读书吧！少女

纳瓦尔作为互联网icon，他的《纳瓦尔宝典》几乎是互联网上人手一个，我最近认真翻看了他长达三个多小时的播客访谈，不亚于我翻烂的他的书，真的太多感受了，迫不及待和大家录成了一期播客。

我觉得特别适合2026开年，我拆解出了28条行动指南，希望能给新年的你注入一些新能量，让我们用更好地状态迎接这一年的充实。

如果没时间看视频播客，可以来听友群找我要逐字稿，扫码加入�

也欢迎围观我的朋友圈：

「读书吧！少女」的听众朋友们，大家好！

2025年，我经历了人生中最黑暗的一年。频繁的自我怀疑、情绪低谷、失去对生活的热情，甚至一度陷入精神操控的课程。但在最绝望的时刻，我开始学习如何与自己的情绪对话，如何从思维和行动两个层面重新构建生活。

在这一期中，我将坦诚分享：

我是如何意识到自己陷入低谷，并决定“切断”负面循环的；

在思维层面，如何对待错误、他人眼光、自我苛责与死亡想象；

在行动层面，从“吃漂亮饭”“布置房间”“写信”“拼图”到“开主题派对”等具体小事中，如何一点一点找回生命力与平静。

如果你也曾在年初感到无力、自我怀疑，或正处于情绪低谷，希望我的经历与自救方法能为你带来一丝光亮与勇气。风暴眼中总有平静，而你，本就拥有重建自己的力量。

【本期时间线】

12:45 转折点：惊觉生活已失去颜色

25:10 错误不能定义你的价值

35:40 你如何看待自己，别人就会如何看待你

44:50 开始与大脑对话，接受自己的每一面

51:20 问题的大小由你凝视它的情绪决定

58:10 想象死亡与葬礼，理解了“大多数人并不在意你”

64:30 风暴眼中是平静，自己就是秩序与爱本身

75:40 笨拙地对着镜子说：我爱你

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「读书吧！少女」的朋友们，大家好！

今天为你们带来我的第2本2025年度好书。

你是否曾面对空白文档，感到焦虑无从下笔？是否心中有个作家梦，却被“写不好”的恐惧牢牢按住？

今天这本书来自安·拉莫特，她以其“糟糕的初稿”、“一只鸟接着一只鸟”等朴实而深刻的理念，温柔地瓦解了我们对写作的完美主义恐惧。我在节目中分享过很多写作相关的书，但大多都是方法论的，这本却像是一个老朋友，在耳边温柔地鼓励你，撕碎所有你关于作家的幻想，你会发现，即使是天才作家，也依然在写作这件事上面临卡顿、焦躁、挫败。

但我们仍然想要写下去，仍然想要一直创作。希望你能从这期节目中收获一些写作的疗愈和能量，也愿你拿起笔，不要停止创作，不要停止向这个世界发出你的声音。

本期书籍：《一只鸟接着一只鸟》

本期播客时间线：

04:16 “一只鸟接着一只鸟”是个如此温暖的family story

05:40 如果你撑过了童年，那你一辈子都不缺写作素材

10:02 “屁股椅子理论”比等待灵感更重要

16:28 写作就像在夜晚开车，看清眼前两三英尺就能前行

18:37 “糟糕的初稿”是所有伟大作品的必经之路

22:25 完美主义会扼杀文字的创造力与生命力

25:15 写初稿像拍立得，完成前你无法预知结果

30:18 以宽容之心观察万物，尊重人的复杂性

33:36 找出你衷心拥护的信念，这是持续写作的底层动力

38:58 相信自己生活的独特性，从中提炼价值

48:04 写信是一种很随意的方式，帮助你突破创作瓶颈。

53:35 出版一本书并不会立刻改变人生

55:38 人人都要有为写作付出一切的决心

57:15 安·拉莫特的12条人生与写作真理

也欢迎你扫码加入听友群�

「读书吧！少女」的听友们，你们好！

在2025年的尾声，我想为你推荐一本震撼我、并让我对2026年充满无限希望的书——《天赋的力量》。

你是否曾感觉被环境所困，渴望改变却充满无力感？

是否试过各种“吸引力法则”，效果却时有时无？

本期节目，我将与你深入探讨“显化”哲学的真正源头。这本书的作者，内维尔·戈达德，是20世纪极具影响力的灵性思想家和演说家。他独树一帜地融合了圣经隐喻、心理学与唯心主义哲学，其核心思想“意识创造现实”，挑战了我们对于命运、祈祷和自身力量的常规认知。

读完这本书，我不仅经历了观念上的地震，更亲身体验了“想象创造现实”的神奇瞬间。节目中，我将毫无保留地分享我的震撼、感悟，以及如何将书中的法则转化为切实可行的“意识练习”。无论你是在追求个人成长、灵性觉醒，还是单纯想找到突破现状的钥匙，这期内容都可能为你打开一扇新的大门。

�本期时间线：

你可以根据自己的兴趣，快速跳转到关键章节：

00:54 在年末恰到好处出现，并给我带来巨大希望的书。

03:20 “意识创造现实”——你的想象力塑造你的世界。

08:15 “你”就是神——重新定义自己与信仰的关系。

15:40 为何愿望无法实现？因为你的“意识”没有先行。

22:10 “活在终点”与“修订过去”——两个改变现实的强大技巧。

28:35 如何用“想象力”应对急需用钱、完成论文等具体困境。

35:50 以“写作”为例，演示如何从“渴望成为”切换到“我就是”。

42:30 “SATS”睡前视觉化练习——三步实现深度潜意识编程。

48:05 本书的争议与局限，以及如何理性辩证地运用其智慧。

53:00 这本书不是“雪中送炭”，而是“锦上添花”的思维钥匙。

�适合谁听？

对灵性哲学、意识探索感兴趣的你。

尝试过“吸引力法则”但效果不彰，想追溯源头的你。

希望打破受害者心态，掌握生活主动权的你。

喜欢王阳明心学，并想了解西方唯心主义实践体系的你。

保持开放心态，愿意以工具视角审视新思想的理性思考者。

️收听提示：本期内容涉及的观点较为颠覆，建议你带着轻松开放的心态收听。书中智慧如同一把锋利的刀，既能雕琢自我，也需小心使用。节目中我也会详细探讨其潜在误区，帮助你取其精华。

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也欢迎你参加我的「亲手制作你的2026显化蓝图」活动�

「读书吧！少女」的朋友们，你们好。

这一期终于来了，今天聊一聊我瘦了30斤背后的秘密，不同于传统减肥攻略，我这里没有任何营养学的知识，也没有运动技巧，我只是作为一个普通女孩，和大家用真实经历剖开"反复胖"的深层原因：

「原来肥胖竟是自我厌恶的投射！」

我踩过的减肥产品的巨坑（千元懒人神器/抗糖丸/暴汗服等），也终于意识到，减肥其实是一场巨大的接纳自我的过程，觉察情绪缺口才是根本。

从"管住嘴"到"与身体和解"，这场战役一定会迎来质变，你会越来越好，减肥只是你人生巨变的开始。如果你也在减肥-复胖的漩涡中挣扎，希望这期节目可以帮到你。

【本期内容时间线】

05:00 | 减肥暴击现场：77kg巅峰体重实录

12:03 | 巨坑避雷指南：千元懒人神器/抗糖丸/代餐粉等智商税产品实测

14:24 | 自我审判时刻：77kg背后的心理黑洞（事业低谷/亲密关系创伤）

18:30| 疗愈转折点：浴室镜前与脂肪对话 + 中医诊断"肠胃已坏"的警示

25:22 | 认知升级：饥饿的两种类型（生理性vs情绪性）

45:30 实践心法：替代法破解情绪进食（无聊嗑瓜子/焦虑快走/伤心倾诉）

55:00 | 长期主义：30天减肥打卡营设计逻辑（30秒积极暗示/食物溯源练习）

高光金句

"胖不是胃的需要，是心的匮乏——它渴望被爱填满，却被食物塞满。"

"我们都在用旧地图寻找新大陆，却从不问自己为何总在重复失败。"

"情绪饥饿是突袭的怪兽：它专挑特定食物，制造虚假治愈。"

"当你停止指责自己，奇迹就会发生——暴食后的罪恶感，原来是身体在说'谢谢你没选择更糟的方式'。"

"审美革命：镜子前的自我洗脑'我很瘦很美'，比任何塑形训练都管用。"

"聪明替代法：用旅行替代庆功宴，用快走消耗焦虑，用嗑瓜子对抗剧荒——大脑贪图方便，就给它制造障碍。"

"减肥终极命题：你是在用身材焦虑逃避人生课题？还是允许皱纹与脂肪见证成长的重量？"

本期推荐：

�书本：《我减掉了50斤》

�电影《超大号美人》

本期福利：

-评论区抽2位送出《我减掉了50斤》实体书

-抽1位免费参与"修心减肥陪跑营"资格

「读书吧！少女」的朋友们，大家好！

今天的这期播客，和大家聊了聊我最近的对生命一些新启发。过去1年的时间，我都在进行自我探索，尤其在近3个月，我给自己下了很多苦功夫，看见了自己很多行不通的地方，我发现了自己过去一年多甚至是往前数近10年拉扯自己的点在哪。

我知道，很多朋友关注我的播客，是希望从我的节目中收获一些能量和启发，我很感恩大家的支持。所以，我更想把这期播客送给同样在低谷中挣扎的朋友，我想告诉大家，当我们的创造力被掩盖住，眼前看到的就全部都是障碍。我还想告诉大家，真正的生活就在当下，在此处。

希望这一期，能够给低能量状态的你一些鼓舞。如果你愿意，也欢迎你加入我的「知识星球」，扫码添加微信，来滴滴我。我将给你发布星球使用说明书，看过之后，你可以决定是否加入。

本期提到的书单：《思考致富》《水知道答案》

本期提到的影视作品：《觉醒年代》《潜伏》《新三国：军师联盟》《致命魔术》

不论如何，我还想告诉你，生命中发生的一切，都是上天送给我们的一份礼物，如何把其中不幸的部分，变成幸运的部分，是我们毕生的功课。

祝大家，所愿皆所得。

今天这一期，对谈我们的好运女孩@jove， 从英语36分到102分，从理财小白到半年被动收益超过6000块，她喜欢看书，是一个行动力和思考力都极其强的女孩，我从一次直播连麦发现了宝藏的她，这一期，我们聊了聊，普通女孩，到底如何用“微行动”逆转人生？

可能成功学的例子听多了，今天这期，你会听到“破罐子破摔”理论，听到“不完美才是完美”，甚至还会听到富姐的大秘密。

【本期时间线】

15:44 自我苛责陷阱如何摧毁行动力与人际关系

21:04 用“最小风险行动”对抗完美主义，接受短期亏损

22:36 你的内心就是你的外在：对自我/他人高要求的破坏力

38:21 看见自己≠晒结果

45:10 真诚展示当下状态，大佬更关注“真实需求”而非完美人设

54:34 接受失败本身，就是最好的重启密码

59:03 以当下身份行动，而非等待理想状态

也欢迎你加入「好运女孩」年度社群，一起遇见更好的自己。

这是一期我和kira的串台

我俩聊了一下最近爆火的鸡排哥，简直给我灵魂注入了正能量，每一个搞钱女孩必听！我最近着迷于刷每一个跟鸡排哥相关的短视频，真的很燃。

在今天这样的经济环境下，有这样的榜样人物，让我们还能相信坚持的力量，相信热爱会变成事业，相信你的真诚一定会被看见，也相信用漫长的时间只做1件事的幸福。

【本期时间线】

01:26 为何我们都被鸡排哥“圈粉”？

05:06 不止情绪价值，更是“商业策略大师”

08:31 商业根基：产品力才是“情绪价值”的底气

10:19 九年不涨价、风雨无阻，这是“小人物”的长期主义

17:56 “一直在场”的坚持，比能力更易赢取信任

21:03 鸡排家族的“分工不抢戏”，藏着小生意的扩张潜力

26:48 爆红中的“底线思维”与社会责任感

32:06 从炸鸡排到送外卖，平凡岗位的英雄主义

43:17 可复制公式：鸡排哥成功的3个核心关键词

48:15 做“篝火”而非“烟花”，眼里有光踏实前行

欢迎大家收听「读书吧！少女」，本期播客对话来自我的好运女孩@小月。

一位来自云南山区的大学生，和我揭开了一段关于痛苦、勇气与重生的真实故事。小月曾因原生家庭的暴力与重男轻女环境陷入深度自我怀疑，甚至多次濒临崩溃边缘。

通过加入「好运女孩」社群并坚持100天成功日记打卡，她不仅实现了从“三分钟热度”到持续阅读35本书的蜕变，更通过“30人电话实验”突破社交恐惧，完成从自我封闭到主动销售、公开表达的成长跃迁。

节目中，小月坦诚分享如何借助《被讨厌的勇气》《我的外婆从不内耗》等书籍实现课题分离，以及通过“与天上哥哥对话”的独特方式疗愈创伤。

普通女孩到底如何通过社群联结找到力量，希望这期送给每一个渴望突破自我、寻找同频伙伴的你听，愿你从中收获一些勇气。

也欢迎你加入好运女孩年度社群，扫码滴滴Frida报名�

分享一本书：《牧羊少年奇幻之旅》

这本书里讲述了一个故事，一个牧羊人，因为重复做了2次关于宝藏的梦，于是启动了自己的追梦之旅，最后找到了宝藏。

核心是分享一个再朴素不过的道理：当你追随自己的天命，整个宇宙都会合力助你实现梦想。

听上去是「显化」和「吸引力」法则的高级版，读上去也只是一个再简单不过的英雄故事，但是在我反复读反复读之后，终于知道了，有的书注定成为流传一代又一代的经典，因为随着人生际遇每一步的不同，每一次，你都能找到新的启发和灵魂震荡。

本期播客是我多次读完这本书之后，深有感触的几点和大家分享。