变化是宇宙的本质，适应是我们存在的方式；欲望的转变让我们理解自己，认知的转变让我们成为自己。

万物皆有规律，阻碍变化才会得到痛苦。

人生就像一座山，阴影和阳光并存，希望我们都能顺应变化，无为而治。☕️

BGM：白色海岸The White Coast - 白色海岸(The White Coast)

00:17 好久不见！没更新就是在玩（或者加班

06:01 户外的快乐闭环：露营、徒步、钓鱼、水彩画

14:15 上班时记着目标，下班了自在享受

18:10 我们总是被得不到的事物所控制

26:18 没有真正的无欲无求，只有不断变化的欲望

33:59 把欲望的目的转化为专注自己

36:44 改变是为了适应环境所做出的努力

44:41 固执和进化一样，有时是障碍，有时是力量

50:57 在现实中，固执和进化都是一种选择

55:46 从“想得到”到“想成为”，改变是我们存在的基本状态

祝你开心！

快乐的时候，压力是动力；抑郁的时候，压力变焦虑。逃避只能获得短暂的平静，直面才能学会掌控压力。用简单战胜困难，放松的秘诀没有捷径，而在于“小事”。希望我们都能从每天开始，接收压力，习惯压力，平衡压力，享受压力；和压力做朋友，毕竟多个朋友多条路☕️

BGM：Isbells - Baskin'

00:17 大家周末好

02:13 压力是数据的一种，每天积累一点点，每天消除一点点

10:00 给生活做减法，远离压力源

15:11 保持活跃不难，晒太阳才难

16:23 在营养过剩的时代，你需要的并不是保健品，是“捷径”，是“安慰”

25:41 看手机不难，看绿化才难

33:13 深入的探究睡前冥想、深呼吸法、睡前放松口诀

41:06 写日记不是做作业，瞎写的效果最好，和自己对话

48:03 用小事战胜压力，和压力做朋友，多个朋友多条路

祝你开心！睡好吃好，过好每一天！

努力是为了减少变量，放下是为了拥抱未知，人生是场无法100%掌控的旅程。焦虑虽不会完全消失，但可以被管理；失控也不能算敌人，只是生活的一部分。

控制通向确定，却不等于确定，希望我们都能找到自我控制的边界，以“适应”应万变。

BGM：Harry Styles - Matilda

00:17 好久不见！

02:04 这七零八落的一个月，让我深刻认识了自己的内心【可能老了】

11:07 “确定”能给我安全感，而焦虑来自失控（和不停的想象

26:10 “不确定”让我确定了我，“害怕失败”

32:21 控制是减少变量，让目标可实现，但没有绝对确定的“成功”

37:57 外部的不确定永远存在，掌控可掌控，适应不可控

42:34 在焦虑之前，在焦虑当下，不要幻想，专注现在，做确定能做的事

49:09 “不确定”不是灾难，它可以是机遇和新的可能，让我们塑造潜力和心理弹性

57:48 我们怎么想，才真正决定了未来怎么走

祝你开心和健康！！！

越想越多的不会是动力，而是烦恼；越用越多的也并非时间，而是精力。高能量的秘诀，是只关注重要的事，低电量的原因，是什么事都想要。

希望我们都能保持高能量的人生，睡饱觉，吃好饭，做想做的事，做到极致，便能拥有无穷的乐趣。☕️

BGM：Cody Francis - We're Gonna Be Okay

01:55 高能量的前提，是以健康为前提的身心平衡

06:51 什么是高能量的人：内心充盈，情绪稳定，目标清晰，对生活充满热情，思维模式积极

12:09 了解让自己获得最简单快乐的事，别把快乐变成不快乐

19:53 认真发展兴趣爱好，把简单的事做到极致

32:38 不受外界的干扰，专注属于自己的生活；走进所谓的“美好”；才能看到真正的“不美好”

39:38 节约每日身体能量，减少情绪消耗，把力气花在想做的事上

47:28 定期整理目标，想做还没做的事，找出3个步骤马上开始行动

58:29 高能量的人，在身体、思维、情绪、社交中，管理自己，吸取能量而不浪费能量

祝你开心！

生命是时间的主人，时间是幸福的前提；真正的快乐不止满足欲望，更是保护完整的自己。顺势而为，量力而行，当我们有健康，有时间，来做一件事或不做一件事时，才有所谓自由。☕️

BGM：Summer Salt,Chevy - Throw A Fit

02:14 没有压力无欲无求，压力无处释放才是恶性循环；人生除了赚钱，更重要的是有时间去做喜欢的事

10:35 对于真正想做的事，别找借口；没有人不可替代，但完成自己想做的事，你才能成为你；

18:30 对于健身的感悟，重新设定目标和运动计划；合适的体量，才能把减法变加法

27:24 重视并解决小烦恼，才有力气迎接下一个（不是）；重视身体的信号，判断能做什么和不能够什么

34:20 任何事物的本质，是用时间和金钱来交换时间和自由

备注：《人类理解论》约翰·洛克

44:05 拥有时间的人最幸福，珍惜有选择的自由，好好选

祝你开心！

信任是基础，好奇是纽带，责任是保障。在爱情三角理论中，“亲密是情感性的，激情是一种动机，承诺则是认知性的”，但真正健康的亲密关系比纯粹的激情和亲密更为深刻，并构筑在宽容、关爱和沟通的基础之上。当我们可以默认的相信，持续的好奇，说到就做到，这段感情就能经住时间的考验。☕️

BGM：Novo Amor - Carry You

00:17 打个招呼

01:41 不同于爱情三角理论的：信任、好奇、责任

09:17 信任是言行一致带来的安全感，如果开始的时候很难建立，后面更难

15:58 信任是默认的直觉，但凡有疑虑，信任必出问题

20:37 持续的好奇，是持续探索的渴望，奋不顾身想了解的动机

31:33 承诺度很难从外表看出来，却代表了大脑认知；永远看ta怎么做，别听怎么说

39:40 责任的另一个形式，是否把你说的放心上；小事做不到，大事别指望

43:34 能用分手解决的问题，别等结婚了离婚

45:46 健康的亲密关系是感性和理性的平衡

回复留言：

47:25 对一个人有执念怎么办，分手了认为遇不到更好的

50:29 性格比较淡，即将踏入社会，发现自己没朋友没资源很焦虑，如何交朋友？

55:18 在感情中，双方付出严重不平衡，感受不到对方的重视，却舍不得放手

祝你开心！

独立不代表疏远，亲密不代表依赖；在亲密关系中相互妥协是包容，一味牺牲却会迷失自我；不是“必须改变才能被爱”，而是“坦诚做自己也能被接纳和尊重”。

无论什么时候，亲密关系重要，但你自己更重要。☕️

BGM：Michael Cera - Clay Pigeons

00:17 近期生活概述

03:21 不重要的废话和八卦

07:30 在亲密关系中的自我：不用成为任何人的期待、还能一直做自己

12:22 只有主观能动性带来的改变，不是“必须改变才能被爱”

21:42 在关系中忽略自己，是迷失自己的第一步

23:21 迷失自己的几个表现：1.总是听从对方的计划安排、2.只在意对方情绪而忽略自己感受

31:12 3.离开对方后无所适从

37:21 保持自我的核心：1.表达自己的真实需求和想法

40:38 2.培养自身的内在安全感

43:46 保留个人独立的空间

46:16 依赖和独立的平衡，是“我”、“你”、“我们”三者的平衡

48:00 健康的亲密关系是从各自独立，慢慢走向“共生”而非“寄生”

祝你开心！

利己是天性，利他是爱心；相互给予比对等重要，权衡感受比算计全面。重视自己的需求，识别对方的诉求，盲目付出有时只能感动自己，早日放下才有可能找(独)到(自)真(灿)爱(烂)。☕️

BGM：Gregory Alan Isakov - Light Year

00:17 2025新年快乐！经过沉淀（摆烂+思考），认真回归！

04:53 真正的利己涉及到每个选择；有利于双方，才是有利于感情

13:16 感情不能用单一标准去衡量，计算对关系并没有帮助，亲密关系中只有“感到公平”；

18:31 利他之前，请先利己；在亲密关系的不同阶段，利他和利己的占比不同；

“如果我们不看重自己的需求，别人可能也不会。”

30:25 利他是具备利己属性的付出，但不是盲目付出

37:40 利他和利己的平衡：权衡自己的感受，权衡双方的金钱付出，透过现象看感情

52:17 “无条件的爱”在本质上是由条件组成，也是由条件创造的；

透过亲密关系，能让我们更好的认识自己。

祝你开心！

为什么听过很多道理，依然有很多问题，因为远水救不了近火；为什么人教人教不会，因为只有自己习得的经验才是教训。成长是不停地意识到过去的愚蠢，生活是蒙着眼朝看不到的未来走去，但无论如何，别轻易回头。

BGM：HONNE - Lean On Me

00:17 《借口》--小古

02:26 近期生活概况

06:25 换了新公司以为有发展，结果浑浑噩噩的待了5个月，工作不顺利，做的事单一简单，没有晋升空间，工作技能能力都很一般，不知道怎么办？

15:49 怎样知道对方是真的攻击我还是正常就事论事？职场人的面具都太厚了，有时候亲口承认的事也可能是在撒谎

21:04 为了成为一个获得更高领导评价的人去压抑自己，去理解对方，那为什么对方不会去理解你呢？

26:52 遇到大笨蛋领导，内心愤怒久久不能平静。回复：“我和领导磨合了8个月，依然很想骂她”

30:10 独处的时候感到很孤独，该怎么办？

34:12 分手后完全断干净联系，之后感觉特别特别孤独，虽然独处但是不能享受，和朋友在一起却也不是特别开心⋯怎么办？

39:28 我现在20岁心态还是跟小孩子一样，我想要变强想要变成熟想要让自己变得聪明，读完这些书我能得到什么改变吗？人与人的差别在于每个人感受不同，最强的感受能达到什么程度？

46:20 进入社会前可以很好的享受独处，不用顾忌别人迁就别人，但进入社会后，有了家庭后，从此你不再是你，你是社会的一部分，谈何独处。

52:49 我有段时间情绪不好就去买心理学书籍，希望在里面找到答案。看了一些以后，我越来越觉得，大多数心理学其实翻来覆去就是那几个道理。逛书店，买书籍，看书这些行为也并没有从根本上治愈我，治愈我的是我自己。是我自己看开了，把自身紧绷的状态松弛下来了，而心理学书籍只是辅助。我们有没有从中得到释怀，思考与进步，还是得看自己，看自己的心。

59:56 当你觉得生活一直都在重复的时候，感觉生活没有意义的时候，该怎么解救自己呢，经常如此反反复复然后感觉迷失自己。

01:04:12 想要一个不需要固定加班的工作 投了很久没消息，每天工作回家都像被掏空了 再投入其他事情都很累，爬起来投简历，也没消息 我还是很怀疑

01:10:31 文字表达能力很好，但换作口头表达就会脑袋空白，引起逻辑混乱、缺失、观点遗漏。还有一个大问题是我嗓子哑，说话破音、声细、气不足，导致发挥不好，越发挥不好就越紧张，导致前述问题越严重，成为我生活工作中极其困扰的问题。

希望对大家有帮助，少点焦虑，祝你开心！

情绪创造了生活体验，性格决定了生活方式，心境体现了生活品质，心态决定了我们一生...（不是

；当我们想把日子过好，先得把日子过了...积极时找目标，消极时苟活着，细水长流，走走停停，才是生活的最优解。☕️

BGM：The Regime - Never Gonna Stop

00:17 好久不见啊！今天轻松闲聊生活，主打一个陪伴

01:48 我的进博会2日游体验

18:40 电子设备对现代人的关心

28:50 关于释放压力，这是世界上最难的事：由内而外的困难

40:50 每一天的幸福程度，都是睡眠决定的，睡个好觉比什么都强

49:07 情绪是体验，别焦虑，跟着情绪过日子

祝你开心！