PERLE DI SALUTE

Se la mano è addormentata o dolente, forse è il tunnel carpale 👇

Tutti noi, almeno una volta nella vita, abbiamo avuto la spiacevole esperienza di svegliarci con una mano addormentata, come se fosse totalmente anestetizzata, evidenziando formicolio e scarsa forza. Nella maggior parte dei casi, trascorso qualche minuto e con qualche movimento la mano torna ad essere attiva e pronta a tutti i movimenti.
Può accadere che per problemi del carpo, con sofferenza della struttura polso-mano, o nella sindrome del tunnel carpale, molte persone vivono questa esperienza quotidianamente anche con sensazione di dolore al movimento. Spesso può dipendere anche da problematiche cervicali o del gomito, ma in questo caso c’è bisogno comunque di una valutazione specialistica. Con questi esercizi, puoi intervenire su problematiche specifiche della mano.

Se durante la giornata lavorativa, al risveglio del mattino o addirittura durante la notte senti che le mani sono dolenti o si addormentano, puoi intervenire con questi semplici esercizi per attivare le dita e la mano così da renderla più reattiva e funzionale.
Puoi replicare questi esercizi anche più volte al giorno e con la frequenza che desideri, vedrai che volta dopo volta ridurrai i dolori e l’addormentamento.


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La fascite plantare è il dolore sotto la pianta del piede 👇



La fascite plantare non è altro che una infiammazione della pianta del piede, che si evidenzia con dolore, a volte invalidante, che non permette di camminare bene o di stare in posizione eretta senza avvertire questa fastidiosa tensione.
Molti sportivi sono affetti da questa problematica, a causa dello stress fisico al quale sottopongono questo distretto, ma anche persone che sono costrette a stare molto tempo in piedi o che indossano calzature rigide e poco comode, tipo le scarpe antinfortunistiche, possono soffrire di questo disturbo. Alzando di poco il tacco della scarpa, possiamo ridurre questa tensione.


Se credi che sia importante intervenire per ridurre il carico sulla catena posteriore, sui polpacci e sotto la pianta del piede, ho qualche consiglio che può esserti utile per lenire questi dolori.
Ti illustrerò alcuni esercizi da fare a corpo libero o con una pallina da tennis per ammorbidire le tensioni della fascia plantare e mobilizzare un po’ le ossa metatarsali.
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Quando la mandibola scroscia e fa male 👇

Molte persone soffrono di problemi alla mandibola che possono portare a dolori in zona, come dolori cervicali, emicranie così come acufeni o addirittura vertigini.
Spesso la malocclusione, per lo più congenita, il bruxismo notturno, dovuto a stress e tensioni, possono essere la causa di questi sintomi.

Le tensioni emotive, lo stress lavorativo nella maggior parte dei casi si ripercuote sui muscoli trapezi e sui muscoli SCOM (sternocleidomastoidei) creando tensioni che vanno a sollecitare la mandibola.
Intervenire con tecniche di rilassamento e allungamento può essere d'aiuto nel ridurre e liberare da queste tensioni.
Se anche tu credi che sia importante intervenire per migliorare questa situazione, ho qualche consiglio che potrebbe esserti utile.

Se il gomito fa male anche a te che non sei tennista 👇

Molte persone che fanno sport dove si prevede l’utilizzo delle braccia come la pallavolo, il basket, pallanuoto etc. così come molte persone che fanno lavori manuali, spesso lamentano dolori al gomito.
Spesso questo dolore è causato da un’infiammazione dell’epicondilo, da qui epicondilite, che non permette le più elementari attività quotidiane.


Se il dolore al gomito è molto limitante, tanto da non permettere la guida, di lavorare al computer o semplicemente diventa faticoso e doloroso prendere anche un bicchiere d’acqua, bisogna intervenire.
Dopo un consulto medico, se non hai ancora ottenuto un miglioramento, ho qualche consiglio e una serie di esercizi che potrebbero esserti utili.

Il perché della sciatalgia e come risolverla 👇

La sciatalgia può avere origine in diverse strutture causando dolori dalla schiena, alla gamba fino al piede creando, spesso, impossibilità al movimento.
Molti miei pazienti, così come molti miei amici, mi lamentano dolori sciatalgici che spesso diventano dei veri incubi.
Mantenere alcuni distretti tonici ed elastici, assumendo corrette posture, può aiutare.

Spesso la sciatalgia causa svariati inconvenienti che si ripercuotono sulla vita di tutti i giorni, dalle circostanze lavorative ai momenti di svago così come nei viaggi.
Ho pensato di regalarti qualche suggerimento e consigliarti qualche esercizio per ridurre i dolori sciatalgici rendendo il tuo corpo più reattivo e meno dolente.
Metti in pratica i miei consigli e fammi sapere come è andata, se hai qualche curiosità o perplessità non esitare a contattarmi.

Rinforzare la muscolatura delle spalle ti aiuterà a tenerle aperte 👇

Se il tuo atteggiamento è di chiusura delle spalle, dopo aver allungato la muscolatura anteriore, adesso è il momento di rinforzarla.
Una muscolatura forte e reattiva delle spalle aiuta nel tenerle aperte e a ridurre i dolori causati da atteggiamenti errati.

Se hai atteggiamenti errati quando sei in macchina, al computer o nelle attività di tutti i giorni, questi esercizi sono un valido aiuto per rendere la tua postura più corretta con meno dolori.
Fai questi esercizi almeno 3 volte a settimana e vedrai che la tua postura inizierà a cambiare.

Quando cucinare diventa pesante e doloroso, qualche consiglio può essere utile (emoticon)

Passando molto tempo in cucina, si possono lamentare dolori ai piedi, alle gambe, alle spalle oltre che in zona cervicale piuttosto che su braccia, gomiti e polsi.
Prendere alcune precauzioni su posture e movimenti può essere d’aiuto nel ridurre i dolori.

Analizzando i più comuni errori in cucina, ho deciso di dare qualche consiglio per ridurre, se non eliminare, dolori e fastidi.
Con questi accorgimenti tornerai in cucina con gioia, senza dolori e senza fastidi.
Un fisioterapista in cucina, di sicuro non darà un tocco d’artista ai tuoi piatti, ma può darlo alla tua salute.

Le spalle chiuse in avanti sono un vero problema per la postura di tutto il corpo👇
La postura è molto importante per la salute.
Lavorando al computer o alla scrivania spesso le spalle chiuse e il busto curvo in avanti, sono le posizioni più caratteristiche che vengono assunte.
Esercitando la muscolatura degli arti superiori, si possono ottenere fantastici risultati.
Avere i muscoli degli arti superiori e del busto, elastici e tonici, aiuta nel mantenere un corretto assetto posturale.
E’ molto importante rinforzare o allungare la muscolatura giusta; questi esercizi offrono una buona linea da seguire per dare alla muscolatura delle spalle un atteggiamento più corretto e più salutare.

Hai dolore al ginocchio quando cammini o quando sei in piedi 👇

Se facendo attività come correre, saltare o semplicemente camminando avverti dolore al ginocchio o lo senti instabile, e non ci sono evidenti problemi nell’articolazione, la tua muscolatura non è abbastanza forte.

Esercizi di rinforzo muscolare possono aiutarti a ridurre questi problemi.

Quando hai dolore alle ginocchia stando in macchina o in piedi per molto tempo, e le senti come se non avessero forza, hai bisogno di lavorare sui muscoli stabilizzatori del ginocchio come il quadricipite o i muscoli flessori della gamba.

Ho preparato per te alcuni semplici esercizi, da fare a casa o in palestra, che ti aiuteranno a rinforzare e tonificare tutta la muscolatura della coscia.

Se fare le faccende domestiche è un incubo a causa di dolori e fastidi👇

Molti dei miei amici e conoscenti lamentano dolori nel fare le faccende domestiche. Chiedendo loro come eseguono queste mansioni, mi sono reso conto che spesso facevano degli errori che portavano ad una postura errata e dei movimenti che andavano a gravare sulla schiena.


In questi giorni dove siamo costretti in casa ho deciso di indicarvi come effettuare alcune mansioni domestiche, senza sollecitare la colonna e senza andare incontro a dolori e fastidi.
Se alla tua schiena non piacciono le faccende domestiche, perché soffre nel farle, falle questo regalo provando a seguire i miei consigli e poi fammi sapere come è andata.