Bentornati su #Performance360! 🎙️

Oggi siamo in compagnia di Livia Rennenkampff, e parleremo della sua esperienza come bikini competitor nelle gare di bodybuilding. Insieme, esploreremo come è nata questa passione e come è evoluta, passando da sportiva a bikini e poi di nuovo da bikini a sportiva.

In questo episodio, parleremo di:

✅ Come Livia ha scoperto il mondo del bodybuilding e cosa l’ha spinta a intraprendere questa strada

✅ Le sfide e le difficoltà nel conciliare la vita quotidiana con l’agonismo femminile

✅ L’evoluzione di sé stessa, sia fisicamente che mentalmente, nel corso degli anni

✅ Le realtà che pochi conoscono riguardo la preparazione e le pressioni che accompagnano la vita da atleta nel mondo delle gare

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Oggi siamo in compagnia del dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi), e parleremo di come affrontare un cambiamento nel proprio regime nutrizionale senza la necessità di usare la bilancia come punto di riferimento.

Spesso, quando si intraprende questo cambiamento, non si comprende quanto sia fondamentale mantenere lo stress al minimo, soprattutto per gli amatori e non per i professionisti (che rappresentano un’eccezione!).

Con Federico, discuteremo di:

✅ Perché un approccio troppo rigido e ossessivo nei confronti di se stessi può causare più danni che benefici

✅ Come lo stress legato alla nutrizione può influenzare negativamente l’aspetto ormonale e la capacità di mantenere il piano nutrizionale nel tempo

✅ L’importanza di un approccio equilibrato e flessibile per una trasformazione duratura

✅ Come fare dei piccoli cambiamenti sostenibili senza sentirsi sopraffatti

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Ecco il podcast della settimana! 🎙️

In questo breve episodio, voglio condividere con voi un’esperienza che ha “occupato” quasi 20 anni della mia vita: il natural bodybuilding. Parlerò di come ho cambiato la mia visione di me stesso, non più focalizzandomi solo sull’aspetto estetico, ma passando a una prospettiva più funzionale.

Discuterò di:

✅ Come ho evoluto il mio pensiero sull’allenamento e la preparazione fisica

✅ Cosa ho fatto, cosa rifarei e cosa non rifarei nel mio percorso

✅ Una visione controcorrente sul bodybuilding, perché ognuno deve avere il coraggio di dire ciò che pensa realmente, sempre!

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Oggi affrontiamo un tema che riguarda molti di noi: come gestire l’alimentazione dopo le feste senza cadere in errori comuni. Per farlo, siamo in compagnia del dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi).

Molte persone, dopo un periodo di eccessi, cercano di “rimediare” con diete troppo restrittive, ma questa strategia può creare più problemi che benefici, influenzando negativamente il metabolismo e il benessere generale.

In questo episodio parleremo di:

✅ Perché le diete drastiche dopo le feste sono un errore

✅ Come rientrare in equilibrio con un’alimentazione sana e sostenibile

✅ L’importanza di un approccio multidisciplinare: medico, dietista e preparatore atletico

✅ Strategie pratiche per riprendere il controllo senza stress

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🎙️ Episodio 41 – Quanti di voi hanno dipendenza dall’estetica?

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Oggi affrontiamo un tema che sta rendendo sempre più difficile il mio lavoro: dare esclusiva priorità all’aspetto estetico.

Troppo spesso vedo persone – atleti e non – che si focalizzano solo sullo specchio e sulla bilancia, dimenticando l’importanza della performance, del benessere e della funzionalità del proprio corpo. Ma allenarsi solo per un obiettivo estetico ha senso? E soprattutto, è davvero il miglior modo per raggiungere il risultato che si desidera?

In questo episodio parleremo di:

✅ Perché l’ossessione per l’estetica può essere un limite più che un vantaggio

✅ Come cambia l’approccio all’allenamento tra un atleta e una persona comune

✅ L’importanza della funzionalità oltre al semplice “vedersi bene”

✅ Come trovare il giusto equilibrio tra forma e sostanza

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🎙️ Episodio 42 – Normal Weight Obesity e Sarcopenia: quando il peso “giusto” inganna

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Oggi parliamo di due condizioni poco conosciute ma molto diffuse: Normal Weight Obesity (NWO) e Sarcopenia.

Molte persone credono che avere un peso nella norma significhi automaticamente essere in salute. La realtà, però, è molto diversa: un eccesso di massa grassa e una carenza di muscolo possono portare a seri problemi metabolici, anche se la bilancia dice il contrario.

In questo episodio, insieme al dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi), analizzeremo:

✅ Cos’è la Normal Weight Obesity e perché è pericolosa

✅ La Sarcopenia: quando la perdita di massa muscolare diventa un problema di salute

✅ Perché il peso da solo non basta a definire il nostro stato di forma

✅ L’importanza di un approccio multidisciplinare (medico, dietista, preparatore atletico) per prevenire e trattare queste condizioni

✅ Come costruire uno stile di vita che protegga il muscolo e riduca il grasso viscerale

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🎙️ Episodio 43 – Food Planning: mangiare bene senza rinunce

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Quante volte hai sentito dire che per seguire un’alimentazione sportiva devi rinunciare a tutto? Oggi sfatiamo questo mito con Valentina Cresti, esperta nella preparazione dei pasti e nel food planning.

In questo episodio, Valentina ci spiega che sì, puoi mangiare ciò che vuoi (con criterio!) e mantenere comunque una nutrizione ottimale per la performance e la salute.

Parleremo di:

✅ Cos’è il Food Planning e perché è utile a tutti, non solo agli atleti

✅ Come organizzare i pasti senza stress e senza perdere tempo

✅ Il segreto per mangiare in modo equilibrato senza sacrifici

✅ Come gestire quantità e proporzioni senza ossessionarsi con la bilancia

✅ Il libro consigliato da Valentina per migliorare la tua gestione alimentare

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🎙️ Episodio 38 – L’importanza della pratica nell’insegnamento

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Oggi parliamo di un aspetto fondamentale per qualsiasi percorso di apprendimento e miglioramento: la pratica.

La pratica non è solo ripetizione, ma un processo intenzionale e pianificato che porta al raggiungimento degli obiettivi. Come sottolineano gli studi di Libâneo (2013), la definizione chiara degli obiettivi è essenziale per guidare il lavoro di insegnamento, mentre Gil (2018) evidenzia come la didattica debba basarsi su strategie e strumenti mirati per valutare i progressi.

In questo episodio parleremo di:

✅ Perché la pratica è l’elemento chiave per il successo

✅ Come strutturare un allenamento o un percorso didattico efficace

✅ L’importanza di avere obiettivi chiari e misurabili

✅ Strategie per ottimizzare il processo di apprendimento e miglioramento

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🎙️ Episodio 37 – Paleo Diet: Pro e Contro con Federico Ferrandi

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Oggi affrontiamo un tema discusso da anni nel mondo del fitness e del bodybuilding: la Paleo Diet.

Ne parliamo con Federico Ferrandi (@doc_ferrandi) per analizzare:

✅ Cos’è davvero la Paleo Diet e quali principi la guidano

✅ I benefici e le possibili criticità di questo approccio nutrizionale

✅ È davvero una scelta sostenibile nel lungo periodo?

✅ A chi può essere utile e chi dovrebbe evitarla

La Paleo Diet è spesso associata a un miglioramento della composizione corporea e delle performance, ma è davvero così? Scopri la nostra opinione senza filtri!

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Oggi parliamo di dieta vegetariana e vegana con il dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi). Queste strategie alimentari stanno diventando sempre più comuni sia tra gli atleti che tra le persone comuni.

In questo episodio analizzeremo:

✅ I pro e i contro delle diete vegetariana e vegana

✅ La mia esperienza personale e il punto di vista di Federico

✅ Una visione ampia e realistica su come queste diete possano integrarsi nella routine di allenamento

📢 Se sei curioso di scoprire se queste strategie possono fare al caso tuo, non perderti l’episodio!

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