Podcastul Reflectii

În acest episod răspund la trei întrebări pe care le-am primit din partea voastră. Am discutat despre anxietatea pe care o resimțim în perioada astat, din cauza știrilor pe care le vedem, incertitudinea asta de pe o zi pe alta care ne face să fim din ce în ce mai distrași de la ziua noastră obișnuită. 

Apoi am discutat despre ideea de a fi părinte și cum ne poate îngheța uneori, din cauză că ni se pare mult prea multă responsabilitate și cea de-a treia întrebare este despre lipsa de chef de la muncă și cum să-i facem față.

Nu vor lipsi recomandările pe care am început să le fac de câteva episoade încoace:

- Daniel David: Scurt ghid psihologic în condiții de război

- Childproof - with Yasmeen Khan

- And Baby Makes Three - by John Gottman, PhD and Julie Schwartz Gottman, PhD

Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege.

Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod am discutat despre vocea critică, am atins pe scurt elementele care le aduce cu ea (în mare parte am putea spune că le știm cu toții) și m-am concentrat pe ce putem face pentru a o reduce.

Primul exercițiu este din abordarea cognitiv comportamentală, despre identificarea gândurilor, emoțiilor și apoi restructurarea lor.

Al doilea exercițiu ține de compasiune. Am luat doar câteva elemente din tot conceptul și le-am descris astfel încât să le poți face singur acasă.

Dacă simți o intensitate puternică, îți sugerez să apelezi la un specialist. Rezultatele vor apărarea mai repede și vei avea cu cine discuta în legătură cu stările pe care le ai.

Articolele și materialele pe care le recomand:

- Self-Compassion Interventions and Psychosocial Outcomes: a Meta-Analysis of RCTs

- Effectiveness of Self-Compassion Related Therapies: a Systematic Review and Meta-analysis

- A Meta-Analysis of Compassion-Based Interventions: Current State of Knowledge and Future Directions

- The ‘Flow’ of compassion: A meta-analysis of the fears of compassion scales and psychological functioning

- Protection or Vulnerability? A Meta-Analysis of the Relations Between the Positive and Negative Components of Self-Compassion and Psychopathology

Bonus (cărți de la Kristin Neff):

- Fierce Self-Compassion

- The Mindful Self-Compassion Workbook

+ un set de meditații ghidate realizate de Kristin Neff

Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege.

Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

A venit momentul să reluăm discuția despre fericire. În episodul 7 am discutat un pic despre partea financiară și simt că am atins cât se poate de mult subiectul așa că fac o tranziție către obiceiuri și factori care ne influențează percepția fericirii.

Mi-am propus să aduc în discuție elemente din literatura de specialitate (las sursele mai jos):

- Happiness and Health (2019)

- Genetics of Wellbeing and Its Components Satisfaction with Life, Happiness, and Quality of Life: A Review and Meta-analysis of Heritability Studies (2015)

- Very Happy People (2002)

- Emotional stability as a major dimension of happiness (2001)

- Mechanisms Underlying the Success of Positive Activity Interventions (2014)

Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege.

Mă găsești pe Facebook, YouTube și Instagram. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod mi-am propus să discut despre generozitate. Am evidențiat trăsăturile care pot influența generozitatea unei persoane (empatia și compasiune) și influențele socio - culturale (mediul din care facem parte; aspectele religioase). 

O parte din informații sunt luate din acest articol care înglobează cele menționate mai sus. Și să nu uit să amintesc de comportamentele care ne pot ajuta să fim mai generoși. Putem include aici sprijinul financiar, prin implicarea în diferite proiecte sau prin voluntariat (aspect susținut de studii care arată că ne aduce o îmbunătățire a calității vieții, mai ales pe măsură ce suntem mai în vârstă și inactivi).

Meditația de Luni cuprinde un set de exerciții de meditații ghidate care își propun sa-ti ușureze munca de a calma distresul interior. Vei găsi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege.

Mă găsești pe Facebook, YouTube. Te poți abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru ședințe de terapie.

În acest episod mi-am propus să discut despre recunoștință (din nou), dar un pic mai dezvoltat și să aduc în discuție noile studii despre care am auzit de la ultimul episod în care am abordat subiectul mai pe larg. Las linkul dacă vrei să asculți înainte și să ai termen de comparație.

Podcastul lui Andrew Huberman este acesta și episodul dedicat recunoștinței. Sunt informații rezumate și cu trimiteri la aspectele neurologice, pentru cine este pasionat de astfel de detalii. Recomand materiale și pauzele dese pentru a înțelege informația.

Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege.

Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

Am parcurs toate întrebările pe care le-am notat pe când am început să lucrez la podcast și cu ocazia asta, voi relua lista și voi face o comparație (pe care te invit și pe tine să o faci) față de prima variantă. Aici vei găsi primul răspuns.

Am discutat despre impact și despre modul în care îl evaluez. Am stabilit că este necesar să găsesc elemente obiective prin care să mă evaluez că de nu, ajung să fiu dezamăgit, trist și nemulțumit de ceea ce am făcut.

Am reluat ideea despre recunoștință și dacă tot se apropie finalul anului să avem grijă de rezoluțiile pe care ni le stabilim. Uneori avem nevoie să ne stabilim obiective mai mici, să avem o persoană cu care să ținem scorul progresului și să ne monitorizăm progresul astfel încât să știm dacă suntem pe linia de plutire sau nu.

Cu ocazia acestui episod, menționez despre sezonul 5 și cum aș dori să mă concentrez pe un subiect anume: relațiile romantice. De aceea, îți propun să te implici, să-mi adresezi întrebările tale în legătură cu acest subiect (sau poate altul) pe baza acestui link.

Răspunsurile vor fi anonime, așa că poți întreba fără nicio frământare legată de: te cunosc de undeva :)) Lista va fi deschisă până la final de an.

Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege.

Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

In acest episod discut despre ceea ce inseamna sa spui un „te iubesc” autentic, cum evolueaza semnificația si ajunge sa fie un „am nevoie de tine”. Diferenta dintre partea toxica si manipulativa a vorbelor si cea autentica si sincera.

In acest episod am un bonus, cu ocazia sarbatorilor. Asculta materialul complet si scrie-mi cand vei auzi cuvantul cheie. Datele de contact sunt mai jos (facebook).

Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege.

Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

In acest episod mi-am propus sa discut despre dezvoltarea unei calitati. Cea mai rasunatoare a fost rabdarea, deoarece am nevoie de ea in orice context al vietii, mai ales acum. Sunt atatea lucruri si situatii incontrolabile, ar fi bine sa pot sa ma raportez la ele intr-un mod obiectiv si gandind la rece.

Ceea ce m-a ajutat in mod deosebit au fost:

- timpul liber pe care-l alocam pentru mine (pentru inceput cu meditatii)

- sa scriu in jurnal (sau in cazul meu este realizarea podcastului)

- expunerile la situatiile conflictuale (nu pentru ca doream in mod deosebit :)) - ci pentru a vedea diferente de raportare)

Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege.

Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

De data aceasta am discutat despre anxietate si cum este sau ar fi sa traiesti zilnic cu aceste stari. Initial mi s-a parut groaznic, ca nu se poate o asa viata si apoi mi-am dat seama ca suntem foarte adaptabili. Ne gasim mecanisme de protectie rapid, unele sunt bune altele mai putin bune. Dar le dezvoltam pentru a ne fi mai suportabila viata.

Folosindu-le pe termen lung si fara a ne intreba daca sunt utile sau nu, ajungem sa nu mai facem diferenta si dificultatiile incep sa apara.

In audio discutam despre aplicatia I'm fine, disponibila in Romania, unde poti gasi psihologi si psihoterapeuti acreditati. Daca vrei sa discuti cu cineva pentru cateva sedinte de invit sa accezi aplicatia si sa vezi cum ti se pare.

Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege.

Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.

In acest episod am discutat despre spiritualitate, impactul pe care-l are in viata noastra si cum putem trai o viata de care sa fim incantati pe baza valorilor pe care le stabilim. 

Cat este de important este sa vedem mai departe de superficialitatea programelor sau trainingurilor si sa vedem setarea valorilor ca pe ceva mai presus de niste obiective de indeplinit. 

Similar cu modul in care privesc stoicii viata (si-mi dau seama ca nu am discutat despre asta in material), sa avem grija catre ce investim energia si ce ganduri sa avem. 

Aici vei gasi pdf-ul de la episodul anterior unde am discutat despre relatiile extraconjugale.

Meditatia de Luni cuprinde un set de exerciții de meditatii ghidate care isi propun sa-ti usureze munca de a calma distresul interior. Vei gasi o gama larga de audio-uri din care vei putea alege.

Ma gasesti pe Facebook, Youtube. Te poti abona la Newsletter si vei primi cadou un pdf in care descriu primele patru sedinte de terapie.