读书吧！少女

「读书吧！少女」的听友们，大家晚上好！

最近我的朋友们频频有一种「能量不足」「浑身没劲儿」的感觉，我知道在经济不景气的情况下，大家都很“卷”。可是在“卷”的同时，很多人先是透支了身体，其次精气神不足。今天，咱们不谈遥远梦想，不讲繁杂知识，就来聊聊如何在低谷中找回活力！

从优质睡眠到高效休息的诀窍，在我自己的生活中，和大家分享简单却行之有效的方法，让我们一起斩断过往与未来的焦虑，重拾生活掌控感。别让“爱自己”成为空谈，我们在忙碌与不安中找到重启能量的钥匙。身体永远是最前面的1，没有健康这个1，后面再多的0都没有意义。

�本期节目时间线�

04:43大脑的疲惫都是来自过去和未来

09:26 改变生活作息对身体和情绪有双重奇效

14:09 如何无痛早起，试一试这几招！

18:53 相信老祖宗的“药食同源”

23:36 定期给自己“洗洗眼睛”：最佳摸鱼之术

28:17 女性到了25岁就要开始重视关节健康

37:47 正念冥想的意义：我看我自己我知道我自己

42:31 babystep的来源：福格行为模型真的有奇效

47:14 在公益项目中找寻生命能量

51:58 人物传记是低谷时期的“精神鸦片”

�本期书单�

《福格行为模型》

《掌控习惯》

《斯坦福高效睡眠法》

《高效休息法》

�特别鸣谢�

感谢Move Free益节对本期节目的大力支持，Move Free益节是美国专业关节健康品牌，多年来一直专注于关节健康养护，产品拥有氨糖及多种成分的科学配方，致力于提供全面的关节问题解决方案。

「读书吧！少女」的听友们：

大家好！今天这期播客的起因是和一位参加100天早起学习的伙伴聊天，我意识到大家在习惯养成这件事上有很多的困扰。

早起、学习、减肥…这些日常挑战背后，其实是习惯与思维的深层博弈。

别再说21天改命，真相远没那么简单！

为什么好习惯难养，坏习惯难戒？是情绪作祟，还是思维定势？习惯养成，不仅是外在行为的转变，更是内心世界的重塑。

欢迎大家收听今天的播客，作为一个100天社群挑战发起者，我们一起从源头破解坚持难题，让改变发生。幸福不遥远，它藏在我们每天的习惯里。别让好习惯等你太久，一起踏上这场自我探索和成长之旅吧！

02:04 改变习惯的第一步是先改变认知

04:12 感谢用户和我的对谈让我看到大家的困难点

08:29 习惯的养成是时间、耐心和持续的力量

12:46 用“冰山理论”来看待习惯养成

17:03 积极心理学提出的获得幸福的公式

21:16 想要摆脱习惯的引力，可以从喜欢的事情开始

29:50 将减肥观念融入生活你才能真的改变

38:21 100天里也要给自己设定“欺骗日”

42:37 别让习惯“清零”：突发情况下怎么办

46:53 找到适合你的场域，抱团取暖

欢迎你来「100天行动打卡营」，人生不过3万天，拿出其中一个100天做出改变！

这里是第100期播客，此刻我的心里默默和你们一起喝香槟庆祝中！

很多心里话都在播客里，我要感谢无数个天使一样的听友来到我的世界里，给我巨大的爱，给我巨大的能量，让我得以成为今天的我自己。

我爱你们。

除了这四个字，我不知道还能说些什么。

欢迎你们参加我重生之后的100天打卡挑战，具体在下图：

「读书吧！少女」的听友们，大家晚上好！

最近我在看一档真人秀节目，叫做《卡戴珊家族》，Kim常常在节目里提到「显化」，我知道这一年很多博主都在讲，我开始思考到底什么是真正的「显化」，我意识到，来来回回还是关于我们的mindset，头脑中的思想。

所以今天，特别想和大家分享我发起的「100天聚焦一个小目标」打卡挑战，因为这一次除了打卡做事之外，我还搭配了100节音频课程，仔细拆解我们如何拆解自己的恐惧，如何改变自己的思考，从而改变行为，去真正实现我们想实现的野心和梦想。

05:05 欢迎来参加100天打卡活动，让改变发生！

10:14 激发内在动力：解读拿破仑希尔的《思考致富》

15:18 为什么拥有积极心态是实现成功的关键？

20:31 采访了500多个功成名就的人写出这本旷世之作

25:36 当你内心有强烈的欲望：巴恩斯和爱迪生的故事

30:46 人生最大的遗憾：在距离挖出金矿3英尺的地方放弃

35:54 那些有创造力的人往往都是将不可能变成可能的人

41:00 破釜沉舟的决心：信念感对成功的重要性！

46:10 思考致富的信念力量：打造积极心态的十三个步骤

51:19 线上打卡社群就是你的专属智囊团

56:23 你永远是巨大的宝藏，相信自己！

希望大家都记得一件事，我们每个人都是一座待挖掘的宝藏，我们要坚定不移的相信自己，我们可以创造出想要的一切！

「读书吧！少女」的朋友们，

大家好！没有更新的这个月里，我的心里发生了一场大地震，这场地震彻底颠覆了我32年来对自我的所有认知，在我恢复平静的这几天，我选择录制一期播客，和大家真诚的分享我和恐惧的故事。

也许听完这一期的你会对我多一些理解，也许你会觉得匪夷所思，但是都不重要了，重要的是我完成了自己人生的翻转。

在前天我去了澳门旅游塔跳伞，从高空落下的那一刻，我感到自己像小鸟一样的自由和轻松，仿佛这个世界上再也没有事情让我害怕，我也不再害怕失去任何人。

所以今天的这一期，不只讲述勇敢者的游戏，也是关于心灵觉醒的邀约。我们从今天起将启动一场特别的100天挑战，用2024年最后一个100天，聚焦一个小目标，去实现它。

100天聚焦小目标打卡挑战营

门票：¥200 +挑战金 ¥299

门票包含：100天音频知识文件｜优秀者奖励｜社群运营｜打卡程序费用

请假机会：5次

打卡方式：任意能证明你做了这件事的文字、图片、音视频

打卡时间：当日24点前｜海外党按照当地时差

以下是本期时间线：

02:03 我们到底在害怕什么？

04:05 原来狗狗可以感受到我的恐惧

07:31 透过情绪波动我看见真正的欲望

11:18 整个童年我都感到自己一直在被抛弃感

15:01 为了不被抛弃我选择不断付出在付出

18:46 为什么这个人伤害了我，可我不敢切断联系

22:34 同样的行为模式出现在了生活的方方面面

26:22 人的自信来自于对自己无条件的接纳

30:05 32岁我才翻转了人生

33:54 从233米高空跳下的瞬间我觉得自己是最棒的人

37:39 「100天挑战一个小目标」——克服恐惧，实现成功的机会！

「读书吧！少女」的伙伴们，大家晚上好！

今天的这期播客依旧是我在视频号直播的内容，所以如果中间有一些卡顿的地方，感谢你的包容和理解。

两周前直播讲了关于表达这件事，没想到效果出乎意料的好。

写了差不多20年的文字，从业余到专业，从基础文案到深度行业稿。做了3年播客，从0到现在小宇宙近6万订阅，全网超过400万播放量。

其中最想说的其实是：我是如何在没有大纲的情况下，侃侃而谈一个多小时，一刀不剪直接上传，还能上很多榜单。

高中开始就在千人面前国旗下演讲，四年演讲了10余次，工作后受邀在各个城市作巡回分享………

关于表达，我有太多话想说，也有太多经验想分享。

特别设置了3天的直播课，全是知识点，从最开始破除你的表达恐惧，到把你常见的卡点困惑，一次性梳理清楚。限人数，欢迎你来～

欢迎你来～

「读书吧！少女」的听友们：

大家好！

你是否也总是忙于追求做事，却忘了休息的艺术。一次意外的空档，让我深思——春生夏长，秋收冬藏，生活也需顺应自然，适时“冬藏”。

从愤怒到领悟，从他人故事到自我反思，我发现对错误的恐惧与家庭的忙碌文化深深影响着我。

为何我们不敢犯错，又不敢闲下来？

是时候学会享受无目的的阅读，拥抱偶尔的慵懒，就像那些懂得在生活中插曲小憩的人。

是否你也曾逃避拖延，只因害怕不够完美？是时候改变，让心灵透透气，不再让“应该”绑架生活。

02:02 从焦虑到平静：探寻休息与幸福的平衡之道

04:02 生命力特别强的人更要追求成长与休息之间的平衡

15:30原生家庭带来的完美主义与忙碌心态

19:21 从繁忙到自由：探索心灵的转变之旅

23:14 能量输出与充电：了解身体的需求，远离虚假的活力

34:51 不要总是陷入把错过的事情都补回来的模式中

38:44 从焦虑到自信：人生设计课中的成长之路

42:36 认识自己，接受自己是我们永恒的课题

「读书吧！少女」的朋友们，大家好！

今天的这期播客依然是我的直播转录，是关于这些年来改变我人生的10个好习惯中的4条，仔细想来，这些习惯都跟我们日常生活息息相关。

在越来越焦躁的今天，这些习惯曾经帮我对抗工作的压力、大城市的孤独、竞争的焦虑和生活的无趣，我慢慢的建构起了自己的一座城堡，学习如何热爱生活，也学习如何让一切“为我所用”，今天一并分享给大家。

希望给大家带来一点新鲜的视角，在你们孤独的时候、无助的时候、压力大的时候，记得想一想，我们活在这个世界上，最终是为了获得内心的安宁和自由，因为只有这样，我们才会获得幸福。

祝你收听愉快️

本期时间线：

02:01 保持联系的纽带与成长的助力

04:44 有经验的导师在我成长中扮演的重要角色

09:26 竞争激烈的比赛与背后的不理解和嫉妒

14:12 舞台上的领袖：从组员到LEADER的转变之道

18:58 卓越领导力的典范：老板的默默付出与团队的感激之情

28:29 深度游北京：探寻故宫、博物馆和胡同的魅力！

33:11 北京与深圳：不同城市的独特魅力与探索之旅

37:58 在城市中发现隐藏的宝藏：博物馆、免费活动和独特景点

42:43 照片的治愈力量：打印照片，感受生活的点滴

47:27 拥抱新朋友，重新拥有回忆：探索人际关系的奇妙之旅

52:14 寻找治愈心灵的一天：一个人的旅行和思考

Ps：我们新一期的成功日记也欢迎你参加️

「读书吧！少女」的朋友们，大家好！

今天的这一期是我的视频号直播的内容，聊了聊到今天，我认为改变了我人生的10个好习惯。

但是你们都知道，我是一个讲话会比较细致的人，因为我认为，就像是好习惯一样的，既然它们是改变了我人生的习惯，我又怎么可能说的那么笼统。

于是就出现了一个问题，一个半小时，我只有时间讲3个好习惯，但我依然希望这一期可以对你有帮助。

因为我曾经走过无数的弯路，交过很多的学费，跌倒过，失败过，成百上千次。

然后到了今天，我可以一天比一天自信，也一天比一天自洽，我每一天都在努力构建自己想要的世界。

当然了，我还有很多的不足，人生到了今天，我也还在修行的路上，很开心有播客这样的载体，可以和大家做分享和交流。

也欢迎你在评论区，告诉我，那些你还在坚持的好习惯，那些也曾经帮助了你的好习惯。

让我们一起共同成长～

Ps：如果想参加100天成功日记，也欢迎你来～

新一期在8月20日开始～

等你，等每一个想要跑起来的人～

「读书吧！少女」的听友们，大家好！

今天揪住我的用户七七，从一个普通二本学渣，到考研成功上岸，她如何在社群的陪伴下蜕变？

早起、读书、健身、写成功日记、背单词，不仅是习惯的养成，更是自我救赎之旅。

面对挑战与低谷，七七如何用行动证明：在最艰难的日子播种希望，终将收获光明之路？

跟随我们的对话，揭秘一位普通学生到学霸的逆袭秘诀，感受从谷底到云端的每一次勇敢跳跃。

改变，从未如此真切；成长，就在这一百天的点滴之间。

让我们一起聆听七七的故事，寻找属于你的成功轨迹。

02:02 从焦虑到坚持：一百天打卡之旅的改变与收获

07:18 从普通二本学渣到考研上岸：成功日记帮了我太多！

21:55 成功日记的作用与意义对一个普通人到底意味着什么？

36:32 体验盲人生活：黑暗中的对话给我带来的濒死体验

43:50 职场压力与恐惧：如何应对工作中的挑战？

51:09 写日记对一个人一生的影响

58:28 可爱的群友在成功日记中记录每一步努力与收获

01:05:47 感受爱与被爱：好运女孩儿社群的温暖与感动

01:13:05 挑战自我，从打卡到早起，我走过这段不平凡的路程！

01:20:22 从不读书的少女到阅读者：用户的改变是最好的口碑

下一期成功日记8月20日开始，欢迎报名：

以下是我最近在视频号的直播连麦，欢迎大家来 ：