Power Monday Podcast

Vista com una droga de hippies, els bolets al·lucinògens i els seus compostos actius (la psilocibina) es van prohibir fa uns 50 anys, aturant una la investigació de les línies terapèutiques més prometedores pel tractament de trastorns del sistema nerviós central i trastorns psicològics. En aquest episodi aporto llum al món de les terapies psicodèliques, responent a preguntes com:

Què són les substancies psicodèliques? com actuen? Quins són els efectes adversos? Què diuen els estudis més recents? Podria tractar malalties?

Una revisió basada en l'evidència sobre la psilocibina i l'opinió d'un farmacèutic apassionat. 

Què n'opines tu?

Comparteix i segueix-me!

Aquí els estudis i links útils en aquest episodi:

Debat interessant: Revealing the Mind: The Promise of Psychedelics https://www.youtube.com/watch?v=Fi66wFfOC-4

Estudis

Revisió el Potencial terapèutic de la  Pslocibina https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8156539/

Estudis Adulteració en les drogues psicodèliques: http://www.cicad.oas.org/oid/pubs/FINALAdulterantesESP.pdf

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3879941/

Johns Hopkins / JAMA Trial on Depression (50%+ Remission):

https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2772630

Psilocibina vs Escitalopram:

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa2032994

Dosificacions de Psilocibina i bolets:

https://www.leafly.com/learn/psychedelics/how-to-dose-mushrooms

Organitzacions estudiant psicodèlics: https://psychedelicinvest.com/educational-organizations/

Long-term follow-up of psilocybin-facilitated smoking cessation

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27441452/

Dona suport al podcast: https://power-monday.aixeta.cat/ca 

Una nova tendència en la suplementació actual i la medicina són els bolets medicinals. Però quins són els millors? Quina és l'evidència? Quin suplement comprar?

En aquest episodi t'explico tot això i molt més. Et presento els 5 millors bolets medicinals del món actualment pels seus beneficis amb diferents estudis i els seus beneficis demostrats, com són i com prendre.

Un episodi en el que entro en el món fascinant dels bolets, moltes curiositats i algunes reflexions. El futur està ple de fons.

Comparteix aquest episodi!

Recorda que em pots trobar a l'aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca 

Els cinc bolets dels que parlo en aquest episodi:

- Cabellera de lleó: Hericium herinacium. El bolet de la ment.

- Reishi:  . Sistema immune i cansament.

- Chaga: Inotus obliqus:  Molt antioxidant.

- Cordyceps Sinensis o militaris: El bolet dels esportistes

- Cua de gall d'indi: Trametis versicolor: Sistema immune i co-adjuvant en tractament de càncer

MIRA AQUESTES FOTOGRAFIES DE CORDYCEPS: shorturl.at/yBO69

Aquí els estudis i recursos citats en aquest episodi:

Com els Bolets poden salvar el món per el micòleg Paul Stamets:  https://www.youtube.com/watch?v=XI5frPV58tY

Més xerrades de Paul Stamets: https://www.youtube.com/watch?v=1Q0un2GPsSQ

Totes les referències científiques sobre bolets medicinals https://mushroomreferences.com/

Hericium herinacium i mèmoria DBPCT: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18844328/

Reishi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15857210/

Revisió de bolets medicinals: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7826851/

Empresa que en la meva opinió fa bons extractes: https://hifasdaterra.com/

Imatges de Cordyceps:

Estudi Rossinyol:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29256843/

Cordyceps: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3909570/

Càncer i bolets medicinals: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7794004/

L'efecte placebo és la modificació que es produeix en l'organisme com a resultat de l'estímul psicològic induït per l'administració d'una substància inert, sense funcio química, d'un fàrmac o d'un tractament. Però peqruè? Com? Te efectes negatius?

De tot això i més et parlo en aquest episodi. Desvelarem alguns misteris sobre l'efecte placebo, curiositats i com crear el teu propi placebo. 

Aquí alguns estudis i recursos interessants:

https://www.youtube.com/watch?v=dXoToDk050U

https://www.youtube.com/watch?v=WcQnSW1wpGA

Placebo Bookshelf- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513296/

Inhaladors amb placebo milloren simptomes però no la funció pulmonar. https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/placebo-improves-asthma-symptoms-not-lung-function

Placebos sense emmascarar tenen efecte https://www.nature.com/articles/s41467-020-17654-y

Placebo quirurgic, revisió sistemàtica: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4998723/

Placebo artorscòpia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12110735/

En els últims anys s’ha popularitzat molt l’ús de vinagre de poma pels seus beneficis per la salut i per moltes altres coses. Sembla que es pugui utilitzar per tot, com un martell.

Però com amb molts remeis casolans, la pseudociència i l'ús popular a vegades van de la mà i no sense riscos.

Realment, quins beneficis ha demostrat el vinagre de poma?

En aquest episodi et porto els beneficis que realment ha demostrat l'ús del vinagre de poma.

Em pots trobar a :

L'aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca 

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

El vinagre de poma no ho cura tot i pot tenir efectes adversos. Tot i això és una bona eina i realment té benefisis lleus per la teva salut que no t'hauries de perdre.

Estudis:

- Revisió sistemàtica recent de diferents beneficis del Vinagre de Poma: https://doi.org/10.1007/s00394-020-02214-3

- Vinagre de Poma per hellicobacter Pylori: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295557/

- Vinagre de poma i estrés oxidatiu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29091513/

- Cas anecdòtic de cremades esofàgiques amb vinagre: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7280853/

- Vinagre de poma millora Colesterol total, Hemoglobina glicada (Meta-anàlisis): 10.1186/s12906-021-03351-w

- Vinagre per rampes musculars: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

Si Vols saber més no dubtis en consultar-me a Powermondayshow.

 Estem vivint una pandèmia que sembla no tenir final, amb la variant Omicron augmentant el nombre d’infectats exponencialment. Per sort, amb la vacunació i millors procediments, la intensitat d'aquesta variant és baixa i molts poden superar la COVID A casa seva sense patir per la seva vida. Entre un d’ell JO mateix. Aquesta setmana he passat la covid 19 i he experimentat els seus símptome  s en la meva pròpia pell.

Així doncs empatitzant amb tots aquells que agafen la COVID, la grip, un refredat, una galipàndria un trancasso, un catarro, i aquells que estan com una sopa he recopilat tot d’informació útil perquè estiguis millor i actuís de la millor manera quan estiguis malalt o malalta a casa. Conceptes bàsics que t'ajudaran a recuperar-te ràpidament i passar aquest mal tràngol.

En aquest episodi portem sentit comú en aquets processos. Parlem de hidratació, sopes, paciència medicaments, si pots fer exercici quan estàs malalt, quantes hores dormir, i molt més. 

Comparteix l'episodi!

Pots donar support al Podcast a L'aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca 

Links i recurosos:

- All i refredat: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/, https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD006206.pub4/epdf/full 

- Febre: https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-fiebre-X0213932417620584

- Estudi respiració Wim Hof - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4034215/

- INFOGRAFIA ÚTIL Dieta si tens diarrea: https://pbs.twimg.com/media/DMXX49NX4AApX3s?format=jpg&name=4096x4096 

Episodi sobre respiració: PMP 55 https://open.spotify.com/episode/3pbKcpws4xMA78JjwtGN5P 

Quan comença l’any ens marquem nous propòsits: anar el gimnàs perdre pes, trobar una nova feina, trobar parella etc. Però n’hi ha un que la gent sol intentar cada any: Aprendre una nova llengua, o millorar idioma.

Jo aquest any vull aprendre completament una nova llengua, així que he fet una recerca sobre quina és la millor manera d’aprendre una nova llengua? Per on començar? Com es pot aprendre una nova llengua de manera ràpida, fàcil i eficaç?

En aquest episodi aprendràs: 7 beneficis d'aprendre un nou idioma, quant temps es tarda en aprendre un nou idioma i els principis més importants per aprendre de manera ràpida, fàcil i eficaç!

Si vols donar suport al podcast em Pots trobar a L'Aixeta

Ara em pots trobar a IVOOX: https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Links i Recursos:

Millor aplicació per aprendre idiomes  (de Steven Kaumpfman): LingQ

Estudi estudiar idiomes frena l'aparició d'Alzheimer: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7195235/ 

Estudis sobre aprenentatge d'idiomes: 1 , 2, 3.

Canal de Steven Kaumpfman (Molt bon canal): https://www.youtube.com/channel/UCez-2shYlHQY3LfILBuDYqQ

La teoría lingüísitca de Steven Krashen:   http://www.sdkrashen.com/content/books/principles_and_practice.pdf

Per molts l'any nou és un moment per reflexionar què hem fet aquest any i què farem el següent. En aquest episodi comparteixo amb tú les 12 millors lliçons que he après durant aquest any en 3 categories: Filosofia i desenvolupament personal, mediambient i Salut.  

Quines lliçons has après tu?

Aquí tens les 12 lliçons i els episodis en els que es van mencionar:

1 - Memento Mori: Recorda que ets Mortal PMP 8 : https://open.spotify.com/episode/3odSlMpTEYorvRX5SnZs2i 

2 - Fes el que et digui el teu cor perquè seràs críticat igualment PMP19: https://open.spotify.com/episode/6XK840oSTc5eiGPiZLkuH6

3 - Lliçó condensada : 3 hàbits que et poden enfonsar Crítica queixa i comparació i 3 que et poden elevar : Gratitud disciplina i curiositat. 

4 - El principi paradoxal de la Disciplina PMP50 sobre com vèncer la procrastinació: https://open.spotify.com/episode/71xN5XkM9uhJukmfu0uLhQ 

5 - Les millors solucions al canvi climàtic PMP 39: https://open.spotify.com/episode/30Nn3s0vftZAMeSwKerHK5  

6 - Els plàstics no es reciclen bé, la clau és reduïr: PMP16: https://open.spotify.com/episode/1xD2MjhjbTEq63NKyUeLVe

7 - Greenwashing: El pitjor marketing PMP47: https://open.spotify.com/episode/5z5Uq865BjVQ5y3kCW9Yvq 

8 - Les carns vegetals són una revolució! PMP 12 : https://open.spotify.com/episode/6VL8MQNWHH3FWZzY7YIZwD

9 - La millor dieta? La basada en plantes: PMP29: https://open.spotify.com/episode/2r6HPROyYnGIVjJg6HG7Zy

10 - L'hàbit més important de tots : DORMIR BÉ: PMP30: https://open.spotify.com/episode/0mfkvK1Mz01pj0tOJeV86r

11 - La clau per controlar el teu estat físic i mental és la RESPIRACIÓ: Molts episodis

12 - La salut mental és vital, trenquem l'estigma! PMP58: https://open.spotify.com/episode/2j7yfo2fKo0eVQj2TTSfyo

Quina lliço t'ha ensenyat aquest 2021? Com acutaràs diferent aquest 2022?

Comparteix!

"Les malalties mentals no són res de què avergonyir-se, però l'estigma i els prejudicis ens haurien d’avergonyir a tots."  *Bill Clinton*

Depressió, ansietat, trastorn bipolar, esquizofrènia, estrès posttraumàtic..... Les malalties mentals estan altament estigmatitzades, fins al punt que no ens atrevim a admetre o reconèixer que tenim algun problema. En aquest episodi comparteixo informació sobre l'epidèmia de les enfermetats mentals i 7 factors que poden disminuïr el risc de patir o poden paliar les malalties mentals. 

Popularment, els trastorns mentals s'han vinculat amb Villans, males persones, persones que tenen una mala actitud enfront de la vida, amb persones que tenen un mal comportament o que no s'adapten . És a dir, *culpabilitzem als pacients que pateixen aquestes malalties*. Creiem que són els responsables.

Però el cervell, l'òrgan que dóna llum a la nostra consciència, pot fallar com ho fa el nostre cor o el nostre fetge. El cervell pot tenir malalties també, i no és culpa de la persona.

Deixem d'estigmatitzar les malalties mentals. Són reals. Ens afecten a tots. I requereixen tractament. No és dolent demanar ajuda, per això estan els professionals.

Si creus que pateixes o coneixes algú que pugui patir una malaltia mental i no la tracta, demana o suggereix ajuda professional, de la mateixa manera que ajudaries a un malalt.

Necessites ajuda? No dubtis en contactar amb un professional.

Factors:

Exercici, nutrició, dormir, meditació i gratitud, exposició al sol, consum de drogues. 

Referències:

Article revisió depressió: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5316796/

Revisió sistemàtica i metanàlisis de la prevalença de trastorns de salut mental global: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119461/

Exercici i trastorns mentals: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7277811/

Qualitat de dieta i malalties mentals: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6755986/

Salut mental, factors de risc modificables: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8619252/

Intervencions basades en l'estil de vida per depressió: https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.02.012

Vitamina D Bàsics: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/

Diuen que qui canta els mals espanta, però és cert això? Quins beneficis pot tenir cantar per la teva salut?

En aquest episodi aprendràs els beneficis demostrats científicament i culturalment de cantar per la teva salut.

Vaig fer una recerca i em va sorprendre trobar que, a més de millorar el nostre estat d'ànim, cantar en realitat beneficia molt la nostra salut mental i física.

Així que aquí tens 4 dels beneficis que cantar ha demostrat per la salut:

La quantitat de beneficis per una cosa que és completament gratuïta, accessible i a més pot ser una habilitat que t'ajudi en diferents camps és sorprenent. 

Quina cançó t'agrada cantar?

Estudis: 

Cantar i cortisol : https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.01242/full

Cantar i endorfines: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/147470491201000403

Cantar Millora la saturació d’oxigen: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0892199720302460

Pacients i cuidadors de càncer i cors i resposta immune https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4854222/ , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15669447/ 

Salut mental: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6701813/

Música i salut: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8455907/

Episodis relacionats:

Respiració: La clau per controlar el teu estat físic i menta: https://open.spotify.com/episode/3pbKcpws4xMA78JjwtGN5P 

Has tingut mai un somni lúcid? En vols tenir més? En auqest episodi aprendràs com i què diu la ciència sobre els somnis

Els somnis són l'experiment més notable en psicologia i neurociència, realitzat cada nit en cada persona que dorm. Ens demostren que quan el nostre cervell està desconnectat de l’ambient pot generar per si mateix un món sencer d’experiències conscients.  Tot i això en molts sentits els somnis són un gran misteri.

Que sabem de moment? Existeixen 3 teories contemporànies acceptades sobre somiar:

Quina teoría t’agrada més a tu? Tens alguna teoria sobre els somnis?

Albert Einstein va dir que "la imaginació apunta a tot el que encara podríem descobrir i crear", i de fet, somiar pot arribar a ser la forma més pura de la nostra imaginació.

Estudis:

Revisió sobre els somnis: https://doi.org/10.1016/j.tics.2009.12.001