Plan een gratis transformatieconsult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Bij kracht is de eerste gedachte aan het fysieke, een sterk lijf dat veel gewicht kan verplaatsen met een flinke dosis spiermassa. Maar is een krachtig persoon niet meer dan een sterk lichaam? Vandaag zit ik hier met Loek Migchelbrink. Hij is coach, hij is docent aan de hogeschool van Amsterdam, hij heeft een Master in bewegingswetenschappen en hij is de man achter de podcast en het seminar levenskracht. Vandaag verkennen we met hem wat het betekent om krachtig in het leven te staan. Daar gaan we!

Loek Migchelbrink
Instagram: https://www.instagram.com/loekmigchelbrink/
Website: www.levenskracht.nl

In deze podcast bespreken we: 

0:00 - Coach Bernard zijn verhaal!
1:20 - Wie is Loek eigenlijk?
5:42 - Wat zijn Loek zijn drijfveren in het leven?
7:57 - Wat miste Loek in zichzelf?
10:34 - Wat is het verschil tussen deze Loek en Loek van vroeger?
13:19 - Hoe ervaart coach Bernard de 5 gezondheidsgebieden?
22:10 - Hoe werken de 5 gezondheidsgebieden?
25:11 - Wat is Loek zijn hoofddoel?
27:27 - Komen er situaties voor waarin dat doel niet lukt?
32:09 - Hoe bepaal je jouw kernwaardes?  
43:33 - Wat zijn de kern tools om verbetering aan te brengen in de 5 gezondheidsgebieden?
56:19 - KOM MET ONS MET WATER IN!
1:08:30 - Waar vind je meer van Loek?

Plan een gratis transformatieconsult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

We praten vandaag met Thomas Mulder over blessures. We tackelen onderwerpen zoals hoe je het risico op blessures kunt minimaliseren en wat je het beste kunt doen als je toch pijn ervaart. 

Het doel van de podcast is om ervoor te zorgen dat jij beter begrip hebt van blessures zodat je minder pijn ervaart en meer resultaat kunt boeken.

Thomas Mulder: https://www.instagram.com/thomas.mulder.physio/

We bespreken in deze podcast:

0:00 - Blessures en krachttraining!
0:55 - Wie is Thomas?
4:38 - Wat zijn Thomas zijn highlights tot nu toe?
6:32 - Wat zijn de leukste klanten?
12:10 - Wat zijn de belangrijkste risicofactoren voor het ontwikkelen van blessures bij krachttraining?
21:22 - Hoe belangrijk is de juiste techniek? 
31:11 - Wat zijn enkele van de meest voorkomende blessures bij krachttraining en hoe kunnen deze worden voorkomen?
34:53 - Hoe belangrijk zijn levens factoren om blessures te voorkomen?
37:16 - Hoe sterk is interne schade (pijn die je niet voelt)?
47:00 - Wat als iemand pijn ervaart bij een training? Hoe moet die dan reageren?
52:43 - Maarten: tips voor slechte schouder?
57:17 - Thijs: hoe voorkom ik snelle spierpijn in mijn schouders?
1:00:23 - Elwin: hoe voorkom ik belasting in mijn onderrug?
1:04:19 - Steven: wat zijn goede oefeningen om mijn rug te versterken?
1:06:49 - David: wat zijn eenvoudige rek en strek oefeningen om de onderrug flexibel te houden?
1:10:28 - Waar kan je Thomas vinden?

Plan een gratis transformatieconsult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Met één harde klap veranderde Mathieu van Driessche zijn leven voorgoed. Na een lange revalidatie is hij sterker dan ooit verlegt hij de grenzen van het menselijk lichaam. Vandaag inspireert hij ons met zijn verhaal.

Mathieu: https://www.instagram.com/mathieuvd/


We bespreken in deze podcast:

0:00 - Mathieu zijn auto ongeluk!
8:17 - Zijn leven voor het ongeluk.
9:20 - Hoe werd zijn toekomst beïnvloed?
10:48 - Wat heeft hij geleerd van zijn herstel periode?
13:37 - Angsten na het ongeluk.
15:15 - Activiteiten na het herstel van zijn knie.
17:41 - Coach Bernard zijn angst.
18:07 - De 380km fiets tocht.
22:20 - Zwemmen, zwemmen en zwemmen.
23:27 - Hoe komt Mathieu aan zijn overtuiging?
28:38 - 7,5 uur lang zwemmen.
30:53 - Voor de mensen die denken dat ze geen zelfvertrouwen hebben:
31:58 - Zwemmen van Capri naar Napoli!
38:33 - Pas jezelf aan!
42:28 - Van zwemmen en fietsen naar fitness uitdaging.
47:43 - Fysiek, mentaal en sociaal sterk gaan hand in hand!
52:59 - Mathieu blikt terug op zijn prestaties.
56:53 - Mathieu zijn boek: IMPACT.

Wil jij dat wij jou helpen om te transformeren in 12 weken?

Plan een gratis transformatieconsult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

In deze aflevering bespreken we de ideale rep-range om te groeien, progressie protocollen en hoe je de juiste gewichten kiest.

We bespreken in deze podcast:

0:00 - We gaan het hebben over repetities! 
1:20 - Hoe werkt spiergroei? 
6:32 - Trainen tot spierfalen. 
16:12 - Trainen in rep-ranges. 
20:23 - Hoe gebruik je rep-ranges? 
24:19 - Hoe zit het met voorbij spierfalen gaan? 
28:30 - Thijs: Hoe voorkom je blessures, als je het gewicht verhoogd?  
33:10 - Tim: Rammen of reps overlaten? 
37:01 - Okke-Jaap: Is rep-range gelinkt aan de tijd die je doet over een herhaling? 41:32 - Ryan: Hoe zit het met oefeningen die je niet tot spierfalen brengen? 

Wil jij dat wij jou helpen om te transformeren in 12 weken?

Plan een gratis transformatieconsult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Je wilt vet verliezen, maar je weet niet hoeveel en wat je moet eten? Dan is vandaag je dag! In deze podcast bespreken de 5 stappen naar een IJzersterk voedingsplan voor vetverlies.

We bespreken in deze podcast:

0:00 - Het bewijzen van de caloriebalans!

2:55 - Meten is weten.

7:40 - Je caloriebalans bepaald, wat nu?

8:28 - Hoeveel eiwitten moet je eten?

11:33 - Hoe zit het met koolhydraten en vetten?

13:16 - Swap & trim je voedingsplan!

20:50 - Eet met aandacht!

23:05 - Slaap steunt je dieet.

24:13 - Is vloeibare voeding goed?

25:55 - Volume zorgt voor verzadiging.

28:54 - Timing van je maaltijden.

29:55 - Breng structuur in je voedingsplan!

34:07 - Moeilijkheden in het weekend.

35:16 - Omring je met de juiste leefomgeving.

39:12 - Calorieën compenseren!

42:47 - Hou je vaardigheden aan na het droogtrainen.

45:11 - Evolueren en aanpassen.

Wil jij dat wij jou helpen om te transformeren in 12 weken?
Plan een gratis transformatieconsult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

We beantwoorden weer een collectie interessante fitness vragen van onze volgers. Wil je dat we volgende Q&A jouw vraag beantwoorden, stuur ons dan een bericht op Instagram! @project_ijzersterk

We bespreken in deze podcast:

0:00 - We hebben er zin in!
1:01 - Hoe gaat het nou echt met je?
4:56 - Alles over supplementen!
13:50 - Welke supplementen werken?
24:30 - Welke supplementen raden we af?
33:43 - Ga langer naar bed!
37:13 - Hoe vind ik een trainingsschema waarmee ik progressie boek?
38:13 - Wat moet als eerst: vet verlies of spier opbouw?
41:07 - Suggesties voor boeken over fitness gewoontes.
43:25 - Barbell vs dumbbell oefeningen.
46:29 - Hoe combineer je kracht en cardio?
49:56 - Wat gebeurd er na de 12 weken transformatie?

Wil jij dat wij jou helpen om te transformeren in 12 weken?
Plan een gratis transformatieconsult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Je hebt niet veel tijd nodig om te groeien. Sterker nog; je kunt met een paar uur trainen per week al transformeren. We bespreken hoe je het maximale resultaat knijpt uit elke minuut in de gym en het minimale dat je moet doen om vooruit te gaan. 

In deze podcast bespreken we:

0:00 - Introductie
0:36 - Bericht van Owen!
2:59 - Hoeveel moet je trainen voor progressie?
4:05 - Waarom willen we meer doen?
8:39 - Hoeveel sets moet je doen voor spiergroei?
13:46 - Oefening selectie
17:35 - Techniek van de oefening
18:08 - Train tot spierfalen!
22:53 - Slimme supersets
25:35 - Coach Thijs zijn training onder omstandigheden!
28:36 - Het optimalisatie syndroom
31:05 - Is krachttraining wel voor jou?

Wil jij dat wij jou helpen om te transformeren in 12 weken?
Plan een gratis transformatieconsult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

We beantwoorden weer een collectie interessante fitness vragen van onze volgers. Wil je dat we volgende Q&A jouw vraag beantwoorden, stuur ons dan een bericht op Instagram! @project_ijzersterk

We bespreken in deze podcast:

0:00 - Coach Thijs is vader!
01:15 - Is het nodig om hoge- en lage-calorie dagen te hebben?
04:15 - Wat doet vasten voor je spiergroei?
06:42 - Is een romanian deadlift belangrijk in je programma?
07:52 - Hoe voorkom je eetbuien?
11:19 - Beste pre-workout maaltijd?
13:55 - Moet je doortrainen bij een blessure?
17:36 - Hoelang moet je wachten tot je volgende training?
20:59 - Creatine blijven gebruiken als je ziek bent?
22:03 - Is Coach Thijs een 'dad fitfluencer'?
22:20 - Is upper/lower het beste als je 4-5x/week sport?
24:10 - Hoeveel klanten per coach begeleiden jullie?
25:01 - Hoe verlies je visceraal vet?
26:30 - Moet je rekken en strekken buiten je workouts om?
33:34 - Wat is beter: split of full-body?

Wil jij dat wij jou helpen om te transformeren in 12 weken?
Plan een gratis transformatieconsult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Ben je de baas over je tijd dan ben je de baas over je lijf. Patrick O’Donnell leert ons beter presteren binnen en buiten de gym.

Patrick O'Donnell:
Website: https://www.evolveperformance.nl
Instagram: @nerdypersonaltrainer

We bespreken in deze podcast:

0:00 - Wie is Patrick?
5:28 - Wie helpt Patrick met productiviteit en hoe?
7:13 - Hoe raakt je brein oververmoeid?
13:27 - Praktische tips voor meer productiviteit.
23:05 - Zorg voor intentie!
30:52 - Scheiding werk & vrijetijd.
36:36 - Zorg dat je tevreden bent!
38:42 - Maak een plan (besluit)!
41:54 - Hoe helpt Patrick jou?

Wil jij dat wij jou helpen om te transformeren in 12 weken?
Plan een gratis transformatieconsult: https://projectijzersterk.nl/?podcast=pre1807

Je groeit niet in de training, je groeit in de rust. Alleen echt tot rust komen is makkelijker gezegd dan gedaan in onze moderne maatschappij. We praten met Rens Haen over ademhaling. We bespreken onder andere hoe ademhaling je prestaties in de gym kan verbeteren en het herstel kan versnellen.

Instagram: @lekkerademen.nl
Website: www.lekkerademen.nl

We bespreken in deze podcast:

0:00 - Wie is Rens Haen?
3:04 - Lekker Ademen verhaal
7:57 - Waar is ademhaling belangrijk voor?
13:48 - De adem manieren
15:10 - Ademhaling voor prestatie/herstel
20:38 - Fysieke gezondheidsbenefits
22:20 - Ademhaling technieken
26:24 - Ademhaling tijdens training
29:21 - Ademhaling na training
32:30 - Hoe begin je?
42:28 - Waar kan je Lekker Ademen vinden?