In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das oft unausgesprochen bleibt – und gleichzeitig so viele Beziehungen betrifft: Warum wir immer weniger Sex haben.

Ich nehme dich mit in einen ganz typischen Moment aus unserem Alltag – diesen stillen, unscheinbaren Augenblick am Abend, in dem eigentlich Raum für Nähe da wäre. Und doch greifen wir stattdessen zum Smartphone. Nicht, weil wir uns bewusst gegen unseren Partner oder unsere Partnerin entscheiden, sondern weil unser System den einfacheren Weg wählt.

Ich teile mit dir, warum genau das passiert – was Dopamin, Gewohnheiten und unser Nervensystem damit zu tun haben. Und warum Sexualität so viel mehr ist als nur ein „Extra“ in der Beziehung: Sie ist Verbindung, Regulation, ein Ankommen im Hier und Jetzt.

Gleichzeitig spreche ich darüber, warum Intimität heute oft mehr Raum und Bewusstheit braucht als früher – und warum das nichts ist, wofür du dich schämen musst.

Diese Folge ist eine Einladung, ehrlich hinzuschauen:- Wo steht das Digitale zwischen dir und echter Nähe?- Und was könnte sich verändern, wenn du wieder bewusst Raum für das Analoge schaffst?

Ich teile ganz konkrete Impulse mit dir, wie du gemeinsam mit deinem Partner oder deiner Partnerin neue, kleine Räume für Verbindung öffnen kannst – ohne Druck, ohne Erwartung, sondern Schritt für Schritt.

Vielleicht ist es kein radikaler Umbruch.Vielleicht beginnt es einfach mit einem Abend ohne Handy.

Und vielleicht entsteht genau dort wieder etwas, das ihr schon lange vermisst habt.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in das Thema Sex und Beziehungen

03:31 Die Auswirkungen der digitalen Welt auf Körperlichkeit

07:01 Praktische Tipps zur Wiederherstellung der Körperlichkeit

13:34 Outro

📬 Feedback & Kontakt: Hast du Fragen oder Themenideen? Schreib mir gern an: [email protected]

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In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Gefühl, das lange schwer greifbar für mich war: erschöpft zu sein, ohne einen „offensichtlichen“ Grund zu haben.

Ich teile meine eigene Erfahrung mit Transition Fatigue – dieser Müdigkeit, die entsteht, wenn sich im Leben einfach zu viel verändert. Nicht nur die großen Umbrüche, sondern auch die vielen kleinen Wechsel im Alltag können unser Nervensystem belasten, oft ohne dass wir es bewusst merken.

Vielleicht kennst du das auch: Du funktionierst, dein Alltag läuft, und trotzdem fühlst du dich leer, müde oder innerlich überfordert. In dieser Folge lade ich dich ein, genauer hinzuschauen – auf die vielen Übergänge, Rollenwechsel und Entscheidungen, die dich jeden Tag Energie kosten.

Ich spreche darüber, warum Veränderung nicht nur aufregend, sondern auch anstrengend sein kann. Und ich teile einen einfachen, achtsamen Impuls mit dir: Wie du deine eigenen „unsichtbaren Energiefresser“ sichtbar machen kannst – und Schritt für Schritt wieder mehr Ruhe und Stabilität in dein Leben bringst.

Diese Folge ist eine Einladung, langsamer zu werden. Weniger zu müssen. Und wieder mehr bei dir selbst anzukommen.

✨ Für weniger Lärm und mehr Du.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in das Thema Wechsel und Wandel

03:26 Transition Fatigue: Die Erschöpfung durch ständige Veränderungen

06:34 Unsichtbare Energiefresser im Alltag

09:10 Strategien zur Reduzierung von Wechseln und Veränderungen

11:58 Outro

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In dieser Folge von Project Happy teile ich eine Erkenntnis, die mein Verständnis von Angst komplett verändert hat.

So lange habe ich geglaubt, dass meine Angst vor allem psychisch ist – dass sie mit Gedanken, Mustern oder meiner Vergangenheit zusammenhängt. Und ja, das kann sie auch. Aber ich habe angefangen, genauer hinzuschauen – und gemerkt: Viele meiner Angstmomente sind eigentlich körperliche Reaktionen.

Herzrasen am Nachmittag. Schwindel in einer Bar. Dieses plötzliche Gefühl von Überforderung, ohne klaren Grund. Früher habe ich das sofort bewertet – heute frage ich mich etwas anderes:

- Habe ich genug gegessen?- Genug getrunken?- Mich bewegt?- Wie viel Reiz war heute schon in meinem System?

Ich habe gelernt, dass mein Nervensystem oft einfach überfordert ist – nicht „kaputt“. Dass mein Körper reagiert, weil er versucht, mich zu schützen.

Diese Folge ist eine Einladung, deine Angst differenzierter zu betrachten. Nicht alles ist automatisch eine Angststörung. Manchmal ist es dein Alltag. Manchmal dein Körper. Manchmal ein Nervensystem, das zu viel trägt.

Und vielleicht liegt genau darin auch etwas sehr Beruhigendes:- Dass du nicht ausgeliefert bist.- Dass du verstehen darfst, was in dir passiert.- Und dass Regulation oft viel näher ist, als du denkst.

Ich wünsche dir, dass diese Perspektive dir ein bisschen mehr Ruhe gibt – und ein bisschen mehr Vertrauen in dich und deinen Körper.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in das Thema Angststörungen

03:23 Körperliche Reaktionen auf Angst

06:32 Pragmatische Ansätze zur Bewältigung von Angst

10:21 Outro

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In dieser Folge von Project Happy möchte ich einfach mal ehrlich und persönlich sein. Ich spreche darüber, warum ich mich nicht schäme, psychisch instabil zu sein oder ADHS zu haben. Für mich ist „psychisch krank“ ein Begriff, der zu oft stigmatisiert und Angst macht.

Ich teile meine Gedanken darüber, wie wir alle von frühen Verletzungen, Prägungen und den Anforderungen der Gesellschaft betroffen sind – und dass es völlig normal ist, dadurch emotionale Herausforderungen zu erleben. Es geht mir nicht darum, alles zu pathologisieren, sondern darum, unsere Reaktionen auf das Leben als menschlich und verständlich anzuerkennen.

In dieser Folge reflektiere ich über Therapie, Neurodiversität und die gesellschaftlichen Erwartungen an mentale Stabilität. Mein Ziel ist es, Mut zu machen: Du bist nicht allein, du bist nicht komisch und du bist nicht krank – du reagierst nur auf die Realität, die du erlebt hast.

Ich hoffe, dass diese Folge dir einen Raum schenkt, in dem du dich gesehen fühlst, und dass sie dich daran erinnert, dass es in Ordnung ist, zu fühlen, verletzlich zu sein und Unterstützung zu suchen.

Wenn du jemanden kennst, der diese Worte gerade hören muss, teile die Folge gerne mit ihnen. Und ich freue mich über deine Gedanken und Gefühle in den Kommentaren.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in die mentale Gesundheit

03:29 Gesellschaftliche Wahrnehmung von psychischer Instabilität

06:37 Normalisierung von psychischen Reaktionen

09:44 Scham und gesellschaftlicher Druck

12:34 Die Rolle von Therapie und Unterstützung

15:43 Gemeinschaft und kollektive Verantwortung

18:32 Abschluss und Ermutigung zur Offenheit

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In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das viele beschäftigt: ADHS. Ich teile fünf Anzeichen, die bei ADHS häufig auftreten, und erzähle aus meiner eigenen Erfahrung, wie es ist, mit einem neurodiversen Gehirn zu leben.

Wir schauen gemeinsam auf Aspekte wie:

- Wie stark schwankende Energie und Emotionen den Alltag prägen

- Warum unsere Wahrnehmung oft intensiver ist und Gedanken assoziativ vernetzt sind

- Das schwierige Verhältnis zu Zeit, Ruhe und Reizen

Ich möchte damit vor allem Orientierung und Verständnis geben – für dich selbst oder für Menschen in deinem Umfeld. Es ist keine Diagnose, sondern ein Einblick in die Vielfalt neurodiversen Erlebens.

Wenn du dich wiedererkennst, ist das ein sanfter Hinweis: Du bist nicht allein. ADHS ist individuell, und jede*r erlebt es anders. Ich hoffe, diese Folge hilft dir, dich besser einzuordnen und mit mehr Selbstverständnis durchs Leben zu gehen.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in ADHS und seine Komplexität

06:17 Fünf Anzeichen von ADHS

17:41 Die Herausforderungen und Missverständnisse von ADHS

23:10 Outro

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In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Gefühl, das viele von uns kennen – auch wenn wir selten darüber sprechen: dieses leise Taubsein mitten in einem eigentlich erfüllten Leben.

Eine Nachricht aus der Community hat mich dazu inspiriert, tiefer auf die Frage einzugehen, warum wir uns in einer digitalen Welt oft abgeschnitten fühlen – und was wir konkret tun können, um wieder mehr Lebendigkeit zu spüren.

Ich teile mit dir, warum dieses Gefühl kein persönliches Versagen ist, sondern eine ganz natürliche Reaktion deines Nervensystems auf unsere heutige Reizwelt. Und ich nehme dich mit in drei Impulse, die dir helfen können, wieder mehr bei dir anzukommen.

In dieser Folge erfährst du:

- warum ein Dopamin-Ungleichgewicht deine Gefühle dämpfen kann

- weshalb dein Körper eine entscheidende Rolle für Lebendigkeit spielt

- wieso echte Lebendigkeit oft im Unbequemen liegt

- wie du wieder Zugang zu dem bekommst, was dich wirklich fühlen lässt

Ich lade dich außerdem zu einer kleinen Übung ein, die dir hilft, deine ganz persönliche Definition von Lebendigkeit zu entdecken – jenseits von dem, was du „tun solltest“.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Intro: digitale Achtsamkeit

03:44 Dopamin-Ungleichgewicht und seine Auswirkungen

06:43 Die Bedeutung von Bewegung für Lebendigkeit

10:41 Unangenehmes wieder in das Leben integrieren

13:51 Praktische Übungen zur Steigerung der Lebendigkeit

19:34 Outro

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In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt: Streit in Beziehungen und wie wir schneller wieder zueinanderfinden können. 💛

Ich teile vier Fragen mit dir, die helfen, Nähe wiederherzustellen, wenn es knirscht oder Missverständnisse entstehen:

1. Wovor hast du Angst? – Oft sind es Angstgefühle, die unsere Reaktionen im Streit steuern. Wenn wir sie erkennen, können wir ruhiger und verständnisvoller miteinander umgehen.

2. Wofür fühlst du dich nicht gesehen? – Verletzungen entstehen meist, wenn wir uns nicht gesehen oder gehört fühlen. Diese Frage öffnet den Raum für Verständnis und Resonanz.

3. Wofür schämst du dich? – Scham ist ein starkes, oft ungesagtes Gefühl, das wir mit Wut, Rückzug oder Aggression überdecken. Diese Frage schafft Vertrauen und Intimität.

4. Wie kann ich dir zeigen, dass ich dich liebe? – Nach einem Streit helfen kleine Gesten, Worte und Taten, wieder Nähe herzustellen. Jede Beziehung hat ihre eigene Sprache der Liebe.

Ich lade dich ein, diese Fragen für dich aufzuschreiben und im nächsten Konflikt oder einfach so auszuprobieren. Es geht nicht darum, alles sofort perfekt zu machen – sondern darum, einander besser zu verstehen, achtsam zuzuhören und wieder Verbindung zu schaffen.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:0000:00 Einführung in Beziehungskonflikte

02:00 Die Rolle von Angst in Konflikten

05:00 Das Bedürfnis, gesehen zu werden

08:28 Scham und ihre Auswirkungen auf Beziehungen

11:19 Die Liebe zeigen: Bedürfnisse kommunizieren

14:53 Outro

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In dieser Folge von Project Happy spreche ich über eine Frage, die im Coaching fast schon zur Floskel geworden ist – und doch wichtiger ist denn je: Was ist dein Warum?

In einer Welt voller Push-Nachrichten, E-Mails und Erwartungen von außen verlieren wir leicht den Kontakt zu dem, was uns wirklich wichtig ist. Ich kenne das selbst: Ich habe lange einfach abgearbeitet, was von außen kam – und irgendwann gar nicht mehr gespürt, warum ich das alles eigentlich tue.

Heute teile ich mit dir drei sanfte, aber kraftvolle Wege, wie du deinem eigenen Warum wieder näherkommen kannst:

1. Das weiße Blatt Papier

2. Deine Wut als Wegweiser

3. Die „Fünf-Warum“-Übung

Diese Folge ist eine Einladung, dich neu auszurichten. Weniger fremdbestimmt. Weniger fragmentiert. Mehr verbunden mit deiner Essenz.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Das Warum in einer digitalen Welt

03:52 Drei Wege zur Findung des eigenen Warums

11:18 Der Kern der Motivation und persönliche Werte

12:57 Outro

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Verzicht klingt so klar. So vernünftig. So befreiend. Und doch fühlt er sich für mich oft zuerst ganz anders an: wie ein kleiner Abschied. Wie eine leise Trauer.

In dieser Folge von Project Happy spreche ich darüber, warum „weniger“ nicht nur Erleichterung bedeutet – sondern auch Leere. Warum es weh tun kann, Dinge loszulassen: Apps, Möglichkeiten, Perfektion, Tempo. Warum mein System manchmal protestiert, wenn ich reduziere, obwohl ich mir doch nichts sehnlicher wünsche als Ruhe und Fokus.

Wir leben in einer Welt des Maximums. Mehr Optionen, mehr Inhalte, mehr Vergleiche. Und wenn wir uns für weniger entscheiden, fühlt es sich im ersten Moment an wie ein Verlust – selbst dann, wenn wir wissen, dass wir dadurch Raum gewinnen.

Ich teile mit dir:

- warum Verzicht eine Form von Trauer sein kann

- weshalb Fokus immer auch bedeutet, anderes bewusst nicht zu wählen

- was passiert, wenn das Nervensystem plötzlich weniger Reize bekommt

- und wie aus dieser Leere langsam echte Verbindung entstehen kann

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in das Thema Verzicht

06:19 Verzicht als Weg zu mehr Zufriedenheit

10:41 Abschlussgedanken und persönliche Reflexionen

11:13 Outro

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In dieser Folge von Project Happy spreche ich über ein Phänomen, das viele Menschen mit ADHS kennen: das sogenannte Mount-Everest-Syndrom. Es beschreibt, wie Aufgaben, Ideen und To-Dos in unserem Kopf exponentiell wachsen und uns mental und emotional überfordern.

Ich teile, wie sich dieses Gefühl von Überlastung bei mir zeigt, warum wir oft die Kontrolle verlieren, und vor allem, wie wir Wege finden können, wieder Klarheit und Fokus zu gewinnen. Ich erzähle von praktischen Strategien, wie Reduktion der Menge, Setzen von Tagesprioritäten und mentale Tricks, die mir helfen, wieder ins Hier und Jetzt zu kommen.

Wenn du manchmal das Gefühl hast, dass dein Gehirn zu viel rechnet und alles auf einmal erledigt werden muss: Du bist nicht allein, und es ist völlig logisch, dass dein System so arbeitet. Mit kleinen, achtsamen Schritten lässt sich das überwinden. Ich lade dich ein, diese Impulse auszuprobieren, und freue mich sehr, wenn du deine Erfahrungen in der Community teilst.

Tipps aus dieser Folge:

- Reduziere die Größe der Aufgaben, um mentalen Overload zu vermeiden

- Priorisiere bewusst und fokussiere dich auf eine Sache nach der anderen

- Nutze kleine Erfolge, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in ADHS und Neurodiversität

02:31 Das Mount Everest-Syndrom verstehen

05:54 Die Auswirkungen von ADHS auf das Denken

12:25 Strategien zur Bewältigung von Überforderung

18:25 Zusammenfassung und abschließende Gedanken

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