Ponte Rico

Hola a todos y bienvenidos a Viernes Rico. En el episodio de hoy, hablamos de lo importante que es tener una buena calidad de sueño y cómo podemos crear una rutina para dormir mejor.

Cómo crear tu rutina para dormir mejor:

• (04:20) | Elige una hora fija para levantarte y para acostarte
• (05:26) | Dejar la electrónica en paz
• (06:40) | Comer varias horas antes de acostarte y/o tomar un té
• (08:10) | Tomar un baño tibio
• (09:17) | Practicar meditación
• (10:44) | Prepara tu dormitorio
• (12:48) | EXTRA: suplementos

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En el episodio de hoy:

• (01:05) | El mejor futbolista del mundo y por qué 
• (10:05) | Magic Mike y el físico no saludable que desarrolló Channing Tatum 
  • (16:33) | Sobreentrenamiento para estar así físicamente 
• (19:28) | Omega 3 y sus beneficios para los atletas 
  • (22:23) | Quién debe tomar Omega 3
• (24:10) | Los sesgos cognitivos que nos vuelven terribles seres humanos 
  • (25:03) | Sesgo de confirmación
  • (28:32) | Sesgo de negatividad 
  • (30:33) | Error fundamental de atribución y cómo influye el entorno sobre nosotros 

Preguntas de nuestra audiencia: 

• (35:00) | Pregunta #1: ¿Cuál es el mejor ejercicio para crecer la espalda? 
• (38:30) | Pregunta #2: No tomo ni barritas ni licuados de proteína, ¿debería consumirlos para tener resultados? 
• (42:10) | Pregunta #3: ¿Qué recomiendan más para comenzar a hacer ejercicio: pesas o HIIT?

Mencionado en este episodio: 

• Contrato del PSG para tratar de convencer a Kylian Mbappe
• Channing Tatum dice que el físico para Magic Mike no es saludable
• Beneficios Omega 3
• Sesgos Cognitivos que nos vuelven terribles seres humanos
• Mark Manson
  • El Sutil Arte de que te Importe un Carajo 
  • Todo está Jodido: Un Libro Sobre la Esperanza 
• Estudio del café
• Estudio de la música y su influencia en la compra de vinos 

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Bienvenidos al Viernes Rico. En el episodio de hoy, hablamos de cómo modificar tu rutina de entrenamiento para no estancarte. 

Nuestro cuerpo es una máquina de adaptación, y para seguir teniendo resultados y no estancarnos, es importante darle una razón para hacerlo. 

Maneras de modificar tu rutina para no estancarte:

• (01:46) | Volumen: Peso X Sets X Reps
• (02:55) | Frecuencia
• (04:15) | Tempo
• (05:49) | Descanso entre series  
• (06:57) | Cambiar los ejercicios que realizas
• (07:56) | Técnicas intensidad
  • (08:08) | Dropsets
  • (09:00) | Rest pause sets
  • (09:20) | Cluster sets
  • (09:50) | Bi-series y super sets
  • (10:37) | Giant set

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En el episodio de hoy, respondemos preguntas de ejercicio y salud de nuestro público, pero primero tenemos nuestra plática introductoria y hablamos de los siguiente:

En el episodio de hoy:

• (01:05) | Los nutriólogos no son la solución para obtener resultados físicos 
• (09:46) | Los rábanos y cómo se agota nuestro autocontrol 
• (15:22) | Tocino : ¿la clave para vivir eternamente?
• (23:55) | El dos veces ganador del maratón de Nueva York y el Reto Pinole
• (27:45) | Beneficios del azafrán, la especia del sol 

Preguntas de nuestra audiencia: 

• (34:50) | Pregunta #1: Al hacer press de pecho, me duelen los hombros ¿qué estoy haciendo mal?
• (38:40) | Pregunta #2: ¿Los refrescos causan celulitis? 
• (41:35) | Pregunta #3: ¿Cómo puedo aminorar el dolor muscular después del ejercicio? 

Mencionado en este episodio: 

• Estudio de los rábanos: el autocontrol es un recurso limitado
• Historia de Pearl Cantrell y vivir para siempre con tocino 
• Germán SIlva y el Reto Pinole
• Estudios de los beneficios del azafrán 

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Bienvenidos al primer episodio de Viernes Rico. En el episodio de hoy, les vamos a compartir los mejores tips para perder peso sin esfuerzo. Estos tips impactan la manera en que nos comportamos en torno a la comida provocando que perdamos peso sin mucho esfuerzo. 

En el episodio de hoy:

• (00:53) | Tomar agua antes de los alimentos
• (03:15) | Utilizar platos más pequeños 
• (05:31) | Caminar después de cada comida 
• (07:27) | Dormir más 
• (09:30) | Comer sin distracciones como ver la televisión, celular, tablet, etc…

Mencionado en este episodio: 

• Estudio Palomitas: Switch - Cómo cambiar las cosas cuando el cambio es difícil 
• Estudio Dormir Más
• Efectos de caminar como ejercicio

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Si te gusta el fútbol americano o te gustaría aprender más del deporte, este episodio es para ti. Nos pusimos ricos con Kevin Muñiz o Cheche para los amigos. Desde cómo comenzar a practicarlo hasta descubrir que, en el nivel más alto, te miden hasta las manos, Cheche nos comparte todo lo que hay detrás de este gran deporte. 

Licenciado en mercadotecnia y estudiante de la maestría en administración de negocios, Cheche ha jugado fútbol americano desde los 7 años y hasta los 26. 

• Fue corredor y corner en el club perros negros las 7 categorías infantiles (tricampeón de 2002 a 2005)
• Fue Strong safety en los linces UVM desde 2010 categorías Juveniles (selección Onefa) 1 subcampeonato
• Jugó en la Categoría Intermedia (subcampeón 2012) 
• Participó en la Liga mayor 2013-2015 (2014 líder en intercepciones)
• Fue jugador profesional con los Mexicas la temporada 2020
• Actualmente, es Coach de back defensivos en Club Perros Negros categoría Ponys y  Juvenil

→ Sigue a Cheche en Instagram

En el episodio de hoy:

• (02:25) | Cómo empezaste en el fútbol americano
• (04:48) | Ser mejor jugador combinando disciplinas 
• (06:06) | Qué le hace falta al americano en México para crecer más
• (11:01) | Cultura del ejercicio, sistemas colegiales y atletas en Estados Unidos
• (16:50) | Patrocinios en nivel Universitario en Estados Unidos 
• (22:30) | Qué le impide a los mexicanos llegar a la NFL
• (29:15) | Lo complicado de llegar a la NFL
• (32:35) | Entrenamiento de un jugador de acuerdo a su posición
• (37:22) | Cómo cambia el entrenamiento antes y después de la temporada
• (45:30) | Lesiones comunes y cómo prevenirlas 
• (49:22) | Uso de PEDs (Drogas para Mejorar Rendimiento)
• (52:40) | De poder empezar de cero, ¿qué harías distinto? 
• (56:00) | Primer paso para jugar fútbol americano 

Mencionado en este episodio: 

• QB1: Beyond the Lights en Netflix
• Friday Night Lights (película)
• Ponte Rico #17 y el programa TB12 de Tom Brady
• Cómo entrena y come Aaron Donald 

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En el episodio de hoy, respondemos preguntas de ejercicio y salud de nuestro público, pero primero tenemos nuestra plática introductoria y hablamos de los siguiente:

• (01:32) | The Book of Boba Fett
• (08:35) | La dieta de los Twinkies y cómo perdió 12 kilogramos haciéndolo
• (14:30) | Cambiar la forma en la que comes puede aumentar tu esperanza de vida
• (20:30) | El efecto Nocebo y los relojes inteligentes
• (27:20) | El efecto nocebo pero de las Redes Sociales y la ansiedad que provocan

La preguntas enviadas esta semana fueron las siguientes: 

• (39:10) | Pregunta #1: ¿Cuáles son los pros y contras de utilizar cinturones? 
• (44:20) | Pregunta #2: No me caen bien los licuados de proteína y no me gusta el sabor, ¿hay alguna alternativa que me ayude a alcanzar mis macros?
• (48:55) | Pregunta #3: Mi pierna izquierda es de mayor tamaño, ¿cómo puedo tener mayor simetría?

Mencionado en el episodio:

• The Book of Boba Fett
• La dieta a base de Twinkies
• Cambiar lo que comes te puede agregar 13 años de vida
• Zonas azules y la mayor cantidad de gente con más de 100 años
• El equivalente negativo al efecto placebo: efecto nocebo 

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Hola a todos y bienvenidos a Ponte Rico, el podcast que busca transmitir información real sobre alimentación, fitness, salud, psicología y entretenimiento. 

En el episodio de hoy, respondemos preguntas de ejercicio y salud de nuestro público, pero primero tenemos nuestra plática introductoria y hablamos de los siguiente:

• (00:53) | El retiro de Tom Brady y las historias de por qué fue The GOAT
• (11:45) | Joe Rogan, The GOAT de los podcasts y la controversia alrededor de una entrevista
• (19:28) | Leon Cooperman y el “odio y resentimiento” hacia los millonarios
• (29:05) | Testosterona: su importancia y por qué tener niveles óptimos 
  • (30:20) | ¿Qué es la testosterona?
  • (33:07) | ¿Cómo subirla de forma natural?

La preguntas enviadas esta semana fueron las siguientes: 

• (40:29) | Pregunta #1: ¿Por qué debo descansar entre cada serie en el gym? 
• (43:33) | Pregunta #2: ¿Es realmente malo el cereal? 
• (47:10) | Pregunta #3: ¿Cuál es el mejor ejercicio para el tríceps? 

Mencionado en el episodio:

• TB12 de Tom Brady
• The Joe Rogan Experience
• Artículo Washington Post de Leon Cooperman

Si tienes alguna pregunta (ejercicio, nutrición, salud) o comentario, comunícate con nosotros a través del correo electrónico: [email protected] 
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Cuerpo, mente y espíritu… el equilibrio entre estas tres nos ayuda a tener una vida más plena. Estos elementos forman parte de nuestro ser y se relacionan entre sí. Tener un cuerpo sano, una mente activa y un espíritu tranquilo es un trabajo diario y consciente.

En ese episodio, nos ponemos ricos espiritualmente con María José Gonzalez. Ella es instructora de Yoga, Profesora de Autoconocimiento y Meditación en la Universidad Centro y Fundadora de Oma Yoga.

Comenzó hace 11 años su camino espiritual y está con nosotros para compartirnos todo lo que ha aprendido en este viaje y nos da las herramientas para comenzar con nuestro propio viaje espiritual hacia una vida más plena. 

→ Sigue a María José González

En el episodio de hoy:

• (2:06) | ¿Qué es la espiritualidad? 
• (5:23) | El verdadero objetivo de la espiritualidad
• (7:05) | Cómo comenzaste tu camino espiritual  
  • (9:10) | Comenzando con el yoga
• (10:40) | Me cambió la vida y por eso se lo enseñó a los demás 
• (11:30) | Cómo se conocieron Majo e Ilan
• (12:55) | Diferencias entre el yoga y sólo estirar 
• (15:45) | Beneficios del yoga
• (19:55) | Complementa el yoga con entrenamiento de resistencia 
• (22:22) | Mentalidad de principiante
• (23:38) | Cómo comenzar con el yoga
• (26:24) | Razón de la meditación y las protestas de los monjes tibetanos
• (31:00) | Otras prácticas espirituales
• (35:50) | Una cultura hipnotizada por la debilidad
• (38:33) | 3 enseñanzas que para ti son verdad
• (40:15) | Libros recomendados para comenzar con tu lado espiritual

Mencionado en este episodio: 

• Oma Yoga
• Por qué hacer entrenamiento de resistencia 
• Thích Quảng Đức
• Mente Zen, mente de principiante
• Los 3 pilares del Zen
• Cuando todo se derrumba

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En ocasiones, vemos tan solo el resultado final de una empresa exitosa, de una persona que obtuvo lo que buscamos, de alguien con “disciplina” que no falta un día al gimnasio, pero olvidamos todo el proceso por el cual tuvieron que pasar; olvidamos en la persona que se tuvieron que convertir para obtener aquello que buscaban. 

El día de hoy nos acompaña Andrea Pagés. Influencer en Lifestyle & Fitness, Andrea ha hecho del fitness una piedra angular de su vida y todos los días motiva a miles de personas a seguir su ejemplo y vivir una vida más sana. 

→ Sigue a Andrea en Instagram 

En el episodio de hoy:

• (1:58) | Secuelas del Covid y cómo alterar tu rutina
• (2:58) | Inicios en el Fitness
• (4:40) | Primera vez en un gimnasio
• (5:55) | Tipo de entrenamiento y otros beneficios
• (7:20) | El miedo de las mujeres a “ponerse muy grandes”
• (9:08) | Disfrutar el proceso para ser constantes 
• (9:58) | El peor oso en el gimnasio 
• (11:15) | Día favorito en el gym 
• (12:38) | Ejercicios favoritos para pierna y glúteo 
• (13:20) | Importancia de entrenadores buenos
• (15:22) | Alimentación 
• (20:15) | Proceso para incrementar tu quema calórica y no estancarse 
• (23:00) | Errores que debemos evitar
• (25:40) | Cuentas recomendadas en redes sociales
• (26:30) | Suplementos
• (27:40) | Primer paso para comenzar con este estilo de vida
• (29:00) | “¿Qué prefieres?” - Conocemos a Andrea más a fondo 

Mencionado en este episodio: 

• Sigue a Andrea en Instagram 
• Por qué todos deberíamos hacer entrenamiento de resistencia
• MyFitnessPal - App para conocer tus macros 
• Bret Contreras
• Tu Sano Equilibrio
• Krissy Cela
• Proteína Iso 100
• Proteína Gold Standard

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