「读书吧！少女」的朋友们，你们好。

这一期终于来了，今天聊一聊我瘦了30斤背后的秘密，不同于传统减肥攻略，我这里没有任何营养学的知识，也没有运动技巧，我只是作为一个普通女孩，和大家用真实经历剖开"反复胖"的深层原因：

「原来肥胖竟是自我厌恶的投射！」

我踩过的减肥产品的巨坑（千元懒人神器/抗糖丸/暴汗服等），也终于意识到，减肥其实是一场巨大的接纳自我的过程，觉察情绪缺口才是根本。

从"管住嘴"到"与身体和解"，这场战役一定会迎来质变，你会越来越好，减肥只是你人生巨变的开始。如果你也在减肥-复胖的漩涡中挣扎，希望这期节目可以帮到你。

【本期内容时间线】

05:00 | 减肥暴击现场：77kg巅峰体重实录

12:03 | 巨坑避雷指南：千元懒人神器/抗糖丸/代餐粉等智商税产品实测

14:24 | 自我审判时刻：77kg背后的心理黑洞（事业低谷/亲密关系创伤）

18:30| 疗愈转折点：浴室镜前与脂肪对话 + 中医诊断"肠胃已坏"的警示

25:22 | 认知升级：饥饿的两种类型（生理性vs情绪性）

45:30 实践心法：替代法破解情绪进食（无聊嗑瓜子/焦虑快走/伤心倾诉）

55:00 | 长期主义：30天减肥打卡营设计逻辑（30秒积极暗示/食物溯源练习）

高光金句

"胖不是胃的需要，是心的匮乏——它渴望被爱填满，却被食物塞满。"

"我们都在用旧地图寻找新大陆，却从不问自己为何总在重复失败。"

"情绪饥饿是突袭的怪兽：它专挑特定食物，制造虚假治愈。"

"当你停止指责自己，奇迹就会发生——暴食后的罪恶感，原来是身体在说'谢谢你没选择更糟的方式'。"

"审美革命：镜子前的自我洗脑'我很瘦很美'，比任何塑形训练都管用。"

"聪明替代法：用旅行替代庆功宴，用快走消耗焦虑，用嗑瓜子对抗剧荒——大脑贪图方便，就给它制造障碍。"

"减肥终极命题：你是在用身材焦虑逃避人生课题？还是允许皱纹与脂肪见证成长的重量？"

本期推荐：

�书本：《我减掉了50斤》

�电影《超大号美人》

本期福利：

-评论区抽2位送出《我减掉了50斤》实体书

-抽1位免费参与"修心减肥陪跑营"资格