Power Monday Podcast

"Your life is lived between two breaths – your first inhalation and your last exhalation."  *Stig Severinsen*

Cada dia respires entre 20.000 i 30.000 vegades. Això suposa aproximadament 10 milions de respiracions cada any i mil milions de respiracions al llarg de la vida. 

Respirar és crucial per la teva salut, però i si no ho has estat fent bé fins ara? I si millorar la teva respiració pogués millorar la teva salut?

Recentment la ciència ha començat a validar objectivament diferents tècniques de respiració que porten anys d'història en tradicions que poden millorar la teva salut de manera increïble. 

En aquest episodi aprendràs la fisiologia bàsica sobre la respiració, perquè és la clau per controlar el nostre estat físic i mental i quines són les millors tècniques de respiració.

PROVA AQUESTA TÈCNICA DE RESPIRACIÓ DE 11 MINUTS: POTSER EN CANVIA LA VIDA!

https://www.youtube.com/watch?v=hqJZR4d80Do (Respiració Wim Hof)

Estudis sobre els beneficis de la respiració:

Exercicis de respiració i asma: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7096190/

Respiració diafragmàtica: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

Respiració i insomni: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6361823/

Com la respiració pot modificar la teva vida: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/

Llibre Recomanat que és Gratuït de Stig Severinsen: Breathology: https://www.breatheology.com/

Tècniques de respiració

Diferents tècniques de respiració et poden ajudar a fer front a l'estrès, l'ansietat i la depressió, ajudar-te a dormir, a recuperar-te de malalties, fer front al dolor crònic, etc De manera completament segura i gratuïta. Tot i que no és una panacea sovint s'infravalora que al llarg de la història i ara la ciència han demostrat com les tècniques de respiració adequades et permeten viure millor augmentant la teva capacitat física i mental si les pràctiques constantment.

Aquí tens les tècniques més conegudes i estudiades (moltes descrites en Pranaiama):

Respiració diafragmàtica. Respirar profundament amb intenció utilitzant el diafragma completament. Respirar profund no és inflar la caixa toràcica sinó deixar que el diafragma es contragui al màxim notant com es mou la panxa.

*Respiració Wim Hof*: També conegut com Tummo o chandalini yoga, es basa en una hiperventilació, seguida d'una hipoventilació. (hipocàpnia seguit d'hipòxia) Respirar seguit unes 30-40 vegades i després aguantar la respiració una estona (1-3 min) fer mínim 3 rondes. Aquesta tècnica ha demostrat causar modificacions en el pH que es poden associar en una disminució del dolor per Nociceptors i producció endocannabinoides, ajudar al sistema immune i d'altres. .(El mètode Wim hof també inclou meditació i exposició al fred.)

Alè de foc (breath of fire): Exhalació i inspiració curtes i ràpides, L'exhalació requereix la contracció dels músculs abdominals i sòl cansar força els músculs. Ha demostrat diversos beneficis

Respiració en caixa (Box Breathing): Es tracta d'imaginar-te un quadrat i seguir la respiració amb aquesta forma. Per exemple 5x5: Inhales durant 5 segons, mantens l'aire durant 5 segons, exhales durant 5 segons i mantens durant 5 segons més. Així repetides vegades. Ha demostrat disminuir estrès i millorar claredat mental i ajudar-te a dormir. Molt utilitzat pels NAVY SEALS.

Cada vegada ho posen a més dispositius i reproductors: L'opció accelerar el contingut d'àudio i vídeo

Però és bo consumir tant contingut tan ràpid?

En aquest episodi parlarem dels beneficis i problemes del consum d'informació a alta velocitat, què diu la ciència al respecte i les millors apps per consumir contingut a més o menys velocitat.

Apps:

- Video Speed Controller: Extensió de chrome gratuida: https://chrome.google.com/webstore/detail/video-speed-controller/nffaoalbilbmmfgbnbgppjihopabppdk 

- Speechify: Extensió lector de text prèmium que pot augmentar la velocitat: https://speechify.com/

*Benefici #1: Pots consumir més informació en el mateix temps*: Vol dir que pots acabar les coses abans i tenir més temps per altres coses .

*Benefici #2: Disminueix el cost temporal per contingut*: Això vol dir que el pr   eu que pagues per consumir contingut que no t'interessa o    disminueix.

Possibles riscos:

*Risc #1: No gaudeixes tant del que consumeixes?*: Una mica controvèrsia, perquè seria com dir "no llegeixis tan de pressa, que així no es gaudeix, has de llegir més lent!"

*Risc #2: La vida no està feta per anar a x2*: Aquí potser podem tenir un problema, perquè ens aïllem d'una realitat que no és tan estimulant i pot ser que després tinguem problemes per tornar a la realitat. Potser el teu cervell anirà massa ràpid?

Com moltes coses, *accelerar el contingut no és bo ni dolent*. Depèn de com ho utilitzis. És una eina i la clau està a saber-la utilitzar i aprendre a treure'n profit. *Depèn del teu FOCUS i intenció que tens a l'hora de consumir contingut i el tipus de contingut*.

Estudis sobre augment de velocitat:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5785174/?report=classic

https://angusglchen.github.io/files/LAK2020_David_Is.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6300084/

"Learning to control the mind is letting go. Not  in overtaking, exploiting or controlling"  *Wim Hof*

Aprendre a controlar la nostra ment per viure en pau amb nosaltres mateixos i la nostra existència és probablement, l'èxit veritable. En aquest episodi aprendràs els 5 mites sobre la meditació que t'impedeixen treure el màxim benefici d'aquesta pràctica ancestral i els beneficis demostrats per la ciència. 

------------

Qui no voldria ser capaç de controlar les seves emocions i viure lliure d'ansietat i depressió innecessària? Al cap i a la fi quasi sinó tots els problemes s'originen realment a la ment.

Milers i milers d'anys de pràctiques de meditació en moltes i diferents religions demostren que la meditació és la millor pràctica per assolir aquesta pau. El gimnàs de la ment, entrenant la teva atenció i redirigint els teus pensaments.

Però aquest procés no és tan senzill com sembla, és a dir no es tracta de sotmetre la teva ment. És un procés curiós.

*L'objectiu de la meditació no és controlar els teus pensaments sinó parar de deixar que els teus pensaments et controlin*. El teu objectiu no és lluitar amb la ment, sinó ser testimoni de la ment.

Meditar té molts beneficis ben establerts. Un petit esforç diari pot canviar completament la teva vida.

Has entrenat mai la teva ment?

Hi ha molts Beneficis demostrats de la meditació: 

*Produeix canvis sistèmics d'una manera autoreguladora no farmacològica, completament gratuïta, segura i accessible en qualsevol lloc, moment i per tothom*. Coi sembla quasi massa bo per ser veritat.

- Ajuda a controlar el dolor: Permet disminuir la percepció de dolor agut i crònic.

La quantitat d'estudis i anys d'història que avalen aquests beneficis és increïble. Ara bé està clar que no és la cura de tots els problemes, molts estudis no tenen un disseny adequat, i que existeixen diferents tipus de tècniques meditació i visualització que poden confondre els resultats. Però els beneficis són tan poderosos i és tan segur i accessible que ningú els hauria de passar per alt.

Et perdràs tots els beneficis de la meditació?

-------------------

LINKS A ESTUDIS I RECURSOS:

Meditació guiada: https://www.youtube.com/watch?v=XZPPJbTr-F4&t=25s  

Meta- analisis meditacio en depresió https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6640038/pdf/EMS83428.pdf

Meditació i envelliment celular: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5278216/

Meditació i envelliment cerebral: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5447722

En aquest episodi el podcast compleix un any! 52 setmanes seguides compartint curiositats, inspiració, ciència, reflexions i molt més.

El podcast que em va inspirar: The model health show - Shawn Stevenson: https://themodelhealthshow.com/ 

La persona que em va inspirar: Nick Santonstasso: https://www.instagram.com/nicksantonastasso/ 

"No problem can be solved at the same level of consciousness that created it"  Albert Einstein

Tenim molta fe en que la tecnologia ens salvarà dels problemes, però pot solucionar els problemes que el seu ús ja va crear?

En aquest episodi parlem de si solucions tecnològiques són la resposta i molt més.

En la segona part et presento la Permacultura una de les possibles eines per fer front a aquesta crisis.

Els problemes que són fruit d'una visió limitada de la realitat difícilment es poden resoldre sense millorar la nostra visió de la realitat. O sigui, sense modificar el nostre paradigma. Aquesta reflexió es pot aplicar en molts camps, però m'agrada especialment en el context de les solucions tecnològiques o "technofixes" i l'optimisme tecnològic.

Desafortunadament, la nostra visió actual del món es basa en la *"il·lusió de separació"*. Bàsicament pensem i actuem com si l'ésser humà estigués aïllat del medi ambient, de la naturalesa. Mentre seguim veient la naturalesa com una part separada de nosaltres seguirem utilitzant la ciència i la tecnologia per explotar-la, tot i les seves conseqüències per nosaltres mateixos.

Quina seria la solució? Canviar la nostra visió del món. *D'una visió de separació de la natura a una d'interconnexió*. Quan fem aquest canvi de paradigma, tot pot canviar com per exemple: com tractem el medi ambient, el sistema econòmic (zero creixement), tecnologies socials, etc.

Per què tendim a buscar solucions tecnològiques als nostres problemes? Doncs perquè és més fàcil aconseguir crear una màquina o tecnologia que convèncer que la gent modifiqui el seu comportament.

La meva opinió és que una nova tecnologia no serà la solució principal als problemes ambientals i socials, tot i que serà molt necessària. Prioritzar propostes racionals, basades en "low tech", renovables, reutilitzables, reciclables, de proximitat que fomentin comunitats saludables que ataquin l'arrel del problema i no el símptoma.

Què n'opines tu? Pot la tecnologia, salvar-nos dels nostres problemes?

PERMACULTURA

Una de les possibles propostes que pot ajudar-nos a enfrontar els problemes ambientals i socials actuals és la permacultura.

La permacultura promou treballar AMB en comptes de treballar en CONTRA la naturalesa. Es tracta de reconstruir les bàsiques relacions amb la gent, la terra i els sistemes que ens permeten sobreviure.

La permacultura és un *conjunt de pràctiques i de formes de pensar per tal de crear una producció agrícola sostenible, molt eficient en energia i respectuosa dels éssers vius i les seves interrelacions recíproques*.

És una proposta molt interessant que ja s'està aplicant en diferents regions.

Creus que és essencial aplicar a la permacultura globalment? O creus que és una Utopia?

Notes: 

Llibre interessant i autor: http://newtechnologyandsociety.org/  Technofix: Why technology wont save us or the environment. Michael Huesemann

Recomano també: How to avoid Climate catastrophe - Bill Gates.

Curs de Permaculture de l’universitat de Oregon:

https://www.youtube.com/watch?v=tBQV2dzk0qc&list=PLge-w8RyhkLbaMqxKqjg_pn5iLqSfrvlj

Exemple de permacultura actualment:https://www.youtube.com/watch?v=dztgMnaH1rw

PMP 47 - Greenwashing i Riquesa: https://open.spotify.com/episode/5z5Uq865BjVQ5y3kCW9Yvq

Com vèncer la procrastinació? Disciplina, la paraula que a ningú li agrada. Però la disciplina no s'ha de confondre amb l'esforç o el treball dur. La disciplina és fer les coses que saps que hauries de fer fins i tot quan no en tens ganes. Si tens aquesta habilitat pots aconseguir pràcticament qualsevol cosa. Però la disciplina paradoxalment no va de sacrifici i patir més sinó el contrari.

Per això hem d'entendre: El principi paradoxal de la disciplina:

*Eleccions fàcils a curt termini porten a conseqüències difícils a llarg termini, mentre que eleccions difícils a curt termini porten a conseqüències fàcils a llarg termini.*

"El camí més curt que et garanteix una vida fàcil, és fer les coses difícils i dures de la vida el més aviat millor per evitar l'interès que vindrà si esperes."

Hi ha moltes raons per les que procrastinem. Segons els psicòlegs, la raó principal és degut a l'autocrítica i per evitar el dolor (emocional). Pensar que no ets prou bo, que no ets prou llest, això no funcionarà, etc. Existeixen 3 tipus de procrastinació, la majoria només en coneixem 1.

Pensem que la disciplina és sacrifici: “estic aguantant el dolor” però la veritat és que sempre experimentem dolor. Anem per la vida intentant evitar el dolor. És impossible, inevitable no depèn de nosaltres. L'única elecció que podem  fer és decidir si volem pagar el preu ara, el més aviat o més tard amb interessos. 

La vida serà dura de qualsavol manera, la pregunta és vols que sigui una mica dura ara o molt dura més tard? Aquest és el rencuadrament.

"Everything you see or hear or experience in any way at all is specific to you. You create a universe by perceiving it, so everything in the universe you perceive is specific to you.” *Douglas Adams*

La teva percepció construeix la teva realitat, que és única. La teva realitat depèn de la informació que consumeixes. Per tant *al decidir què consumeixes modifiques la teva realitat*. Segons Einstein, _la teva realitat és merament una il·lusió molt persistent_. Aquesta il·lusió la construeixes a través de la informació que perceps i com la interpretes.

Però en l'era de la informació, on cada vegada estem més exposats i consumim més dades, tenim dos problemes: La diferència entre les realitats individuals és cada vegada més gran i hem de decidir què consumim meticulosament dins de la infinitat d'informació.

La veritat és que, tot i que ha augmentat la quantitat d'informació i el consum, la qualitat i la nostra capacitat de retenció han disminuït proporcionalment i això no ajuda.

La clau és la següent: Tot comença amb una decisió. Decideix ara fer-te càrrec de la teva pròpia percepció de la realitat. Perquè si no ho fas, hi ha molta gent i empreses que l'únic propòsit que tenen és alterar i crear la teva percepció pel seu benefici.

La teva realitat depèn de tu. Ets conscient de la informació que consumeixes?

Quant val la teva informació?

Segurament has sentit més d'una vegada: "La teva informació val molt, no la donis a la lleugera". Doncs bé què és "molt", com i perquè hauria de valdre res?

"Quant val la teva informació?" És una pregunta poc encertada, perquè primer hauries de saber "per quina persona o empresa", depèn de qui la compri i de quina informació. A grans trets parlem de dades personals com: nom, telèfon, adreça però també, activitat, localització, compres, etc. Molta informació. Saben molt de tu.

La realitat és que *donem la nostra informació de manera gratuïta*, sigui per comoditat o per altres motius realment pots obtenir molt bons serveis gràcies a això. Però recorda: *"Si no estàs pagant per fer-ho servir, probablement tu siguis el producte"*.

La teva informació individualment probablement val molt poc, són les dades de grans poblacions que sí que tenen un valor increïble, per les empreses que la utilitzen per vendre't algun producte. Aquestes s'utilitzen per:

Moltes empreses utilitzen la informació pel seu benefici, però en general és molt segur per l'usuari quan mirem grans poblacions i en algún cas beneficiós per ell. Això si, a la Deep Web, la teva informació pot ser venuda il·legalment a altres persones de manera maliciosa per uns 800 € per començar i segons quina informació sigui.

Si realment la informació construeix les realitats de la gent, tenir informació d'una gran població et dóna molt poder per alterar aquestes realitats pel teu benefici. Actualment existeix una tendència creixent on poques empreses monopolitzen les dades (Google, Facebook, ByteDance, etc.) per tant tenen una gran influencia sobre el món.

És un tema molt complex, que mereix una mirada en profunditat.

Ets conscient del que firmes quan utilitzes un servei gratuït? Com protegeixes la teva informació?

"Less is more."  *Robert Browning*

Tendim a pensar que hem de fer més, ser més, tenir més, sentir més... Tendim a pensar que "més" ens farà feliços. Compliquem les coses i busquem solucions complexes als nostres problemes.

Però i si no es tracta de més sinó de menys?

Simplificar, es troba allò que és essencial i bàsic i desfer-se de la resta. La simplicitat és la sofisticació definitiva.

Centra't en allò que és realment important. Menys és més.

Tinc una pregunta per tu: Com podria ser millor la teva vida amb menys?

2. Pauer Curiosity *Superorganisme*

Has observat mai un niu de formigues atentament? O un rusc d'abelles? Sempre m'ha fascinat el seu comportament, i com viuen en "societat" on hi ha una casta reproductora i una treballadora. Aquest fenomen es coneix com a eusocialitat.

Alguns autors es refereixen a aquests grups com a "Superorganismes". Bàsicament, són un *grup d'organismes que estan tan ben organitzats i estretament units que han desenvolupat col·lectivament trets els quals recorden a trets que trobem en organismes normals i veritables*.

És com si tinguessin òrgans i sistemes clarament marcats que permet al superorganisme     antenir la seva supervivència i que aïllats són incapaços de sobreviure: Sistema reproductiu, defensa, comunicació, obtenció de recursos, etc. Igual que els nostres teixits i cèl·lules, cap formiga pot sobreviure sola fora del superorganisme.

No hi ha gaires conjunts d'organismes que podem definir com a "superorganisme" però hi ha un grup els "insectes eusocials" que és el que en trobem amb més abundància. El més increïble de tots són les formigues talladores de fulles.

Aquestes formigues tenen una sola reina que viu uns 15 anys, que dóna llum a tota la colònia que pot arribar a tenir milions d'integrants després de reproduir se amb 5 mascles i emmagatzemar l'esperma dins seu. Els descendents d'aquesta s'especialitzen i creen una línia de producció on talen i porten al niu fulles d'arbres. Perquè al niu?, doncs perquè dins del niu conviuen simbiòticament amb un fong que digereix les fulles (sistema digestiu) i així les formigues poden menjar. Et deixo un vídeo d'aquest fenomen fascinant: https://www.youtube.com/watch?v=-6oKJ5FGk24

Potser pensaràs que això de les jerarquies i castes només passa en insectes. Doncs potser et sorprendrà saber que hi ha uns mamífers que també tenen "reina" i treballadors. Les rates talp o farumfer. Un dels mamífers més lletjos que he vist mai, però un dels més curiosos del planeta. Aquí un vídeo:https://www.youtube.com/watch?v=A5DcOEzW1wA

Què et sembla?

Fent ponts: https://www.youtube.com/watch?v=4BdjxYUdJS8 

"Wealth is the ability to fully expirience life"  *Henry David Thoreau*

Què és per tu la riquesa? Creus que els diners poden comprar la felicitat?

La riquesa no es mesura pels diners que tens. No es mesura amb el teu estatus. No es mesura amb els objectes que posseeixes. Per Thoreau la riquesa és la capacitat d'experimentar la vida completament. Gaudir i agrair cada instant. Però vol dir això que no necessitem diners?

Saps què és la teva petjada de carboni? I sabies que és fruit d'un tipus de propaganda conegut com GreenWashing? 

En aquest episodi aprendràs això i molt més. 

Links: https://www.theguardian.com/sustainable-business/2017/jul/10/100-fossil-fuel-companies-investors-responsible-71-global-emissions-cdp-study-climate-change

PMP# 38 - Canvi climàtic i cultiu vertical

#10 - La sexta extinción con Álex López

#16 - El virus de la mente y el problema de los plásticos

"Quan tu ets la teva mort encara no és; i quan la teva mort sigui, tu ja no seràs"  Epicur

Hi ha una veritat universal: Tots morim. Almenys en aquesta vida, tots no som, som i deixem de ser. Tot i ser-ne conscients, ens repulsa el fet de deixar d'existir i menys ens agrada que els altres ens deixin. De fet quan tu mors no tindràs la capacitat de patir, per tant no t'hauries de preocupar sobre la teva mort, sinó de la teva vida.

T'ha passat mai que quan mires al cel veu un núvol amb forma d'alguna cosa? O mires a la paret i veus una taca que té forma de cara? O potser has vist alguna cosa que et semblava un ovni?

El que estàs experimentant és un efecte neuropsicològic conegut com a pareidolia un tipus d'apofènia.

En aquest episodi parlarem de la visió de la mort d'Epicur i de l'apofènia.

Link al vídeo exemple de pareidolia acústica: https://www.youtube.com/watch?v=jOdlgvu5zgc