Meditació per deixar anar situacions que ens costen

Suspirar

Meditació sobre el segon xakra (Svadhistana)

Visualització per fomentar la resolució d'un problema o prendre una decisió

Jon Kabat-Zinn proposa 9 actituds que constitueixen els principals suports per la pràctica del mindfulness: no jutjar, la ment del principiant, la curiositat, la confiança, el no esforç, la acceptació, el deixar anar, la gratitud i la generositat. Aquestes actituds son interdependents; cadascuna influeix en les altres i al desenvolupar-les ens ajuden a viure en calma.

“No evitas meter la mano en el fuego porque le tengas miedo, sino porque sabes que te quemarías. No necesitas tener miedo para evitar peligros innecesarios; basta un mínimo de inteligencia y sentido común. El estado de miedo psicológico está divorciado de cualquier peligro real e inmediato. Puede adoptar diversas formas: desazón, preocupación, ansiedad, nervios, tensión, temor, fobia, etc..”

Eckhart Tolle

El poder del ahora

Meditació en tres passos: consciència, respiració i presència.

Pots practicar aquesta meditació quan estiguis en desacord amb algú o sentis ràbia o enuig envers algú. Et pot servir per deixar anar aquest sentiments.

“¿Estas contaminando el mundo, o lo estás limpiando? Eres responsable de tu espacio interno-nadie más lo es-y también eres responsable del planeta. Lo mismo que ocurre dentro, sucede fuera: cuando los humanos limpiemos la contaminación interna, también dejaremos de generar polución externa.”

Eckhart Tolle - El poder del ahora.

Consciència testimoni