Pensando entrenando

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By Aníbal AraúzHealth & Fitness
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Pensando entrenando episodes

  • 19 - Buscando balance y haciendo ajustes

    Notas del programa

    En este episodio hablamos acerca de los excesos en la alimentación, el ejercicio y la exposición a la luz azul, y cómo podemos intentar buscar un punto de equilibrio.


    ⁠(0:00) Intro

    ⁠(1:16) Excesos en la alimentación

    ⁠(8:47) Exposición a la luz artificial nocturna

    ⁠(16:25) Cafeína y bebidas energéticas

    ⁠(20:33) Balance en el ejercicio físico 

    ⁠(31:33) Reajustando el ejercicio físico cuando hay falta de tiempo

    ⁠(34:16) Cómo hacer ajustes en la comida

    ⁠(37:00) Haciendo sostenible el ejercicio físico 

    ⁠(38:16) Completar y planificar tareas

    ⁠(42:02) Ritual para dormir

    ⁠

    Recursos del episodio

    • Daños al patrón de sueño y niveles de energía por luz artificial azul - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4166587/#:~:text=Exposure%20to%20low%20intensity%20blue,energy%20metabolism%20the%20following%20morning. 

    • La luz azul afecta el metabolismo de la glucosa - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6811685/ 

    • Blue blockers - https://www.amazon.com/TrueDark-Sleep-Hacking-Fitovers-Protect/dp/B07GR84D4T/ref=sr_1_1_sspa?keywords=true+dark+blue+light+blocking+glasses&qid=1692212171&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&psc=1 

    • Recomendaciones de bulbos para interiores - https://www.amazon.com/Philips-LED-557587-Flicker-Free-EyeComfort/dp/B08667DWBV/ref=sr_1_6?crid=2CBTKHJE04HI1&keywords=a19%2Bbulb%2B2700&qid=1647063712&sprefix=a19%2Bbulb%2B2700%2Caps%2C193&sr=8-6&th=1 

    • Body by Science - https://www.amazon.com/Body-Science-Research-Strength-Training/dp/0071597174/ref=sr_1_1?keywords=body+by+science+book+by+doug+mcguff&qid=1692213113&sprefix=body+by+science%2Caps%2C207&sr=8-1 

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      49 min
    • 18 - Gratificación instantánea, regulación emocional y hábitos

      Notas del programa

      Conversamos con Margarita Cuadra (https://www.instagram.com/psichayes/), psicóloga clínica, acerca de la importancia de la regulación emocional, cómo valorar la gratificación instantánea y la demorada, y la importancia de los hábitos para acercarnos a los ideales de salud y bienestar.


      ⁠(0:00) Intro

      ⁠(3:20) Expectativas y adherencia al ejercicio

      ⁠(7:28) Gratificación instantánea

      ⁠(19:53) Gratificación demorada

      ⁠(32:02) Cómo regular las emociones

      (39:18) Disciplina y hábitos

      (47:03) Cómo empezar un hábito de ejercicios y no abandonarlo

      (49:20) Valores vs metas

      (56:12) Comentarios finales



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      59 min
    • 17 - Hablemos de macronutrientes


      Notas del programa

      Conversamos con José Molina acerca de los macronutrientes y la importancia de conocer sus funciones en el cuerpo humano


      ⁠(0:00) Intro

      ⁠(1:43) Carbohidratos 

      ⁠(30:10) Índice gilcémico

      ⁠(33:11) Grasas

      ⁠(51:07) Obsesión con el porcentaje de grasa y con cuerpos perfectos

      ⁠(57:07) Recomendación de cuáles grasas consumir

      ⁠(1:03:16) Proteínas

      ⁠(1:13:46) Consumo de proteínas

      ⁠(1:21:09) Opciones de suplemento de proteínas

      ⁠(1:23:00) Funciones de las proteínas

      ⁠(1:24:40) Relación del veganismo y vegetarianismo con las proteínas

      ⁠(1:27:01) Restricción de grasas saturadas, libido, John Kellogg y el sistema médico

      ⁠(1:30:50) Conclusiones


      Recursos del episodio

      • Incremento del ratio de omega 6 y 3 y su vínculo con la obesidad - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/#:~:text=Obesity%20is%20a%20preventable%20disease,in%20the%20management%20of%20obesity.

      • Asociación entre ingesta de grasas y enfermedades cardiovasculares - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34717669/ 

      • El consumo de huevo no causa enfermedad cardiovascular - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28504636/ 

      • La proteína no es un factor determinante en daño renal - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30383278/ 


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        1 hr 34 min
      • 16 - Esclavos del rendimiento: adicciones, trabajo y ejercicio físico


        Notas del programa

        Con el psicólogo Fisher Kenzo como invitado, discutimos acerca de las adicciones, la escalvitud del alto rendimiento laboral y en el ejercicio.

        ⁠(0:00) Intro

        ⁠(0:44) Adicciones

        ⁠(5:04) Incidencia del desarrollo tecnológico en la vida de las personas

        ⁠(6:30) Somos esclavos del rendimiento?

        ⁠(18:21) Adicción al trabajo

        ⁠(23:57) Necesidad de estar completamente concentrados para desarrollar capacidades

        ⁠(26:05) Personalidad tipo A

        ⁠(31:42) Abuso de bebidas energéticas y cafeína

        (44:19) Psicopolítica

        (47:52) Actividad física y comportamientos obsesivos

        (47:52) El caso de Heidi Krieger

        (1:03:18) Consejos para evitar el abuso del cuerpo

        (1:14:19) Comentarios finales

        Recursos del episodio

        • Pandemic! (Slavoj Zizek) - https://www.amazon.com/Pandemic-COVID-19-Shakes-Slavoj-Zizek/dp/1509546111 

        • La Sociedad del Cansancio (Byung Chul Han) - https://www.amazon.com/sociedad-del-cansancio-Spanish/dp/8425448123/ref=sr_1_1?crid=3QUPNH2I1GN9V&keywords=la+sociedad+del+cansancio&qid=1690487280&sprefix=sociedad+del+can%2Caps%2C178&sr=8-1 

        • Andrew Huberman: Growth mindset (mejorar a través del esfuerzo): https://www.instagram.com/reel/CuXL0ZysLdN/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== 

        • Estadísticas consumo bebida energéticas a nivel mundial - https://www.statista.com/statistics/1345647/consumption-volume-energy-drinks-worldwide/ 

        • Episodio acerca del burnout: https://open.spotify.com/episode/08sRbi2sfSnVmZyQGrq2Fm?si=95f78881a5d94b65 

        • El caso de Heidi Krieger - https://youtu.be/5yDbDm1JsVI 


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          1 hr 17 min
        • 15 - Lenguaje del marketing V.S. metas de salud

          Notas del programa


          Conversación con Juan Carlos Ellis, experto en publicidad y mercadeo, acerca de las las perspectivas de quienes trabajan en mercadeo acerca de los ultraprocesados, y como cliente, su experiencia en el ejercicio físico.

          ⁠(0:00) Intro

          ⁠(3:47) Cómo es el proceso de promoción de un producto X

          ⁠(13:00) Influencia de las redes sociales en las generaciones más jóvenes

          ⁠(13:39) La decisión del consumidor V.S. el mercadeo

          ⁠(15:31) Falacia de autoridad en redes sociales

          ⁠(19:21) El placer momentáneo que producen los productos hiper palatables

          ⁠(21:21) La influencia de los padres de familia en los hábitos de vida

          ⁠(25:44) Porciones gigantes de comida

          ⁠(28:17) Tendencias en la industria alimentaria

          ⁠(35:36) Confusión para el consumidor 

          ⁠(41:35) Mensajes engañosos en productos 

          ⁠(44:21) Cambios en el desayuno y búsqueda por mejores hábitos

          ⁠(55:22) Revisión de algunos productos encontrados en el supermercado

          ⁠(1:33:04) Utilidad de los productos ultraprocesados

          ⁠(1:38:44) El mundo del entrenamiento físico visto desde la perspectiva del consumidor

          ⁠(1:53:02) Gimnasios de franquicia 

          ⁠(2:00:37) Acerca del crossfit

          ⁠(2:04:53) Riesgos del pádel

          ⁠(2:06:24) Las diferentes tendencias en actividad física

          ⁠(2:08:08) Historial de lesiones

          ⁠(2:10:25) Seleccionando un coach 

          ⁠(2:18:46) Mensaje final


          Recursos del episodio

          • Beneficios de desayunos altos en proteína  - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3718776/ 

          • Efecto de productos hiperpalatables en el sistema de recompensa - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818794/ 

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            2 hr 22 min
          • 14 - Calorías y abuso del ejercicio físico


            Notas del programa

            Conversación con Stefanía Menéndez, licenciada en actividad física, acerca de las calorías, el abuso en el entrenamiento y el deporte.

            Instagram: https://www.instagram.com/stefimenendez/ 

            ⁠(0:00) Intro

            (1:22) Hablando de las calorías

            (5:19) Comida real y ultraprocesados

            (19:06) Propuesta para los desayunos

            (25:59) Cuidado con la cantidad y orden de las frutas

            (27:13) Pérdida de peso V.S. pérdida de grasa 

            (35:46) El problema con la información y la ciencia

            (40:14) Cómo aplicar conceptos de nutrición a los hábitos diarios

            (53:37) Ejercicio físico excesivo, caminatas, noticias amarillistas en la actividad física

            (1:06:43) Acerca de los estiramientos

            (1:14:05) El lado oscuro del deporte

            (1:21:32) Comentarios finales


            Recursos del episodio

            • Beneficios de desayunos altos en proteína  - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3718776/ 

            • Uso del ejercicio de alta intensidad en la salud - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6763680/ 

            • “Hara hachi Bu”: dicho japonés que significa comer hasta estar 80% lleno.

            • Efecto de los estiramientos estáticos en la actividad principal - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6895680/

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              1 hr 24 min
            • 13 - Escucha a tu cuerpo


              Notas del programa

              Hablamos acerca de las señales que nos da el cuerpo cuando debemos modificar algo en nuestro estilo de vida.

              ⁠(0:00) Intro

              (1:32) Cómo empezó la búsqueda de Génesis por mejorar su salud

              (18:22) Ataques de pánico y episodios severos de estrés

              (19:39) Búsqueda de distintos especialistas

              (26:29) Experiencias con el sistema de medicina occidental VS medicina alternativa

              (30:28) Situación personal en el momento de la crisis de salud

              (36:00) Definiendo el rumbo hacia la medicina funcional

              (37:38) ¿Qué es la enfermedad autoinmune?

              (39:02) Tratando la enfermedad

              (40:12) Anticuerpos antinucleares (ANA)

              (41:56) El diagnóstico

              (46:45) Nutrición, microbiota, relación del intestino con la salud

              (57:20) Mejoría después de cambios en los hábitos y la atención médica

              (1:01:07) Importancia de la conciencia de los hábitos

              (1:01:51) Acerca de la permeabilidad intestinal y la sobrepoblación de bacterias en el intestino (SIBO) y la función del intestino en el estado de ánimo

              (1:03:55) Responsabilidad individual con la salud

              (1:11:07) Cambios en productos de aseo personal, limpieza y cocina

              (1:14:53) Disruptores hormonales

              (1:16:57) Implementar mejores hábitos puede causar incomodidad al entorno

              (1:21:27) La adherencia a hábitos por comodidad

              (1:23:17) Mejores hábitos significa invertir

              (1:26:41) Hábitos y cosas que afectan el intestino 

              (1:36:16) Impacto del ejercicio físico en la microbiota

              (1:36:50) Lista de algunas enfermedades autoinmunes

              (1:38:08) El alcohol daña la microbiota

              (1:39:36) Hábitos y expresión genética

              (1:43:52) La importancia de investigar y cuestionar


              Recursos del episodio

              • Papel de cera para cocicna - https://www.amazon.com/-/es/alimentos-envoltura-envolturas-delicatessen-impermeables/dp/B09LS46BXY/ref=sr_1_9?__mk_es_US=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=1KI8X09AUIW8K&keywords=wax+paper+kitchen&qid=1688584346&sprefix=wax+paper+kitchen%2Caps%2C162&sr=8-9

              • Detergente libre de parabenos - https://www.amazon.com/Earth-Breeze-Hojas-detergente-para/dp/B08GF7YGCD/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_US=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=LL450MJ5G2W2&keywords=earth+breeze&qid=1688584834&sprefix=earth+breeze%2Caps%2C183&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&psc=1

              • Desodorantes sin aluminio - https://www.amazon.com/s?k=schmidt%27s+deodorant&sprefix=schmidt%2Caps%2C175&ref=nb_sb_ss_ts-doa-p_1_7 

              • Pasta de dientes sin flúor - https://www.amazon.com/s?k=toothpaste+floride-free&sprefix=toothpaste%2Caps%2C203&ref=nb_sb_ss_ts-doa-p_2_10 

              • Ejercicio físico y microbiota - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5357536/#:~:text=Exercise%20is%20able%20to%20enrich,mucosal%20immunity%20and%20improve%20barrier 

              • El ejercicio protege el sistema nervioso central - https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2021.628629/full

              • Estrogeneración  - Anthony G. Jay - https://www.amazon.com/-/es/Estrogeneraci%C3%B3n-estrog%C3%A9nicos-enferma-inf%C3%A9rtil-bolsillo/dp/B0842TVTCC/ref=sr_1_2?__mk_es_US=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=5A0SZ9GXMACA&keywords=estrogeneration+book&qid=1688505075&sprefix=estrogeneration+boo%2Caps%2C153&sr=8-2

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                1 hr 48 min
              • 12 - Estrés laboral y salud integral


                Notas del programa

                Conversamos con Fisher Kenzo acerca de los distintos estresores en el ambiente laboral, y cómo afectan los hábitos de promoción de la salud

                ⁠(0:00) Intro

                ⁠(1:10) Aspectos fundamentales para la salud (sueño, movimiento y alimentación)

                ⁠(1:39) El trabajo y el sueño

                ⁠(6:52) La luz azul VS la luz natural

                ⁠(10:41) Necesidad de sustancias estimulantes para funcionar 

                ⁠(17:54) El exceso de tiempo de pantalla

                ⁠(19:20) Problemas con la postura

                ⁠(20:11) Socializar en vivo VS pantallas

                ⁠(22:55) Alcohol, THC y sueño

                ⁠(29:31) La alimentación como estresor

                ⁠(30:45) Abuso de la comida rápida

                ⁠(33:01) Recomendación de proteínas en el desayuno

                ⁠(37:50) Estética y salud

                ⁠(41:45) Consejos prácticos para mejorar hábitos alimenticios

                ⁠(45:03) Tiempo limitado para el ejercicio físico 

                ⁠(49:35) Los turnos rotativos

                ⁠(51:33) El teletrabajo

                ⁠(56:29) Recomendaciones para ejercicio físico

                ⁠(1:03:03) Ideas finales

                ⁠

                Recursos del episodio

                • Duración de los ciclos de sueño - https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep 

                • Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=d71752e1bb0648fe 

                • Alcohol y el sueño - https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep#:~:text=Drinking%20alcohol%20before%20bed%20can,into%20deep%20sleep%20rather%20quickly. 

                • Marihuana y sueño- https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/cannabis-and-sleep#:~:text=Short%2Dterm%20cannabis%20use%20appears,emotions%2C%20and%20cementing%20new%20memories. 

                • Aceite vegetal recalentado y daño oxidativo - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7155260/ 

                • Deep Nutrition - Cate Shanahan - https://www.amazon.com/-/es/Catherine-Shanahan-M-D/dp/1250113849/ref=sr_1_1?__mk_es_US=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=1ZXYK9ZM0K8IZ&keywords=deep+nutrition&qid=1687975095&s=books&sprefix=deep+nutrition%2Cstripbooks-intl-ship%2C170&sr=1-1 

                • Hábitos de vida de los padres y epigenética - https://www.physoc.org/news_article/your-children-could-inherit-your-lifestyle-in-their-genes/ 

                • Sustitutos de soda - https://www.amazon.com/Zevia-calor%C3%ADas-paquete-variado-nost%C3%A1lgico/dp/B0BZ8Y5RPS/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_US=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=3FAMU1X08G8VM&keywords=zevia+soda&qid=1687975244&sprefix=zevia+sod%2Caps%2C191&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&psc=1 

                • Blue blockers - https://www.amazon.com/s?k=ra+optics&__mk_es_US=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=13JDWWSRP5CFV&sprefix=ra+optics%2Caps%2C186&ref=nb_sb_noss_1 

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                  1 hr 6 min
                • 11 - Ciclos circadianos, sol y actividad física

                  Notas del programa

                  Conversamos con Jorge Frago (Jorge Frago: Ingeniero y miembro del Colegio de Ingenieros - licencia: 2008-024-016

                  https://bit.ly/46d4k5f  ),acerca de los ciclos circadianos, efectos de la luz solar en humanos, diseños de edificios, y estrategias para aprovechar los beneficios de la luz solar y minimizar los riesgos asociados.


                  ⁠(0:00) Intro

                  ⁠(0:59) Vínculo entre la humanidad y el sol

                  ⁠(1:41) Aspectos generales de la luz solar y el calor

                  ⁠(6:11) Beneficios de la luz solar en humanos 

                  ⁠(9:14) Acerca de la vitamina D

                  ⁠(19:11) Daños por radiación UV

                  ⁠(20:37) Índice de radiación UV

                  ⁠(21:10) Relevancia de la radiación UV en ingeniería

                  ⁠(27:38) Impacto de la radiación UVB en la reproducción humana

                  ⁠(31:38) Beneficios de los infrarrojos

                  ⁠(32:19) Cómo afecta el diseño de las casas el aprovechamiento de la luz solar

                  ⁠(35:42) Luz azul en la oficina

                  ⁠(39:46) El problema con el uso excesivo de teléfonos celulares

                  ⁠(41:02) Tecnología aplicable a mejorar ambientes laborales

                  ⁠(42:10) Regulaciones para el uso del teléfono celular

                  ⁠(43:40) El problema con la ciencia

                  ⁠(46:23) Regulaciones para edificios 

                  ⁠(53:08) Acerca de los trabajos con turno rotativo

                  ⁠(57:24) El ambiente y los ciclos circadianos

                  ⁠(59:06) Definición de ciclos circadianos

                  ⁠(1:01:01) Cómo se regulan los ciclos circadianos

                  ⁠(1:04:43) Efectos nocivos por ciclos circadianos irregulares

                  ⁠(1:09:24) Aporte de Jack Kruse y Andrew Huberman y usos de la luz del sol

                  ⁠(1:12:58) Iluminación en la habitación

                  ⁠(1:14:45) Temperatura recomendada para interiores (2700 K)

                  ⁠(1:17:58) Actividad física y ciclos circadianos

                  ⁠(1:19:46) Cuidado con los bloqueadores solares y su riesgo de toxicidad

                  ⁠(1:26:36) Medidas contra el exceso de radiación UV y luz azul

                  ⁠(1:27:39) Exposición recomendada a la luz solar

                  ⁠(1:28:30) Suplementación de vitamina D

                  ⁠(1:28:51) Fuentes de vitamina D

                  ⁠(1:29:01) Importancia de la luz brillante en la mañana

                  ⁠(1:29:33) Diseño tropical para edificaciones


                  Recursos del episodio

                  • Beneficios de la luz solar - https://bit.ly/3CDTBU3 

                  • Andrew Huberman - Usos de la luz para la salud - https://hubermanlab.com/using-light-for-health/

                  • Dr. Jack Kruse - https://jackkruse.com/ 

                  • Luz artificial en la noche y riesgo de depresión - https://bit.ly/3NFZXbz 

                  • Luz solar y rendimiento escolar (2020) - https://bit.ly/448UGPk  

                  • Exposición a la luz artificial durante el sueño - https://bit.ly/3qZmFCE 

                  • Beneficios de la luz solar - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/

                  • Vitamina D - https://bit.ly/3p4wFtT  

                  • Vitamina D y riesgo de cáncer de seno - https://bit.ly/3pfTESU 

                  • Impacto del ejercicio en el sistema circadiano - https://www.mdpi.com/2076-3417/12/18/9220

                  • Ritmo circadiano, ejercicio y el corazón - https://bit.ly/3NgcLnT

                  • Ritmo circadianos, ejercicio, y salud cardiovascular - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6083774/ 

                  • Insuficiente exposición al sol como problema de salud pública - https://bit.ly/3NlISSV 

                  • Efectos de los ritmos circadianos en el metabolismo y balance energético - https://bit.ly/3XbLW8L 

                  • La exposición de la piel a la luz UVB induce un eje piel-cerebro-gónadas y comportamiento sexual  - https://bit.ly/3p36qE6 

                  • Turnos rotativos y ciclos circadianos - https://bit.ly/46tGpin 

                  • Ingredientes en bloqueadores solares - https://bit.ly/3NiGYTa 

                  • Ingredientes prohibidos en bloqueador solar - https://bit.ly/46jfTb6  

                  • Benzophenona- 3 como disruptor hormonal - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28844799/ 

                  • Opciones de bloqueadores - https://bit.ly/3qZLVsp 

                  • Ropa con protección UV - https://amzn.to/42EoimE 

                  • The Non-Tinfoil Guide to EMFs (Nicolas Pineault) - https://bit.ly/46fAEo2 

                  • Monitor con reducción de emisión de luz azul - https://bit.ly/3JrWw5Q 

                  • Calificación LEED - ⁠https://bit.ly/3JpGmdm 

                    • Redes sociales

                    Twitter: @theanibalarauz

                    Instagram: @theanibalarauz

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                    Jorge Frago: Ingeniero y miembro del Colegio de Ingenieros - licencia: 2008-024-016

                    https://bit.ly/46d4k5f 


                    1 hr 39 min
                  • 10 - Factores biopsicosociales que dificultan el ejercicio

                    Notas del programa


                    Conversamos con Stefanía Menéndez,  licenciada en ciencias de la actividad física, el deporte, y la recreación, acerca de los factores biopsicosociales que afectan la adherencia a los planes de ejercicios físicos. 

                    ⁠(0:00) Intro

                    ⁠(1:40) Qué son factores biopsicosociales?

                    ⁠(4:54) Importancia de las entrevistas previas a los planes de ejercicios físicos

                    ⁠(5:41) Ejemplos de mujeres adultas que tienen dificultad para realizar ejercicios físicos

                    ⁠(11:01) Definición de cada factor por separado

                    ⁠(14:03) Situaciones en el ámbito biológico

                    ⁠(17:26) Situaciones en el ámbito psicológico

                    ⁠(23:33) La salud a largo plazo es el objetivo principal

                    ⁠(24:34) El debate de la longevidad y la calidad de vida

                    ⁠(26:01) Situaciones en el ámbito social

                    ⁠(27:51) El concepto de alimentación intuitiva y los ultraprocesados

                    ⁠(28:57) Cómo lidiar con situaciones sociales en donde el menú no se alinea con las metas de salud 

                    ⁠(32:03) No debemos normalizar sentirnos mal

                    ⁠(33:14) Impacto de los hábitos actuales en las siguientes generaciones

                    ⁠(35:22) El problema con el alcohol

                    ⁠(38:20) Alternativas para el alcohol y las sodas

                    ⁠(41:29) Soluciones para problemas en el contexto biológico

                    ⁠(43:28) Soluciones para problemas en el contexto psicológico

                    ⁠(46:41) Soluciones para problemas en el contexto social

                    ⁠(51:02) El problema del sedentarismo y la mala ergonomía


                    Recursos del episodio


                    • Influencia de comportamientos dietéticos de los padres y prácticas en los hábitos alimenticios de los niños  - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8067332/ 

                    • Podcast acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=f8ea98e35211434c

                    • Opciones de escritorios con altura ajustable - https://www.amazon.com/s?k=standing+desk&__mk_es_US=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=NBO78PJGIMG7&sprefix=standing+desk%2Caps%2C175&ref=nb_sb_noss_1

                    • Aplicación web para aplicar el método Pomodoro en pausas activas - https://pomofocus.io/app 



                      • 56 min

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