读书吧！少女

「读书吧！少女」的朋友们：

你是否也是想改变却不知从何开始吗？来听听这次特别的百日早起挑战吧！不仅有打卡赢挑战金，更有深刻思考等你解锁。为什么小选择造就了今天的我们？如何在忙碌生活中找到方向、实现梦想？希望每个人都能从日常的小事做起，用一百天时间专注于一个目标，让生活因此变得不同。一起加油，向着更好的自己出发！

02:03 生活中的每一次选择，都在为未来结下果子。

04:13 为什么我们总是关注果实而忽略树的本身？生活的真相揭示

08:33 活出你的精彩：突破恐惧，追求内心真正的目标

12:49 如何在年末精疲力尽之前设定目标？三个建议让你更加专注！

17:06 探索冥想的N种方式：情景化演练

21:24 从现实出发，超越物质层面的指引

25:39 重视行动，追寻目标：成功的关键在于跟上发展脚步

34:14 挑战自我，迎接生活的困难与未知！

38:31 从半程马拉松到攀登峰顶，你敢迈出那一步吗？

42:48 掌控生活，而非被生活掌控

47:04 每个人都是一座待挖掘的宝藏

欢迎来参加我们的100天打卡活动：

�限100位｜我们在11月15日拉群开始预打卡

⏰第6期早起正式打卡从11月16日正式算第一天（这一天也是我生日️

�费用：¥299挑战金+¥100门票

�挑战金：打满95天即可返回挑战金｜圆满完成还有奖励

�打卡规则：5:00-8:00期间完成打卡任务（自己设定的小目标）

�群友：已经累计有2000多人参加，并且拿回挑战金。群友来自世界各地的积极、正向、自律的伙伴

️元旦2天假期+除夕3天不算做正式打卡，大家无压力庆祝。

【海外党按照当地时差进行】

「读书吧！少女」的伙伴们，大家好！

今天想聊一聊关于我们为什么总是坚持不下去背后一个很重要的原因：没有反馈。也想聊聊坚持的意义与社群的力量。

没有反馈的坚持如同无根之木，听完这期，或许你能找到属于自己的答案。

02:00 追求梦想的道路上，你是否捡了芝麻丢了西瓜？

04:02 公众号创作的反馈之道：如何持续激发创作动力？

11:51 社群打卡的力量：为什么它如此重要

15:46 情绪的波动：在创业过程中的喜悦、焦虑和怀疑

19:48 早起、瑜伽、自媒体，张宇的自我进化之路！

23:40 信任与成功：教练陪伴的重要性

27:43 从分手到早起：重塑生活规律的契机与启示

31:41 每天4：30起床读完了30多本书

35:38 做一件事先看会失去什么

39:36 不计代价，成为战士，拥抱成功的秘诀！

43:30 突破舒适区，迎接新挑战——早起带来的好处与变化

欢迎你参加11月16日新一期早起打卡，添加注明：早起

「读书吧！少女」的听友朋友们，你们的富里达回来了。️

今天这一期，我采访了我的好运女孩@张宇，我们相识的契机是去年11月，她参加了我组织的早起100天打卡活动，我和她的缘分从这一天开始。这一年里，我们有十多次的深聊，我比任何人都清楚这一年她由内而外的蜕变。

我记忆中的张宇从早到晚在草莓棚里忙碌，会在北京的冬天依然咬牙5点起来练习瑜伽，哪怕小红书直播没有人看，也会在休假的清晨5点钟在海边练习瑜伽。她是最棒的自己，是最模范的妈妈，是被宠爱的妻子，也是被全家呵护的女儿。

她还是农民，她的身上有着这个时代稀缺的三个品质，匠心、专注、坚持，如此，我从来都坚信她会做成很多事情，去到很多地方，实现很多愿望。

今天也是她的生日，让我们一起祝福这个勇敢无畏的女孩生日快乐！欢迎大家来评论区留言，我们将挑3位幸运宝贝寄出草莓夫人家的「爱马仕草莓」。

⏰以下是本期节目的时间线：

07:10 11年来顾客收到的每一颗草莓都是亲手挑的

14:20 从种地的农民到空中飞舞的仙女，舞蹈梦想与瑜伽

21:30 参加100天早起打卡活动，自此开始晨间瑜伽之旅

35:52 坚持的秘诀很简单，就是四个字：回归初心

43:02 母亲生病、农活增多，带着焦虑去参赛

50:10 希望这一次天上的爸爸能替自己的女儿骄傲

57:24 瑜伽让我重新找回自信的自己

01:04:35 重要但不紧急的事往往是决定人生深度的事

01:18:56 翅膀是拿来飞的，不是拿来爱惜的

�如果你想链接她，欢迎关注小红书�

也欢迎你参加今年最后一期早起100天打卡活动，活动将于我的生日，11月16日开始。

想来记得滴滴我�

️还可以在微博、小红书找到我：@好运女孩富里达

「读书吧！少女」的听友们，大家好！

时隔一个月的更新，这一期我主要想和大家聊一聊，我们与金钱的关系。因为在现实生活中，我发现很多人，首先就对赚钱这件事，毫无欲望。或者说，每天在喊着口号要搞钱，实际上，对金钱无感。

这期分享了三本对我有启发的书，分别是：

《小狗钱钱 1》《失落百年的致富圣经》《有钱人和你想的不一样1》

本期节目时间线：

02:02 小狗钱钱里讲的致富第一步，我们竟然都忽略了

05:02 内心最真实的驱动力对赚钱来说很关键

15:18 这是一本100年前的致富书

20:25 有钱人对于金钱的思考方式实在值得抄作业

25:31 原生家庭对金钱观念的影响比你想的要深远

30:35 学习重新定义自己的金钱语言

35:45 财富与受害者角色：为什么穷人更容易扮演受害者的角色？

40:50 遇到负能量的人真的要远离

45:55 新一期成功日记招募

51:04 其实赚钱的机会就在生活中：大学生100种搞钱秘籍

新一期成功日记打卡100天：

欢迎你加入100天成功日记打卡社群，让我们一起每天都走向未来那个最好版本的自己。新一期成功日记11月5日开始。

——活动规则——

打卡周期：2024.11.5-2025.2.12

收费规则：门票¥100+挑战金¥299

挑战金玩法：100天内打卡满95天即可全额退还挑战金

也欢迎所有往期参加过成功日记的朋友们继续参加，我们也准备了特别的福利。

只要你之前参加过1次成功日记打卡，即可【免门票】参加本次打卡

打卡时间：全天可打卡，当天北京时间00:00:00-23:59:59完成。

（时差党按当地时间）

打卡内容：至少写1件当天做到的有成就感的事情，字数不限

如何报名：扫码私信报名，备注【成功日记】

「读书吧！少女」的听友们，大家晚上好！

最近我的朋友们频频有一种「能量不足」「浑身没劲儿」的感觉，我知道在经济不景气的情况下，大家都很“卷”。可是在“卷”的同时，很多人先是透支了身体，其次精气神不足。今天，咱们不谈遥远梦想，不讲繁杂知识，就来聊聊如何在低谷中找回活力！

从优质睡眠到高效休息的诀窍，在我自己的生活中，和大家分享简单却行之有效的方法，让我们一起斩断过往与未来的焦虑，重拾生活掌控感。别让“爱自己”成为空谈，我们在忙碌与不安中找到重启能量的钥匙。身体永远是最前面的1，没有健康这个1，后面再多的0都没有意义。

�本期节目时间线�

04:43大脑的疲惫都是来自过去和未来

09:26 改变生活作息对身体和情绪有双重奇效

14:09 如何无痛早起，试一试这几招！

18:53 相信老祖宗的“药食同源”

23:36 定期给自己“洗洗眼睛”：最佳摸鱼之术

28:17 女性到了25岁就要开始重视关节健康

37:47 正念冥想的意义：我看我自己我知道我自己

42:31 babystep的来源：福格行为模型真的有奇效

47:14 在公益项目中找寻生命能量

51:58 人物传记是低谷时期的“精神鸦片”

�本期书单�

《福格行为模型》

《掌控习惯》

《斯坦福高效睡眠法》

《高效休息法》

�特别鸣谢�

感谢Move Free益节对本期节目的大力支持，Move Free益节是美国专业关节健康品牌，多年来一直专注于关节健康养护，产品拥有氨糖及多种成分的科学配方，致力于提供全面的关节问题解决方案。

「读书吧！少女」的听友们：

大家好！今天这期播客的起因是和一位参加100天早起学习的伙伴聊天，我意识到大家在习惯养成这件事上有很多的困扰。

早起、学习、减肥…这些日常挑战背后，其实是习惯与思维的深层博弈。

别再说21天改命，真相远没那么简单！

为什么好习惯难养，坏习惯难戒？是情绪作祟，还是思维定势？习惯养成，不仅是外在行为的转变，更是内心世界的重塑。

欢迎大家收听今天的播客，作为一个100天社群挑战发起者，我们一起从源头破解坚持难题，让改变发生。幸福不遥远，它藏在我们每天的习惯里。别让好习惯等你太久，一起踏上这场自我探索和成长之旅吧！

02:04 改变习惯的第一步是先改变认知

04:12 感谢用户和我的对谈让我看到大家的困难点

08:29 习惯的养成是时间、耐心和持续的力量

12:46 用“冰山理论”来看待习惯养成

17:03 积极心理学提出的获得幸福的公式

21:16 想要摆脱习惯的引力，可以从喜欢的事情开始

29:50 将减肥观念融入生活你才能真的改变

38:21 100天里也要给自己设定“欺骗日”

42:37 别让习惯“清零”：突发情况下怎么办

46:53 找到适合你的场域，抱团取暖

欢迎你来「100天行动打卡营」，人生不过3万天，拿出其中一个100天做出改变！

这里是第100期播客，此刻我的心里默默和你们一起喝香槟庆祝中！

很多心里话都在播客里，我要感谢无数个天使一样的听友来到我的世界里，给我巨大的爱，给我巨大的能量，让我得以成为今天的我自己。

我爱你们。

除了这四个字，我不知道还能说些什么。

欢迎你们参加我重生之后的100天打卡挑战，具体在下图：

「读书吧！少女」的听友们，大家晚上好！

最近我在看一档真人秀节目，叫做《卡戴珊家族》，Kim常常在节目里提到「显化」，我知道这一年很多博主都在讲，我开始思考到底什么是真正的「显化」，我意识到，来来回回还是关于我们的mindset，头脑中的思想。

所以今天，特别想和大家分享我发起的「100天聚焦一个小目标」打卡挑战，因为这一次除了打卡做事之外，我还搭配了100节音频课程，仔细拆解我们如何拆解自己的恐惧，如何改变自己的思考，从而改变行为，去真正实现我们想实现的野心和梦想。

05:05 欢迎来参加100天打卡活动，让改变发生！

10:14 激发内在动力：解读拿破仑希尔的《思考致富》

15:18 为什么拥有积极心态是实现成功的关键？

20:31 采访了500多个功成名就的人写出这本旷世之作

25:36 当你内心有强烈的欲望：巴恩斯和爱迪生的故事

30:46 人生最大的遗憾：在距离挖出金矿3英尺的地方放弃

35:54 那些有创造力的人往往都是将不可能变成可能的人

41:00 破釜沉舟的决心：信念感对成功的重要性！

46:10 思考致富的信念力量：打造积极心态的十三个步骤

51:19 线上打卡社群就是你的专属智囊团

56:23 你永远是巨大的宝藏，相信自己！

希望大家都记得一件事，我们每个人都是一座待挖掘的宝藏，我们要坚定不移的相信自己，我们可以创造出想要的一切！

「读书吧！少女」的朋友们，

大家好！没有更新的这个月里，我的心里发生了一场大地震，这场地震彻底颠覆了我32年来对自我的所有认知，在我恢复平静的这几天，我选择录制一期播客，和大家真诚的分享我和恐惧的故事。

也许听完这一期的你会对我多一些理解，也许你会觉得匪夷所思，但是都不重要了，重要的是我完成了自己人生的翻转。

在前天我去了澳门旅游塔跳伞，从高空落下的那一刻，我感到自己像小鸟一样的自由和轻松，仿佛这个世界上再也没有事情让我害怕，我也不再害怕失去任何人。

所以今天的这一期，不只讲述勇敢者的游戏，也是关于心灵觉醒的邀约。我们从今天起将启动一场特别的100天挑战，用2024年最后一个100天，聚焦一个小目标，去实现它。

100天聚焦小目标打卡挑战营

门票：¥200 +挑战金 ¥299

门票包含：100天音频知识文件｜优秀者奖励｜社群运营｜打卡程序费用

请假机会：5次

打卡方式：任意能证明你做了这件事的文字、图片、音视频

打卡时间：当日24点前｜海外党按照当地时差

以下是本期时间线：

02:03 我们到底在害怕什么？

04:05 原来狗狗可以感受到我的恐惧

07:31 透过情绪波动我看见真正的欲望

11:18 整个童年我都感到自己一直在被抛弃感

15:01 为了不被抛弃我选择不断付出在付出

18:46 为什么这个人伤害了我，可我不敢切断联系

22:34 同样的行为模式出现在了生活的方方面面

26:22 人的自信来自于对自己无条件的接纳

30:05 32岁我才翻转了人生

33:54 从233米高空跳下的瞬间我觉得自己是最棒的人

37:39 「100天挑战一个小目标」——克服恐惧，实现成功的机会！

「读书吧！少女」的伙伴们，大家晚上好！

今天的这期播客依旧是我在视频号直播的内容，所以如果中间有一些卡顿的地方，感谢你的包容和理解。

两周前直播讲了关于表达这件事，没想到效果出乎意料的好。

写了差不多20年的文字，从业余到专业，从基础文案到深度行业稿。做了3年播客，从0到现在小宇宙近6万订阅，全网超过400万播放量。

其中最想说的其实是：我是如何在没有大纲的情况下，侃侃而谈一个多小时，一刀不剪直接上传，还能上很多榜单。

高中开始就在千人面前国旗下演讲，四年演讲了10余次，工作后受邀在各个城市作巡回分享………

关于表达，我有太多话想说，也有太多经验想分享。

特别设置了3天的直播课，全是知识点，从最开始破除你的表达恐惧，到把你常见的卡点困惑，一次性梳理清楚。限人数，欢迎你来～

欢迎你来～