Abendessen, Abwasch, endlich Ruhe — und dann liegt ihr nebeneinander und scrollt. Diese Folge erklärt, warum das Handy Nähe nicht laut zerstört, sondern leise abzieht: Aufmerksamkeit, Berührung und Lust brauchen ungeteilte Zeit, und genau die frisst der Bildschirm. Du hörst, wie du Intimität zurückholst, ohne dass daraus ein weiteres Projekt auf deiner Liste wird.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in das Thema Sex und Beziehungen

03:31 Die Auswirkungen der digitalen Welt auf Körperlichkeit

07:01 Praktische Tipps zur Wiederherstellung der Körperlichkeit

13:34 Outro

📬 Feedback & Kontakt: Hast du Fragen oder Themenideen? Schreib mir gern an: [email protected]

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Mein neues Buch erscheint am 30. Dezember 2026 bei Knesebeck. Alle Infos und Vorbestellung: anna-miller.ch/daheim

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Drei Masterclasses zu digitaler Balance, Nähe und Familie – im eigenen Tempo, mit lebenslangem Zugriff: anna-miller.ch/masterclass

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Project Happy zum Anfassen: gedruckte Gedanken für deinen Alltag, zum Tragen oder an die Küchenwand. anna-miller.ch/shop

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Du arbeitest nicht zu viel, du bist nicht krank — und trotzdem bist du leer. Diese Folge handelt von Transition Fatigue: der Erschöpfung, die entsteht, wenn zu viele Wechsel auf zu wenig Ankommen treffen. Du erfährst, woran du sie erkennst und was dein Nervensystem stattdessen braucht.

✨ Für weniger Lärm und mehr Du.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in das Thema Wechsel und Wandel

03:26 Transition Fatigue: Die Erschöpfung durch ständige Veränderungen

06:34 Unsichtbare Energiefresser im Alltag

09:10 Strategien zur Reduzierung von Wechseln und Veränderungen

11:58 Outro

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Herzrasen in der Bar, Schwindel nach zwei Stunden Lärm, eine Welle am Nachmittag aus dem Nichts. Ich dachte jahrelang, ich hätte eine Angststörung — die Erklärung war körperlicher, als ich dachte. Diese Folge zeigt dir den Unterschied zwischen Angst und einem überreizten Nervensystem, und warum das für den Umgang damit alles ändert.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in das Thema Angststörungen

03:23 Körperliche Reaktionen auf Angst

06:32 Pragmatische Ansätze zur Bewältigung von Angst

10:21 Outro

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Eine persönliche Folge über Diagnosen, Scham und die Jahre, in denen ich beides für mich behalten habe. Ich erzähle, warum ich viele Symptome heute eher als normale Reaktion auf unnormale Bedingungen verstehe — und was sich verändert, wenn man aufhört, sich für die eigene Psyche zu entschuldigen. Für alle, die eine Diagnose haben, eine vermuten oder jemanden begleiten.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in die mentale Gesundheit

03:29 Gesellschaftliche Wahrnehmung von psychischer Instabilität

06:37 Normalisierung von psychischen Reaktionen

09:44 Scham und gesellschaftlicher Druck

12:34 Die Rolle von Therapie und Unterstützung

15:43 Gemeinschaft und kollektive Verantwortung

18:32 Abschluss und Ermutigung zur Offenheit

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Der Einstieg für alle, bei denen die Frage gerade auftaucht: Habe ich ADHS — oder jemand, den ich liebe? Ich gehe fünf Anzeichen durch, die im Alltag oft übersehen werden, weil sie nicht nach dem Klischee vom zappeligen Kind aussehen. Dazu: was ein Verdacht bedeutet, was er nicht bedeutet und wie ein sinnvoller nächster Schritt aussieht.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in ADHS und seine Komplexität

06:17 Fünf Anzeichen von ADHS

17:41 Die Herausforderungen und Missverständnisse von ADHS

23:10 Outro

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Du funktionierst, du konsumierst, du bist erreichbar — und dann stehst du vor einem Baum und fühlst nichts. Diese Folge geht dem Belohnungssystem nach, das den Unterschied zwischen Dopamin und echter Lebendigkeit verlernt hat. Du hörst, woran du die Abstumpfung merkst und wie sich Empfinden zurückholen lässt.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Intro: digitale Achtsamkeit

03:44 Dopamin-Ungleichgewicht und seine Auswirkungen

06:43 Die Bedeutung von Bewegung für Lebendigkeit

10:41 Unangenehmes wieder in das Leben integrieren

13:51 Praktische Übungen zur Steigerung der Lebendigkeit

19:34 Outro

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Zwei Nervensysteme, zwei Trigger, zwei alte Geschichten — und plötzlich seid ihr kein Team mehr, sondern Gegner. Diese Folge gibt euch vier Fragen für danach, wenn die Lautstärke raus ist und die Wahrheit noch fehlt. Darunter die eine, die im Streit fast nie gestellt wird: Wovor hattest du gerade Angst?

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:0000:00 Einführung in Beziehungskonflikte

02:00 Die Rolle von Angst in Konflikten

05:00 Das Bedürfnis, gesehen zu werden

08:28 Scham und ihre Auswirkungen auf Beziehungen

11:19 Die Liebe zeigen: Bedürfnisse kommunizieren

14:53 Outro

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Mails, Anfragen, Erwartungen — irgendwann reagierst du nur noch, und das, was dir wichtig wäre, bleibt liegen. Diese Folge behandelt dein Warum nicht als grosses Sinn-Pathos, sondern als praktisches Werkzeug für Entscheidungen im Alltag. Drei Wege, wie du es findest und im Kalender sichtbar machst.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Das Warum in einer digitalen Welt

03:52 Drei Wege zur Findung des eigenen Warums

11:18 Der Kern der Motivation und persönliche Werte

12:57 Outro

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Die ersten Tage ohne Bildschirm fühlen sich nicht befreiend an, sondern leer — und genau deshalb brechen die meisten ab. Diese Folge erklärt, warum Verzicht zuerst wie Trauer wirkt und was in dieser Phase im Kopf passiert. Du hörst auch, ab wann es kippt und wie du bis dahin durchhältst.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in das Thema Verzicht

06:19 Verzicht als Weg zu mehr Zufriedenheit

10:41 Abschlussgedanken und persönliche Reflexionen

11:13 Outro

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Im Kalender steht gar nicht so viel, und trotzdem fühlt sich der Tag an wie kurz vor dem Zusammenbruch. Diese Folge erklärt, warum bei ADHS eine banale Aufgabe zum Mount Everest wird und was im Kopf zwischen Wollen und Anfangen passiert. Dazu konkrete Wege, den Overload wieder runterzuregulieren.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in ADHS und Neurodiversität

02:31 Das Mount Everest-Syndrom verstehen

05:54 Die Auswirkungen von ADHS auf das Denken

12:25 Strategien zur Bewältigung von Überforderung

18:25 Zusammenfassung und abschließende Gedanken

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