Подкаст "Марафонец"

Герою этого выпуска автомобиль ни к чему, он спокойно обходится двумя колёсами и может объехать на велосипеде весь свет. Это не преувеличение! Егор Ковальчук https://vk.com/velecot проколесил почти 54 000 км, совершив полноценную кругосветку! В запасе героя множество велосипедных историй, вроде известной гонки Red Bull Trans Siberian Extreme 2017 и велоэспедиции в Якутии при –52, а счётчик на его велосипеде уже перешагнул отметку 105 000 км.

Как такое возможно и из чего сделаны его ноги, расскажет наш гость!

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

1:40 Выбор ультраформата в велоспорте и первое путешествие

5:00 Red Bull Trans Siberian Extreme 2017

8:50 Безопасность и велотуризм в России

11:10 Транс-Африканская экспедиция: 12 стран Африки

13:50 Трудности и передряги во время путешествия

18:30 3470 км по Якутии в –52

20:30 Экипировка для борьбы с холодом

22:10 Выводы по путешествиям в экстремальную жару и холод

24:10 Маршрут «Томск–Кабул–Иран–Кавказ»

26:10 Кругосветное путешествие на велосипеде: подготовка

28:40 Документы и пересечение границ

30:50 Перевозка вещей и заброски

33:00 Самая яркая история двухлетнего путешествия

35:10 Работа, позволяющая колесить по миру

36:30 Ностальгия и тоска по дому и приключениям

38:30 Выбор велосипеда и как часто его менять

40:10 Книги, лекции и фильмы от гостя

41:50 Дальнейшие планы и новые авантюры

43:30 Эндорфиновая зависимость или стиль жизни

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: [email protected]

Истории наших спикеров уникальны: одна воодушевляет не меньше другой. Сегодняшний подкаст расскажет о паратриатлете, который завоевал титул чемпиона России, стал первым на чемпионате Европы по триатлону в 2018 году и сказал жизни «да!». Владимир Рябоконь https://instagram.com/vladimagnorsk 30 лет назад потерял обе руки, но наперекор обстоятельствам нашёл в себе мужество продолжить заниматься спортом, выбрав такое трудоёмкое занятие, как триатлон.

Что даёт этому несгибаемому человеку чемпионскую мотивацию, почему он решил заняться триатлоном и как в России обстоят дела с помощью параатлетам – узнаем от нашего героя!

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

02:05 История Владимира

07:00 Выбор пал на триатлон

08:30 Успехи и награды в спорте

14:30 Основной род деятельности героя и повседневная жизнь

18:00 Современные протезы: доступность и стоимость

26:20 Чудо биоробототехники

28:55 Жизнь и тренировки без протезов

29:40 Первые попытки вернуться в спорт и сила духа

32:50 Сообщества, спортивные секции и условия для людей с ограниченными возможностями в России

46:30 Мотивация к регулярным тренировкам

50:00 Жизнь во время пандемии 2020 года

52:00 Письма и благодарности людей, вдохновленных историей героя

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: [email protected]

Кто такие пейсмейкеры? Благодаря этим людям мы не только достигаем финиша в запланированное время, но и чувствуем себя уверенно и безопасно на дистанции забега. Кажется, задача пейсмейкера проста – держать заданный темп от старта до финиша, но это не совсем так. Эти люди несут ответственность за целую группу людей. Об особенностях работы «пейсера» нам расскажет гость подкаста Алексей Бордаков https://instagram.com/alexeybordakov – член команды Stride Running и опытный пейсмейкер «Бегового cообщества».

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

3:00 О нашем госте: с чего начиналась история беговых успехов

12:50 Кто и как становится пейсмейкером

17:20 Зачем нужны пейсмейкеры

19:40 Почему в пейсе нуждаются опытные бегуны

22:10 Как мы обходимся без них на трейлах

23:40 Оплачивается ли работа «пейсера»

26:20 Как проходит отбор и конкурс на место пейсмейкера

27:50 Что входит в задачи пейсмейкера

34:00 Зачем нужен напарник

35:40 Удобно ли бегать с флагом

37:00 Какой темп самый комфортный

39:10 Как участнику забега выбрать свой темп

41:30 Можно ли работать в нескольких забегах

43:30 Как Алексей готовится к стартам

45:30 Какие качества отличают хорошего «пейсера»

48:10 Какие задачи ставит перед собой наш гость

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: [email protected]

Парадоксально, но чем суровее, грязнее и отдалённее гонка, тем больше желание на неё попасть. К счастью, в России сложного рельефа хватит на всех, но проблема в том, что построить маршрут там, где это кажется невозможным, под силу не каждому организатору. На разработку таких диких дистанций уходят годы, не говоря о трудностях логистики и соблюдения безопасности.

Сегодня мы встретимся с человеком, создавшим целую серию забегов по уникальным и диким просторам Урала. Речь пойдёт о легендарной серии забегов Trans Ural, а расскажет нам обо всём сам директор гонки, председатель Национальной Ассоциации трейла в России и опытный трейлраннер Антон Жиганов https://instagram.com/antonzhiganov_run.

Будьте внимательны, в конце подкаста вас ждёт бонус от гостя!

2:10 В чём особенность серии гонок TransUral

7:10 Как возникла идея создания гонки на неприступном Урале

18:10 Как трейл может длиться 4 года

21:40 Можно ли выбрать только одну гонку этапа серии TransUral

25:00 Где успевают побывать участники гонки за четыре года

27:00 Влияет ли факт отдалённости гонки от центра России на статистику среди участников

30:10 Как организаторы справляются с логистикой и масштабами географии гонки

32:10 Как команде удаётся готовить блюда ресторанного уровня в полевых условиях

36:20 Сколько человек состоит в команде, и как стать волонтёром

40:40 Что делает забег уютным и домашним

41:50 В чём основная сложность прохождения дистанций на Урале

46:30 Подойдёт ли гонка новичкам

49:50 Есть ли смысл ехать на мероприятие с семьёй и детьми

51:50 Почему так важно учитывать список обязательного снаряжения, и что в него входит

58:40 Какое питание лучше всего подойдёт на гонку

01:05 ПОДАРОК ОТ ГОСТЯ

01:05:40 Планируется ли расширение географии гонки и смена формата

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Сезон трейлраннинга в самом разгаре, значит, самое время поговорить об особенностях бега по пересечённой местности и самой экстремальной его разновидности – скайраннинге или беге по горам. Участие в таких забегах требует опыта, ведь горы – не место для экспериментов, здесь нужно иметь не только хорошую физическую подготовку, но и соответствующие знания. Помимо красивых видов эти места хранят уйму опасностей, о которых мы обязаны предупредить горных романтиков.

О том, как вести себя в горах, чего ожидать от собственного организма на высоте, расскажет Виктор Ершов https://instagram.com/victorersh – опытный гид, с 14 лет занимающийся альпинизмом, имеющий 1 разряд по любимому виду спорта и жетон «спасение в горах».

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

1:30 Династия влюблённых в горы: как начинался путь гида

2:25 176 восхождений на вершину Эльбруса: даётся ли каждый раз легче предыдущего

5:20 Как поведёт себя организм в горах после долгой паузы

6:20 Что делать, если приехать на горный марафон заранее возможности нет

8:25 Может ли бег по горам помочь при подготовке к восхождению

10:20 Что такое горная болезнь, и как она проявляется

12:55 Как бороться с горной болезнью и уменьшить её последствия

17:05 Имеют ли жители горных районов преимущество в скайраннинге

21:25 Какие перепады высот считаются безопасными, а к каким следует готовиться серьёзно

24:55 Имеет ли смысл использовать гипоксическую маску при подготовке к горным забегам

26:40 Как правильно питаться в горах

31:45 Самые рискованные истории и спасательные операции Виктора

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

В контексте подготовки к соревнованиям по циклическим видам спорта мы уделяем особое внимание тренировкам, экипировке, мотивации, но это лишь вершина айсберга, называемого грамотным подходом к спорту на выносливость. Все усилия на тренировках будут напрасны до тех пор, пока они не будут подкреплены сбалансированным питанием и своевременным восстановлением.

Разобраться в вопросах питания нам поможет Екатерина Лапердина https://instagram.com/katerina_laperdina — бегущий нутрициолог, член организации «Нутрициологи России» и человек, знающий, как навести порядок, когда с питанием полная неразбериха!

2:40 Можно ли бегать каждый день, есть что душе угодно и не толстеть

3:05 Почему при объёмных физических нагрузках атлет не худеет

3:40 Чем грозит спортсмену лишний вес

4:30 Какой вес считается лишним

5:10 Какой самый низкий процент жира безопасен для спортсмена

6:05 Чем страшно интенсивное снижение веса

6:35 Как достичь соревновательного веса без вреда здоровью

7:55 Как вычислить необходимое количество энергии, поступающей с пищей

8:50 Работает ли интуитивное питание

9:20 Что лучше: повышать активность или снижать калорийность

10:20 Что делать, если чувство голода не покидает даже после еды

11:45 Почему атлеты «заедают» стресс и нагрузки

13:55 Какие нормы БЖУ подходят спортсменам

15:55 Как бороться с психологической зависимостью от вкусной еды

17:20 Откуда тянется проблема пищевого расстройства

18:45 Чем может быть вызвано постоянное чувство голода

19:40 Поможет ли психолог, работающий с расстройствами пищевого поведения

21:10 Можно ли терпеть голод, или это чувство часто бывает обманчиво

23:50 Почему мы переедаем в зимний период

25:50 Реально ли быть сытым, довольным и оставаться в форме

26:05 Что гостя привело в нутрициологию

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: [email protected]

В этом подкасте нам предстоит выяснить, как спорт на выносливость влияет на сердце. Чтобы подробно разобраться в этой важной теме, мы пригласили в подкаст Дмитрия Хомутинина https://instagram.com/docpuh, который будучи заведующим отделения сердечно-сосудистой хирургии, аритмологом и ультрамарафонцем, точно не посоветует бросать бег, а даст действительно ценные советы о том, как заниматься любимым спортом без вреда кардиосистеме.

Партнёр этого подкаста – современный европейский хондропротектор «Флексиново» https://flexinovo.ru. В составе препарата хондроитин, глюкозамин, коллаген 2 типа, гиалуроновая кислота, витамин С и экстракт корня имбиря. «Флексиново» – не дайте суставам задеревенеть! БАД. Не является лекарственным средством.

3:40 Что такое пульс и зачем следить за своим ЧСС

6:00 Как определить количество ударов в минуту без использования гаджетов

9:25 Почему по мере тренированности пульс понижается

12:25 Как и зачем вычислять пульс в покое

15:00 Какими бывают пульсовые зоны

18:40 Чем опасно длительное нахождение в анаэробной зоне

21:35 Как скоростные влияют на работу сердца

26:15 Как сердце переходит на режим экономии энергии

28:25 Почему сердце у бегуна больше, чем у нетренированного человека

33:10 Можно ли выявить проблему с сердечно-сосудистой системой самостоятельно

37:20 Гарантирует ли справка отсутствие проблем на забеге

41:00 Почему случаются несчастные случаи на стартах

42:30 Играют ли роль наследственные болезни

44:55 Совместимы ли марафонские дистанции со здоровьем

47:40 Почему врачи часто не одобряют бег на длинные дистанции

48:55 Какие рекомендации даст врач-кардиолог спортсменам

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Разговор с именитым спортсменом всегда вдохновляет продолжать трудиться над своими показателями. Гость этого подкаста, без сомнений, внесёт в это дело свою лепту, ведь за его плечами колоссальный багаж знаний и опыта в беге, тем более что он хорош в беге и по шоссе, и на дорожке стадиона, и в горном трейле. Кроме того, что Андрей Сафронов https://instagram.com/safronov42km – универсальный атлет, он носит титул чемпиона России.

В команде Salomon, амбассадором которой он недавно стал, его называют настоящей беговой легендой. А поговорить с легендой лёгкой атлетики всегда жутко приятно и полезно!

1:30 Как складывался путь героя от новичка до звания «беговой легенды»

3:10 Какое спортивное достижение сыграло самую большую роль

4:45 Как Андрею удалось обойти на дистанции Киллиана Жорнета

6:15 Горный трейл или шоссе?

8:35 Какие впечатления оставил финиш на Казанском марафоне

10:30 Любимые забеги среди российских и зарубежных стартов

11:25 Что стоит в приоритете при выборе соревнования

12:25 Как справляться с периодами эмоционального выгорания

14:15 Что мотивирует каждый день выходить на тренировку

17:00 Кто из великих спортсменов или тренеров оказал влияние на судьбу Андрея

21:05 Какие рекомендации стоит соблюдать атлетам, стремящимся к высоким достижениям в спорте

23:35 Какие моменты играют решающую роль в тренировочном процессе

25:45 Почему было решено примкнуть к команде Salomon

26:30 Кому подходят кроссовки с карбоновой пластиной

30:20 Сколько пар кроссовок необходимо иметь новичку и профессионалу

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: [email protected]

Сегодня мы поговорим о таком неприятном, но знакомом многим атлетам феномене, как «выгорание». Мы попробуем разобраться, почему случается так, что спортсмены уходят из спорта, где найти мотивацию, чтобы не бросить, и как и не «загнать» себя до состояния, когда любимый вид спорта перестаёт приносить былую радость.

Наша героиня не понаслышке знает, что чувствует спортсмен, дошедший до эмоционального и физического упадка сил. Несмотря на многолетнюю паузу, Анастасия Васильева https://instagram.com/nastyavasyatri, призёр первенства Европы, действующий триатлет и тренер, смогла справиться с кризисной ситуацией, вернулась в спорт, и на данный момент список пройденных ею дистанций уже перевалил за сотню. Эта девушка, перешагнувшая через столь трудный период, точно поможет вам вернуть мотивацию к тренировкам и подскажет, как поступить, когда кажется, что выхода нет!

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

2:40 С чего началась история ста финишей

6:00 Что значит «выгорание» для спортсмена

9:50 Как справляться с чувством, когда любимый спорт перестаёт приносить былую радость

18:20 Стоит ли идти на тренировку, если нет мотивации и настроения

21:15 Как часто тренера сталкиваются с отказом учеников продолжать тренироваться и решением уйти из спорта

23:50 Правда ли, что цикличные виды спорта скучны и однообразны

27:00 Как постановка цели влияет на решение уйти из триатлона

28:50 К чему нужно быть готовым, вступая в ряды триатлетов

32:50 Итоги, наставления и обзор проектов гостя

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: [email protected]

В этом подкасте мы поговорим обо всём, что связано с техникой бега: узнаем, стоит ли менять постановку стопы на «правильную» и отучаться бегать «с пятки», какие упражнения на технику включить в тренировочный план, какие травмы говорят о том, что технику бега пора менять, и можно ли нагадать судьбу бегового сезона на мозолях!

А ответит на эти популярные вопросы специалист по технике бега, чемпионка России по лёгкой атлетике, участница Олимпийских игр и победительница Кубка Европы Елена Орлова https://instagram.com/elena__orlova__.

Партнёр этого подкаста – современный европейский хондропротектор «Флексиново» https://flexinovo.ru/. В составе препарата хондроитин, глюкозамин, коллаген 2 типа, гиалуроновая кислота, витамин С и экстракт корня имбиря. «Флексиново» – не дайте суставам задеревенеть! БАД. Не является лекарственным средством.

3:00 Можно ли работать над техникой бега в разгар соревновательного сезона

4:10 Эффективна ли практика чередования техники бега

6:00 Как правильно – «на пятку» или «на носок»

8:10 Стоит ли отучать себя бегать «на пятку»

11:40 Почему приземление на пятку заслужило столь дурную репутацию среди атлетов

13:50 Может ли тело само прийти к правильной технике без дополнительных упражнений

17:00 Почему атлеты не решаются бегать босиком, и чем это полезно

19:00 Какие тренировки наиболее эффективны для отработки естественного бега

22:10 Почему учиться лучше всего на своих ошибках

25:10 Хвалит ли бегуну-любителю самообучения по видео и статьям без помощи тренера

28:40 Что такое «многоскоки», и как они выполняются

31:30 Что дают взрывные и прыжковые тренировки

33:00 В чём причина ночных судорог икроножных мышц, и как с этим бороться

37:00 Какие боли и травмы говорят о нарушениях в технике бега

41:10 О чём могут рассказать натёртости и мозоли на ногах

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: [email protected]