PERLE DI SALUTE

Come tutti gli sport anche lo sci e lo snowboard hanno bisogno di un fisico pronto ed allenato. Molto spesso gli infortuni che si presentano sulle piste da sci sono causati da una scarsa o assente preparazione all’attività.
Statisticamente gli infortuni sono molto più frequenti a fine giornata con piste più dissestate e stanchezza, si presentano cadute o guai muscolari.

E’ importante avere un fisico pronto ed allenato così da permettere allo sciatore di affrontare l’intera giornata e le insidie presenti sul percorso.
Ho preparato una serie di esercizi per lavorare sulla forza muscolare degli arti inferiori e del core addominale, così da preparare il fisico alla stagione sciistica.
Esegui questi esercizi almeno 3 volte a settimana e prepara il tuo corpo ad affrontare al meglio l'attività.

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Esercizi per la muscolatura dorsale 👇

La muscolatura dorsale è fondamentale per la postura del busto, aiutando ad aprire le spalle e ad erigere il capo.
Spesso poco sviluppata a causa delle attività quotidiane che costringono ad un atteggiamento di chiusura, la muscolatura dorsale tende ad essere lassa, subendo il carico dei muscoli pettorali che trazionano anteriormente.

Questa condizione di cifosi dorsale, oltre ad essere un problema estetico, può arrecare anche dolori e ridotta mobilità condizionando la vita di chi ne è affetto. Questa postura porta a ridurre l’espansione e la mobilità della gabbia toracica, così da ridurne anche la capienza polmonare. E’ quindi importante intervenire con esercizi specifici di rinforzo muscolare e mobilità articolare.
Ridurre l’utilizzo di dispositivi come smartphone, touchpad e laptop, che portano alla chiusura, può essere d’aiuto a prevenire questa problematica cifotica.

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La muscolatura lombare e la muscolatura addominale lavorano insieme per mantenere una corretta postura della colonna lombare.
Quando questi muscoli sono tonici e reattivi permettono al corpo di stabilizzare la colonna evitando di andare incontro a dolori, protrusioni e ernie.
Purtroppo la vita di tutti i giorni, soprattutto la vita da ufficio o alla scrivania non fa lavorare questi distretti che tendono a rilassarsi.

Mantenere i muscoli addominali e lombari, attivi e reattivi, grazie ad esercizi di rinforzo e mobilità è un ottimo metodo di prevenzione dai dolori e dalle problematiche della vita sedentaria.
Questi esercizi sono adatti anche a chi, già affetto da problematiche lombari, vuole rinforzare la zona riduce il carico sul distretto dolente.
Basta eseguire gli esercizi proposti, almeno 2 volte al giorno, per ottenere grandi benefici e stabilità del cilindro addominale.

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Almeno una volta nella vita ognuno di noi ha avuto un dolore intercostale, quella fitta sulla gabbia toracica che blocca il respiro, lasciando senza fiato.
Non riuscendo ad espandere la gabbia toracica usiamo la respirazione diaframmatica, poco profonda e con una sensazione di oppressione.

Dopo aver trascorso molte ore alla scrivania o al pc, dopo tanto tempo seduti in posture non troppo corrette, spesso avvertiamo questo dolore toracico. Non è altro che la muscolatura costale che resta contratta e nel momento in cui viene espansa si blocca a causa di una contrattura muscolare causando dolore e blocco del respiro.
Ho preparato per te 3 esercizi per ridurre questi dolori intercostali e prevenirne la comparsa.

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Esercizi per rinforzare l’addome 👇

Molto spesso si evidenziano dolori lombari o instabilità lombare che ci porta ad assumere posture errate o posizioni viziate.
Queste posture vanno a condizionare la maggior parte delle attività quotidiane, ma avere degli addominali reattivi e forti permette una postura corretta.

Spesso l’attività lavorativa o scolastica, stare molto tempo in auto o sui mezzi, fa assumere posizioni errate e non concede molto tempo per fare attività fisica.
Eseguire questi semplici esercizi di rinforzo, una o due volte al giorno, può aiutare a mantenere un addome forte, lavorando sul cilindro addominale e lombare aiutando così al mantenimento di una corretta postura.

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L'iperpressione femoro-rotulea 👇

Detta anche condropatia femoro-rotula o conflitto femoro-rotuleo non è altro che una forte pressione tra la rotula e il femore che genera spesso dolore e forti scrosci articolari.
Si presenta in persone con una conformazione delle ginocchia, che fa lavorare il quadricipite in modo errato, creando una forte pressione sulla parte esterna della rotula.
Può ridursi con uno stretching specifico e con un rinforzo mirato di alcuni muscoli piuttosto che di altri.

Stando molto spesso alla scrivania, in macchina o seduti per tempo prolungato, può aumentare questa pressione e questo dolore sulla rotula che ci porta a voler muovere o distendere la gamba per ridurre questo carico.
E’ molto frequente negli automobilisti e nelle persone che hanno un gran tono muscolare del quadricipite. Questa problematica può portare a serie conseguenze, dalla dolorabilità all’artrosi di ginocchio, in particolar modo nella parte esterna della faccia articolare della rotula.

Voglio illustrarti alcuni esercizi di stretching e altri di rinforzo per ridurre la pressione femoro-rotulea

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Come ridurre il mal di testa👇

Chi di noi non ha avuto, almeno per una volta nella vita, il mal di testa?
Le cefalee o i mal di testa, possono essere molteplici ma noi ci interesseremo del mal di testa muscolo tensivo.
Nella vita di tutti i giorni, tensioni emotive, stress, cattive abitudini alimentari e cattive abitudini di vita come la sedentarietà o la scarsa attività fisica, possono portare al mal di testa.

La vita in ufficio o stare seduti in macchina per molto tempo possono causare tensioni muscolari soprattutto nella zona cervicale con tensione sui trapezi e si muscoli SCOM (sternocleidomastoideo). Effettuare queste tecniche di autotrattamento con un cambio delle abitudini alimentari e di moto, sarà d'aiuto a ridurre questo tormentoso fastidio.

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Ridurre la sinusite👇

Si presenta come un forte dolore in zona nasale e etmoidale, dietro gli occhi e sulla fronte. Prevalentemente sensibile al freddo le sinusoidi si infiammano producendo muco in eccesso che va a creare compressione e quindi dolore.

Esporsi a basse temperature, che siano da condizionatori o da temperature atmosferiche, infiamma i segni paranasali ed etmoidali. Utilizzare dei prodotti per sciogliere il muco, effettuare suffumigi o tenere la zona al caldo può aiutare a decongestionare e quindi a sciogliere il muco accumulato offrendo un gran sollievo.
Ho preparato per te alcuni massaggi utili per aiutare il muco a defluire decongestionando i seni paranasali in caso di sinusite

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Cos’è e come ridurre il bruxismo 👇

Il bruxismo è quella condizione dove si tende a serrare e digrignare i denti.
Molto spesso avviene di notte, il soggetto non è neanche consapevole di digrignare, ma si rende conto della situazione al risveglio con dolori sia sui denti che sulla muscolatura masticatoria.

La causa principale del bruxare può essere imputata o a malocclusione mandibolare o a stress emotivo che il corpo cerca di sfogare serrando i denti e facendoli stridere.
Spesso viene consigliato il bite per ridurre la tensione e per salvaguardare i denti. Per ridurre la tensione oltre al bite potremmo adottare delle tecniche di detensione muscolare e di rilassamento emozionale.
Posso consigliarti alcune tecniche per ridurre la tensione muscolare.

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Conosci i 5 Tibetani? 👇

I 5 tibetani non sono 5 abitanti del Tibet; sono 5 esercizi che se effettuati come routine quotidiana hanno la capacità di mantenere il corpo elastico e reattivo ad ogni età.
Vengono esaltati come elisir di eterna giovinezza.

La vita di tutti i giorni tra lavoro, scrivania e automobile non da tante opportunità di movimento. Questi esercizi sono semplici da realizzare, prendono poco tempo e offrono un vantaggio impagabile.
Prova ad inserirli nella routine quotidiana e otterrai fantastici risultati.

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