Heej!

Zapraszam Cię ciepło i miękko do praktyki jogi nidry, czyli praktyki świadomego odpoczynku, w której regenerujemy swoje zasoby pozwalając sobie na nicnierobienie - które paradoksalnie daje tak wiele.

W tej praktyce poleżymy sobie na chmurze, rozmiękczymy się i odpoczniemy. Po prostu. Skorzystaj z tej praktyki, kiedykolwiek czujesz, że potrzebujesz świadomej pauzy na oddech i bycie. Na poczucie przestrzeni spokoju w Tobie, które w sobie masz. Zawsze. Wystarczy zajrzeć.

Ściskam,

Xx

Marti

Heej!

Zapraszam Cię do wspólnej praktyki medytacji wsparcia. Pomoże Ci połączyć się ze swoją wewnętrzną bateryjką, by rozpoznać to i odpowiedzieć na pytanie Jakie mam teraz zasoby? Gdzie i ile mogę dawać?

Często nie zastanawiamy się nad tym i zapominamy o sprawczości i mocy tego, by wiedzieć czy nasza wewnętrzna bateria ma 2% czy 98%. Ta medytacja będzie idealnym wsparciem, by sobie na to odpowiedzieć.

Ściskam

Marti

Witam Cię serdecznie w okrągłym, dziesiątym odcinku!
Niezmiernie się cieszę, że tu jesteś i słuchasz.

Dziś poruszam temat, o który wiele osób mnie prosiło, czyli mowa o związkach międzykulturowych.

Nie będzie o banałach. Opowiem Ci o tym, jak ja naprawdę widzę takie relacje. O wysiłku i o wyjątkowości, o językach i wyzwaniach, ale też, paradoksalnie, o ich lekkości i prostocie.

Może jesteś w podobnej relacji. A może się jej obawiasz albo zastanawiasz, czy warto w niej zostać. Pamiętaj, że każde doświadczenie jest inne. Ale jeśli naprawdę się chce, to się da :)

Ściskam,

Marti

Heej!

Zapraszam na krótką praktykę (dirga) pranajamy i medytacji pełnej wewnętrznego uśmiechu. Kiedykolwiek potrzebujesz pauzy, ta praktyka będzie tu dla Ciebie.

Ściskam,

Marti

Heej!
W tym odcinku dzielę się fragmentami mojej drogi życia w trzeźwości od ponad półtora roku. To nie jest pełna opowieść, bo wiele rzeczy zostawiam dla siebie, ale znajdziesz tu moje przemyślenia i refleksje z tego czasu.

Zastanawiam się, co właściwie znaczy "mieć problem". Czym jest okazjonalne sięganie po używki i czy odstawienie zawsze musi wiązać się z etykietą uzależnienia?Jak reagują bliscy? Co mówi moje ego? A czym są te wewnętrzne pragnienia - potrzeba sięgnięcia po papierosa, jointa czy przysłowiowy kieliszek?

Zapraszam Cię do słuchania i wspólnej refleksji. Może znajdziesz w tym coś, co też rezonuje z Twoją drogą.

*POLECAJKI*

Książka This Naked Mind – Annie Grace

Wypowiedzi Roberta Rutkowskiego
Psychoterapeuta uzależnień, który sam przeszedł przez uzależnienie. Mówi wprost, że „nie istnieje bezpieczna dawka alkoholu”.
https://wydarzenia.interia.pl/kraj/news-robert-rutkowski-chcialbym-popsuc-humor-milosnikom-wina,nId,6476662

Podcast: Co ćpać po odwyku – Jakub Żulczyk i Juliusz Strachota. Seria o uzależnieniach i trzeźwieniu bez patosu, ale z dużą dozą autorefleksji.
Cały podcast o tu:
https://open.spotify.com/show/3cwEwdUusxhnLfK83U3zV1

dr. Joanna Wojsiat
Neurolożka i popularyzatorka wiedzy o zdrowiu mózgu. W jej wypowiedziach znajdziesz konkrety o tym, jak alkohol wpływa na neuroprzekaźniki, sen i nastrój.
Rozmowa w podcaście „Rozmowy nocą”:
https://podcasters.spotify.com/pod/show/charaktery-eu/episodes/Jak-ruch-wpywa-na-nasze-zdrowie-psychiczne---Podcast-ROZMOWY-NOC--Katarzyna-Kucewicz-i-Joanna-Wojsiat-e2o677d

Ściskam,

i do usłyszenia!

Marti

Heej!

Zapraszam Cię na medytację, którą bez owijania w bawełnę nazwałam właśnie tak :)
Bo w życiu bywa różnie. A kiedy wszystko wydaje się do dupy, trudno znaleźć w sobie przestrzeń na zatrzymanie.
Ta krótka medytacja to czułe zaproszenie, by sięgnąć po nią właśnie wtedy, gdy jest naprawdę ciężko.
Bez oczekiwań, bez presji. Tylko Ty i Twój oddech.

Ściskam Cię mocno,

Marti

Heej!

Witam Cię serdecznie w kolejnym odcinku. Tym razem opowiadam o tym, co robić, gdy... po prostu nie idzie. Ostatnio sama doświadczam wielu takich momentów - właściwie w każdej sferze życia. Zamiast się złościć, spinać albo uciekać w nadmiar działania, coraz częściej sięgam po mądrość jogi.

Dzielę się dziś refleksjami na temat dwóch pięknych konceptów: aparigrahy i vairagyi. Opowiadam też o karmie nie w sensie nagrody czy kary, lecz jako działaniu z intencją, które niesie konsekwencje.

Mówię też o zaufaniu, głębokiej akceptacji i o tym, jak jogiczna perspektywa pomaga przejść przez chwile, w których wszystko zdaje się walić.

Może ten odcinek i te pytania, które zadałam na końcu odcinka znajdą Cię dokładnie wtedy, kiedy najbardziej tego potrzebujesz. 🤍 przynajmniej mam taką nadzieję

Ściskam Cię bardzo ciepło i

do usłyszenia w kolejnym słuchowisku.

Marti

Heej!

Zapraszam Cię ciepło do praktyki Jogi Nidry. To prowadzona, delikatna podróż do serca, w której prowadzi nas oddech i światło. Możesz sięgnąć po nią zawsze, gdy potrzebujesz odprężenia, spokoju i poczucia bezpieczeństwa. Kiedy tylko poczujesz, że tego potrzebujesz - ta praktyka jest tu dla Ciebie.

Ściskam,

Marti

Hej Cebulko!

W tym odcinku opowiadam o pięknym i głębokim filozoficznym koncepcie jogi – Pañcamaya Kośa, czyli pięciu warstwach naszej istoty. To zrozumiały i poruszający model, który pomaga nam lepiej poznać siebie - nie tylko jako ciało fizyczne, ale też subtelne, emocjonalne, energetyczne i duchowe przestrzenie, z których się składamy.

Na końcu dzielę się też moją refleksją (tak, będzie trochę frustry), o tym, jak łatwo dziś spłycić coś tak delikatnego i intymnego. Mówię o tym z troską, bo wierzę, że ta wiedza zasługuje na autentyczność i uważność.

Dzięki, że słuchasz!
Ściskam ciepło,
Marti

Zapraszam Cię do praktyki medytacji, która pomoże Ci skierować uwagę do wewnątrz. To pomocna praktyka na momenty, w których potrzebujesz chwili tylko dla siebie - z dala od codziennego zgiełku i tego, co na zewnątrz.Usiądź wygodnie i pozwól sobie na tę chwilę. Życzę Ci udanej sesji, takiej, w której pozwolisz sobie na zauważenie co jest w środku.

Pamiętaj, że zawsze możesz do niej wracać, kiedykolwiek potrzebujesz.

Xx

Ściskam,

Marti