PERLE DI SALUTE

Anche tu soffri di dolori cervicali e trovi online vari consigli per ridurre i dolori ma nessuno ti spiega come fare per prevenire questa problematica. Un mio contatto commentandomi sotto un video mi ha fatto esplicita richiesta di un video sulla prevenzione alla cervicalgia. In questo video ti illustro qualche accorgimento da tenere in considerazione.

Bisogna premettere che i dolori cervicali possono avere svariate origini, da quella muscolare a problemi dell’ATM, così come problematiche di spalla o della colonna.
Inoltre le posture errate assunte a lavoro, in macchina o anche a casa in relax non aiutano.
Spesso subiamo traumi cervicali che vengono mal curati o trascurati e questi si rivelano anche anni dopo l’evento traumatico.

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I dolori dorsali spesso sono causati da posture errate che fanno lavorare male la muscolatura. La muscolatura cerca di porre rimedio a queste tensioni, ma se non è forte abbastanza tende a cedere evidenziando dolori in posture scorrette. L’elastico è un ottimo attrezzo che ci aiuta a rinforzare questa zona potendo lavorare su tutta la muscolatura dorsale.

Il corpo umano ha come propensione quella di chiudersi in avanti, avendo dei pettorali molto forti.
Se non rendiamo forti abbastanza i muscoli dorsali, così da poter sopperire a questo carico rischiamo di assumere posture errate e quindi dolori in zona dorsale.
Voglio descrivervi una serie di esercizi molto semplici ma allo stesso tempo molto efficaci per rinforzare la muscolatura dorsale.

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Molto presente e molto frequente nei bambini dal primo anno di vita fino ai 5 anni, evidenzia una condizione normale che con l’avanzare degli anni andrà a normalizzarsi.
Dopo questa età, se permane il piede piatto, è giusto intervenire con valutazioni ortopediche e fisioterapiche per capire qual è l’intervento più efficace da proporre al soggetto.

Il piede piatto può creare problematiche all’anca, al ginocchio, caviglia e al piede stesso. I fattori di rischio più frequenti sono atteggiamenti posturali errati, il carico ponderale, i periodi di inattività oltre all’età avanzata.
Effettuare degli esercizi che aiutano la muscolatura a rinforzare la volta plantare così da ripristinare la situazione può essere d’aiuto i queste circostanze.

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Come allungare i flessori 👇

I flessori sono muscoli molto importanti per l’uomo da quando ha assunto la sua stazione eretta. Anticamente erano muscoli corti e forti che si sono allungati così da permetterci di correre o camminare.
Questa tendenza a tornare in accorciamento, porta spesso a lesioni o danni muscolari a causa del poco stretching.

Allungare i flessori è fondamentale per avere una maggior liberta di movimento e per ridurre le tensioni presenti nel distretto posteriore.
Dei flessori elastici permettono di ridurre le tensioni della colonna lombare, questo perché non altereranno la posizione del bacino e quindi non sovraccaricano la muscolatura che vi si inserisce.

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#dottdavidepeta #flessori #lombalgia #stretching

Esercizi per la mano 👇

Molte persone che lavorano con le mani e con le dita, spesso evidenziano dolore alla mano e al polso. Questo è dovuto alle tensioni muscolari e al sovraccarico lavorativo. Le sensazioni più frequenti sono indebolimento, addormentamento e dolore sul polso.

Effettuare gesti ripetitivi, oppure subire traumi continui sulla mano può portare in sofferenza il polso e la mano. Voglio mostrarti una serie di esercizi per ridurre la tensione e il dolore su questa zona rendendola più libera e sciolta.

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#dottdavidepeta #mano #polso

L’elastico è un attrezzo comodo, facile da reperire e da usare.
Grazie all’elastico spesso riusciamo a sostituire l’utilizzo di alcuni attrezzi usati abitualmente nel fitness.
Con l’elastico possiamo eseguire esercizi in forma concentrica, eccentrica o isometrica.

L’utilizzo dell’elastico è ottimo per ridurre gli infortuni da problematiche muscolari e/o articolari. Eseguire esercizi con questo attrezzo ci permette di lavorare con lo stesso esercizio nelle tre modalità senza sovraccarico, modulando il grado di difficoltà.
Eseguire una routine quotidiana aiuta nel rinforzo muscolare e nella elasticità.

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#dottdavidepeta #elastico #muscoli #rinforzomuscolare

Molto spesso i vari dolori sulla colonna sono causati dalla scarsa mobilità della schiena e dallo scarso supporto muscolare.
Avere una colonna sciolta e mobile è importante per riuscire a muoversi liberamente senza limitazioni o tensioni varie.
Allungamento muscolare e libertà articolare sono fondamentali per il benessere della colonna.


Nella vita quotidiana, tendiamo ad eseguire sempre gli stessi movimenti, limitati e non completi, o spesso, manteniamo posture fisse per molto tempo.
Questo non permette una totale escursione muscolare e articolare causando ridotta ossigenazione tessutale, ridotta imbibizione articolare e scarsa irrorazione muscolare.
Esercizi di allungamento, mobilità e rinforzo permettono di avere una condizione salutare e con una corretta postura senza dolori e fastidi vari.

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La mano e il polso sono 2 aree connesse tra loro che tendono ad infiammarsi facilmente generando dolore. Ne sono maggiormente affette le persone che effettuano quotidianamente lavori manuali. Avere una buona manualità senza dolori e tensioni, permette di eseguire lavori manuali con maggior disinvoltura.

Eseguire uno stretching mirato alla muscolatura coinvolta, o effettuare esercizi di mobilità, ci aiuta a mantenere libere e funzionali le mani.
La muscolatura che attiva il movimento delle dita e della mano origina dal gomito e decorre sull’avanbraccio, quindi delle tensioni causate da movimenti anomali o ripetuti in questa zona possono dare dolori anche sull’avanbraccio o sul polso.
Effettuare degli esercizi di allungamento e mobilità sarà d’aiuto a ridurre il dolore dando una maggior mobilità alla zona.

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L’elastico è un attrezzo comodo da utilizzare e molto pratico. Spesso viene utilizzato per effettuare esercizi di rinforzo senza sovraccarico in fase di recupero riabilitativo o di inizio attività.
In alcuni casi ha la funzione di ridurre il carico, in altri, mettendolo in una condizione di resistenza, ha la funzione di sovraccaricare.

L’utilizzo dell’elastico per effettuare esercizi di rinforzo offre molteplici funzioni, ci permette di lavorare in modo concentrico (forza > resistenza), eccentrico (forza < resistenza) e se viene mantenuto anche in modo resistivo (forza = resistenza).
Questa routine di esercizi ci offre lo spunto per lavorare nei 3 modi con gli arti superiori, per dare rinforzo, stabilità e resistenza alla muscolatura degli arti superiori.

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Il ginocchio è una articolazione molto importante per il nostro corpo, possiamo notare come una problematica in questa zona non ci permetta di camminare, così come crea disturbo se stiamo troppo tempo seduti.
Mantenere una muscolatura tonica ci permette di evitare infortuni e problematiche in zona perché stabilizza l’articolazione.

Il ginocchio è un’articolazione un po’ instabile dato che non ha dei vincoli articolari. A dare stabilità ci sono la capsula, i legamenti e i muscoli. Noi possiamo lavorare solo su uno di questi elementi, il sistema muscolare; eseguendo esercizi mirati e specifici atti al rinforzo e quindi alla stabilità dell’articolazione.
Molto spesso avere un quadricipite forte, dei flessori reattivi, un popliteo stabile andiamo a creare un’armatura di protezione articolare sia con intento preventivo che di recupero da infortunio.


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