l suplemento deportivo más utilizado de la historia y actualmente, es el suplemento proteico. Ya sea aislado o concentrado parece que todo el mundo utiliza algún tipo de proteína pero, ¿Son necesarias? y ¿Cuál es la mejor?

En este episodio aprenderás lo básico sobre la suplementación con proteína.

Estudios interesantes:

- Arroz VS Whey : https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-86 

- Revisión sistemática y meta-análisis de suplementación proteica: https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376 

- Artículo review muy recomendable: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1

La Suplementación deportiva está por todos lados. Uno de los suplementos con mayor evidéncia en rendimiento deportivo de elevada intensidad es la Beta-Alanina. En este episodio vas a aprender lo básico sobre la beta-alanina y como puedes utilizar-la.

Links de interes:

https://examine.com/supplements/beta-alanine/#how-to-take 

https://www.hsnstore.com/marcas/raw-series/beta-alanina-en-polvo

Parece que hacer ayuno está de moda , pero se ha utilizado desde tiempos ancestrales para Mejorar la concentración y bienestar sobre todo en celebraciones religiosas.

Recientemente MUCHOS estudios han, puesto atención a los efectos del ayuno y la restricción energética para beneficios metabólicos, de envejecimiento, rendimiento mental y para la salud en general. Los Resultados son increíblemente prometedores. En este episodio comparto contigo una revisión sobre el ayuno Prolongado (1-21 días) dónde aprenderás sus beneficios, sus efectos adversos y mi experiencia personal.

Estudios:

Estudio observacional de 1400 personas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6314618/

Estudio analiza efectos adversos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5819235/ 

Revisión sistemática y metaanálisis comparativo en ADF y hipocalórica: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5043510/ 

Estudio de Ramadán: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31377182/

Revisión sobre el ayuno muy interesante: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/07853890.2020.1770849

¿De que depende el éxito? A menudo nos obsesionamos con conseguir ciertos objetivos y esto nos puede hacer olvidar que el éxito no sen encuentra en el destino sino más bien en el camino y el progreso. En este episodio hablo del éxito y el fracaso absoluto y también de el jengibre uno de los alimentos con propiedades medicinales más barata, segura y accesible.

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Aquí los estudios:

Estudio dolor menstural: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

https://examine.com/supplements/ginger/ 

Libro de Tony Robbins: Despertando el gigante que llevas dentro: https://amzn.to/3mDPqi2

La imaginación nos puede jugar malas pasadas. En este episodio hablo de como sufrimos en nuestra imaginación más de lo necesario y también del experimento de la prisión de Stanford uno de los experimentos de psicología humana más famosos de la historia.

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Puedes enviar un mensaje de voz a través de este link: https://anchor.fm/powermonday/message 

Te deseo una gran semana!

Más información del experimento: https://www.youtube.com/watch?v=KND_bBDE8RQ

Se acerca una crisis, muy relacionada con la crisis climática: La crisis del Agua. La ONU prevé que si no modificamos nuestro consumo de Agua en 2050 no habrá suficiente agua para cubrir las necesidades básicas de la población. ¿Será el agua el petróleo de este siglo?

En este episodio aprenderás la información básica sobre el agua y la crisis que está empezando. 

Si quieres hacer algo para mejorar esta situación empieza con una transición a una dieta basada en Plantas! 

Quizás te interese este articulo en el Nature: https://www.nature.com/articles/544S18a 

Te deseo una gran semana