В этом эпизоде подкаста мы познакомим вас с одним необыкновенным человеком, чья история вдохновит взглянуть на бег по-новому. В эфире гость из Тюмени Сергей Тюменцев https://instagram.com/tyumentsev — КМС по суточному бегу, ультрамарафонец и отец пятерых детей.

Вместе мы обсудим наболевшие вопросы о беге на сверхдлинные дистанции и выясним, правда ли, что ультрамарафонцы "не от мира сего" или это предубеждение.

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

01:30 Сбросить 6 "как" и пробежать 5 км

2:00 История одного горе-марафона

5:00 Выбор пал на ультрадистанции

6:35 Спортивное и не спортивное прошлое

8:45 О беговых интровертах

10:30 Семья, работа, километры

11:40 Дети всё видят и подражают

17:00 Холодная голова и монотонный суточный бег

21:15 Моральная разгрузка и пищевая загрузка на дистанции

26:30 Режим питания не ультразабеге

27:55 Ответ ультрамарафонца на самый частый вопрос

31:00 Психологические травмы, зависимость и самоистязания бегунов

33:30 Итак, выводы

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: [email protected]

Спорт на выносливость богат на вдохновляющие и поражающие сознание истории. Гость этого эпизода подкаста решил на своих двоих пробежать вокруг суровой Исландии, покорив вместе с командой единомышленников 1378 км всего за 21 день! Кирилл Цветков https://instagram.com/kirill_tsvet_kov — ультрамарафонец и спортивный блогер на связи, чтобы рассказать нам о своей потрясающей авантюре!

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

1:30 Почему Исландия

3:00 Как планировали маршрут

7:20 Как организовывали ночёвки

8:20 Какая была цель челленджа

10:10 Что ели и пили во время бега

13:50 Делали ли заброски

17:30 Какая была экипировка

20:50 Какие кроссовки подойдут для подобных экспедиций

22:30 Где заряжали гаджеты

24:10 Как местное население реагировало на команду бегущих

27:00 Были ли моменты, когда хотелось всё бросить и прекратить челлендж

34:00 Самые яркие моменты бегового путешествия

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: [email protected]

В разгар бегового сезона порой хочется отвлечься от городской суеты и глотнуть свежего воздуха, побегать на природе, попыхтеть в горку, почувствовать радость от полёта на спусках. Только вот возможность поехать в горы есть не у каждого спортсмена. К счастью, команда организаторов «Лига Героев» решила этот вопрос в пользу бегунов и проведёт настоящий трейл в центре шумного мегаполиса!

18 сентября в Москве состоится Sparrow Hills Trail – первый трейловый забег от «Лиги Героев». Трасса пройдёт по пересечённой местности на территории одной из центральных достопримечательностей столицы – Воробьёвых горах. Событие уникально в своём роде, и пока о нём мало что известно – именно поэтому мы решили расспросить обо всём директора трассы Гришу Ленина https://instagram.com/grishalenin.

В этом выпуске подкаста поговорим о маршрутах и локации нового забега, обсудим подготовку к старту и экипировку. Оставайтесь с нами!

1:25 Чем обусловлен выбор локации

2:55 Какой набор высоты предстоит участникам

6:45 Подойдёт ли забег новичкам

9:00 Будет ли интересно профессионалам

11:00 Как будет решён вопрос с перекрытием трассы

13:20 Где расположены старт и финиш

16:35 Жёстким ли будет финишный подъём

17:50 Что войдёт в стартовый пакет

20:10 Что взять с собой из питания

23:20 Какую экипировку подобрать

28:05 Стоит ли брать шипы и палки

29:15 Советы слушателям перед стартом

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: [email protected]

С гостем этого подкаста, рассудительной и энергичной Марией Малышевой https://instagram.com/malisheva_mariya, мы поговорим о том, что бегунов повергает в безудержную эйфорию, а тренеров и медиков — в шок: погоня за медалями, бесконечные челленджи и неуёмное желание поучаствовать во всех стартах бегового календаря. По всему миру десятки тысяч бегунов стартуют на самых разных дистанциях, что радует и настораживает одновременно.

Как расставлять приоритеты при выборе старта, к чему приведут частые забеги на результат и почему не стоит гнаться за медалями, слушайте в этом эпизоде подкаста.

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

4:05 Беговое безумие или отвага

5:30 Причины популярности многочисленных челленджей и вызовов себе

8:20 Цепная реакция и умение думать холодной головой

11:35 О рациональном начале бегового пути

14:30 Выбор тренера при отсутствии бегового опыта

19:20 Календарь стартов и расстановка приоритетов

24:00 Ответ тренера на желание ученика бегать все старты в сезоне

27:35 Забег ради участия и на результат

29:05 Риски и последствия стремления заполучить все медали

31:30 Поучительные истории из тренерской практики

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: [email protected]

Тренер с 17-летним стажем, основатель школы бега Run is Life расскажет о важности сна для спортсменов, борьбе с бессонницей, мелатонине и о том, что влияет на качество сна. Григорий Гречишников https://instagram.com/grigory_grechishnikov на связи с "Марафонцем", чтобы помочь нам разобраться, как тренировки влияют на сон, а сон – на результаты тренировок.

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

2:10 Почему рекомендуют спать 6-8 часов

6:05 Можно ли "наспать" этот объём порциями

9:50 Можно ли выспаться за выходные

13:05 Какую роль играют биоритмы

15:40 Какую роль играет сон в результативности тренировок

18:50 Что делать тем, кто физически не успевает спать 6 часов

22:55 Полезны ли ранние тренировки

24:50 Влияют ли ночные пробежки на качество сна

27:15 Чем вредит поздний ужин

29:35 Каков эффект от приёма мелатонина

33:45 Стоит ли принимать мелатонин для профилактики

38:45 Что помогает уснуть и бороться с бессонницей

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: [email protected]

Чаще всего мы говорим о физиологической стороне спорта на выносливость. Однако психические процессы так же сильно влияют на результаты и мотивацию, как и тренировки. В гостях подкаста спортивный психолог Анна Елисеева https://instagram.com/eliseevacoach, которая, будучи специалистом и МСМК по биатлону, знает, чем отличается профессиональный спорт от любительского и какие психологические травмы ему сопутствуют.

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

2:10 Интерес к чему проявился первым: к спорту или психологии

3:30 Зачем нужен спортивный психолог

4:30 Всегда ли спорт бывает любимым и выбранным осознанно

7:25 Как понять, что данный спорт - не твоё

9:30 Спорт в угоду моде идёт во вред?

13:35 Что такое эмоциональная мотивация

18:50 Как быть, если трудно начать заниматься спортом

22:15 Что бывает, если человек предаёт и не слушает самого себя

26:40 Можно ли терпеть боль

34:15 Как отличить недомогание от лени, и зачем нужна лень

40:35 Как не винить себя за недоработки

43:05 Как поощрять себя за работу без вреда форме

49:45 Как понять, когда нужно идти к психологу, а когда решить проблему самому

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: [email protected]

Движение — лучшая реабилитация. Так считает гость этого эпизода подкаста. Вместе с врачом-реабилитологом с 10-летним стажем разберёмся, почему движение способствует восстановлению после спортивных травм, как влияет на нас психосоматика, что делать при фантомных болях и как вернуться в спорт через... спорт! На связи с "Марафонцем" Марк Озолинь https://instagram.com/dr_ozolin.

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

1:35 Часто ли атлеты на выносливость травмируются

2:25 Почему процент травматизма так велик

5:00 Как нагрузки способствуют восстановлению

6:35 Как вернуть толерантность к нагрузкам

7:30 При каких травмах движение противопоказано

10:50 Какие последствия несёт снижение нагрузок для организма в целом

12:55 Как вернуться в спорт после травмы

15:50 Какими бывают болевые ощущения при реабилитации

16:20 Как определить уровень боли, не спутав её с усталостью

17:40 Как распознать тревожные сигналы организма

18:40 Что делать при фантомных болях и как с ними бороться

21:05 Какую роль играет субъективная оценка травмы

23:10 Как вернуться в спорт, если былая травма наложила сильный отпечаток на психику

25:20 Какие нагрузки безопасны, а какие опасны

25:30 Действительно ли бег способствует восстановлению

29:25 Личный опыт

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: [email protected]

В такое знойное лето стоит предостеречь бегунов от опасностей, которые может преподнести аномальная жара. К жаре нельзя натренировать организм – перед климатическими условиями и новичок, и профессионал равны. Но в наших силах уменьшить последствия жарких нагрузок и оградить себя от теплового удара.

Об особенностях бега в жару расскажет сертифицированный тренер и ультрамарафонец Екатерина Диксон https://instagram.com/katyaruns, которая знает, как выйти на пробежку в любую погоду без вреда для здоровья.

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

2:40 В какое время суток лучше тренироваться в жару

5:45 Что делать в целях предосторожности

7:40 Каковы первые симптомы перегрева

8:50 Какие последствия есть у солнечного удара

10:50 Был ли у Кати случай перегрева в личной практике

12:40 Какие лайфхаки применимы в жару

17:05 С какой периодичностью пить воду во время нагрузки

18:35 Почему не стоит ориентироваться на жажду

19:45 Как напоминать себе о питье на гонке

21:55 Стоит ли практиковать «сухие» тренировки

26:05 Помогает ли бег в жару на жарком старте

29:00 Как настроиться на жару психологически

31:30 Как вести себя на жарком забеге

34:45 Зачем восполнять соли в жару

38:30 В каком количестве потреблять натрий

42:40 Что делать сразу после финиша

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: [email protected]

Кто-то считает тейпы модными «пластырями» и частью имиджа спортсмена, кто-то обматывается ими с головы до пят, веря в их целебную силу. Словом, к технологии кинезиотейпирования относятся по-разному, но её популярность не даёт обойти эту тему стороной.

В этом выпуске подкаста мы решили положить конец спорам о тейпах и задать интересующие вопросы профильному специалисту: на связи спортивный массажист и кинезиотейполог с 20—летним опытом в спорте высших достижений Ильдар Гиниятуллин https://instagram.com/dar.mass.tape!

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

1:40 С чего начался ажиотаж вокруг кинезиотейпирования в России

3:30 Для чего применяются разные аппликации

4:40 Эффективно ли самостоятельное тейпирование

9:10 Какой эффект даёт тейп, чем помогает

11:30 Может ли тейп снизить риск травмы

13:50 Когда лучше наносить тейп

16:30 Сколько носится тейп

19:50 Стоит ли тейпироваться для профилактики

20:50 Имеет ли значение цена и производитель

26:40 Можно ли похудеть с помощью кинезиотейпирования

30:10 Какие функции у тейпирования

33:20 Помогал ли тейп при лечении травм в личной практике

35:00 Имеет ли место эффект плацебо

38:00 Почему до сих пор столько критики вокруг тейпов

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Встречайте вводный «водный» выпуск подкаста о плавании. Мы выясним, в каком возрасте учиться плавать лучше всего, правдивы ли мифы о «плавательных» генах и булавках от судорог, и почему мы, появившись на свет из водной среды, испытываем страх перед этой стихией.

А введёт нас в курс дела уже знакомый по прошлым выпускам гость – создатель школы Swim Rocket https://instagram.com/swim_rocket и автор методики обучения плаванию «Ракета» Никита Кислов https://instagram.com/nkislov.

Партнёр этого выпуска – Магний Диаспорал 300 www.diasporal.ru. Один стик-пакет один раз в день против судорог ног. Магний Диаспорал 300 – для твоих побед! Перед применением необходима консультация специалиста.

2:00 Правда ли, что плавательные способности заложены в нас генетически

2:40 Кого сложнее научить плаванию – взрослого или ребёнка

3:00 С чего начинается обучение

4:30 Трудно ли переучиваться

5:30 Почему так важно исправлять технику

7:20 Как правильно дышать

8:50 От чего зависит способность дышать равномерно долгое время

9:50 Помогают ли пловцу беговые тренировки

10:30 Так ли безопасно плавание, как говорят

12:20 Как поддерживать форму без доступа к бассейну

14:10 Нужны ли пловцу силовые тренировки

15:10 Как избавиться от страха в воде и расслабиться

18:50 Случались ли у героя стрессовые ситуации в воде

21:00 Стоит ли колоть себя булавкой при судороге

23:20 Что делать, если сковало мышцу судорогой

24:20 В чём особенность школы Swim Rocket

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: