Каждый бегун мечтает о том, чтобы его сказка заканчивалась словами: «и бегал он долго и счастливо», только вот сколько это «долго» должно длиться, и как сделать свой тренировочный процесс максимально безопасным и счастливым — надо ещё выяснить. Этим мы сейчас и займёмся!

1:10 Что такое длительный бег, какие у него задачи, и на что он влияет

2:20 Виды длительного бега

3:20 Как определить продолжительность и километраж длительной тренировки

4:10 Когда лучше делать длинную тренировку и как часто

5:05 Какая самая длинная тренировка перед марафоном

5:40 Как увеличивать километраж длительной тренировки

7:15 Что брать с собой на длительную тренировку

8:10 Питание на длительной тренировке

9:15 Где лучше бегать длинную тренировку: по асфальту или по грунту

9:45 Эффективно ли выполнять длительную тренировку в рамках забега

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Анастасия Мирова

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Вы, конечно, уже слышали о беговых ультрамарафонах, а что насчёт ультразаплыва? Что бы вы сказали человеку, собравшемуся проплыть за месяц расстояние в 496 км? Скорее всего, вы бы спросили: «Как это возможно» и «Почему не 500»?

Впрочем, эти и другие вопросы можно задать прямо организатору и исполнителю челленджа Long Swim 496. На связи с «Марафонцем» Антон Лосев https://instagram.com/anton_loseff — тренер по плаванию, нутрициолог и ультрапловец! Удалось ли Антону воплотить задумку в жизнь, скоро узнаем!

1:40 Почему выбор пал на такое количество километров

2:30 Как пришла идея проплыть 496 км

4:20 Почему решил связать челлендж с благотворительностью

5:45 Поддержали ли пловца ученики, родные и подписчики

7:20 Нашёлся ли кто-то, кто присоединился к заплыву

10:40 Какие цели были поставлены, удалось ли достичь их

12:50 Как выглядел Новый год человека, завершившего 496 км

15:30 Где проходил челлендж, какое снаряжение использовал

16:45 Как проходило восстановление

17:45 Как было организовано питание

18:40 Удалось ли доплыть до конца

19:20 Что случилось во время челленджа

26:15 Что мотивировало Антона все эти дни

34:10 Какие моменты оказывали влияние на эмоциональное состояние

38:50 Какие ошибки были допущены

41:00 Планируются ли новые проекты

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Анастасия Мирова

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

В этом подкасте мы обсудим роль скоростных работ в тренировочном процессе бегуна. Вы узнаете, как и с какой периодичностью чередовать скоростные тренировки и восстановительные кроссы, какими бывают виды скоростных тренировок и чем обусловлена необходимость их включения в план. А поможет нам в этом автор статьи — главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская.

1:10 Типы скоростных тренировок

1:30 Развитие МПК

3.05 Развитие скоростной выносливости

3:20 Длинные интервалы

4:20 Фартлеки

5:20 Прогрессии или «обратный сплит»

5:40 Темповые

6:10 Сколько скоростных тренировок делать в неделю

8:45 Объём скоростных работ

9:15 Выводы

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Анастасия Мирова

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Этот выпуск подкаста посвящён полюбившимся многим гонкам с препятствиями. Речь пойдёт о самой известной и масштабной гонке в России – Гонке Героев. Чтобы познакомить вас с этим мероприятием, в гости мы позвали Лесю Заволокину – руководителя проекта Гонка Героев Москва.

Леся как никто иной знает внутреннюю кухню проекта, она в курсе всех новостей, поэтому именно ей предстоит рассказать, почему гонки с препятствиями так популярны, кто может в них участвовать и какие бывают уровни сложности.

4:50 Какие форматы гонок с препятствиями есть в арсенале Лиги Героев

5:40 Какие соревнования запланированы на 2021 год

9:55 Как зарождалась Гонка Героев

14:10 Чем обусловлен успех гонки

16:20 Как работает обратная связь с участниками

19:50 Какие форматы подойдут новичкам и профессионалам

21:30 Какие бывают уровни сложности

25:00 Как Гонка Героев помогает сплотить коллектив

27:40 Почему гонку стоит пройти парам и друзьям

34:55 Какие бывают препятствия и появляются ли новые

38:20 Участвуют ли в мероприятии звёзды и известные личности

39:50 Какие планы и перспективы строят перед собой организаторы

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Анастасия Мирова

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

В нашей стране множество продолжительных и живописных маршрутов, которые можно проехать на велосипеде, но вот желающих прокатиться на сверхдальние расстояния не так много. Каково это — сидеть в седле и крутить днями напролёт, мы решили выяснить у безбашенного парня, на пару с другом проехавшего расстояние от Анапы до Севастополя через весь полуостров Крым! В гостях подкаста Никита Йохансон https://instagram.com/retro__flash — велоинтузиаст, любитель модных очков и бесподобный рассказчик велоисторий!

Никита поделится опытом многодневного велозаезда, расскажет, как путешествовать безопасно, как выбрать велосипед и экипировку для дальних расстояний и как вести себя на дороге.

1:40 Планирование маршрута через Крым: старт из Анапы

3:50 Первые казусы и передряги

6:30 Байкпакинг и другие способы перевозки всего необходимого

7:55 Важность горного опыта в подобных авантюрах

8:30 Кемпинг по-Крымски

10:30 Вымирающие города межсезонья

11:30 Звонок эвакуатору и конец воде

12:00 Отношение водителей к велосипедистам на дорогах

14:15 Житейские моменты: ночлег и питание

16:30 Особенности выбора велосипеда и технические лайфхаки для дальних странствий

18:00 Подгонка велосипеда под индивидуальную биомеханику

18:35 Мультиспид: преимущества для горных маршрутов

19:30 Защита и элементы безопасности

21:00 Освещение и светоотражающие элементы

22:00 Необходимость перчаток

23:30 Способы предупреждения и жестовые обозначения на дороге

25:00 Уровень подготовки и техника для велосипедных приключений

27:00 Заключительная глава истории: финиш или не финиш

28:05 Стальной, алюминиевый и титановый велосипед: лёгкость или надёжность

29:30 Выводы из путешествия

30:30 Автостоп в Крыму и России

31:10 Велосипедные маршруты и другие приключения героя

32:30 Опыт заезда: ошибки на заметку

34:00 Российский Юг и велотуризм

35:00 Планы на грядущий сезон

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Бегать «горки» — дело непростое, но если использовать рельеф для специфических тренировок, можно получить от него немало преимуществ. О том, какую именно пользу несут тренировки по холмистой местности, зачем бегать в подъём и как это делать правильно, узнаем от опытного тренера Екатерины Преображенской.

1:50 Польза бега в гору

3:50 Правила бега в гору

5:40 Типы беговых тренировок в гору

9:20 Советы и лайфхаки

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Анастасия Мирова

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Гостем нашего первого лыжного подкаста стал бегун и лыжник Антон Суздалев https://instagram.com/suzdalev_anton – мастер спорта по лыжным гонкам, призёр Всемирной зимней универсиады, Кубка Восточной Европы по лыжным гонкам, участник этапов Кубка мира по лыжным гонкам, а также призёр Кубка России по горному бегу, adidas Elbrus World Race и Московского трейла.

Антон – тренер с огромным багажом знаний и человек, отдавший своё сердце спорту и горному простору. Антону предстоит ответить на следующие вопросы:

2:20 Какой период у лыжников считается тренировочным и межсезонным

3:00 Где тренируются лыжники, живущие в южных регионах

4:00 Какой регион считается «райским» для лыж

5:00 Какие альтернативные виды тренировок используют лыжники

5:40 Могут ли другие аэробные нагрузки помочь лыжнику

6:50 Обязательно ли тренироваться на морозе

8:50 Существует ли отличие между роллерными и обычными лыжами

9:50 Какова цена вопроса: затраты на лыжное снаряжение

12:00 Как правильно одеваться на лыжную тренировку и соревнования

13:30 Насколько энергозатратный этот вид спорта

14:10 Легко ли быть универсальным атлетом

15:20 Почему многие топовые атлеты и трейлраннеры в прошлом лыжники

17:20 Каков примерный план тренировок Антона

20:00 Почему у многих в детстве «отбило желание» кататься на лыжах

21:30 Какие места в Москве и МО подходят для тренировок

22:30 Заключение

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Анастасия Мирова

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Этот выпуск подкаста поможет вам покончить с болью в области стопы и голеностопного сустава. Как это возможно? – С помощью физических упражнений, укрепляющих стопу. Мы поделимся самыми эффективными из них.

Девять упражнений просты в выполнении и не требуют специального оборудования. Их можно выполнять дома или в тренажёрном зале на повседневной тренировке. Включайте подкаст и занимайтесь вместе с нами!

1:45 Упражнения на гибкость и подвижность стоп

3:45 Упражнения на силу стоп

6:50 Упражнения от боли в стопах

9:30 7 общих рекомендаций по укреплению стоп и здоровью ног

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

В этом эпизоде подкаста вас ждёт весьма продуктивный разговор с Владимиром Меркурьевым https://instagram.com/fiziolog_merkuryev — экспертом в области физиологии, преподавателем Ассоциации профессионалов фитнеса, лидера российского рынка фитнес-образования.

Речь пойдёт о гормональных изменениях в организме атлета. Мы обсудим, почему возникает предстартовый мандраж, как с ним бороться, за какой «беговой эйфорией» гонятся атлеты и как секс влияет на результаты. Если эта тема вам интересна, включайте подкаст, сейчас мы всё разъясним!

1:20 Эйфория бегуна: чем вызвано и с чем сравнимо это чувство

5:15 Почему эйфория бегуна — явление непостоянное

7:25 Почему на смену лёгкости приходит депрессивное состояние

11:35 Как гормоны стресса связаны с недовосстановлением

15:40 Как гормоны стресса влияют на набор веса

18:50 Предстартовый мандраж: что происходит с организмом

21:05 Можно ли контролировать и подавлять предстартовое волнение

23:05 Что такое вегетативный тонус атлета

25:05 Как влияет нарушение сна в ночь перед стартом на результат

31:05 Как улучшить качество сна в ночь перед гонкой

34:00 Полезны ли бодрящие напитки перед стартом

35:55 Можно ли бегать на энергетиках

38:35 Можно ли заниматься сексом накануне забега

41:30 Зависит ли эффект «страстной ночи» перед забегом от пола спортсмена

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Этот выпуск, как может показаться, выбивается из общей тематики спорта на выносливость, но хочется напомнить, что «здесь мы обсуждаем экипировку, соревнования и мотивацию». Последнее и станет тем, что подарит вам необыкновенный герой этого подкаста.

Иван Ерхов https://instagram.com/life_in_dar позиционирует себя в социальных сетях как «персональный мотиватор». А ещё Ваня уже несколько лет живёт в темноте, работает в темноте и даже взошёл на Эльбрус! Об этом герой ведёт блог на YouTube «Жизнь в темноте» https://www.youtube.com/c/Жизньвтемноте и помогает людям, которые столкнулись с похожими обстоятельствами.

О какой темноте идёт речь и как туда попал наш гость, вы узнаете из первых уст. Приятного прослушивания!

1:30 История создателя канала «Жизнь в темноте»

5:10 Возникновение идеи подняться на вершину Европы в темноте

7:55 Особенности подбора снаряжения и планирование маршрута

11:35 Технические моменты: удавалось ли выполнять всю работу самому

13:50 Самые забавные моменты путешествия

17:15 Эмоции и впечатления от восхождения

21:05 Мысли и выводы, которые подарил опыт на Эльбрусе

24:55 Физическая подготовка и спортивная жизнь Ивана

26:50 Как обстоят дела с помощью и условиями для людей, потерявших зрение, в России

31:40 Обращение к слушателям, советы и мотивация

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: