PERLE DI SALUTE

Come ridurre l’Acufene 👇

L’Acufene è un rumore, un fischio o un ticchettio che la persona percepisce. Non è un’allucinazione uditiva è un rumore reale che viene amplificato e non permette a chi ne è affetto di poter stare in silenzio.
Spesso può portare a disturbi nervosi, come stress o stati depressivi; non è facile sopportare un rumore costante nell’orecchio in ogni momento.
Questo può dipendere da problematiche dell’orecchio interno ma molte volte è causato da piccoli rumore in zona dati da eccessiva attività muscolare dovuta a tensioni emotive.

La vita di tutti i giorni, lo stato emotivo di stress continuo può portare il soggetto a serrare i denti creando una forte tensioni sull’articolazione temporo-mandibolare. Questa iperpressione può essere la causa dell’acufene.
Ce ne rendiamo conto quando all’aumentare delle tensioni, dell’ansia e del nervosismo si amplifica il segnale, mentre si riduce in una condizione più rilassata.

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La Pseudo-sciatalgia 👇

Molte persone durante la giornata, nelle varie attività, soffrono di sciatalgia.
Dopo vari accertamenti, pur non avendo problematiche di ernie o protrusioni, continuano a lamentare dolore, in particolare sotto il gluteo che si irradia dietro la gamba arrivando, a volte, fino al piede. Spesso la causa può essere imputata alla così detta “sindrome del Piriforme” che causa una vera e propria sciatalgia.

Spesso si lamentano dolori sciatalgici stando alla scrivania o in macchina, o semplicemente rimanendo a lungo in piedi, ad esempio facendo la fila. La causa di questo dolore è dovuta al muscolo piriforme che se resta contratto, va a schiacciare il nervo sciatico e da lì origina questo dolore. Effettuando esercizi di allungamento e rilassamento del muscolo piriforme e rinforzando alcuni muscoli circostanti, si riesce ad ovviare a questo dolore.

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Esercizi per il Pavimento Pelvico 👇

Solitamente diamo molta importanza alla muscolatura del corpo più in vista, dimenticandoci di dare attenzione anche ai muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli sono la base del busto e del tronco, e subiscono quotidianamente tutto il carico viscerale superiore. Nelle condizioni di gravidanza o di sovrappeso, la zona pelvica va in sovraccarico.

Uno stile di vita sedentario, trascorrendo molto tempo alla scrivania o in macchina, sommato alla scarsa attività fisica, porta il corpo a far rilassare questa zona. Mantenere attivo e reattivo il pavimento pelvico ci permette di dare una buona base e un buon appoggio ai visceri, inoltre in caso di gravidanza nelle donne, offre un buon appoggio anche al bebè.

In questo video ti illustrerò alcuni esercizi che possono aiutarti a mantenere un pavimento pelvico reattivo e attivo evitando prolasso muscolare con tutte le conseguenze legate a questo disturbo.

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Come migliorare la diastasi addominale senza intervento chirurgico 👇

Molto spesso dopo la gravidanza e soprattutto dopo il parto molte donne hanno una evidente lassità dell’addome che spesso si struttura come una diastasi addominale, cioè la separazione della linea alba.
Questo oltre ad essere un evidente problema estetico, è principalmente un problema funzionale dato che quando si effettuano degli sforzi, l’addome tende a lasciare spazio a questa pinna che fuoriesce, riducendo la stabilità del core addominale.

Anche dopo interventi chirurgici all’addome, dove si è costretti ad accedere sezionando la linea alba, spesso rimane questa debolezza e questo spazio sull’addome.
In chirurgia, per ridurre la diastasi addominale, si interviene posizionando un dispositivo che comunemente viene detto rete ed ha funzione contenitiva sull’addome.
Se vuoi provare ad evitare questo tipo di operazione e vuoi provare a risolvere il problema della diastasi, posso suggerirti alcuni esercizi per aiutare il tuo corpo a risolvere in modo naturale questa disfunzione addominale.

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La stabilità dell’addome condiziona la postura 👇Molte persone assumono una postura errata portando il bacino in avanti, inarcando molto la colonna lombare. Questo costringe a vari compensi posturali che alla fine si traducono in postura errata con dolori e fastidi sulle articolazioni di svicolo come ginocchia, colonna lombare e cervicale.
Il bacino ha la funzione di sostegno per tutto il carico superiore ed è sostenuto dall’addome e dal quadrato dei lombi. Se questi muscoli sono lassi, poco reattivi o poco tonici possiamo avere degli squilibri posturali dati da un assetto errato del bacino.

La vita quotidiana ci porta a trascorrere molto tempo seduti, a lavoro tra scrivania e automobile; così come nel tempo libero, tra divano, sdraio e comodità di vario genere. Mantenere attivo l’addome così da avere una muscolatura reattiva e pronta al sostegno dagli squilibri è una buona abitudine. Ho preparato qualche semplice esercizio per lavorare su questo distretto e aiutarti a trovare il giusto allineamento.

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Gli esercizi propriocettivi sono un valido aiutano per evitare le distorsioni alle caviglie 👇

Molto spesso dopo una distorsione più o meno grave abbiamo la sensazione che la caviglia sia più instabile e meno reattiva. Spesso gli esercizi di rinforzo non sono sufficienti ad evitare le recidive è opportuno quindi, lavorare sulle risposte propriocettive del piede e soprattutto della caviglia.

Effettuare esercizi propriocettivi aiuta ad allenare la caviglia a rispondere in modo più pronto e più efficace alle sollecitazioni anomale. Qui di seguito ti illustrerò vari esercizi con tavolette instabili o bolla instabile, oppure a lavorare con semplici andature cambiando la posizione dei piedi.

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Se sei chiuso in avanti con il busto, potrebbe essere il diaframma 👇

Quante volte ci siamo sentiti dire di alzare le spalle, mantenere il busto dritto, avere un atteggiamento eretto e puntualmente dopo qualche minuto di accortezza alla postura siamo tornati nella posizione di chiusura. Una delle cause potrebbe essere il diaframma; questo traziona il busto facendoci assumere una postura scorretta.

Molto spesso a causa di tensioni emotive dovute alle varie vicissitudini della vita quotidiana, dallo stress lavorativo o nel traffico alla frenesia di tutti i giorni, si tende ad aumentare la carica emotiva e quindi la tensione sul diaframma. Ho pensato di consigliarti alcuni esercizi per rendere il diaframma più elastico e meno contratto, così da aiutare sia nella respirazione che nell’atteggiamento posturale.

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Molte persone che lavorano con le mani, dalla casalinga all’artigiano, dal musicista al sarto soffrono spesso di dolori alle dita e alle mani. Molto spesso non si riescono ad effettuare neanche i più semplici gesti quotidiani a causa di deficit di forza o dolori improvvisi. Rinforzare e mobilizzare le dita della mano e la mano stessa, può essere d’aiuto per ridurre dolori e tensioni così da tornare a fare qualsiasi attività manuale.

Molti miei pazienti, che hanno subito fratture alle dita o alla mano, o anche interventi chirurgici di vario genere, non sempre riescono a tornare alle attività di tutti i giorni. Effettuare quotidianamente esercizi e stretching, con un programma definito può essere risolutivo o comunque aiutare il terapista nel ripristino delle funzioni normali di mano e dita. Ho preparato un routine di esercizi da fare autonomamente per ripristinare le funzioni e le attività manuali.


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Come ridurre il dolore all’anca: esercizi e stretching 👇

Molto spesso posture errate, carichi posturali asimmetrici o problemi di appoggio di caviglia o di ginocchio, possono portare a un atteggiamento posturale errato.
Questa postura errata, sottoposta al peso del corpo o a sovraccarico, può andare a incidere sull’articolazione dell’anca.
Inoltre uno stile di vita sedentario porta a un accorciamento della muscolatura dell’anca con una riduzione di forza.
Effettuare degli esercizi di rinforzo e stretching può aiutare a ridurre le tensioni articolari aumentando la mobilità e l’elasticità del distretto.

Nella vita quotidiana, dalla seduta sul posto di lavoro al guidare in macchina così come nella semplice postura in poltrona, vengono assunte posture che possono creare disagi all’anca, che se non dotata di un buon tono-trofismo muscolare o di una buona elasticità, può evidenziare dolori e fastidi.
Gli esercizi proposti nel video saranno d’aiuto a mobilizzare e rinforzare l’articolazione delle anche, senza dimenticare che l’attività fisica, anche leggera, resta sempre il miglior investimento per la nostra salute riducendo i dolori.

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Il muscolo ileo psoas può provocare dolori lombari o al pube 👇

I dolori in zona lombare o al pube possono dipendere da posture errate, contratture lombari o blocchi articolari, ma non solo; anche il muscolo ileopsoas può concorrere nei dolori in quel distretto.
Spesso un’ infiammazione di questo muscolo viene genericamente trattata come pubalgia pubalgia, a causa del dolore in zona pubica.

Una vita sedentaria, il lavoro d’ufficio oppure fare delle attività che portano a mantenere una postura di chiusura del busto sulle gambe può arrecare dolori e problematiche in zona. Anche lo stress crea tensioni sull’ileopsoas e lo stretto contatto con l’intestino, può provocare anche dolori intestinali.

Se evidenzi questi problemi e vuoi intervenire ho alcuni esercizi di stretching dello psoas che ti aiuteranno a ridurre dolore e tensione.

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