Power Monday Podcast

La vida ens tira problemes, dificultats patiment i dolor (tot i que també plaer, amor i felicitat). A vegades pot ser difícil veure com enfocar la vida, que al cap i a la fi és una decisió. En aquest episodi, el primer en català, veuràs la visió d'Albert Camus, filòsof d'exestincialisme. 

També aprendràs què és la crida del buit, aquesta sensació que quan estàs a un precipici vols saltar.

Moltes gràcies! Molt Bona setmana

Para los oyentes de habla hispana, quería agradecer todo el tiempo que me habéis escuchado, pero, por ahora voy ha hacer una transición a mi lengua Materna, el Catalá. Muchas gracias de nuevo, siempre puedes escuchar los 33 episodios antiguos ;)

Como dijo Joseph Pilates: "Breathing is the first act of life, and the last", respirar es essencial i nos permite alterar nuestra fisiologia y salud, pero y ¿si no respiramos adecuadamente?

En este episodio aprenderas porque es tan importante respirar por la nariz:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3397177/ 

Vivimos obsesionados con conseguir el éxito, que a menudo identificamos como "felicidad" pero que tratamos y esperamos de conseguir a través de unos sistemas y resultados erróneos. 

La frase de esta semana es: "La paz interior es el nuevo éxito"

En este episodio aprenderás a aprender mejor a través de bases del comportamiento humano, con la curva del olvido :)

Que tengas muy buena semana!

La curva del olvido:

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Estamos en un momento de epidemia de obesidad tremendo. Ahora mismo, según la OMS hay 2 billones de personas mayores de 18 años con sobrepeso y 650 millones de personas obesas. Esto es reciente, des de el 1975 la obesidad se ha triplicado. Paralelamente se ha aumentado el consumo de azúcar, ¿tiene algo que ver?

En este episodio te presento el azúcar, el demonio blanco

¿Qué papel juega el azúcar? ¿Cómo nos manipula la industria?

Links a estudios: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31634771/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30586658/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3978819/

https://www.sinazucar.org/

El abuso de tabaco y alcohol son las primeras causas de pérdida de años de salud y causantes de muerte prevenibles. De hecho el tabaquismo es el primer causante de muerte prevenible en el mundo.

Puedes tener los otros pilares de salud muy cuidados (nutrición, ejercicio, deporte y mentalidad) pero si fumas o consumes alcohol puedes sabotearte a ti mismo, silenciando el máximo potencial de tu vida.

En este episodio vas a aprender la información importante del tabaco y el alcohol además de los 4 principios básicos del consumo de drogas. 

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Esto quiere decir que si vives 90 años 30 los pasas durmiendo. Algunos pueden ver esto como una pérdida de tiempo, pero en realidad nos pasamos 30 años durmiendo para poder vivir 60 de calidad. Dormir es esencial y es de hecho el pilar fundamental de la salud más importante y aún así es ahora mismo el más infravalorado. 

Dormir no es sexy, no es atractivo y no sale en las redes sociales y no se habla a menudo pero aún así dormir mal se relaciona con un aumento de la mortalidad en cualquier enfermedad que te imagines, no hay ningún sistema que se beneficie de dormir mal.  

En este episodio vas a aprender estadísticas impresionantes de dormir, su importancia, su fisiología, los mejores hábitos y suplementos y también hablaremos de los medicamentos que se utilizan!

El libro recomendado: Sleep smarter - Shawn Stevenson https://www.amazon.es/Sleep-Smarter-Essential-Strategies-Success-ebook/dp/B019G14UQI 

Una mala alimentación es el mayor factor de riesgo de mortalidad de todos los modificables, por encima del consumo de tabaco = "Primera causa de muerte en el mundo" y afecta nuestra calidad de vida. Existe mucha guerra en la nutrición, todos opinan, ¿pero que deberíamos comer? ¿Qué dice la ciencia?

En este episodio aprenderás sobre nutrición y lo que todos los estudios nos demuestran: Comer más plantas es lo más saludable!

Freisling, Melina Arnold, et al. British Journal of Cancer, 2017; 116 (11): 1486 DOI: 10.1038/bjc.2017.106

And So It Begins by Artificial.Music | https://soundcloud.com/artificial-music/

Licensed under Creative Commons: Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0)

https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/

Music promoted by https://www.chosic.com/

"If there were a drug that could do for human health everything that exercise can, it would likely be the most valuable pharmaceutical ever developed."  *Dr. Mark Tarnopolsky*

En este episodio te hablo de la importancia de uno de los pilares fundamentales para nuestra salud: el movimiento

El movimiento es vida. Creo que infravaloramos los beneficios del ejercicio. El ejercicio físico o la práctica del movimiento, tiene prácticamente infinidad de beneficios para nuestra salud. En comparación con nuestros padres o abuelos, dedicamos una cantidad creciente de tiempo en entornos que no sólo limitan la actividad física, sino que requieren una estancia prolongada, en el trabajo, en casa y en nuestros coches y comunidades.

Los puestos de trabajo, las escuelas, los hogares y los espacios públicos han sido (y siguen siendo) remodelados por lo que * minimicen el movimiento humano * y la actividad muscular. Estos cambios tienen un doble efecto en el comportamiento humano: * las personas se mueven menos y se sientan más . Desde una perspectiva evolutiva, los humanos fueron diseñados para moverse y realizar todo tipo de trabajos manuales durante todo el día. Esto era esencial para nuestra supervivencia como especie. El reciente cambio de una vida físicamente exigente a una vida con pocos desafíos físicos ha sido súbita y se ha producido durante una pequeña fracción de la existencia humana.

Cuando queremos cambiar nuestras vidas, a menudo pensamos que debemos pensar a lo grande hacer cambios drásticos y hasta mudarnos a otro continente. Pero y si pudiéramos cambiar nuestras vidas con tan solo pequeñas modificaciones de nuestras rutinas diarias, y si nuestros hábitos son lo más importante?

Los humanos somos seres de hábitos y estos determinan nuestra vida. Lo interesante es que estos hábitos los podemos modificar a voluntad. En este episodio comparto contigo las bases esenciales de los hábitos para prepararte para los próximos episodios, que trataràn de los hábitos saludables de los 5 pilares fundamentales de nuestra salud: la nutrición, el sueño, el ejercicio físico, las relaciones y nuestra mentalidad. Ademàs voy a hablar también de drogas: alcohol y tabaco.

Se acercan muy buenos episodios!

Aquí el libro que más influyente de mi vida: Hábitos atómicos

Parece que hoy vivimos obsesionados con un número en la balanza, pero, ¿es esto saludable? ¿Deberíamos fiarnos de nuestro peso como marcador de salud?

En este episodio aprenderás porque no deberías fiarte de tu peso y centrarte en lo que en realidad importa, mantener un % de grasa corporal saludable. 

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