:14 隐性焦虑的寻找方式和解决方案

27:20 “在失去中建立自己”

27:27 两个适合懒人的焦虑自救方法

29:28 焦虑的反义词是具体

29:46 神化自己，焦虑退散！

31:34 金句和鸡汤，适用范围十分有限

【本期音乐】

本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel

“End of the world” — 高天佐/法老/张太郎

网易云歌单：《蓬松计划》BGM

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脑子里突然冒出的话题，好好聊一聊我们都在装什么

【内容提要】

00:16 “装逼敏感症”的自我批判

03:07 我要怎么拆穿你才能又高姿态又装到？

05:08 装逼怪象：“我有一个朋友”

09:59 装逼的门槛太高了

17:19 人可以不装逼，但活着又有什么意思呢？

17:30 强人和弱人的装逼模式

21:33 世界上没有脱离相对性存在的东西

25:07 情商—装逼的最高形式

26:03 现在社会里的反主流价值观装逼：不学习&恋爱脑

33:37 怎么装逼门槛又变低了？

35:07  选对能量低的装逼对象，所有事情都能装

35:34 MBTI装逼，真无语了。。

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这期我们聊了聊《热辣滚烫》和贾玲导演与这部片子的极高适配度（赶个最末的班车）

有很让我们感动的细节，也引发了更多延申的思考，能聊出来的东西还挺多的。

非专业影评人~欢迎讨论~

【内容提要】

00:46 热辣滚烫是不是拿减肥当噱头的商业片？

06:06 “乐莹” 贾玲内心的外化

08:15 “看心情吧”

10:55 乐莹是讨好型人格吗

12:25 没有复仇情节，但更爽了

15:44 女导演温暖的镜头语言

16:49 胖女人不配拥有性生活?

20:19 假如是男导演拍《热辣滚烫》

27:28 关于电影的讨论生态

28:30 到底怎样才算一个好电影？

【本期音乐】

本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel

《送你一朵小红花》——Mr.田

网易云歌单：《蓬松计划》BGM

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得空了咱就出去多旅游，身体在路上，意想不到的各种体验和惊喜也在路上~

坐稳，我们要启动了！

【内容提要】

⬇️前情提要，按需收听～

00:56 旅游目的地的选择

06:13 港澳通行证办理tips

澳门篇：

14:53 澳门攻略之氹仔

16:03 在四个赌场里大走红毯后被领小孩桌

19:49 港澳打车真情吐槽

24:01 氹仔是个没有生活气息的美丽乌托邦

27:12 澳门美食推荐+为什么不让堂食！

33:38 被澳门气温背刺

34:59 生擒卷发棒，狂涂烫伤膏

37:31 伴手礼的价格门道儿

香港篇：

41:16 重庆大厦的邪门体验

43:37 酒店选择：闹鬼、坟场、风水？

44:21 香港Citywalk：穿梭在城市感受新与旧

45:10 香港：一座既包容又不包容的城市「生存容易，生活很难」

47:09 紧凑、压抑—香港的寸土寸金

47:49 东亚女人一生追求的松弛：在香港本地年轻女性身上体现得淋漓尽致。

49:52 发呆vs拍照：更丰富的感官感受

浅聊一下：长沙、珠海、深圳、三亚

54:32 不好的住宿体验和快碎掉的前台

57:05长沙的养眼天堂

58:16 非常好吃的长沙

01:02:05 孤单升舱遇抖腿哥和怼咕哥

01:06:08 在沙滩堆了俩小时的城堡被路人一脚踩爆！

01:07:15 《杀生忏悔录》

01:14:09 记录旅行，留存实感。

【本期音乐】

本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel

《夏日漱石》— 橘子海

网易云歌单：《蓬松计划》BGM

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这一次，我要把失去的年味都找回来！

【内容提要】

00:30 春晚押题大盘点，导演组汗流浃背，我们替全前国人民尴尬！

09:54 脱口秀演员上春晚：要么逗笑观众一整年，要么逗笑同行一整年。

12:21 《只此青绿—千里江山图》心灵深处的震撼、美的感动。

15:55 年味变淡是因为我们长大了？

16:59 趁别人不注意，偷偷抱着马桶猛猛擦，我的年味我来赚！

19:25 便利up，年味down

20:49 需求在日常被碎片化满足，三不五时的就把年给过了。

24:01 放炮：共享喜悦！

24:56 1000换10块，原来小孩姐才是商业鬼才！

27:33 家里十几口人睡一块，尽情享用二氧化碳！

32:56 硬生生把吃饺子搞成了大型交易现场（我是硬币饺子王！）

35:50 沙糖桔、徐福记 这些年货是怎么做到全国统一的？

37:20 今年春节，一起去当稻香村代购！

39:38 小孩子过年犯错误是可以被原谅的

51:03 普通的节日，平凡的幸福，最深入人心。

01:00:44 厚重又温暖的习俗，才是过年真正的意义。

#春节将至，《蓬松计划》在这里给大家拜年啦！

祝大家的新年，平凡不平淡！

【本期音乐】

本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel

《That Don't Impress Me Much》— Dream Tunes

网易云歌单：《蓬松计划》BGM

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【收听方式】

小宇宙、网易云音乐、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、漫播都可以找到我们~

向下兼容，你给我点到为止！

孔乙己非得脱他那长衫吗？为什么我们一直被教育要能吃苦？消费降级又是来干啥的？一定要“拥抱至暗时刻”吗？

好像我们一直被教育着，要在不同层面向下兼容

活法多了去了，最重要是看你想要哪种。

【内容提要】

01:13 孔乙己可以不脱下长衫，那你有本事坐店里喝酒啊！

13:12 梦想开个面包店，会很没面子吗？

19:14 都怪疫情！你好意思？

21:50 全方位向下兼容的本质是扶贫，而非价值交换。

28:50 向下兼容力强的表现：包容

38:25 拥抱至暗，让自己更加支离破碎。

40:50 苦难不值得被歌颂，自由意志才是向上的冲破力。

47:41 老一辈理解的吃苦 vs 艰苦奋斗

59:47 老子消费降级，就是为了花钱的！

ps：#夏夏和歌歌前段时间去拍写真啦~在2024年第一期节目，放送出来：

【本期音乐】

本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel

《会不会是月光》——等一下就回家/李佳隆

网易云歌单：《蓬松计划》BGM

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一、用五个词概括自己的2023：

【歌歌】：紧绷、收敛、清晰、主动、柔软

【夏夏】：流水、预脱离、交流、充实的闲的、抽象

二、2023大复盘：最诚实的表达

【歌歌时间线】⬇️

1.紧绷的上半年：从偏激的一意孤行，到温和的泰然处之—艰难的心路历程

02:38 生病失眠，喘不上气，头上扎针—我只是想做到最好

08:46 我想尽可能给自己更多的机会去接受和面对挑战

2.柔软的下半年：尽可能宽容地去容纳身边发生的一切，主动性成就了我！

19:09 本人最擅长亲手搞砸一段美好的关系啦

26:12 活了二十多年，最近才终于作为一个独立的个体存在。

28:48 减少抵抗心理，才能获得更多的幸福感和能量。

32:37 快乐不是靠别人赏给我们的，是我们自己要去创造的。

39:57 “洗手怪”的光荣诞生！

45:10 亲手删掉了1500个微信好友

【夏夏时间线】⬇️

47:43 我丢了手机咋不着急啊？

50:57 一直在比过去活得更好

56:25 预脱离：从内耗循环中抽离，做播客帮我树立了旗帜。

01:00:02 #讨论：为什么这么多人爱做归因？

01:04:22 阶段性关系：美好过，就很美好。

01:15:30 聊天&自我交流：模糊的想法变清晰，短暂的表达变永恒。

01:22:01 演出看多了的感悟：原来追星也会边际效益递减。

01:25:11 live是生活的解药

01:27:04 火龙果发色带来的自信和关注

01:31:05 即兴表达，我是一点不过脑子。

三、新年期许：风暴将我们重新扬起

【歌歌时间线】

01:33:05 生活重心改变了，是不是一件好事？—J人发疯

01:34:51 越是索取，越是贫瘠。

01:35:00 敏感的人活的很划算啊！

01:37:16 反复破碎又重组的过程，造就了全新的我。

【夏夏时间线】

01:37:57 读万卷书，行万里路。

01:42:35 真正去迈出第一步。

01:44:25 观察、接触、享受这个世界。

01:48:20 胆怯的人，永远活在遗憾之中。

四、互相批评、互相祝福：我们在一片最温暖蓬松之地，找到了彼此。

01:50:05 夏夏和歌歌对彼此的期待

新年将至，《蓬松计划》感恩大家今年的陪伴，来年期待更好的我们再次相遇，祝大家新年快乐～

【本期音乐】

本期音乐：《Sweet Talk》— Saint Motel

《Every Time We Touch》— Dream Tunes

网易云歌单：《蓬松计划》BGM

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本期是蓬松计划和女大学声播客的串台节目！我们一起聊了三个有趣的话题，内容和结果都放在shownote里咯，大家可以边看边听~

02:06 红蓝按钮，我们的选择和原因

夏夏：红，歌歌：蓝，小勺：蓝，毛毛：红

22:35 生命、自我价值、自由、爱，什么是最重要的？

我们的结果：

歌：自由=爱>生命>自我价值

夏：生命>自我价值>爱>自由

勺：自我价值>爱>自由>生命

毛：自由>爱=自我价值>生命

39:42 恋爱十要素排序

我们的结果 排名：帮助、欢乐、陪伴、物质、体贴、性、志趣、浪漫、稳定、繁衍

【本期音乐】

《世界末日REMIX》——孙瑄阳Xtina/situasian张太郎

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