In dieser Folge von Project Happy teile ich mit dir eine Frage aus der Community, die viele von uns bewegt: Warum falle ich trotz aller Bemühungen immer wieder in alte digitale Muster zurück?

Ich spreche darüber, warum digitale Rückfälle völlig menschlich sind – und wie du sie als wertvolle Signale verstehen kannst. Anstatt dich zu schämen, kannst du sie als Wegweiser nutzen: hin zu mehr Selbstverständnis, Balance und liebevoller Achtsamkeit mit dir selbst.

Ich erzähle, warum Willenskraft allein nicht reicht, wie Systeme dich wirklich unterstützen können und weshalb bewusste digitale Eskalationen manchmal sogar heilsam sind. Und ich lade dich ein, sanft zu dir zu sein – weil digitale Achtsamkeit nicht bedeutet, perfekt zu sein, sondern präsent und ehrlich mit dir selbst.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in digitale Achtsamkeit

03:32 Die Herausforderungen der digitalen Sucht

06:23 Emotionale Hintergründe des digitalen Verhaltens

09:46 Strategien zur Verbesserung der digitalen Gewohnheiten

12:35 Die Rolle von Systemen und nicht von Willenskraft

15:19 Gemeinschaft und Unterstützung im digitalen Wandel

18:22 Zusammenfassung und Schlussfolgerungen

24:02 Einführung in Project Happy und Community

26:47 Fragen und Impulse der Community

27:15 Abschluss und Outro

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In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das mir selbst sehr am Herzen liegt: ADHS und Hyperfokus.

Ich erzähle dir, warum ich Hyperfokus liebe und wie er mir geholfen hat, in Flow-Zustände zu kommen, extrem produktiv zu sein und sogar Krisen zu managen. Gleichzeitig teile ich meine Erfahrungen mit den Schattenseiten: Wie Hyperfokus manchmal über mich hinwegrollt, mich erschöpft oder soziale Situationen kompliziert macht.

In dieser Folge gebe ich dir praktische Impulse, wie du deinen Hyperfokus besser kennenlernst, regulierst und bewusst nutzt – ohne dabei Körper, Geist oder Beziehungen zu vernachlässigen. Ich spreche über Strategien wie Pausen, Struktur, körperliche Anker und digitale Grenzen, die mir helfen, die Balance zu halten.

Diese Folge ist besonders wertvoll, wenn du ADHS hast, aber auch, wenn du Menschen in deinem Umfeld unterstützen möchtest, die hyperfokussiert sind. Mein Ziel ist es, dass du den Hyperfokus als Superkraft erkennen kannst – und gleichzeitig die Verantwortung übernimmst, ihn achtsam zu steuern.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in den Hyperfokus

03:16 Positive Aspekte des Hyperfokus

06:12 Negative Seiten des Hyperfokus

10:03 Regulierung des Hyperfokus

16:52 Praktische Tipps zur Kontrolle des Hyperfokus

21:36 Outro

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In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das viele von uns beschäftigt – auch wenn es kaum jemand laut ausspricht: Wie finde ich als Erwachsene:r eigentlich neue Freundschaften?

Ich erzähle dir von meinem eigenen Weg, von meinen Umzügen und den Momenten, in denen ich mich gefragt habe, ob ich noch „richtig“ bin – und warum Nähe, Wiederholung und Lebensphase so entscheidend sind, wenn wir neue Beziehungen aufbauen wollen.

Außerdem lade ich dich ein, sanft Druck aus dem Thema Freundschaften herauszunehmen. Es liegt nicht alles an dir. Du bist liebenswert, so wie du bist – und Freundschaften entstehen, wenn du dich zeigst, wiederholte Begegnungen ermöglichst und Menschen triffst, die zu deiner Lebensphase passen.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in das Thema Freundschaften

02:51 Die Herausforderungen von Freundschaften im Erwachsenenleben

06:04 Die magische Formel für Freundschaften

08:55 Die Bedeutung von Nähe und Wiederholung

11:46 Lebensphasen und ihre Auswirkungen auf Freundschaften

15:02 Energie, Chemie und emotionale Sicherheit in Freundschaften

20:06 Die Wahl der richtigen Freunde

24:02 Zusammenfassung und Ausblick auf zukünftige Freundschaften

Links & Ressourcen zur Folge:

hier findest du meinen Kurs “Raus aus der Einsamkeit”: https://verbunden-kurse-coaching-by-anna-miller.teachable.com/p/raus-aus-der-einsamkeit-in-8-schritten-zu-mehr-nahe-und-zugehorigkeit

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Digitale Kommunikation ist immer Beziehung. Jede WhatsApp, jede Mail, jede Sprachnachricht ist ein Band, das an dir zieht. Kein Wunder also, dass es so anstrengend wird, wenn alles sofort beantwortet werden will und nie ganz klar ist, wann wir „da sein“ müssen – und wann nicht.

In dieser Folge von Project Happy erzähle ich, warum digitale Grenzen nicht nur deine Nerven retten, sondern auch deine Beziehungen stärken. Du erfährst, wie du mehr emotionale Sicherheit geben kannst, wie du klare Abmachungen triffst – und warum dein „Nein“ auch anderen erlaubt, weniger getrieben zu leben.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Intro

02:50 Emotionale Sicherheit in der digitalen Kommunikation

07:41 Klare Kommunikation von Erreichbarkeit

12:33 Grenzen setzen und durchhalten

16:23 Zusammenfassung und Ausblick

18:41 Outro

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

Hier findest du meinen Kurs zur digitalen Achtsamkeit: https://verbunden-kurse-coaching-by-anna-miller.teachable.com/p/verbunden-leben-dein-4-wochen-programm-fur-digitale-balance

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In dieser Folge von Project Happy spreche ich darüber, warum der perfekte Morgen nicht aus einer starren Routine besteht – und wie du stattdessen eine sanfte, stressfreie Grundlage für deinen Tag schaffen kannst.

Statt Leistungsdruck und To-do-Listen geht es um weniger Lärm, weniger Müssen und mehr Raum für dich. Ich teile drei Impulse, die mir geholfen haben, meine Morgenangst zu reduzieren und meine Energie für das Wesentliche zu bewahren.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:34 – Morgenangst & Perfekte Routinen

03:50 – Punkt 1: Beginne den Tag am Abend davor

08:40 – Punkt 2: Erlaube dir deinen eigenen Raum

12:45 – Punkt 3: Smartphone-Detox am Morgen

17:50 – Morgen als zarte Zeit

19:20 – Zusammenfassung & Community-Tipps

🔗 Links & Ressourcen zur Folge:

Hier findest du meinen Kurs zur digitalen Achtsamkeit: https://verbunden-kurse-coaching-by-anna-miller.teachable.com/p/verbunden-leben-dein-4-wochen-programm-fur-digitale-balance

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Dating im digitalen Zeitalter – zwischen Hoffnung, Dopamin und Überforderung

Wie verändern Tinder, Bumble & Co. unsere Vorstellung von Nähe, Wert und Verbindlichkeit? In dieser Folge spreche ich offen über das emotionale Gewicht von Online-Dating – jenseits von Ironie und Gamification.

💡 In dieser Folge erfährst du:

Warum es ganz normal ist, dass uns Online-Dating emotional mitnimmt – und wie wenig das mit Schwäche zu tun hat

Wie digitale Plattformen Bindungssicherheit untergraben – und was wir dagegen tun können

Welche Anzeichen darauf hindeuten, dass dein Gegenüber emotional reif und verfügbar ist

Warum die Frage „Wie will ich daten?“ entscheidender ist als der Ort, an dem du Menschen triffst

Wie du dich selbst im digitalen Raum achtsam schützen und gleichzeitig offen bleiben kannst

Diese Folge ist für alle, die sich nach echter Nähe sehnen – aber im Strudel der Plattformen oft das Gefühl haben, sich selbst zu verlieren.

Du willst mehr über meine Arbeit und Project Happy erfahren? Komm zu uns über annamillerjournalist.substack.com!

Perfektionismus. Ein Wort, das oft klingt wie ein Urteil.Zu streng. Zu starr. Zu viel.Aber was, wenn Perfektionismus in Wahrheit ein Versuch ist, Sicherheit zu schaffen? Was, wenn er aus der tiefen Sehnsucht nach Halt, Kontrolle und Anerkennung geboren wurde?

In dieser Folge spreche ich über:

Die wahren Ursprünge von Perfektionismus – und warum sie oft in Kindheit und Kontrollverlust liegen

Warum Perfektionismus keine Schwäche, sondern eine (fehlgeleitete) Stärke sein kann

Den feinen Unterschied zwischen überlebenswichtigem Ordnungssinn und lähmender Selbstkritik

Die Frage, wie wir lernen können, unperfekt zu handeln – und trotzdem verbunden zu bleiben

Diese Folge ist für alle, die merken: Ich will es immer „richtig“ machen – aber spüre, dass mich dieser Anspruch erschöpft.

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Du wolltest heute eigentlich nicht arbeiten – hast aber trotzdem geantwortet.In dieser Folge spreche ich darüber, warum digitale Grenzen so oft scheitern, wie du klare Kommunikation trainieren kannst und was das mit Selbstachtung, emotionaler Sicherheit und innerer Ruhe zu tun hat.

In dieser Folge erfährst du:

Warum wir uns digital so schwer abgrenzen – trotz bester Vorsätze

Was passiert, wenn du doch kurz antwortest, obwohl du nicht wolltest

Wie du mit klarer Kommunikation digitalen Stress vermeidest

Warum Schuldgefühle und unerledigte Aufgaben dich innerlich erreichbar halten

Konkrete Tipps, wie du E-Mail, WhatsApp & Co neu strukturierst

Was emotionale Sicherheit mit digitaler Selbstfürsorge zu tun hat

Diese Folge ist für dich, wenn du…

das Gefühl hast, ständig erreichbar sein zu müssen

dein Handy nicht mehr loslassen kannst

beruflich oder privat immer wieder über deine Grenzen gehst

nach klaren Strategien für mehr digitale Ruhe suchst

Weitere Impulse findest du auf annamillerjournalist.substack.com

Mauern in Beziehungen – Was hinter dem emotionalen Rückzug wirklich steckt

Warum schweigt der andere, wenn du redest?Warum fühlt sich Nähe manchmal an wie eine Mauer?

In dieser Folge spreche ich über ein unterschätztes Thema in Partnerschaften: das Mauern – also der emotionale Rückzug bei Überforderung. Du erfährst, warum es keine Absicht ist, sondern oft eine automatische Reaktion des Nervensystems.

📌 Themen dieser Folge:

Was Mauern in Beziehungen bedeutet – und warum es so schmerzhaft ist

Wie unser Nervensystem auf Stress und Streit reagiert (Fight, Flight, Freeze)

Warum deine Partnerin vielleicht nicht gegen dich handelt – sondern nicht anders kann

Welche Rolle Trauma, Überforderung und Kindheitsprägungen spielen

Was du tun kannst, wenn du selbst oder dein Gegenüber dichtmachst

Wie emotionale Verbindung trotz Konflikt möglich bleibt

Diese Episode richtet sich an alle, die sich in Beziehungsdynamiken oft allein gelassen fühlen – und verstehen wollen, was wirklich hinter dem Schweigen steckt.

👉 Reflexionsfragen zur Folge findest du im aktuellen Newsletter. Jetzt abonnieren: annamillerjournalist.substack.com

🎙️ Jetzt reinhören und besser verstehen, was in dir – und zwischen euch – passiert.

🎙 Episode: Wenn Wut übernimmt – Konflikte, Nervensystem & Co-Regulation

💥 In dieser Folge spreche ich über Wut in Beziehungen – besonders dann, wenn sie uns übermannt. Wenn wir schreien. Wenn wir mauern. Wenn wir plötzlich nur noch reagieren, statt zu sprechen.

Was passiert in unserem Körper, wenn wir zu viel fühlen? Warum hilft Reden dann nicht mehr – und was hilft stattdessen?

📌 Themen der Folge:

Warum Wut in Konflikten oft mehr mit Überforderung als mit Bosheit zu tun hat

Wie du erkennst, wann dein Nervensystem im Überlebensmodus ist

Was du tun kannst, wenn du dich nicht mehr beruhigen kannst

Die Kraft von Co-Regulation in Beziehungen

Warum Streit oft eskaliert – obwohl wir eigentlich Nähe wollen

Konkrete körperbasierte Übungen zur Selbstregulation (z. B. Abklopfen, Ausschütteln, Erdung)

Wie du deinem Gegenüber Sicherheit gibst, wenn Worte nicht mehr helfen

Und warum Scham über das eigene „Zuviel“ fehl am Platz ist

💡 Take-Aways:Manchmal braucht es keinen besseren Streitstil. Sondern mehr Verständnis für ein überreiztes System.Es ist nicht dein Charakter. Es ist dein Körper. Und der will Sicherheit.

💬 Schreib mir gerne in die Kommentare auf Substack: Was hilft dir in akuten Konfliktsituationen? Welche Tools oder Strategien nutzt du, um dich wieder zu erden?

🤝 Gemeinsam lernen wir, mit all unseren Emotionen verbunden zu bleiben.Mehr zu Project Happy und der Community gibts hier: annamillerjournalist.substack.com.