Зима не должна прерывать беговые тренировки и лишать удовольствия выйти на пробежку на улицу. Всё, что вам нужно — взять на вооружение несколько простых правил тренировок в экстремальных условиях.

Рассказываем, как правильно, безопасно и с улыбкой провести зимний беговой период, чтобы не потерять спортивную форму к соревновательному сезону.

1:10 Особенности тренировок

1:45 Техника бега

2:30 Темп бега

3:00 Как не допустить травм

4:35 В чём бегать

7:00 Можно ли делать скоростные тренировки по льду

8:10 Лайфхаки

9:05 Резюме

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

В этом выпуске подкаста мы познакомим вас с настоящим профессионалом своего дела: в гостях у «Марафонца» башмачных дел мастер, а точнее сказать – кроссовочных!

Константин Булычёв https://instagram.com/constantin_bulychev расскажет, как провести ритуал выбора кроссовок для бега так, чтобы не «нашаманить» себе на травму и выброшенные деньги.

0:40 Можно ли бегать босиком, отложив кроссовки в сторону

3:20 Так ли важен выбор беговой обуви

5:40 Что учитывать перед покупкой новых кроссовок

9:00 Как понять, что кроссовкам пришёл «конец»

13:00 Забавные истории из практики: о чём спрашивают начинающие бегуны

14:30 Наставления профессионала: уход за обувью и меры предосторожности перед покупкой

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, нужно ли бегать зимой. Да, нужно! Зима – самое подходящее время для того, чтобы заложить фундамент, создать базу, которая вскоре значительно повысит ваши результаты. Вопрос заключается лишь в подборе правильной экипировки.

О ней и пойдёт речь в данном подкасте: мы расскажем вам, как верно подобрать одежду и кроссовки, чтобы не замерзнуть.

1:35 Опасения новичков и их опровержение

3:25 Не вреден ли бег зимой для здоровья?

3:35 Польза

3:55 Вред

4:55 Кроссовки для бега зимой

6:30 Одежда для бега зимой

7:05 Термобельё

8:15 Куртки

9:25 Лосины

10:10 Аксессуары

11:55 Носки

13:05 Выводы

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Каждая новая пробежка ведёт к изнашиванию экипировки, и больше всех страдают наши кроссовки, вынужденные терпеть грязь, сырость, перепады температуры.

Для многих беговая обувь становится своеобразным талисманом, хранящим истории о тысячах километрах по асфальту и бездорожью, здесь даже рука самого стойкого бегуна не поднимется выкинуть такое «богатство». В этом выпуске подкаста вы узнаете, как правильно очищать, стирать и сушить кроссовки без риска потери формы и качества.

1:10 Стирка беговых кроссовок в стиральной машинке

1:40 Готовим кроссовки к стирке

2:20 Приступаем к основному этапу

3:15 Сушка и последние штрихи после стирки кроссовок

4:30 Стирка кроссовок с мембранным покрытием

5:35 Как работают водоотталкивающие пропитки для ткани

6:20 Как восстановить дышащие свойства ткани

7:00 Как стирать кроссовки из кожи и замши

8:35 Как избавиться от запаха в кроссовках без воды и мыла

9:25 Как постирать беговые кроссовки вручную

11:25 Шнурки и стельки и парочка лайфхаков

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

В гостях подкаста побывал Егор Виноградов – один из сильнейших атлетов России, обладатель лучшего результата среди любителей в России и странах СНГ на полной дистанции Ironman. Мы обсудили обратную сторону спорта на выносливость, мотивацию к тренировкам, культуру поведения спортсменов и много чего, что непременно даст вам «пищу для размышлений» на досуге.

1:35 Run and explore: бег и путешествия

7:00 Мода и спорт: как не потерять себя

9:35 Как уберечь себя от влияния «псевдо мотиваторов» и чрезмерно фанатичного подхода к спорту

13:00 Что почитать и как не поддаться слепому стремлению повторить подвиги кумиров

16:50 Культура поведения среди спортсменов

20:50 Как не потерять голову в трудный период подготовки к соревнованиям

23:30 Правда ли, что бег помогает познать себя

24:15 Какие перспективы открывает спорт на выносливость

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

Гость подкаста – Егор Виноградов

https://www.instagram.com/kuzbass80/

На связи:

В этом выпуске подкаста мы расскажем о таком важном для атлета показателе, как пульс в покое, как его измерить и чем он важен.

Не секрет, что опытные спортсмены в подготовке ориентируются на пульсовые зоны. Но для достижения любых спортивных результатов не менее важно следить за работой сердца и вне тренировок, то есть в состоянии покоя.

1:15 Какой пульс в покое считается нормальным

2:25 Что можно понять, измеряя утренний пульс

4:00 Как измерить пульс в покое

5:45 От чего он зависит

6:25 Пульс в покое у бегунов на длинные дистанции

8:10 Как регулярные занятия бегом, плаванием, велоспортом, лыжами влияют на пульс в покое

9:40 Норма пульса в покое у мужчин и женщин

12:10 Почему пульс в покое может быть высокий

15:00 Пульс при перетренированности

16:10 Высокий пульс в покое: что делать

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

В этом выпуске подкаста мы отправимся в путешествие и изучим беговую «кухню» Европы. Если конкретнее, то попадём мы в Лондон, куда как раз не так давно уехал наш атлет-разведчик. Экскурсию для нас проведёт Екатерина Преображенская — постоянный автор статей нашего сайта, создатель и главный тренер школы Marathonica, ультрамарафонец и беговой путешественник.

Настало время узнать, как там беговые дела за границей, и в чём принципиальное различие в подходе к тренировкам в России и Великобритании.

1:05 Катя — климатический мигрант

2:10 Сравнение спортивных возможностей в России и за границей

3:35 Чем объясняется популярность бега за границей

7:45 Принципиальное различие в подходе тренеров в России и Европе

9:45 Легко ли найти тренеру работу за границей с российским образованием

12:15 Онлайн забеги: есть ли будущее в России

15:20 10 тысяч километров по городам Европы

18:10 Бег как инструмент для путешествий

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

Гость подкаста – Екатерина Преображенская

https://www.instagram.com/runners.thoughts/

На связи:

В этом выпуске подкаста мы убедим вас в пользе ОФП и силовых упражнений в тренировках марафонца.

В качестве эксперта, чья миссия — привить бегунам любовь к силовым тренировкам, мы пригласили человека авторитетного: тренера высшей категории, дипломированного нутрициолога, МСМК по лёгкой атлетике, прекрасную и жизнерадостную Ольгу Тарантинову! Ольга расскажет всё, что знает из своего 10-летнего тренерского опыта и поможет грамотно скорректировать тренировочный план.

1:55 Значение ОФП в беговой практике

6:00 Мешает ли мышечная масса беговым результатам

8:30 Разрушает ли бег мышцы

10:00 Как влияет мышечный каркас на технику бега

11:40 На каких мышцах стоит сделать акцент в силовой подготовке

17:50 Рекомендации по выбору силовых упражнений

22:30 Работа с весами и использование утяжелителей

26:00 Количество повторов и подходов в упражнении

28:00 Похудение: бег или силовая?

31:50 Углеводное окно и восполнение энергии

35:50 Дисциплина питания

39:00 Бег и любовь

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

Гость подкаста – Ольга Тарантинова

https://instagram.com/olgatarantinova

На связи:

Одной из неприятных, но, к сожалению, повсеместно распространённых в беговой среде проблем является «марафонская стена». Редкий бегун не слышал о ней и не натыкался на неё сам, но далеко не все догадываются о причинах её появления на пути к заветному финишу. Связана эта история напрямую с раскладкой питания на дистанции и с рационом перед соревнованиями.

О роли питания в беге на длинные дистанции рассказывает Мария Чайковская, спортивный нутрициолог Инновационного центра Олимпийского комитета России, член европейского сообщества спортивного питания (ESNS).

1:35 Энергетические субстраты

3:00 Глюкоза

5:20 Марафонская стена

7:05 Пить углеводы – хорошая стратегия

8:40 Гидратация

11:15 Ключевые электролиты

12:05 Выводы

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

В этом выпуске подкаста мы выясним, может ли бег натощак помочь в борьбе с лишними килограммами и что нужно учесть, выходя на пробежку на голодный желудок. Кроме того, нам предстоит выслушать аргументы «за» и «против» и понять, действительно ли бег на пустой желудок способствует развитию выносливости и других качеств.

1:10 За и против бега на голодный желудок

3:20 Помогает ли бег натощак похудеть?

6:25 Как бег натощак влияет на мышцы

9:05 Голодный бег повышает выносливость?

11:00 Как правильно бегать на голодный желудок

11:35 Противопоказания к бегу натощак

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: