Подкаст "Марафонец"

В очередном выпуске подкаста мы посмотрим на тело бегуна с ног до головы и разберём, какие мышцы работают при беге, качаются ли пресс и ягодицы и что происходит с мышцами во время длительного бега.

1:00 Бег – хорошая тренировка для мышц

2:30 Скелетные мышцы

3:20 Работа мышц ног во время бега

6:25 Можно ли накачать попу, бегая трусцой

7:00 Работа мышц верхней части во время бега

8:00 Мышцы кора

8:45 Можно ли накачать пресс при беге

9:50 Разные виды бега для проработки мышц

11:55 Что происходит с мышцами во время длительного бега

13:05 Резюме

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Воспаление надкостницы — распространённая беговая травма. В этом подкасте мы поговорим о таком термине, как "шинсплинт", и попробуем разобраться, почему возникает эта травма у бегунов и спортсменов на выносливость и как её можно предупредить.

Подкаст носит ознакомительный характер. При появлении описанных в подкасте симптомов необходимо обратиться к врачу.

0:40 Что такое «шинсплинт»

1:15 Биомеханика травмы

2:55 Структурные особенности стопы

3:15 Причины воспаления

3:30 Причины высокой ударной нагрузки

4:00 Симптомы

4:20 Профилактика и предотвращение рецидивов

7:10 Лечение в период обострения

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

В этом выпуске подкаста мы поднимем проблему, не дающую покоя атлетам на выносливость. Мир аэробных видов спорта раскололся пополам: одни выступают в пользу продуктов животного происхождения, другие отказываются от них в пользу растительной пищи, утверждая, что мясо, рыба и молочка мешают выносливости и результатам.

Кто прав, кто виноват, разберёмся вместе с Александром Бурлаковым https://instagram.com/dr.burlakov. Наш гость — опытный врач-диетолог, основатель учебного центра Bodycoach School и один из лучших экспертов в области спортивный нутрициологии.

3:10 Рацион древнего человека: мясо или растительность

5:00 Как всемирно известным атлетам удаётся показывать колоссальные результаты, обходясь лишь растительной пищей

6:55 Откуда пришёл миф о том, что пища животного происхождения мешает выносливости

10:50 Оправдано ли исключение молочной продукции в спорте на выносливость

14:05 Источник кальция: молочка или витаминные комплексы

16:30 Чем аргументирован отказ от рыбы

18:30 Аргументы в пользу употребления в пищу морепродуктов

19:30 Источник омега-3: рыба или добавки

21:30 Полезны ли периодические «чистки» организма от животных продуктов

27:00 Может ли спортивное питание заменить белок, получаемый с пищей

28:30 Пережёвывание пищи и зубы мудрости

31:20 Спортивные добавки: по наименьшему пути сопротивления

32:25 Выводы

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

В этом выпуске подкаста мы расскажем, чем отличается скорость бега от темпа, как их рассчитать и для чего это нужно знать бегуну.

0:45 Что такое темп бега

1:55 Как рассчитать средний темп

2:30 Финишное время бега

3:10 Что такое скорость бега

3:55 Как перевести темп бега в скорость

4:25 Почему в беге фиксируется темп бега, а не скорость

5:35 Как следить за темпом бег

6:10 GPS на стадионе и в манеже

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Когда нет возможности тренироваться на шоссе, на помощь триатлетам и любителям велоспорта приходит он – велосипедный станок, о выборе которого мы поговорим в этом подкасте.

1:00 Что такое велосипедный станок

1:35 Какие бывают велостанки. Типы велостанков, и сколько они стоят

5:00 На что стоит обратить внимание при выборе

6:10 Плюсы и минусы тренировок на велостанке

8:10 Где ставить велостанок дома и что к нему приобрести

9:20 Приложения для тренировок на велостанке

12:00 Где купить велостанок

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

В этом выпуске подкаста речь пойдёт о том, что так любит каждый из нас, при этом далеко не все уделяют этому занятию достаточное время. Кроме того, что поспать всегда приятно, полноценный сон — это ещё и полезно. Впрочем, не так много спортсменов-любителей воспринимают сон как часть тренировочного процесса, однако он важнее и эффективнее дополнительной тяжёлой тренировки.

О том, как важен сон для тренировочного процесса, и чем страшен его недостаток, поговорим прямо сейчас!

1:00 Что происходит во время сна

2:25 Чем грозит хронический недосып

4:00 Можно ли полноценно восстанавливаться без качественного сна

4:45 Сколько нужно спать спортсменам

5:25 Можно ли спать днём

6:25 Что если плохо или мало спал перед стартом

7:15 7 советов для здорового сна

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Бег по горам становится страстью всё большего количества бегунов, ведь горы привлекают романтикой, разнообразием пейзажей и позволяют разбавить монотонный бег. Но не все бегут в горы от городской суеты: многие расставляют приоритеты в пользу результатов и желают не просто завершить дистанцию, но сделать это быстро и без травм.

Повезло тем, кто живёт на холмистой местности и в горных районах, но что делать живущим на плоском рельефе, чтобы «добыть» хоть какой-то набор высоты? Об этом расскажет опытный тренер, наставник трейлраннеров, желающих раскрыть свой потенциал и взять все возможные вершины, кандидат медицинских наук Александр Элконин https://instagram.com/alexander_elkonin.

1:30 Возможно ли подготовиться к горному трейлер, если вы живёте в «плоском» городе

2:20 Подходящие для горных тренировок локации в Москве

3:15 Возможно ли натренировать бег в горку, используя лестницы

4:40 Дадут ли такие тренировки эффект, схожий с бегом по горному рельефу

5:40 Как набрать необходимый набор высоты и километраж одновременно

7:05 Как использовать беговую дорожку с уклоном

8:40 Что делать, если холмистая местность не в пешей доступности

10:30 Почему важно и как правильно тренировать спуски

15:00 Какие упражнения и тренировки помогут укрепить суставы для работы на нестабильных поверхностях

17:00 Так ли важны скоростные качества для выступлений на длинных дистанциях

19:40 Какое эффект есть от периодических вылазок в горы и сборов в горах

21:20 Горная карта России: куда уехать жить и тренироваться

22:50 Лучшие места для проживания и тренировок в горах в мире

23:55 Показывают ли атлеты результаты на горных марафонах, тренируясь в условиях городского ландшафта

25:30 Резюме

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Слишком тепло одеваться, пить мало воды, не делать разминку – в очередном выпуске подкаста мы расскажем о главных ошибках, которые совершают начинающие спортсмены. Чтобы лёгкие беговые тренировки не превратились в тяжёлое испытание, слушайте наш подкаст и учитесь на чужих ошибках, а не на своих!

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Этот подкаст приоткроет дверцу в удивительный мир анатомии и сформирует у велосипедистов и триатлетов чёткое представление о том, какие мышцы работают при езде на велосипеде.

На этот несложный вопрос любой ответит, что нагружаются мышцы ног – и не ошибётся. Однако какие-то из этих мышц работают в полную силу, а другие – во вспомогательном режиме, а кроме нижних конечностей в работу включены и другие, не менее важные мышечные группы.

1:30 Мышцы ног

2:20 Мышцы корпуса и рук

4:00 Как влияет на мышцы длительная езда на велосипеде

5:30 Почему не у всех велосипедистов объёмные мышцы ног

6:40 Как тренируется сердечная мышца при езде на велосипеде

7:50 Почему важны силовые тренировки

8:15 Какие упражнения полезны велосипедистам

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Книга Дэнни Эбшира «Естественный бег. Простой способ бегать без травм» призвана уберечь легкоатлетов от травматизма, боли и дискомфорта. Советы эксперта станут настоящей находкой и для опытных спортсменов, желающих улучшить результаты в беге.

В книге подробно описаны проблемы, возникающие у бегунов и пути их решения, даны примеры упражнений и правила выбора безопасной обуви. Любителям спортивной литературы будет интересно познакомиться с историей создания беговых кроссовок и проследить эволюцию популярности любимого вида спорта.

3:05 Идея книги. 7 принципов безопасного бега

3:25 Укрепляйте стопу

4:35 Приземляйтесь правильно

6:15 Научитесь естественному бегу

7:35 Соблюдайте тренировочный план

9:10 Покупайте безопасную обувь

11:00 Обратитесь к специалисту

11:55 Будьте объективны

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: