guan：喜欢上一项运动、事物，是一个建立正反馈，即收获的过程。

除了很本能的喜恶上的偏好外，通过专注自己，专注地去感受过程中的体验，从而体会收获。最近，放下近在咫尺的参照和比较，关注高球练习里的体验，我收获到瞬间的极致专注从而达到顶峰状态的快感和节奏。

判断“喜欢与否”，如果对你来说是纠结、困难的，可能是因为你只看到了“别人的”标准，而没有关注自己的体验。同时，应放下自己无所不能的自恋心态，一步一个脚印在自己的路径上前进。

Yo：放下大词，立地成佛。

时常问问自己：“你为什么做这个事情？”

以及“你开心嘛？”

这两个问题能解答很多困惑。

00:45 节目的重大突发情况

03:30 guan：人生大半的时间都在不同的城市生活，只有深圳是call it home的地方

12:50 人为什么不能放弃？

14:15 Yo意识到自己没有运动天赋，但是依旧在运动，并且还在开心的表达

17:50 收获技能，收获选择

20:30 为什么要去20公里以外的地方学网球？

24:00 比较令人痛苦

25:15 我们不能用“糟糕”形容自己，never

26:40 “我硬、我没有天赋、我菜、我没有力量，我只是慢，我依旧很棒，我没有放弃，我可以等。”

33:30 专注在自己身上，不是一句口号

36:00 一旦外界出现了参照物，全能自恋的自己就会妄想自己也应该能做到

38:00 你真的喜欢吗？

43:15 钢管舞的入门的过程和投入，为什么可以随时退出

50:20 健身房开年卡的心态

53:00 看到目标，就想立刻到达？

56:00 把原因归咎到外界多简单，但是你自己到底是为什么？

57:30 你为什么不做新年展望？

59:30 原来四十岁也可以拥有柔韧性、力量和控制的

62:00 肋骨断了也可以练习，钢管舞反而进步了

65:00 专注在自己身上，不要把自己前进的路径投射在外部

guan：赫拉克利特在无人可及的高境孤独地思考，却唯独爱和孩子们相处。小孩子干净清澈，对世界的觉知是没有受到世俗间过多的影响。因此格外珍惜有这些对话的机会，是一个重新认识这个世界和审视自己的方式。祝福我们都是有觉知、正直勇敢有阅读量的孩子。

Yo：虽然聊了一个多小时，我始终没有找到我们聊天的主线到底是什么。 然而在听的过程中，我觉得我和guan和五分的关系，像极了铁梅小叶和孩子。

希望我们每个人都被听到，被赞扬。希望我们都能跟女孩男孩和平共处。

02:00 吃巧克力的恰当理由

03:50 12 岁就有配料表意识

06:36 爱喝茶的老灵魂和他的文殊菩萨

11:40 会注重东西好不好吃，而不是去尝试花里胡哨的东西

13:00 食物和原生家庭

14:00 真正爱上食物，是离开父母后

15:00 是什么让孩子爱上吃饭了

17:30 有人为了不吃饭，学会了加减法

20:15 对食物敏锐的觉知，不是每个人都有的

22:50 学校会教学生们关于健康的食物

25:40 总是感觉到食物在召唤

28:00 12 岁的孩子对自己环境的敏锐感知

31:00 披萨会算好了再点（结果并没有吃完

37:30 茄子是有毒的食物食物

（注：来自萨古鲁的演说，茄子里的Serotonin会损害人的下丘脑）

39:30 请允许挑食

41:50 上一辈的脑子都在想什么！？

46:12 地中海美食和古罗马

47:50 五分的塔罗牌太准了

52:00 正直 vs. 合群

53:00 五分的生日会邀请的朋友男女各占一半

57:00 富婆朋友很多，社交畅通无阻

60:00 磕学校的明星couple

63:00 妈妈最常对孩子说的是夸赞

66:33 “你是gay吗？”

一直在教大家恋爱，那么也有责任和义务教大家好好分手。

本期节目是微博读者留言解惑，关于分手，我们听到了好多的纠结，不舍，和疑惑。无论分手多少次，每一次都伴随着伤心悲愤不解，这些情绪统统都是正常的。

给自己多一点点时间，多一点点耐心，它都会过去。

我们为什么要尝试留住一滴水呢？

这期节目会给到大家一些确切且真实的答案。

00:48 分手后你会和前任保持联系吗？

02:28 为什么有人不辞而别，突然消失？

06:26 社交媒体时代的ghosting

08:52 当我们谈论 “不得不”的分手

11:26 “爱而不得”，那就是追星呀

17:02 我们只需要对自己负责

19:00 怀念不代表你还爱他，我们总会为了同样的问题去分手

22:01 母胎单身和脱单，如何面对想谈恋爱的焦虑？

27:12 为了脱单而脱单，没问题

28:02 分手后前任有新恋情，我很不爽？

29:19 冷暴力，是一段感情最糟糕的处理方式

36:10 被出轨后的分手纠缠

38:59 比起纠缠不清，建议尽情的“报复”他

41:08 “要把精力放在更重要的事业上” 男人的分手理由好离谱

43:31 你跟前任比个什么？ 跟自己比

48:24 不要再活在他给你编织种种狗屁理由和借口里！

52:22 我们要如何留住一滴水？

一瞬即是永恒。

祛魅，其实是不被事物表面的光环所诱惑，也不对稀松平常的事物产生理想化的幻想。

Yo对恋爱的祛魅漫长而曲折，痛苦而挣扎。

总结下来，就是遇到问题不要躲闪，走穿它，走透它，才会对它祛魅，滤镜消失，魔法结束。

我们每个人遇到的问题不一样，也许是爱情，事业，家庭，友谊，或者原生家庭。所以解法也不一样，但无论如何，终究需要自己从头到尾地走一遭。

如果你隐约也感受到自己有那么一个绕不开的课题，不妨听一听，和我们一起慢慢理顺这些死结。

祝大家都修好自己的课题，过上满意的生活。

to live, to life.

01:30 好莱坞的名人也不过如此

05:00 为什么我不需要跟名人拍照合影

07:00 guan 和 Yo 那些年追过的星

10:45 不加谢霆锋微信的理由

13:00 鸡你很美，戳破顶流光环

14:00 去魅金融男的全过程

18:20 为什么精英中变态含量很高

24:00 祛魅是从有到无的过程

28:00 每个人的课题不一样，你觉得是问题，才需要被解决

32:00 不要相信骂前任的男人

34:00 Yo在恋爱中，迷恋的是自己快乐而容光焕发的感觉

35:00 艺术圈的变态含量也很高

37:30 不要随便了解男人的灵魂

39:00 Yo为什么可以对“优质男”无动于衷

46:00 每个爱到死去活来的男人，都是我亲手追回来的

47:00 要把恋爱这条路走到穿，才能真正祛魅

49:00 这辈子受过最大的苦，就是谈恋爱的苦

50:00 对恋爱上瘾，成瘾，最后才能戒断

53:00 穿透问题，才能解决问题

54:00 “别人对待你的态度，是你自己默许的”

55:30 没有更好的恋爱，更好的男人，只有更好的自己

59:47 你人生那么多板块，是否是平衡的？

62:00 你的人生课题，会像一根刺一样存在你身体里

64:00 要穿越自己的课题，才会真正结束它

67:00 回到自己身上，问题和答案都在自己

主播介绍

Yo微博：Yo总监

Guan小红书：关关guan

能量场是实实在在存在的东西，比如说我们总能明显的感知到自己没有电的时候，累的时候。

然而能量是可以通过日常的很多事情得到改善和回收的，我们每个人的时间，心力，能量都是非常宝贵的东西。

我们今天聊聊如何善待自己，保护好自己的能量。

00:30 Yo 没有能量低的时候？

00:47 fake it？NO, 请允许自己状态不好

01:30 玄学层面的身强身弱，如何面对这个世界

05:14 身弱的人如何保存自己的能量

07:20 表达可以是一种充电🔋

09:50 创作和表达是自然流淌到纸上的？我们挚爱的艺术家Agnes Martin

（口误*：abstract experssionism）

13:15 你无法表达你认知以外的东西

20:50 找到主心骨

21:26 自媒体创造的洪水猛兽

25:00 不要成为怪兽的供养者

29:00 如何分配好自己的时间和能量

34:00 在每个阶段都有非常具体的目标

37:00 运动对于身弱的人，是可以充电的

40:00 对自己的身体要有所觉知，累的时候不要消耗自己

43:30 当个长期主义的人

47:00 兴趣爱好真的是滋养你的事情吗

50:00 知行合一，是很难做到的事情

53:00 把注意力抓回到自己身上

55:00 幸福是一种生活方式

58:00 放过自己，不要苛刻自己（也放过自己的孩子）

62:00 所有的答案都在自己身上

希望我们每个人都能真正地知行合一，脚踏实地地过完这一生。❤️

有很多听众在呼唤我们节目聊育儿经，千呼万唤始出来。

这期的嘉宾只有 11 岁，他是Yo的大鹅子，人称五分。

既然要育儿，我们让青春期儿子现身说法。从来都是专家教我们如何教育小孩，从来没有人关注过孩子自己的想法和需求。

这期让儿子来聊聊，他需要什么样的妈妈。

01:00 五分，别人家的孩子

04:00 “孩子眼里100分的妈妈是什么样的？”

06:00 爱看但丁神曲的孩子，是为什么

08:00 孩子的天花板，一定不是父母

10:45 “你为什么那么爱看书？”

14:00 经济学启蒙

16:20 “你是怎么处理同学关系的？”

20:00 “如果遇到校园霸凌你会怎么样？”

22:00 择校，其实是选择适合家庭教育理念的学校

23:00 “贫穷和富有，对于你来说代表着什么？”

26:00 “你为什么喜欢弹钢琴？有想过不弹钢琴吗？”

30:30 “你喜欢什么样的老师？”

32:00 为什么不鼓励提前学习

35:00 “妈妈坐了什么事情，是对孩子有影响的？”

39:00 育儿中的激励制度

41:50 ”你如何不沉迷游戏？”

44:00 自驱力的重要性

48:00 五分的“真还传”

51:40：“跟父母产生矛盾的时候，你希望父母怎么处理？”

55:00 亲子关系有隔夜仇吗？

希望这期内容会给大家带来一丝安慰，育儿不易但也易，大家放轻松也许是一切难题的解药。❤️

到底是什么在阻挡女性的发言？

像女同学之间偷偷传递的一片卫生巾。尽管来月经并不是你的错，它仅仅是你的生理现象，但外界认知让我们觉得它不洁，不祥，难以启齿。

就像“大龄女青年”，“剩女”，“嫁不出去”，“离婚的女人”，“单亲妈妈”这些让单身的人无所适从的标签。

Yo是40岁的单亲妈妈，我愿意分享我的生活，我的恋情，美照，和感受。我不在乎别人怎么看我。因为我是真实的人，而不是人设。

而女孩子就应该多一点谈论自己，我们的身体，我们的欲望，我们的愤怒，甚至我们的遐想。

单身的，已婚的，努力锻炼的，有娃或者猫猫狗狗的，很会拍照的，很爱穿搭的，很会旅游女孩子们。就是应该大声说话每天分享。

不仅仅在闺蜜的群聊里分享，还要在社交媒体大量刷屏。

女孩子们就应该用美丽变现，用健康的体魄变现，用你聪明的头脑变现。

用实际行动告诉所以人：女性的表达，没有任何羞耻感。

如果是社会的规训在阻挡女性展露锋芒。

那么我们不仅要大声说话，还要四处分享。

直到我们的声音响若洪钟，震耳欲聋。

guan：Yo去看了近期的现场脱口秀，回来反馈，我意识到我作为文化行业的工作者，竟然忽略了大环境下公共表达中的审核制度，郑重的道个歉。

这个大前提下，把小鹿老师等一众中国的脱口秀表演者的内容和语言与西方的表演者做比较的本身就是偏颇和不恰当的，另一个侧面，也让我们窥视到这群文化工作者的职业操守和不易，鞠躬。我们大声的表达，坚定、乐此不疲。

04:00 黄阿丽的身份标签让人大受鼓舞

04:50 语言作为一种对抗权利的工具，它可以赋予我们丰富的想象力，也打破着人们对女性惯有的刻板印象

07:10 大学老师提到如何加倍努力，guan第一次这么具体地在现实生活中感受少数族裔女性面对不公平的境遇被这么直观的量化

09:10 Yo分享她的女性意识觉醒的分享，白人数学老师的儿子与自己的较量

14:17 《天空的另一半》，普利策新闻奖得主夫妇在亚非拉国家的探访，讲述着这些地方的女性的生存困境，以故事为线索，用大量的数据佐证，从社会、经济、文化心理等多维度展开

16:19 Yo分享高中文学课上的希腊神话

22:08 清迈的寺庙每年会有中国的中年妇女组团去参加禅修课程

23:32 用一个很简单的问题来挑明女性所面临的处境

25:11 Yo分享自己在的士上的遭遇

28:57 “因为你漂亮，所以我才骚扰你”、“美女才有的待遇”

31:00 为“卫生巾”正名

33:28 小鹿非常“敢”的背后

39:00 多去参加线下的活动，看脱口秀线下专场、参加即兴喜剧等这些线下的现场活动，也是一种非常好的拓宽社交面的方式。

前几期我们聊到希望大家不要误入偏门，这次我们有请到Samuel，不厌其烦地把禅修、打坐聊透。

当我们讨论修行，我们讨论的是如何脚踏实地的找到这个当下的自己，以及如何和这个世界相处。

当一个人能完全主导思维、肉体、欲望、情绪的时候，我们才是一个真正脚踏实地的人。

04:30 禅修类似让自己处于一个真空环境

06:30 “大自在”的感觉是怎么样的？

10:13 有人珠光宝气地去禅修

19:00 马拉松和禅修

21:00 进入心流状态，专注这个当下

23:00 佛教徒的作息

26:40 感受到能量回收，状态越来越好

30:50 封闭式的静修也让人上瘾

34:30 看到帅哥，如果用禅修习来的方式该如何面对？feel it, see it, and let it go

37:50 接纳，并且向内看，不让自己捆绑在外界的因素中。

38:30 如何拆解事情本质和情绪？

39:10 感受和情绪，如何让它们穿透自己？

40:50 Yo从怀疑到亲测有用的方法，看到情绪让它穿透自己。

41:30 ”你的思维不是你，你的肉体不是你，它们合成的也不是你。只有你真正控制它们，这才是你。“

42:00 我们做脚踏实地的人

42:15 当下是我们最重要的一课，我们控制此刻的思绪和肉体以我们希望达到的状态，我们称这个状态为慈悲感。

44:00 如果当下很糟糕？驻在当下，看到这个糟糕，但是不要忘了往里面注入新的爱的能量。

44:40 诸漏皆苦，我为什么不能追求快乐？

诸行无常，心怀敬畏、慈悲，常驻这个当下，找到我们和这个世界相处的方式。

自媒体上遍地都是三分钟速成和花钱消灾的方法论，每个人总是迫切的想要解决问题。

我们逐渐失去耐心，希望三天之内就看到结果，我们想五分钟学会一项技能，甚至希望互联网隔空付款，来解决现实生活的问题。

这期节目，我们从艺术美育入门、修行、打坐、开悟聊到平台付费、职场困惑。

与其徒增焦虑，不如给自己看一本书的时间。

00:54 艺术文化游学里的偏门

02:18 花钱就能给孩子提供教育吗？

03:50 世界上最好的艺术，是免费的

05:55 艺术爱好的兴趣是如何开始的

08:40 《冰与火之歌》让Yo爱上了西方历史，展开了历史文化的探究

10:50 艺术很时髦

12:20 形成文化、艺术的偏好和选择的捷径是大量的看和积累

16:30 任何艺术博览会只需要一张门票

18:00 看艺术就像喝茶喝酒一样，喝多了就有了自己的审美偏好和判断

20:00 关于3分钟开悟

21:45 信息不等于知识

22:30 很多事情，不需要花钱解决

23:00 打坐十几年每一次都有新的体会

25:50 不要相信极速成道

30:44 了解宗教，可以从看书开始

31:40 打坐中感受到的不适和困惑，可能只是练习的不够

33:00 不要把玄学误当偏门

35:12 文昌房是怎么一回事

39:30 家长的以身作则，是最有效的教育方式

41:30 短平快的信息获取的危害远大于我们能预想到的

46:00 对学习新的东西抱有敬畏心

50:30 在小红书花钱消灾

52:30 知识付费也是一种花钱消灾吗？

56:20 谨慎的选择花钱付费，因为有倾向性的引导可能会让你的路越走越窄

57:50 “到底我是在逃避，还是我不适合？”

61:17 停止想太多，把人生中该做的事情先迎头做了，至于不知道如何判断合适与否，可以通过给自己设定“时间限制”来警惕自己半途而废

63:00 Yo并不会在一知半解的时候便一头热的扎入一件事情

67:00 不要为了证明自己而强迫自己

guan：其实在录这期的当下，我还没太想明白到底为什么Yo可以很轻松的判断出来“适合自己与否”这事。

反复听完这期后，我意识到，其实是Yo做事的时候不太会在一知半解的情况下投入，她总是尽量去认知事物的全貌，再作决定。

当你对事物有更深刻全面的认知的时候，才能做出更好的判断。而筛选信息的能力，是需要通过大量的积累达成的。

这也再次地验证了我们的选题，不要总是通过偏门和速成来达成目的，真正的法门和智慧是需要时间积累的。

如果你当下觉得非常迷茫，那么你最应该做的事情，可能并不是急着花钱消灾。

而是静下来，给自己多一点时间，给自己看一本书的时间。

我们总会陷入网络爆款鸡汤：“下一个会更好”，“下一个弟弟更乖”的陷阱里。而这些语句轻而易举地抹去了分手的伤痛和悲哀。

用新的恋情真的能够填补一段旧恋情的回忆吗？

我们要怎么面对分手，我们要以什么样的态度去分手，我们真的需要走到分手这一步吗？

今天在重阳节这个日子，我们聊一聊离别。

00:30 请来的嘉宾Samuel，拥有一段15年的恋情

01:30 下一个会更好吗？

04:30 终于学会让自己空下来，学会好好告别

06:00 15 年的感情，经历了两个七年止痒

07:00 我们有比分手更好的方法吗？

07:30 交友能力，是自身滋生出来的一种能力

10:00 擅长告别，其实是永远地埋葬你的伤悲

12:40 回避性的人，会习惯性用冷漠去表达爱

15:00 当你不再是最受欢迎的人的时候

18:00 15年的感情，有问题，也有美好

20:00 换个角度去看感情中的小摩擦

22:00 感情中的三要素：激情，信任和亲密

25:00 正视自己，会有不同的视角

33:00 感情中的妖魔鬼怪能被打败吗

35:00 假Nike，真感情

38:00 在小女孩身上看到的“无条件的爱”

40:30 Yo对纯爱的执念，是加冕也是枷锁

43:00 一些确信的时刻

45:00 潇洒转身，未必是最好的离别方式

50:00 当浓烈的爱没有了，我们的感情可以一直成立

53:00 细微的事情，能唤醒一段感情

55:00 不完美的你和我，还是能走下去

56:00 苦行僧的感情观

祝大家都能好好告别，分手，或者在一起都要快乐。