过去不能带你前进，但可以带着过去朝前；未来不单只是理想，更是每个当下的选择。改善生活品质的秘诀不在他人，而在于我们的改变，学会在成长的同时享受人生，就是从人生必然会出现的精神熵现象中，创造更高的秩序形式，获得最优体验。

愿我们在了解自己的同时，永远有随时开始的勇气。☕️

BGM：The Milk Carton Kids - There by Your Side

00:17 新年快乐啊朋友们

01:54 创造新开始，建立新的秩序：从运动和少看手机开始

09:38 刷剧的简单快乐，和我开发的新兴趣

15:13 新开始，是在人生起伏中的精神钥匙

如何改善生活品质，从以下问题说起：

19:32 如何维系良好的家庭关系：寻找合适彼此的沟通角度

29:09 幸福的秘诀是互相尊重，互相了解是为了避免“自己和自己吵架”

36:18 改善关系的秘诀，是往冷水杯里加热水（甚至是开水

40:20 工作问题是收入问题和价值问题，而实现工作中的价值其实是三个不同的问题

47:17 关于人生中那些微妙的友情

52:12 维系友情的重点，是在尊重的基础上，看见新的自己，珍惜人与人之间的连结

56:49 创造新开始，创造新秩序，在成长的同时享受人生

祝你开心！

当目标是没有目标，意义变得稀薄；当时间失去了方向，自由令人惶恐。停下来的我，自以为按下了暂停键，却发现身处一片空白，时间从未停止，我也从不自由。

好久不见，这是一期关于躺平的真实记录，频繁的面对自己，终能找到答案。☕️

BGM：Running Blue - Honey

00:17 大家好！

01:20 躺平以后，迎来的竟是人生低谷

02:50 关于第二次躺平的介绍

04:59 躺平的表层体验：轻松、快乐，能满足期待中的一切想象

10:54 问题不只是无聊，而是结构性失调

16:48 时间变得无限，我却不知如何是好

20:42 沉重的打击——藏在耳鸣下的焦虑

27:36 当我失去了所有外部评价体系，我失去了所有“角色”，唯一的选择是“听话”

31:39 面对自己，才能找到答案

39:23 不同的人有不同的需求，而我，是“高成就需要个体”

46:40 尽管自尊会变化，“自爱”就应该是无条件的接纳自己

50:48 做任何选择都不会把你变的更好，但承担后果可以

祝你开心！

我们拥有强大的意识系统，有序创造幸福，无序导致焦虑；当我们被意识控制了行动，只有信念才能掌控意识。幸福源于内心的秩序，而秩序却是动态调整的过程，幸福人生的本质不是回头看，而是向前走，希望我们都能带着目标，拥抱每一天。☕️

BGM：Hollow Coves - Anew (Acoustic)

00:17 好久不见

01:46 人生不是选择痛苦，而是因为痛苦无法避免，才更要积极面对

03:44 关于最近的生活，最近的困难

09:18 幸福和痛苦的本质是什么？

12:22 对症下药，通过正确的途径，了解困难的本质是是什么，联系自身，才能知道怎么办

22:34 控制意识，做意识的主人，才能赶走焦虑，专注于有益的事

26:33 辩证的看待困难，把坏事变成好事，坏事更能带来洞察

31:16 用行动替代焦虑，解决小问题，才能解决大问题

38:01 认识痛苦的来源，想方设法的去改变

41:23 比预防痛苦的再次发生更重要的是，预防自己后悔

48:14 幸福不会从天而降，困难也只是绝处逢生的体验，想获得人生的最优体验，从掌控自己的意识开始

祝你开心！

世界是立体的，语言却是单一的；信息是无限的，认知却是有限的。当无数的“观点”向我们涌来，更要把主动权交给自己。

希望我们都能把“灌输”作为参考，用“感知”建立认知，客观的看世界，踏实的做自己。☕️

BGM：Al Stewart - Year of the Cat

00:17 没更新就是在好好休息，好好过日子

03:57 信息好像无处不在，但认知却仿佛变得狭窄

10:28 认识世界的方式有很多种，兴趣爱好也可以是其中一种

信心≠认知≠全部

15:46 相比无限的信息，对生活的思考和感知，是更重要的认知来源

24:57 成长的本质，是经历痛苦、做出选择、学会判断

32:03 通过认知，选择自己真正想要的东西，不被影响的做自己

38:17 学会用认知推理逻辑、判断价值，保护自己

46:59 需要的打破的从来不是信息茧房，而是认知的限制

祝你开心！

所谓标准不该是“全选”，而是“排序”；所谓原则不单是“条件”，更是“人格”。外在决定了能否在一起，内在决定了在一起多久。要确定真正的择偶标准，不单是用耳朵和眼睛，更是用脑子透过现象看本质。

“配偶反映了我们自己”，愿我们（想的话）都能找到不完美的完美伴侣。☕️

BGM：钟镇涛,蔡国权,张学友 - 爱情组曲

00:17 端午安康！

02:00 《欲望的演化：人类的择偶策略》戴维·巴斯

04:54 传说中的“择偶标准”包含了哪些方面？

附件：

社会等级、经济资源、智力、学历、身高、体能、运动技巧、抱负、勤奋、和善、共情、感情稳定性、社交技巧、幽默感、亲属网络、慷慨程度、忠诚度、责任心，etc。

12:45 科学表明，男性最看重的女性特质 VS 女性最看重的男性特征

16:07 从试错到试对：根据对周围对象的观察，得出自己的喜好

22:32 条件是“外在”，本质是“内在”，如何透过现象看本质

30:13 学会从2个方面辨别，利他标准 VS 利己标准

35:25 权衡优先级最高的几个核心需求，在8分的池子里找8分的人

47:01 评估对方的未来潜力

52:19 不能什么都想要，但是原则一定要！

祝你开心！

变化是宇宙的本质，适应是我们存在的方式；欲望的转变让我们理解自己，认知的转变让我们成为自己。

万物皆有规律，阻碍变化才会得到痛苦。

人生就像一座山，阴影和阳光并存，希望我们都能顺应变化，无为而治。☕️

BGM：白色海岸The White Coast - 白色海岸(The White Coast)

00:17 好久不见！没更新就是在玩（或者加班

06:01 户外的快乐闭环：露营、徒步、钓鱼、水彩画

14:15 上班时记着目标，下班了自在享受

18:10 我们总是被得不到的事物所控制

26:18 没有真正的无欲无求，只有不断变化的欲望

33:59 把欲望的目的转化为专注自己

36:44 改变是为了适应环境所做出的努力

44:41 固执和进化一样，有时是障碍，有时是力量

50:57 在现实中，固执和进化都是一种选择

55:46 从“想得到”到“想成为”，改变是我们存在的基本状态

祝你开心！

快乐的时候，压力是动力；抑郁的时候，压力变焦虑。逃避只能获得短暂的平静，直面才能学会掌控压力。用简单战胜困难，放松的秘诀没有捷径，而在于“小事”。希望我们都能从每天开始，接收压力，习惯压力，平衡压力，享受压力；和压力做朋友，毕竟多个朋友多条路☕️

BGM：Isbells - Baskin'

00:17 大家周末好

02:13 压力是数据的一种，每天积累一点点，每天消除一点点

10:00 给生活做减法，远离压力源

15:11 保持活跃不难，晒太阳才难

16:23 在营养过剩的时代，你需要的并不是保健品，是“捷径”，是“安慰”

25:41 看手机不难，看绿化才难

33:13 深入的探究睡前冥想、深呼吸法、睡前放松口诀

41:06 写日记不是做作业，瞎写的效果最好，和自己对话

48:03 用小事战胜压力，和压力做朋友，多个朋友多条路

祝你开心！睡好吃好，过好每一天！

努力是为了减少变量，放下是为了拥抱未知，人生是场无法100%掌控的旅程。焦虑虽不会完全消失，但可以被管理；失控也不能算敌人，只是生活的一部分。

控制通向确定，却不等于确定，希望我们都能找到自我控制的边界，以“适应”应万变。

BGM：Harry Styles - Matilda

00:17 好久不见！

02:04 这七零八落的一个月，让我深刻认识了自己的内心【可能老了】

11:07 “确定”能给我安全感，而焦虑来自失控（和不停的想象

26:10 “不确定”让我确定了我，“害怕失败”

32:21 控制是减少变量，让目标可实现，但没有绝对确定的“成功”

37:57 外部的不确定永远存在，掌控可掌控，适应不可控

42:34 在焦虑之前，在焦虑当下，不要幻想，专注现在，做确定能做的事

49:09 “不确定”不是灾难，它可以是机遇和新的可能，让我们塑造潜力和心理弹性

57:48 我们怎么想，才真正决定了未来怎么走

祝你开心和健康！！！

越想越多的不会是动力，而是烦恼；越用越多的也并非时间，而是精力。高能量的秘诀，是只关注重要的事，低电量的原因，是什么事都想要。

希望我们都能保持高能量的人生，睡饱觉，吃好饭，做想做的事，做到极致，便能拥有无穷的乐趣。☕️

BGM：Cody Francis - We're Gonna Be Okay

01:55 高能量的前提，是以健康为前提的身心平衡

06:51 什么是高能量的人：内心充盈，情绪稳定，目标清晰，对生活充满热情，思维模式积极

12:09 了解让自己获得最简单快乐的事，别把快乐变成不快乐

19:53 认真发展兴趣爱好，把简单的事做到极致

32:38 不受外界的干扰，专注属于自己的生活；走进所谓的“美好”；才能看到真正的“不美好”

39:38 节约每日身体能量，减少情绪消耗，把力气花在想做的事上

47:28 定期整理目标，想做还没做的事，找出3个步骤马上开始行动

58:29 高能量的人，在身体、思维、情绪、社交中，管理自己，吸取能量而不浪费能量

祝你开心！

生命是时间的主人，时间是幸福的前提；真正的快乐不止满足欲望，更是保护完整的自己。顺势而为，量力而行，当我们有健康，有时间，来做一件事或不做一件事时，才有所谓自由。☕️

BGM：Summer Salt,Chevy - Throw A Fit

02:14 没有压力无欲无求，压力无处释放才是恶性循环；人生除了赚钱，更重要的是有时间去做喜欢的事

10:35 对于真正想做的事，别找借口；没有人不可替代，但完成自己想做的事，你才能成为你；

18:30 对于健身的感悟，重新设定目标和运动计划；合适的体量，才能把减法变加法

27:24 重视并解决小烦恼，才有力气迎接下一个（不是）；重视身体的信号，判断能做什么和不能够什么

34:20 任何事物的本质，是用时间和金钱来交换时间和自由

备注：《人类理解论》约翰·洛克

44:05 拥有时间的人最幸福，珍惜有选择的自由，好好选

祝你开心！