Esercizi per la mobilità delle anche 👇

Le anche sono le articolazioni che subiscono il sovraccarico quotidiano, gioro dopo giorno, e hanno il compito di sostenere, stabilizzare e distribuire sugli arti inferiori il carico superiore.
Se abbiamo una buona mobilità delle anche, con muscoli reattivi, elastici e tonici, possiamo prevenire dolori in zona o a distanza, come dolori alla colonna lombare o alle ginocchia.

Il corpo non lavora a settori stagni, le tensioni che riguardano il distretto superiore possono andare ad agire a distanza nei distretti inferiori e viceversa.
Il bacino, e di conseguenza le anche, sono posizionati al centro e devono avere l’elasticità giusta per sopperire alle tensioni e distribuire equamente le forze.
Purtroppo la vita quotidiana al PC, in macchina o sul divano riducono questa capacità delle anche e del bacino di sopperire al carico, causando dolori nei vari distretti.
Eseguire alcuni esercizi mirati può essere d’aiuto per le nostre anche, fammi sapere come è andata o fammi domande, sarò felice di risponderti

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Esercizio con l’elastico – Arti Inferiori 👇

Gli elastici sono molto utili per effettuare esercizi di rinforzo, mobilità e stretching.
Effettuare esercizi di rinforzo per gli arti inferiori è importante per avere un muscolatura, reattiva e tonica.
L’utilizzo degli elastici permette di allenare la muscolatura sia con esercizi concentrici che con esercizi eccentrici.

Spesso si trascurano esercizi per i muscoli degli arti inferiori, ma questi sono molto importanti sia per prevenire infortuni agli arti inferiori che per salvaguardare le articolazioni.
Questa serie di esercizi può essere un buon inizio per rinforzare la muscolatura e stabilizzare le articolazioni.
Se hai trovato giovamento e se ti sono piaciuti gli esercizi proposti, lasciami un commento, sarò felice di leggerlo e risponderti.

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Esercizi con la FitBall 👇

La FitBall è un ottimo attrezzo per mantenere la forma fisica se utilizzato in modo corretto.
Offre la possibilità di effettuare esercizi di rinforzo, di stabilità addominale, mobilizzazione e stretching.
Effettuare questi esercizi sfruttando il vincolo che la FitBall offre, è un valido modo per non rischiare di compensare eseguendo gli esercizi in modo non corretto.

Molto spesso effettuiamo esercizi con vincoli diversi ,posture scorrette e atteggiamenti posturali errati che ci fanno lavorare in modo poco costruttivo o addirittura dannoso.
Avere un attrezzo che ci guidi nell’esecuzione è molto pratico, comodo e divertente.
Prova ad eseguire questi esercizi e fammi sapere se ti sono piaciuti o se hai dubbi, puoi scrivermi, sarò lieto di risponderti.

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Le problematiche di anca possono essere evidenziate da svariate cause, il sovraccarico ponderale, lo stress da uso eccessivo o le posture errate sono i principali protagonisti in queste problematiche.
La vita di tutti i giorni, con la sedentarietà e la scarsa attività fisica, non ci aiuta per preservare le anche.
Il movimento, lo stretching e il rinforzo della muscolatura circostante può aiutare nella prevenzione di patologie in zona.

Molto spesso dolori in zona lombare, dolori alle ginocchia o alle caviglie possono derivare da un disallineamento a livello delle anche che il corpo tende a compensare sovraccaricando questi distretti.
E’ importante quindi mantenere un bacino allineato, delle anche flessibili ed elastiche, ma sempre con un buon tono muscolare per sopportare il carico quotidiano.

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Vari tipi di attrezzi vengono utilizzati per fare attività o esercizi. Molti di questi possiamo trovarli anche in casa.
Il bastone, ad esempio, può essere il manico della scopa che viene utilizzato per effettuare uno svariato numero di esercizi; per il rinforzo, per lo stretching muscolare o per aumentare la liberà articolare.

La postura quotidiana ci porta a non effettuare movimenti ampi che vanno a coinvolgere totalmente le articolazioni, il tendini e i legamenti; questo non ci permette di allungare i muscoli interessati.
Questa condizione ci porta ad avere articolazioni limitate e muscolatura contratta.
Utilizzare il bastone, può essere veramente vantaggioso sia per allenarsi che nel pre o post attività.

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Allenamento muscoli dorsali 👇

La postura corretta, le spalle aperte e il busto eretto sono molto importanti per la salute e per l’aspetto esteriore.
Molto spesso, nonostante ci si sforzi a mantenere una corretta postura, ci si ritrova puntualmente ad assumere posture di comodo, scorrette e poco gradevoli.
Questo accade perché la muscolatura dorsale, che può aiutarci a mantenere un giusto assetto, è spesso debole e poco reattiva.

La vita di tutti i giorni trascorsa alla scrivania o davanti al computer portatile ci porta a stare per ore chiusi e curvi senza far lavorar e la muscolatura dorsale e senza estendere la muscolatura pettorale.
Questa posizione è sconveniente anche per il sistema respiratorio perché tieni la gabbia toracica chiusa non permettendone l’espansione.
Ho preparato per te una serie di esercizi per rinforzare la muscolatura dorsale così da aiutarti nella postura e nella respirazione.

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La muscolatura degli addominali obliqui è importante per mantenere eretto il rachide lombare e per permettere al busto sia la torsione che la rotazione.
La muscolatura del cilindro addominale è costituita dal retto addominale anteriormente, la classica tartaruga, gli obliqui e i trasverso dell’addome lateralmente e il quadrato dei lombi posteriormente.
Mantenere questa muscolatura tonica, elastica e reattiva è importante per non assumere una postura scorretta e quindi evitare di incorrere in dolori lombari.

La vita di tutti i giorni porta a stare molto tempo seduti, sia in auto che alla scrivania, spesso con posture scorrette.
L’attività fisica e soprattutto rinforzare il cilindro addominale, aiuta a mantenere una corretta postura evitando di incorrere in dolori da instabilità.
Consiglio di effettuare una routine di esercizi per l’addome, almeno 1 volta al giorno (meglio se 2) per almeno 20 minuti.

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Il corpo umano nasce per il movimento, purtroppo la vita di tutti in giorni ci costringe, nella maggior parte dei casi, alla sedentarietà.
La muscolatura del nostro corpo inizia a rispondere a questo carico non fisiologico con contratture e blocchi muscolari per rispondere a queste sollecitazioni.
Come ben sappiamo il corpo tende a lavorare in economia, cioè tende a non disperdere energie, quindi se un distretto muscolare non viene utilizzato, il corpo tende a ridurre il tono trofismo di queste zone.

Una riduzione eccessiva di tono trofismo muscolare, porta il corpo a non avere forza per reagire in modo adeguato ad un determinato carico. A questo punto la muscolatura residua tende a sopperire creando delle contratture e dei vincoli per mantenere la postura.
Con questa situazione si presentano blocchi e vincoli che non fanno lavorare il corpo fisiologicamente evidenziando così dolori e tensioni.
Svincolare il bacino e gli arti superiori aiuta a ridurre il blocchi e le tensioni in zona lombare a lombo-sacrale.

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Per postura intendiamo la disposizione dei distretti corporei nello spazio, in base alla reazione dei muscoli in opposizione al carico gravitario, cioè alla forza di gravità.
Per corretta postura si intende la disposizione dei distretti corporei nello spazio, che vanno a creare il minor dispendi energetico e quindi il minor carico sui muscoli e sulle articolazioni.

Molto spesso la postura scorretta porta il corpo a dover fare degli aggiustamenti, detti compensi, che vanno a sovraccaricare alcune zone, facendo lavorare maggiormente un determinato gruppo muscolare piuttosto che un altro.
Fare attenzione alla posizione dei nostri segmenti e al tono muscolare, è molto vantaggioso per mantenere una postura corretta senza incorrere in dolori e contratture varie.

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In questa seconda fase, andremo a trasformare la forza muscolare prodotta dall’allenamento di forza, in forza esplosiva per esprimere al meglio le potenzialità della muscolatura degli arti inferiori.
L’attività di sci o snowboard prevede una buona capacità di utilizzo del mezzo in fase di curva e di discesa per avere una risposta ottimale alla sciata.

Iniziare prima dell’inizio della stagione a preparare il corpo all’attività sciistica aiuta a prevenire eventuali infortuni.
Nella giornata di sci, una volta arrivati sulle piste, è importante scaldarsi e fare esercizi di stretching così da preparare il corpo all’attività.
Avere un fisico pronto e allenato permette di godere a pieno dell’attività per una splendida giornata di sci.

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