"Mira profundament a la natura, i llavors ho entendràs tot millor. "  *Albert Einstein*

La naturalesa forma part innegable de nosaltres, de la nostra essència com espècie. Amb la capacitat de crear el nostre propi ambient els humans potser ens hem passat de la ratlla i ens hem aïllat ràpidament de l'ambient on estàvem adaptats biològicament a viure durant milions d'anys. Durant aproximadament 6-7 milions d'anys, els éssers humans han evolucionat en el medi natura

En aquest episodi aprendràs els beneficis directes i indirectes de pasar més temps a la naturalesa, perquè la naturalesa és curativa, com modificar el teu ambient per viure millor, quants minuts hauries de pasar a la natura i molt més...

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Earthing: connexió amb la terra:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30448083/

Lloc de treball i plantes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3072911/

Passar temps a fora és beneficiós per la teva salut: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34488088/

Estudi de quant temps passar a la naturalesa per veure beneficis: https://www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3#Sec7

Mirar la naturalesa té efectes beneficiosos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/ 

Estic segur que no sóc l'únic que ha vist moltíssims anuncis o comentaris de gent amb èxit que diu: La rutina matutina de tal… La rutina de la gent amb èxit, els hàbits de gent amb èxit, etc. En aquest episodi parlem de Què son les rutines matutines? Quins son els 5 pilars bàsics d'una rutina increïble? Quins són els pitjors? Quins són els 3 consells que t'ajudaràn a aplicar la millor rutina per tú? I molt molt més..

Les rutines matutines són un conjunt o seqüència d'hàbits o que permeten augmentar la teva productivitat, focus, felicitat i energia al llarg del dia. Et permet començar el dia amb una intenció clara dedicant temps per tu i prenent control del dia. Sol integrar hàbits que ajuden l’aspecte mental, físic emocional i espiritual.

Hi ha una estructura que es repeteix en moltes rutines de les que he vist: 5 passos: Hidratació, moviment, pràctiques mentals, exposició a la llum i una bona nutrició. 

Al final no hi ha una rutina per tothom, cada persona és única i tindrà diferents objectius. La clau per fer la millor per tu és anar provant diferents coses, senzilles i fàcils d’aplicar i no intentar-ho fer tot de cop, però sobretot mantenir-se constant. Molts cops la rutina comença la nit abans amb una bona preparació i dormint bé.

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Autors Interessants: HAL ELROD - Llibre: https://www.amazon.es/Miracle-Morning-Not-So-Obvious-Guaranteed-Transform/dp/0979019710 

Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589036/

Ús del móbil després de despertar: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167844213000323

Qui no voldria ser capaç de controlar les seves emocions i viure lliure d'ansietat i depressió innecessària? Al cap i a la fi quasi sinó tots els problemes s'originen realment a la ment.

Milers i milers d'anys de pràctiques de meditació en moltes i diferents religions demostren que la meditació és la millor pràctica per assolir aquesta pau. El gimnàs de la ment, entrenant la teva atenció i redirigint els teus pensaments.

Per parlar d'això ens acompanya la Vilma Montoliu, Naturòpata i coach especialitzada en respiració conscient i gestíó d'emocions, amb una comunitat que creix com l'espuma el seu objectiu és acostar-te la meditació i el benestar emocional des d’una òptica amable i amorosa. Ens presenta la meditació no com una cosa màgica i dogmàtica sinó com una eina pràctica real per viure millor. 

Xarxes Socials de la Vilma: Mira els seus Projectes :)

Instagram: https://www.instagram.com/vilmamontoliu13/ 

Web: https://www.vilmamontoliu.com/  

Youtube (Amb meditacions amb català): https://www.youtube.com/channel/UCJTU-_T8SuMqEQvRHGcK0DQ?view_as=subscriber 

El seu podcast: https://open.spotify.com/show/6gvf4Ze8WXmrwQKf6nVIft?si=80ZWoP5BTZqarlNcra9SuA&nd=1 

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Episodis relacionats que et poden interessar:

PMP #55 - Respiració: La clau per controlar el teu estat físic i mental: https://open.spotify.com/episode/3pbKcpws4xMA78JjwtGN5P?si=8f6430bb53fe48b8 

PMP #53 - Meditació: 5 Mites i molts beneficis : https://open.spotify.com/episode/0fLMBohfHHqKx1wya6wMmk?si=f2bd9c4d4a6e4328 

La música forma part ancestral biològica i social de la naturalesa de l'esser humà. La música aquests patrons de llenguatge amb els que en comuniquem, ens expresem, sentim i modulem les nostres emocions. Intimament relacionat amb les emocions el món de la música ens pot servir per descobrir-nos més personalment, i forma part de l'experiència vital.  El ritme, n'és la base, però a vegades anem força desincronitzats. Com podem connectar amb aquest ritme amb la mnúsica? Com això et pot ajudar a crèixer? Per parlar d'això i molt més ens acompanya Santi Serratosa: Bateria professional de grups com gossos i astrio, músicoterapeuta, educador tallerista una gran persona i bon amic. Ens comparteix la seva prespectiva i experiència així com nous i fascinants projectes!

Queda't fins al final aquest episodi per escoltar les 3 Veritats del Santi, que m'han resultat genials

Xarxes del Santi Serratosa:

MIRA AQUEST VÍDEO! : https://www.youtube.com/watch?v=Guc4Jk9lKYo 

WEB: https://santiserratosa.com/ca/santi-serratosa/ 

Instagram: https://www.instagram.com/santiserratosa/

Youtube: https://www.youtube.com/santiserratosassm

El llibre Càntut : https://harmony-games.com/producte/llibre-cantut-les-cancons-de-tradicio-oral-a-traves-de-la-percussio-corporal-3/ 

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

La big band: https://www.youtube.com/watch?v=_crjtzE2oHM 

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Avui més que mai és important ser conscient del que mengem, perquè sabem que la nostre alimentació és una de les bases de la salut. Però vivim desinformats, enganyats culturalment, desconnectats dels nostres orígens i les nostres bases biològiques i això ens fa mal. Deixem que les grans corporacions ens diguin  i decideix què hauríem de menjar i no escoltem el nostre cos. No se’ns explica què menjar, quan menjar o com menjar per estar millor i comprem i consumim per inèrcia i per marketing.

En aquest episodi et porto principis essencials que no t’han explicat sobre la teva alimentació que t'ajudaran, principis, claus o  casi secrets de la nutrició que van canviar la manera amb la que jo veia la nutrició, t’ajudaran a entendre com pots nutrir-te personalment per viure millor. Parlarem  del mite de les calories, dels productes processats i no processats, de menjar emocional i molt més. Com sempre amb consells pràctics i preguntes que et farà replantejar què fas.

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

LANCET - Afshin, Ashkan, et al. “Health Effects of Dietary Risks in 195 Countries, 1990–2017: A Systematic Analysis for the Global Burden of Disease Study 2017.”www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext ,

Transplant fecal - Ridaura, V.K., (2013). Gut microbiota from twins discordant for obesity modulate metabolism in mice. Science (New York, N.Y.), [online] 341(6150), p.1241214. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24009397 .

Millor autor que pots consultar de nutrició:  Michael Greger- https://nutritionfacts.org/

Podcast interessant: Shawn stevenson Interview

Nutrició i càncer: Freisling, Melina Arnold, et al. British Journal of Cancer, 2017; 116 (11): 1486 DOI: 10.1038/bjc.2017.106

Micha, R., Peñalvo, (2017). Association Between Dietary Factors and Mortality From Heart Disease, Stroke, and Type 2 Diabetes in the United States. JAMA, [online] 317(9), p.912. Available at: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2608221.

Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1471015314000191

Com descriu la gent la moderació? - Michelle R.van Dellen https://doi.org/10.1016/j.appet.2016.03.010

Quants anys t’agradaria viure? Tagradaria 80? 100? 120? T’agradaria viure per sempre?

La teva resposta pot canviar si afegeixo un matís: I si aquests anys els visquessis, amb bona salut, amb bones relacions i feliç? Llavors voldires viure més?

En general tots, aquells que tenen salut, un propòsit i estan contents de viure volen viure més. Ningú feliç i saludable vol morir.el problema amb envellir és que sovint significa tornar-se més fràgil i malalt crònic, però això no té per què ser així.  En aquest episodi, comparteixo amb tu tot el que he après sobre envelliment: Perquè envellim? Com envellim? Quines són les vies metabòliques que et faran viure més i millor? Les 7 pràctiques que allargaran la teva vida i molt més. 

Parlem de suplements, medicaments, gens, tot condensat perquè puguis personalitzar aquesta informació per viure millor!

Comparteix aquest episodi amb algú que creguis que se’n pot beneficiar!

Posa m’agrada, segueix i valora el Podcast i t’ho agrairé moltíssim!

Em pots trobar a:

Instagram: https://www.instagram.com/powermondayshow/

Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC7qOLySWLqFUIjV7mqg0ZHw

Deixa el teu comentari a Ivoox:  https://www.ivoox.com/podcast-power-monday-podcast_sq_f11433071_1.html

Pots donar suport al Podcast a l’aixeta: https://power-monday.aixeta.cat/ca

Et desitjo una setmana èpica plena de creixement!

Aquí tens els estudis, llibres, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Llibre de David Sinclair: https://www.amazon.es/Lifespan-Why-Age-Dont-Have/dp/1501191977

Vídeos i links a estudis:

Estudi TAME en procés per veure efecte de la metformina enenvelliment humà:

Metformina allarga esperança de vida en ratolins: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736576/

Podcast i videos  interessants:

Found my fitness - Sinclair - https://www.youtube.com/watch?v=5DtWqzalEnc

Steve Horvath: Descobridor dels  rellotges epigenètics: https://www.youtube.com/watch?v=A_aaBKubJnA

Grandíssim Podcast de David sinlair: https://open.spotify.com/show/3PkkSdQE8DfeiKvSk1Mg1J?si=efa885a55cd44076

Curant ceguera permanent en ratolíns:

https://www.nature.com/articles/s41586-020-2975-4

Oli d’oliva activa SIRT1: https://www.cell.com/molecular-cell/fulltext/S1097-2765(19)30894-9?rss=yes&utm_source=dlvr.it&utm_medium=twitter

Restricció calòrica i dejú intermitent augmenta esperança de vida en diferents espècies: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230387/

Optimisme i viure més: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7405987/

Resveratrol i salut: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8778251/

Els ecosistemes marins estan canviant. L'ésser humà esta causant un impacte que augmenta la temperatura dels oceans i la seva acidesa. Però com afecta això als ecosistemes marins i les poblacions de peixos? I l'aqüicultura?

Comparteix la inspiració!

Xarxes de la Marta: 

Facebook: https://www.facebook.com/marta.caballerohuertas

Instagram: https://www.instagram.com/elmaryelarte/ 

Linkedin: https://www.linkedin.com/in/marta-caballero-huertas-23361b13b/?originalSubdomain=es  

Google academic: https://scholar.google.es/citations?user=4TcX8LQAAAAJ&hl=es

El seu poemari: Asteroide i caída libre:  https://www.exlibric.com/autores/marta-caballero-huertas/ 

No oblidis seguir-me en aquesta plataforma.

Contacta'm https://www.instagram.com/powermondayshow/ 

Hi ha una cosa que quasi tothom fa un hàbit del qual no es parla obertament i porta cert estigma tot i que quasi tothom el pràctica o l’ha practicat. Estic parlant de la masturbació i l’ús de pornografia. En aquest episodi intentaré aportar una mica de llum en aquest regne: et portaré el què he après en la meva recerca i experiència és bo per la salut? I pel rendiment físic i mental? I l'ús de pornografia? I el moviment que está triumfant a internet el NOFAP. Veurem algun estudi i conceptes biològics bàsics que et poden ajudar a entendre què passa i personalitzar aquesta informació pel teu benefici. Finalment compartiré la meva experiència personal. 

 És un tema extens complicat i realment poc estudiat del qual no sóc expert però espero que t’ajudi.

Estudis:

Masturbació infantil: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7707123/#REF1

Freqüencia d’ejaculació i salut mental: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8382266/

Ús de pornografia : https://www-tandfonline-com.sire.ub.edu/doi/full/10.1080/00224499.2018.1532488?scroll=top&needAccess=true

Pornografia i disfunció erèctil

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30621919/

Tipus de consumidors en pornografia: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1743609516308426

Masturbació i testostarona: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12659241/ 

Pornografia i disfunció sexual:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31247949/

Fa temps que sabem com de important  és  per la salut humana QUÈ  mengem. Però en els últims anys la comunicat científica s’està adonant d’una cosa que és fascintant: QUAN menges  (és a dir quin temps menges) és potser tan o més important que què menges per la teva salut.

En aquest episodi parlo d'una de les eines més prometadores en medicina i nutrició. GRATUITA, SEGURA I ACCESSIBLE PER TOTHOM  que ens pot ajudar a  fer front  a l’epidemia de malalties del primer món: a la obesitat diabetis demencia i l’assasi mundial numero 1 les malalties cardiovasculars i viure millor. Estic parlar del DEJÚ.

Aquest episodi és una masterclass on comparteixo les bases del dejú de manera comprensible: bases evolutives, bases biològiques, els beneficis del dejú, quins són els millors patrons, estudis i com aplicar el dejú a la teva vida. 

Em pots trobar a l'aixeta i donar suport al Podcast: https://power-monday.aixeta.cat/ca 

Aquí tens els estudis, professionals i entrevistes que he consultat i referenciat en aquest episodi:

Revisió comprensiva recent del Time Restricted - Eating: https://academic.oup.com/edrv/advance-article/doi/10.1210/endrev/bnab027/6371193?login=false

Restricció de menjar de 10 hores redueix pes pressió sanguinia, colesterol, i altres marcadors metabòlics: https://www.cell.com/cell-metabolism/pdfExtended/S1550-4131(19)30611-4

Nocturnal eating: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230506/

Benefits, mechanisms, and risks of intermittent fasting in metabolic syndrome and type 2 diabetes https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34985730/

Investigador destacat en el món del dejú: Dr. Satchin Panda

Entrevistes i podcasts  recomanats:

Effects of Fasting & Time Restricted Eating on Fat Loss & Health | Huberman Lab Podcast #41 https://www.youtube.com/watch?v=9tRohh0gErM

Dr. Satchin Panda on Circadian Insights into Exercise Timing, Melatonin Biology, and Peak Cognition: https://www.youtube.com/watch?v=MWngLVQg2Os

Ciència del TRF  - Amb Dr. Sachin Panda https://www.youtube.com/watch?v=Mj-qleik1P0

Dejuni intermitent pèrdua de pes (0,8-13%)  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32060194/  ç

Estudi en ratolins: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413112001891 

Sovint adoptar nous hàbits és molt difícil i frustrant. Venim a aquest món sense instruccións de com fer servir aquest cervell. En un ambient altament estimulant que premia la gratificació instantània sacrificant el teu benestar a llarg termini és més important que mai entendre com funcionen els hàbits.

En aquest episodi porto l'hàbit mental més valuós, 4 principis bàsics dels hàbits, les 4 fases dels hàbits i diferents lleis i més. Tot perquè tu agafis aquesta informació i passis a l'acció personalment per viure millor.

Si t'ha agrada comparteix aquest episodi!

Fes una ullada als següents links:

L'aixeta micromecenatge: https://power-monday.aixeta.cat/ca