Ich wollte mein Leben lang keine Medikamente nehmen — bis ich es doch getan habe. In dieser Folge erzähle ich ehrlich, was sich verändert hat, was nicht, und welche Erwartungen sich als falsch herausgestellt haben. Keine Empfehlung, keine Werbung: ein Erfahrungsbericht für alle, die gerade davor stehen.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in das Thema ADHS und Medikation

07:02 Persönliche Erfahrungen mit ADHS und Medikation

11:42 Reflexion über die Wirkung von Medikamenten

17:12 Gesellschaftliche Perspektiven auf ADHS und Neurodiversität

20:53 Outro

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Zu spät dran, zu wenig erreicht, die Chancen verpasst — dieser Vergleich läuft bei den meisten im Hintergrund mit, gegen Freundinnen, Fremde und ein Ideal, das kaum jemand erreicht. Diese Folge nimmt das Gefühl auseinander und zeigt, woher der Zeitdruck kommt, den niemand ausgesprochen hat. Und warum ein Neuanfang mit vierzig oder sechzig statistisch weit normaler ist, als du denkst.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in die Unzufriedenheit

03:32 Der Einfluss von Social Media auf unser Leben

06:28 Die Illusion der Möglichkeiten im digitalen Zeitalter

09:12 Gesellschaftliche Erwartungen und der Druck des Zeitplans

12:33 Die Befreiung durch Akzeptanz der eigenen Unzulänglichkeiten

15:15 Die Angst vor dem Scheitern und ihre Ursachen

18:19 Der Vergleich mit anderen und die Suche nach dem eigenen Weg

21:09 Schönheit im Unfertigen finden

24:06 Zusammenfassung und Schlussgedanken

26:57 Outro

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Familie kann Heimat sein und gleichzeitig der grösste Trigger: alte Rollen, alte Wunden, immer dieselben Gespräche am selben Tisch. Diese Folge zeigt, warum du zu Hause zuverlässig wieder zwölf bist und wie du Grenzen setzt, die halten, ohne dass ein Drama daraus wird. Mit Sätzen, die du wirklich sagen kannst, und einem Plan für den Moment, in dem es kippt.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Familie und die Herausforderungen der Feiertage

03:15 Die Dynamik innerhalb der Familie verstehen

09:21 Die eigene Entwicklung und die Eltern

13:07 Umgang mit familiären Spannungen

17:09 Wertschätzung der Zugehörigkeit zur Familie

21:11 Selbstfürsorge und Grenzen setzen

22:36 Einführung in die Community und ihre Angebote

22:40 Die Bedeutung von Ruhe in einer lauten Welt

23:03 Einführung und Community-Wachstum

23:05 Wachstum und Entwicklung im Podcasting

23:21 Outro

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Der Abend gehört dir, und nach zwanzig Minuten hast du das Handy in der Hand — nicht aus Langeweile, sondern weil die Stille unangenehm wird. Diese Folge erklärt, warum Alleinsein keine Schwäche ist, sondern etwas, das wir verlernt haben, und was dabei im Nervensystem passiert. Du bekommst einen Weg, einen Abend mit dir selbst auszuhalten und irgendwann sogar zu mögen.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in das Thema Alleinsein

03:02 Die Bedeutung des Alleinseins

07:20 Herausforderungen beim Alleinsein

12:34 Die Illusion der Einsamkeit

16:43 Praktische Tipps für das Alleinsein

21:32 Zusammenfassung und Ausblick

24:13 Abschluss und Outro

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Du hattest es im Griff, drei Wochen lang — und dann liegst du wieder um Mitternacht im Feed. Diese Folge behandelt den Rückfall nicht als Scheitern, sondern als Information: Er zeigt ziemlich genau, was gerade fehlt. Du hörst, wie du diese Wegweiser liest, statt dich wieder zu schämen.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in digitale Achtsamkeit

03:32 Die Herausforderungen der digitalen Sucht

06:23 Emotionale Hintergründe des digitalen Verhaltens

09:46 Strategien zur Verbesserung der digitalen Gewohnheiten

12:35 Die Rolle von Systemen und nicht von Willenskraft

15:19 Gemeinschaft und Unterstützung im digitalen Wandel

18:22 Zusammenfassung und Schlussfolgerungen

24:02 Einführung in Project Happy und Community

26:47 Fragen und Impulse der Community

27:15 Abschluss und Outro

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Hyperfokus ist der Grund, warum du in einer Nacht schaffst, wofür andere eine Woche brauchen — und warum du danach zwei Tage nicht ansprechbar bist. Diese Folge zeigt beide Seiten: die Superkraft und den Preis, den dein Körper dafür zahlt. Dazu, wie du den Zustand nutzt, ohne dich jedes Mal daran zu verbrennen.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in den Hyperfokus

03:16 Positive Aspekte des Hyperfokus

06:12 Negative Seiten des Hyperfokus

10:03 Regulierung des Hyperfokus

16:52 Praktische Tipps zur Kontrolle des Hyperfokus

21:36 Outro

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Als Kind ging Freundschaft nebenbei, als Erwachsene fühlt sich schon die Frage nach einem Kaffee an wie ein Antrag. Diese Folge erklärt, warum Nähe im Erwachsenenalter tatsächlich schwerer entsteht — es liegt an Zeit, Wiederholung und Zufall, nicht an dir. Und was du konkret tun kannst, damit aus Bekanntschaften Freundschaften werden.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Einführung in das Thema Freundschaften

02:51 Die Herausforderungen von Freundschaften im Erwachsenenleben

06:04 Die magische Formel für Freundschaften

08:55 Die Bedeutung von Nähe und Wiederholung

11:46 Lebensphasen und ihre Auswirkungen auf Freundschaften

15:02 Energie, Chemie und emotionale Sicherheit in Freundschaften

20:06 Die Wahl der richtigen Freunde

24:02 Zusammenfassung und Ausblick auf zukünftige Freundschaften

Links & Ressourcen zur Folge:

hier findest du meine Masterclass “Nähe finden”: https://www.anna-miller.ch/naehe-finden

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Bildschirmzeit-Limits funktionieren ungefähr eine Woche, dann tippst du den Code im Halbschlaf ein. Diese Folge zeigt, warum technische Sperren allein nie reichen und was eine Grenze braucht, damit sie hält. Du bekommst ein Vorgehen, das mit deinem Alltag arbeitet statt gegen ihn.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:00 Intro

02:50 Emotionale Sicherheit in der digitalen Kommunikation

07:41 Klare Kommunikation von Erreichbarkeit

12:33 Grenzen setzen und durchhalten

16:23 Zusammenfassung und Ausblick

18:41 Outro

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Der Morgen ist die erste Stunde, in der dir niemand etwas will — und meistens verschenken wir sie ans Handy. Diese Folge behandelt den Morgen nicht als To-do-Liste der Leistungsgesellschaft, sondern als Zeit für dich. Drei Gewohnheiten, die Ruhe statt Druck in den Tag bringen und in fünfzehn Minuten passen.

🕒 Kapitelmarken & Timecodes:

00:34 – Morgenangst & Perfekte Routinen

03:50 – Punkt 1: Beginne den Tag am Abend davor

08:40 – Punkt 2: Erlaube dir deinen eigenen Raum

12:45 – Punkt 3: Smartphone-Detox am Morgen

17:50 – Morgen als zarte Zeit

19:20 – Zusammenfassung & Community-Tipps

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Swipen, matchen, warten — und am Ende sitzt du mit dem Gefühl da, viel investiert und wenig bekommen zu haben. Diese Folge fragt, was das Dauerswipen mit dem Selbstwert und der Fähigkeit zu Nähe macht. Und wie du Apps nutzen kannst, ohne dass sie dich auslaugen.

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