Подкаст "Марафонец"

Этот тёплый подкаст поможет пересмотреть свой зимний беговой гардероб, чтобы морозы не застали вас врасплох. Большинство бегунов основное внимание уделяют курткам, тайтсам и кроссовкам, а вот аксессуары часто используют те, что есть под рукой.

Однако специальные перчатки, баффы и шапки для бега сделают пробежки значительно комфортнее. А вот шерстяной шарф и пуховые рукавицы лучше надеть на зимнюю прогулку и точно не на пробежку.

В этом выпуске подкаста мы расскажем, из каких материалов делают качественную беговую экипировку и на что стоит обратить внимание, чтобы выбрать аксессуары правильно.

1:25 Шапки для бега

2:40 Балаклавы и баффы

4:15 Беговые перчатки

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

В этом выпуске подкаста мы изучим всё, что касается такого типа тренировки, как фартлек.

Фартлек — необходимый элемент тренировочного плана, ведь подобная беговая тренировка повышает способность к переключению скорости бега, воспитывает психологическую уверенность перед соревнованиями на пересечённой местности, развивает мышечную силу ног, функциональную подготовленность.

Пригодится фартлек и тем, кто стремится разнообразить тренировки и сделать их более эффективными.

1:05 Что такое фартлек

2:30 Где бегать фартлек

3:25 Развитие выносливости с помощью фартлека

6:10 Отличие фартлека от классической интервальной тренировки

8:50 Как бегать фартлек

10:15 Кому не рекомендуется выполнять интенсивные нагрузки

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Caucasus Ultra Trail считается одной из самых протяжённых и тяжёлых гонкой России. Участникам ультрамарафона предстоит осилить 320 км горного рельефа, проходящих по территории трёх субъектов Российской Федерации.

Набор высоты на дистанции составляет более 14 000 м, при этом гонка позиционируется как автономная, а значит, её героям необходимо уметь ориентироваться на местности и искать дорогу самостоятельно, что непременно ведёт к увеличению заявленного километража и набора высоты.

Сложно поверить, что спортсмену-любителю под силу дойти до финиша, но герой нашего подкаста развеет все сомнения!

Александр Стежкин — финишёр сурового ультратрейла — на связи с «Марафонцем» из Лондона, чтобы поделиться опытом и эмоциями от проделанного. Саша вернулся живым и почти невредимым и готов рассказать, стоит ли непрофессиональному спортсмену регистрироваться на подобную авантюру и как дойти до конца.

2:45 Первый опыт участника: как решиться на регистрацию

4:05 Маршрут гонки

7:05 Самостоятельное прохождение трассы и помощь напарника

8:45 Питание на дистанции

11:00 Возможность восстановления и сон

12:45 Ночной переход и ориентирование на местности

16.00 Самые страшные моменты приключения

19:30 Чем отвлечь себя от усталости и боли

22:20 О галлюцинациях

24:10 О чем стоит позаботиться будущим участникам

28:10 Ультратрейл — как возможность путешествовать по самым отдалённым местам

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

Гость подкаста – Михаил Стежкин

https://www.instagram.com/free2trip/

На связи:

Не у всех и не везде есть возможность тренироваться на улице при достаточном освещении, а те, кто бегает в лесу, без вариантов тренируются в темноте с наступлением сумерек. Чтобы сделать бег безопасным в тёмное время суток, вам стоит использовать налобный фонарик.

В этом выпуске подкаста мы расскажем, на какие параметры при выборе этого предмета экипировки стоит обратить внимание, чтобы носить фонарь на пробежке было удобно.

1:20 Почему стоит бегать с фонарём

2:35 На что обратить внимание при выборе

3:20 Ряд параметров, по которым надо выбирать фонарь

6:35 Виды фонарей и их отличия

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

Сегодня в гости к нам забежал Юрий Строфилов — мотивация сразу для нескольких поколений атлетов, человек, начавший свой путь марафонца не в самом юном возрасте, хотя, кажется, что для него 50 лет — это только начало!

Юрия Строфилова называют самым быстрым «винтажным» бегуном России, и не зря, ведь наш герой отстаивает честь российского бегового сообщества на топовых марафонах мира! Сейчас за спиной Нью-Йорк, Бостон, Токио, Берлин, Лондон. Все быстрее трёх часов.

Но не только спортивные успехи в списке заслуг нашего гостя: Юрий создал уникальный сервис онлайн-тренировок S10run и написал замечательную книгу «Не про бег».

О беге и не только вы узнаете прямо сейчас, будет интересно!

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

Гость подкаста – Юрий Строфилов

https://vk.com/strofilov

На связи:

В этом выпуске бегового подкаста речь пойдет о том, какую роль играют руки при беге, как правильно они должны двигаться и какие упражнения помогут выработать нужный навык. Наставником в этом деле станет российский спортсмен, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades, участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне Леонид Швецов.

Правильное положение рук делает бег экономичным, а вовремя сбережённая энергия избавляет атлета от многих хлопот.

1:45 Как работа рук влияет на эффективность бега

2:15 Положение плеч

3:05 Положение локтевого сустава

4:45 Положение предплечья и кистей рук

5:25 Упражнения для тренировки техники работы рук при беге

6:45 Тренировка мышц рук для бегунов

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

В очередном выпуске подкаста мы вместе с нашим гостем разгладим и раскатаем все сомнения по поводу пользы и эффективности массажа и самомассажа. Михаил Ермохин — талантливый массажист, чьи золотые руки привели в чувство тысячи забитых мышц.

Михаил не только имеет за плечами 11 лет профессионально стажа, но и не первый год состоит в беговом комьюнити, забегая на самые отдалённые, но не самые лёгкие гонки, и даже занимает призовые места. Наш гость расскажет, как помогает атлету массаж, каковы возможные риски и как правильно подойти к выбору специалиста.

1:40 Можно ли заменить массаж другими средствами восстановления

2:45 Причины возникновения мышечной боли

4:45 Необходимо ли прорабатывать всё тело

4:40 Насколько частно следует посещать массажиста

5:30 Можно ли тренироваться и соревноваться после сеанса массажа

6:25 Что такое триггерные точки

7:05 Стоит ли бояться похода к массажисту

8:15 Как выбрать специалиста и понять, что услуги массажиста идут на пользу

10:15 Можно делать массаж самостоятельно

10:45 Как правильно делается самомассаж

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

Гость подкаста – Михаил Ермохин

https://instagram.com/massagereutov

На связи:

В очередном выпуске подкаста мы детально исследуем вопрос тренировок в гипоксических масках, которые спортсмены используют для повышения выносливости.

Существует мнение, что гипоксическая маска может обеспечить те же преимущества, что и тренировки на высоте, но с гораздо меньшими финансовыми и временными затратами. Наша задача — разобраться, так ли это на самом деле.

1:15 Зачем нужна маска для бега

2:50 Принцип действия и устройство гипоксической маски

3:30 Какие бывают маски для бега и как их выбрать

4:25 Можно ли использовать маски спортсменам-любителям

5:25 Преимущества и недостатки бега в гипоксической маске

6:10 Меры предосторожности и недостатки

7:00 В чём различие между бегом в маске и тренировками в горах

8:40 Что говорит наука

9:45 Резюме

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи:

В гостях подкаста человек, перед которым хрустящие коленки смиренно затихают, а боль исчезает. Руслан Шипицын расскажет, почему возникает хруст в суставах спортсменов, как обезопасить мениск от травматизма, и развеет миф по поводу кинезиотейпирования.

Наш гость — не просто талантливый спортсмен и тренер (чемпион региональных соревнований по бодибилдингу и абсолютный чемпион мира по пауэрлифтингу), но прежде всего — профессиональный врач травматолог, остеопат и мануальный терапевт.

1:25 Кто обращается к травматологу

2:05 С какими травмами приходят к остеопату атлеты

3:25 Всегда ли проблема скрывается там, где болит

5:10 Проблемы, связанные с мениском

9:00 Почему возникает хруст в суставах

10:50 Кинезиотейпирование: пустышка или реальная поддержка

13:00 Можно ли накладывать темпы самостоятельно

15:05 Рекомендации и советы спортсменам

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec

Гость подкаста – Руслан Шипицын

https://instagram.com/dr.shipicyn

На связи:

В этом выпуске подкаста вы узнаете, что такое мощность бега, от чего эта величина зависит и как правильно её измерить. Кроме того, мы сравним тренировки по пульсу и мощности бега и выясним, какое измерение является наиболее объективным для анализа возможностей организма.

0:50 Что такое мощность бега

2:05 Какие преимущества даёт знание мощности бега

3:25 От чего она зависит

3:40 Как измерять

4:30 Какая должна быть мощность бега

5:15 Что лучше: тренировки по пульсу или по мощности

Ставьте лайки и подписывайтесь на наш подкаст в iTunes, SoundCloud, Яндекс.Музыке и других платформах, оставляйте свои отзывы и комментарии!

Занимайтесь спортом и будьте активны!

iTunes: apple.co/3jnNKr2

Яндекс.Музыка: music.yandex.ru/album/8771065

Сайт: marathonec.ru/

Instagram: instagram.com/marathonecjournal/

Telegram: t.me/marathonecmagazine

ВКонтакте: vk.com/marathonecjournal

YouTube: bit.ly/313XJL7

Ведущий подкаста – Мирова Анастасия

https://www.instagram.com/mir_zavec/

На связи: