PsicoGuías por Helena Echeverría

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En este episodio te propongo una mirada diferente sobre la autoestima a través de la autocompasión: aprender a tratarte con amabilidad, comprensión y respeto, especialmente cuando te equivocas, sientes inseguridad o atraviesas momentos difíciles.

Para ello, te comparto un ejercicio práctico y sencillo de tres pasos para tratarte con más amabilidad, cambiar poco a poco tu diálogo interno y fortalecer la relación que tienes contigo mismo.

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¿Te pasa a menudo que tu mente se convierte en un lugar incómodo del que no puedes escapar? Cuando nos sentimos abrumados, tendemos a creer que la solución a nuestros problemas es pensar más. Sin embargo, sobrepensar puede convertirse en una trampa que nos mantiene atrapados en nuestra mente.

En este episodio creamos un mapa para entender mejor qué sucede cuando sobrepensamos, porque muchas veces detrás del sobrepensar hay elementos que solemos pasar por alto.

Comprender estas piezas nos ayuda a entender por qué terminamos una y otra vez en ese bucle de preocupación y ansiedad.

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Esta semana vamos a hablar de ansiedad, desde una sensación que está muy unida a ella. Detrás de la ansiedad suele haber una sensación profunda de inseguridad, de desprotección, de inestabilidad. Por eso, con este episodio te propongo que trabajemos sobre ello para ayudarte a desarrollar esa seguridad que necesitas para afrontar la ansiedad.

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Con este episodio retomamos el podcast y volvemos a encontrarnos aquí cada semana. Y quiero hacerlo con una propuesta práctica para mirar de otra manera algo que muchas veces intentamos entender: por qué nos sentimos como nos sentimos.

En este episodio te propongo un ejercicio para observar cómo transcurren realmente tus días y poner en relación cómo estás viviendo con cómo te estás sintiendo. Una forma de tomar perspectiva para comprender mejor lo que está influyendo en tu salud y concretar cambios que te ayuden a cuidarte mejor.

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Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! En este episodio hablamos de autoaceptación, autocompasión y regulación emocional a partir de un capítulo recogido en el libro El crítico interno y la autoaceptación.

Exploramos cómo reconocer nuestras dificultades, nuestros errores o aquellos aspectos que queremos cambiar sin convertir ese proceso en una lucha constante contra nosotros.

También veremos cómo presionarnos, juzgarnos y tratarnos con dureza puede aumentar la vergüenza, la ansiedad y el rechazo hacia uno mismo.

A partir de estas ideas, profundizamos en una forma más amable de relacionarnos con nosotros: aprendiendo a aceptarnos, cuestionando nuestro diálogo interno negativo y afrontando los cambios que necesitamos sin recurrir a la autocrítica.

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Esta semana trabajamos con tres prácticas para calmar tu mente y cuidar tu bienestar: una técnica de relajación, una propuesta de escritura basada en la gratitud y un recurso psicológico para trabajar las preocupaciones.

Veremos cómo entrenar la relajación nos ayuda a disminuir la respuesta de estrés y a favorecer un estado de calma y descanso; cómo un diario de gratitud nos permite reconocer aquello que valoramos y queremos tener más presente.

Y cómo aplazar la preocupación nos ayuda a trabajar con esas preocupaciones que aparecen a lo largo del día y ocupan demasiado espacio mental.

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En este episodio hablamos de regulación emocional con mindfulness. Veremos qué ocurre cuando aparece una emoción, cómo se expresa en el cuerpo, qué papel tienen los pensamientos y de qué manera podemos manejar lo que sentimos desde la atención consciente.

También veremos propuestas prácticas para observar la emoción en el cuerpo, reconocer el diálogo interno y no quedarnos atrapados en él. Un episodio para comprender mejor nuestras emociones y aprender a regularnos en el día a día.

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¿Sientes que pasas mucho tiempo en la mente, dando vueltas y sobrepensando todo? En este episodio entenderás cómo funcionan los pensamientos obsesivos y por qué se vuelven repetitivos.

Veremos un punto clave que suele pasar desapercibido: la tendencia de la mente a saltar de una preocupación a otra. Comprenderás por qué, cuando logras manejar o superar una obsesión, tu mente automáticamente te trae otra duda, otro miedo o un nuevo “y si”.

Una propuesta para aprender a observar tus pensamientos, tolerar la incertidumbre y empezar a tener más seguridad dentro de ti.

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En este episodio reflexionamos sobre la búsqueda de la felicidad y sobre cómo, muchas veces, la colocamos en el futuro: cuando consiga algo, cuando logre un objetivo concreto, cuando resuelva un problema, cuando mi vida cambie...

A través de preguntas y ejemplos, exploramos qué esperamos encontrar en nuestras metas, qué ocurre cuando alcanzamos aquello que deseamos y por qué, pasado un tiempo, podemos volver a sentir que todavía falta algo o que debemos seguir buscando.

Desde ahí hablamos del modo hacer y el modo ser de la mente, de la importancia de la experiencia presente y de construir una vida valiosa y con sentido.

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En este episodio hablamos de esas conversaciones que a veces se nos hacen difíciles. Vamos a ver por qué se complican y cómo podemos comunicarnos con más claridad cuando necesitamos pedir algo, decir que no o poner un límite.

También veremos qué podemos hacer cuando la otra persona se pone a la defensiva, responde con ataque o entra en discusión, porque muchas veces la dificultad está ahí: cuando aparece la reacción del otro.

Un episodio práctico para mejorar la comunicación, cuidar nuestras relaciones y no olvidarnos de nosotros mismos en conversaciones importantes.

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