Ponte Rico

En el episodio de hoy, compartimos con ustedes 4 suplementos que todos deberíamos estar tomando de acuerdo al estilo de vida que llevamos hoy en día que no nos permite obtener todos los nutrientes todo el tiempo.  

4 suplementos que todos deberíamos estar tomando:

• (01:20) | Vitamina D
• (03:08) | Curcumina
• (04:21) | Aceite de pescado
• (05:35) | Probióticos 

Mencionado en este episodio: 

• Ponte en contacto con nosotros: [email protected]

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El día de hoy tenemos a una invitada cuya fuerza interior, física y poder mental son ejemplo de que las limitaciones son algo que elegimos y sólo nosotros podemos crear nuestro destino. 

Ella es emprendedora, deportista, Autora Best Seller, Modelo, fundadora y CEO de Ampuvalia A.C., asociación fundada en 2015 cuya misión es brindar acompañamiento psicológico, físico, protésico y nutricional a personas amputadas, para que logren rehabilitarse y reinsertarse a su nueva vida.

→ Bienvenida Estefania Cervantes 

En el episodio de hoy:

• (01:28) | La historia detrás de su primer libro Actitud que Trasciende y qué significa tener una Actitud Trascendental 
• (06:30) | Cómo fue tener esta experiencia a esa edad
• (09:00) | Por qué se convirtió en una bendición el haber perdido una extremidad 
• (11:20) | De dónde nace esta confianza en tí misma
• (14:30) | Cómo utilizas la visualización en tu vida 
• (19:05) | Qué otras herramientas recomiendas para una vida equilibrada 
• (21:50) | Llegando a la cima del volcán Cotopaxi en Quito, Ecuador a 5,897 metros
• (26:20) | Qué paso por tu mente al llegar a la cima del volcán 
• (27:50) | Qué le recomiendas a alguien este pasando por algo así 
• (31:53) | Qué pueden hacer las personas con algún familiar o amigo que pase por una pérdida así
• (33:15) | Si pudieras regresar en el tiempo, qué le dirías a esa persona
• (34:05) | Qué sigue para Estefania Cervantes 
• (36:00) | 3 lecciones que hayas aprendido en tu vida 

Frases:

• (02:36) | “Tener la mente ocupada o esos pensamientos de miedo y negatividad te pueden abrumar.”
• (05:45) | “Si les falta un brazo o una pierna, no es eso lo que te define en la vida; eres un ser con dones, talentos y capacidades ilimitadas.”
• (09:02) | “Detrás de cada adversidad, hay un gran regalo.”
• (21:16) | “No solo debemos quedarnos con lo que aprendimos en la escuela, la auto educación abre muchas puertas.”
• (28:05) | “Lo que sucedió no se puede cambiar, pero sí pueden elegir la actitud que tienen ante ese evento que están viviendo.”
• (36:25) | “Vive para servir.”

Mencionado en este episodio: 

• Ampuvalia A.C.
• Actitud que Trasciende: Cómo redefinir tu vida después de perder una extremidad y crear un futuro extraordinario
• El Hombre en Busca de Sentido de Viktor Frankl
• Una Vida Sin Límites de Nick Vujicic
• Range of Motion Project
• Mujeres Dreams Boss Mujeres Amputadas: Experiencias de mujeres que perdieron alguna extremidad y lograron crear una vida extraordinaria
• El Club de las 5 de la Mañana de Robin Sharma
• In Her Shoes de Merrel by ROMP documental volcán
• Desafio Sobre Olas: historia de Bethany Hamilton 

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En el episodio de hoy, compartimos con ustedes herramientas que no conocían para tratar con la ansiedad y/o depresión. 

Después de 2 años y cachito de “momentos históricos”, es importante tener herramientas para manejar nuestro estado mental y tener una salud óptima.

Herramientas que no conocías para tratar la ansiedad y depresión:

• (01:30) | Estar tan solo 10 minutos con tu mascota
• (04:28) | Consume suficiente vitamina B12
• (06:24) | Come más carne
• (07:59) | Dejar los dispositivos electrónicos
• (09:48) | Suplementos
  • (09:52) | Hierba de San Juan
  • (11:05) | Azafran  
• (12:00) | Dejar de consumir marihuana 
• (13:52) | Ir con un profesional que te pueda guíar 

Mencionado en este episodio: 

• Estar tan solo 10 minutos con tu mascota
• Gente que comer carne muestra menores niveles de ansiedad y/o depresión
• Correlación entre trastornos mentales y el tiempo en dispositivos electrónicos
• La marihuana para uso médico puede dar lugar a un inicio rápido del trastorno por consumo de cannabis
• Ponte en contacto con nosotros: [email protected]

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Hola a todos y bienvenidos a Ponte Rico, el podcast que busca transmitir información real sobre alimentación, fitness, salud, psicología y entretenimiento. 

En el episodio de hoy, respondemos preguntas de ejercicio y salud de nuestro público, pero primero tenemos nuestra plática introductoria y hablamos de los siguiente: 

En el episodio de hoy:

• (00:54) | Nos vamos al mundial, pero sin la Chofis :(
• (10:00) | Los beneficios ocultos del entrenamiento
  • (10:41) | El poder de la constancia 
  • (12:12) | Enfócate solo en lo que puedes controlar
  • (15:05) | Mente de principiante 
  • (16:15) | Nadie te regala nada
• (19:00) | La calidad de los alimentos en una dieta vegetal 

Preguntas de nuestra audiencia: 

• (25:15) | Pregunta #1: ¿Debería entrenar si estoy crudo?
• (27:50) | Pregunta #2: ¿Cómo puedo bajar de peso de aquí a Semana Santa?
• (30:20) | Pregunta #3: ¿Qué opinan de las semanas de descarga? ¿Debería incorporarlas a mi entrenamiento? 

Mencionado en este episodio: 

• Venta de boletos para Qatar 2022
• Hábitos Atomicos de James Clear
• Calidad de los alimentos en una dieta vegetal 

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En el episodio de hoy, hablamos de cómo obtener ese cuerpo de playa que siempre has querido. 

Ponganse ricos con nosotros y obtengan ese cuerpo que atraiga todas las miradas esta Semana Santa o en Verano. 

Cómo obtener ese cuerpo de playa:

• (01:17) | Deja de hacer cardio y ponte a hacer pesas
  • (02:43) | HIIT con pesas o cambiar el estímul
• (03:37) | No porque hagas muchas abdominales tendrás cuadritos 
• (05:40) | Cuida tu dieta
  • (07:28) | Dieta alta en proteína
• (07:45) | Dejar el alcohol
• (08:17) | Dormir bien es clave
• (09:25) | Manipula tu consumo de sodio

Mencionado en este episodio: 

• My FItness Pal
• Viernes Rico #3

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En el episodio de hoy, Ilan y Gian responden preguntas de ejercicio y salud de nuestro público, pero primero tenemos la plática introductoria y hablamos de los siguiente:

 En el episodio de hoy:

• (00:55) | Calculadora macros y por qué debemos considerar los macronutrientes 
• (04:34) | Beneficios de ser gamer y utilizar videojuegos 
  • (06:43) | Mejora capacidad visoespacial 
  • (07:40) | Capacidad de resolver problemas 
  • (08:50) | Conexión social 
  • (10:10) | Desarrollar imaginación y creatividad 
  • (11:50) | Gamer profesional 
• (14:50) | Frases bonitas que nos hacen daño
  • (15:02) | “Trabaja en aquello que amas y no trabajarás un día de tu vida”
  • (16:52) | “Haz lo que te apasiona”
  • (20:50) | “Así es México…”
• (24:45) | Ayuno intermitente puede provocar pérdida de masa muscular 

Preguntas de nuestra audiencia: 

• (28:55) | Pregunta #1: ¿Hay alimentos o suplementos que me puedan ayudar con la enfermedad de Hashimoto?  
• (32:41) | Pregunta #2: ¿Es necesaria la fase de carga con creatina? 
• (36:06) | Pregunta #3: ¿Qué es mejor, entrenar con barras o mancuernas? 

Mencionado en este episodio: 

• Calculadora macronutrientes 
• Minecraft
• Hitman
• Xbox o Playstation 
• Tom Bilyeu y su podcast Impact Theory 
• Cómo metabolizamos proteína (pregunta #3)
• Creatina monohidratada 

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En el episodio de hoy, hablamos de algunos tips para hacer músculo después de los 50 años. Siempre es bueno tener músculo, pero después de los 50 es vital para conservar una buena salud y calidad de vida. 

Nuestra masa muscular disminuye a medida que envejecemos, pero los investigadores descubrieron que las personas mayores de 50 años no solo pueden mantener sino aumentar su masa muscular al realizar entrenamiento de resistencia, y para ello, les compartimos los siguientes tips: 

En el episodio de hoy:

• (01:20) | Tener la mentalidad adecuada 
• (04:27) | Calentamiento adecuado (priming)
• (05:50) | Consumir suficiente proteína y las calorías adecuadas para subir de músculo 
• (07:15) | Programación adecuada del entrenamiento
• (08:22) | Mayor énfasis en Movilidad
• (10:55) | Terapia hormonal 

Mencionado en este episodio: 

• “Priming” para calentar
• Calcula cuánta proteína necesitas

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En el episodio de hoy:

• (01:05) | Batman, mejores Bruce Wayne y cómo se preparó Robert Pattinson
• (10:03) | 3 Habilidades a dominar en la incertidumbre 
• (14:30) | El fortalecimiento muscular disminuye el riesgo de muerte por todas las causas
• (19:15) | Dieta Vegana vs Dieta Carnivora 

Preguntas de nuestra audiencia: 

• (26:23) | Pregunta #1: ¿Qué aceites recomiendan para cocinar? 
• (29:23) | Pregunta #2: ¿Qué opinan de las bandas de resistencia para desarrollar los glúteos? 
• (32:54) | Pregunta #3: Me dijeron que las proteínas que no se consumen, se cristalizan; ¿es cierto esto?

Mencionado en este episodio: 

• El fortalecimiento muscular reduce el riesgo de muerte por todas las causas
• Bandas de resistencia para desarrollar esos glúteos 
• Asociación entre el consumo de fibra y la disminución de riesgo de muerte por todas las causas
• Fuerza del agarre (grip strength) como marcador de tu salud 

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En el episodio de hoy, hablamos de las 6 razones por las cuales no está funcionando tu dieta. 

6 razones por las cuales no sirve tu dieta:

• (00:47) | No estás en déficit calórico
• (06:04) | No te gusta tu dieta o es muy restrictiva 
• (06:55) | No estás durmiendo bien
• (08:29) | Tal vez si estés bajando y no te hayas dado cuenta
• (09:58) | Estás tomando mucho alcohol
• (10:52) | Tienes alguna condición médica o consumes algún medicamento que no permite que bajes de peso.

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En el episodio de hoy, una de las mujeres más admirables que hemos tenido el privilegio de entrevistar, Anne de la Parra.

Ella es triatleta, health and fitness coach, instructora de Pilates, Barre y Lagree, cuenta con varias certificaciones sobre nutrición y entrenamiento emitidas por diversas instituciones en Estados Unidos y aparte es mamá de 2 pequeños y muy bonitos hijos.

La Iron Girl lleva 11 medios Iron Mans incluyendo 3 mundiales en Sudáfrica, Niza y Saint George, Utah donde corrió con 5 meses de embarazo y un Iron Man 140.6.

→ Sigue a Anne de la Parra en IG “The Story of an Iron Girl”

En el episodio de hoy:

• (02:19) | ¿Qué te sigue impulsando después de todo lo que has logrado?
• (05:05) | En IG a veces la gente solo ve lo positivo y no lo difícil de este estilo de vida
• (05:57) | ¿Qué hicieron tus padres para desarrollar esta mentalidad? 
• (08:35) | En qué consiste un Iron Man y cómo empezó todo por un reto
• (13:52) | Las ventajas de la ignorancia y la mente de principiante
• (18:30) | Se volvió mi vida al no calificar al mundial
• (20:30) | ¿Cómo se ve la preparación para un Iron Man?
• (23:05) | ¿Cómo te recuperas después de un Iron Man?
• (25:54) | Alimentación y suplementos 
• (29:35) | Un Iron Man embarazada 
• (32:30) | Beneficios de este estilo de vida
• (35:00) | Encontrar un balance entre entrenamiento y vida personal
• (39:25) | Un día perfecto para Anne de la Parra
• (43:58) | Teoría de los días buenos y malos
• (46:00) | Primer paso para ser triatleta

Frases

• (10:58) | “Yo quiero hacerlo…”  –”Uy, no creo que puedas.” – “Ah, ¿no puedo?” (Al inscribirse a su primer Iron Man.)
• (44:09) | “Tuviste 24 horas para solucionarlo y no hiciste nada al respecto para que tu día mejorará.”
• (46:15) | “Si se quiere, se puede.”

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