Психология на простом языке с Марией Поповой

тг @tehnikipsy

Рабочую тетрадь для практики можно скачать здесь https://boosty.to/masha21911_psy

🧭 Почему я живу правильно, но не чувствую, что живу свою жизнь?

Иногда на жизнь человека можно посмотреть со стороны и сказать:

«Ну у тебя же всё нормально»

Работа есть.

Обязанности выполняются.

Решения разумные.

Все довольны.

Никто особенно не шокирован.

В семейном чате паники нет 😅

И вроде бы всё действительно «правильно».

Вот только внутри всё чаще появляется странное:

«А это вообще моя жизнь?»

Не обязательно хочется всё бросить, уехать в горы и открыть мастерскую керамических капибар.

Иногда всё гораздо тише.

Вы просто замечаете, что умеете прекрасно отвечать на вопросы:

💭 что разумно;

💭 что надёжно;

💭 что принято;

💭 что правильно;

💭 что меньше расстроит других.

Но на вопрос:

«А мне самой чего хочется?»

внутри вдруг становится подозрительно тихо.

И вот здесь начинается интересное.

Потому что иногда человек не потерял себя.

Он просто слишком хорошо научился слышать всё остальное.

👩‍👧 ожидания семьи

📋 правила «как надо»

🧠 внутреннего критика

🚨 тревогу других людей

👀 то самое воображаемое «а что скажут»

И постепенно внутренний компас заменяется внешним навигатором, который всю дорогу бодро сообщает:

«Через 200 метров поверните туда, где никто не разочаруется»

И Вы поворачиваете.

Потом ещё раз.

А потом однажды оглядываетесь и думаете:

«Красиво. Правильно. А я-то где?»

В новой статье из серии «100 вопросов психологу» я разбираю:

✨ почему мы можем строить внешне правильную жизнь и всё равно чувствовать в ней пустоту;

✨ как страх осуждения и желание быть удобной влияют на выбор;

✨ почему «надёжно» не всегда значит «подходит именно мне»;

✨ как отличить жизнь из ценностей от жизни по внутреннему списку «надо»;

✨ и какой вопрос помогает постепенно возвращать себе своё.

Без лозунга «просто выберите себя».

Потому что жить свою жизнь — это не значит перестать учитывать деньги, детей, обязательства, последствия и других людей.

Это значит хотя бы иногда добавлять к вопросу:

«Как правильно?»

ещё один:

🌿 «А мне с этим как?»

И вот здесь иногда становится немного страшно.

Потому что своя жизнь может требовать выдержать чужое недовольство, чьё-то непонимание, отказаться от удобной роли или признать, что то, что выглядело хорошим выбором пять лет назад, больше Вам не подходит.

Но, возможно, именно здесь и появляется ощущение жизни.

Если Вам знакомо состояние, когда всё вроде на месте, а внутри ощущение, что Вы живёте по очень качественной инструкции, написанной кем-то другим, эта статья может попасть прямо в то самое место.

💬 Иногда важно спросить себя не только:

«Правильно ли я живу?»

А ещё:

«Узнаю ли я себя в той жизни, которую каждый день создаю?»

И, возможно, свою жизнь не нужно однажды героически найти.

Иногда её приходится понемногу возвращать себе — выбор за выбором.

статья + рабочая тетрадь https://www.b17.ru/article/998576/

тг @tehnikipsy

Рабочую тетрадь для практики можно скачать здесь https://boosty.to/masha21911_psy

🌿 Тревога — когда мозг пытается защитить нас от будущего

Иногда ещё вообще ничего не произошло, а внутри уже успела случиться маленькая катастрофа: человек не ответил — значит, что-то не так, впереди важный разговор — значит, я обязательно скажу глупость, появилось странное ощущение в теле — и мозг уже открыл внутренний отдел расследований.

И самое интересное, что тревога в этот момент не пытается специально испортить Вам жизнь, она действительно старается защитить Вас, просто временами делает это так усердно, что начинает спасать не от реальной опасности, а от десятков вариантов будущего, которые ещё даже не наступили.

В новой статье разбираю, зачем нам вообще нужна тревога, как она проявляется в теле, почему мысли начинают крутиться по кругу, зачем мы проверяем, избегаем и ищем гарантии и почему всё это иногда только сильнее закрепляет тревожный круг.

И, конечно, внутри будут простые практики, которые помогают не воевать с тревогой, а постепенно учиться замечать её и не отдавать ей управление всей своей жизнью. 🌿

Потому что тревога может быть рядом, но ей необязательно всё время сидеть за рулём.

статья + рабочая тетрадь https://www.b17.ru/article/997651/

тг @tehnikipsy

Иногда нам очень хочется представить мозг как шкаф с аккуратными ящиками: здесь память, здесь речь, здесь внимание, а где-то внизу должна лежать кнопка «соберись уже и нормально функционируй» 🧠😅

Но мозг так не работает.

Речь, память, внимание, чтение, письмо, движения и мышление — это не отдельные кнопочки, а целые команды, где несколько мозговых систем работают вместе, и поэтому одна и та же внешняя трудность у разных людей может возникать совершенно по разным причинам.

В новой статье я простым языком разбираю, что вообще такое нейропсихология, почему специалисту важно смотреть не только на то, что у человека не получилось, но и на то, как именно не получилось, почему один нарушенный механизм может потянуть за собой сразу несколько трудностей и зачем обязательно искать не только слабые, но и сохранные функции 🌿

И да, поговорим про Брока, Вернике, Выготского и Лурию, но без ощущения, что сейчас Вас вызовут к доске и попросят срочно локализовать афазию 😂

Новая статья:

«Нейропсихология: почему мозг — это не шкаф с отдельными ящиками “память”, “речь” и “внимание”» 🧠✨

Потому что иногда гораздо полезнее спросить не «что со мной сломалось?», а «какое звено этой сложной системы сейчас работает иначе и на что можно опереться?».

тг @tehnikipsy

Рабочую тетрадь для практики можно скачать здесь https://boosty.to/masha21911_psy

🌿 «Мне нужно прямо сейчас решить, кем я буду»

Иногда обычный вопрос «Что мне попробовать дальше?» вдруг превращается внутри в огромный экзамен:

💭 «А вдруг я выберу не то?»

💭 «А если потеряю несколько лет?»

💭 «А если потом пожалею?»

💭 «Почему другие уже определились, а я всё ещё нет?»

💭 «Мне нужно наконец понять, кто я и чем буду заниматься всю жизнь».

И вроде Вы просто выбираете курс, работу, направление или новый проект, а ощущение такое, будто сегодня нужно поставить окончательную подпись под всей своей биографией. 😵‍💫

Тогда хочется ещё немного подумать.

Посмотреть ещё десять вакансий.

Пройти ещё один тест.

Спросить ещё пять человек.

Составить ещё одну таблицу.

Потому что кажется: если собрать достаточно информации, однажды появится тот самый выбор, в котором вообще не будет риска ошибиться.

Вот только ясности почему-то не становится больше. 🌫️

Потому что тревожный мозг в этот момент решает уже не задачу «что мне подходит сейчас?», а гораздо более сложную:

🚨 «Как выбрать так, чтобы никогда не пожалеть?»

А такой гарантии жизнь, к сожалению, обычно не выдаёт вместе с печатью и подписью. 😅

В новой статье рубрики «Одна фраза — один разбор» я разбираю, почему неопределённость заставляет воспринимать любой выбор как окончательный приговор всей жизни, почему страх ошибки иногда буквально парализует движение и как стремление «сначала точно понять себя» может годами удерживать человека в одной и той же точке.

А во второй части Вас ждёт практика 🌱, которая помогает уменьшить масштаб решения и вместо вопроса:

❌ «Кем я буду всю жизнь?»

перейти к гораздо более живому:

💙 «Какой следующий шаг я могу попробовать сейчас?»

Если Вы давно стоите между несколькими вариантами, боитесь «потратить время не туда», бесконечно анализируете и ждёте той самой стопроцентной уверенности — возможно, эта статья будет очень про Вас.

Потому что иногда Вам не нужно увидеть всю дорогу.

Иногда достаточно перестать требовать от одного поворота ответа на вопрос, где Вы окажетесь через двадцать лет. 🌿✨

статья + рабочая тетрадь https://www.b17.ru/article/995678/

тг @tehnikipsy

Рабочую тетрадь для практики можно скачать здесь https://boosty.to/masha21911_psy

Иногда мы так хотим помочь человеку, что начинаем чинить его раньше, чем успели понять, что с ним происходит.

А иногда, наоборот, настолько погружаемся в чужую боль, что уже сами не понимаем, куда двигаться дальше.

В CFT сострадание держится на двух процессах: увидеть и выдержать страдание, а затем выбрать действие, которое действительно помогает.

Не только «я рядом».

И не только «вот что тебе нужно сделать».

А: «Я вижу, как тебе трудно, и давай вместе посмотрим, что сейчас действительно поможет».

Об этом — в новой статье.

статья + рабочая тетрадь https://www.b17.ru/article/994895/

тг @tehnikipsy

Рабочую тетрадь для практики можно скачать здесь https://boosty.to/masha21911_psy

Иногда социальная тревога выглядит совсем не так, как мы привыкли себе представлять.

Человек не обязательно сидит в углу, боится всех людей и никогда ни с кем не разговаривает, наоборот, он может работать, общаться, улыбаться, ходить на встречи, отвечать на вопросы и даже казаться окружающим совершенно спокойным.

Только никто не видит, что перед обычным сообщением он десять минут выбирал формулировку, перед звонком несколько раз прокрутил в голове будущий разговор, на встрече половину внимания потратил не на собеседника, а на мысли: «Я нормально выгляжу?», «Я не слишком много говорю?», «Почему я так странно улыбнулась?», а вечером ещё час вспоминал одну фразу, которую остальные, скорее всего, забыли через тридцать секунд.

И особенно тяжело бывает не тогда, когда человек не хочет проявляться, знакомиться, спрашивать, выступать или говорить о себе, а когда он очень даже хочет — только тревога каждый раз шепчет:

«Лучше не надо. Вдруг будет стыдно».

И постепенно жизнь начинает незаметно делиться на то, что Вы действительно выбираете, и то, что тревога разрешила Вам делать.

🌿 В новом выпуске рубрики «Лицо различных расстройств» разбираю социальное тревожное расстройство — не через сухой список симптомов, а через то, как оно может выглядеть в обычной жизни и ощущаться изнутри.

Почему человек после разговора устраивает себе многочасовой разбор полётов, зачем заранее репетирует даже простые фразы, почему избегание действительно облегчает тревогу, но затем делает её сильнее, чем застенчивость отличается от расстройства и почему задача помощи совсем не в том, чтобы превратить тихого человека в главную звезду каждой вечеринки.

И, конечно, поговорим о том, когда уже стоит обращаться за профессиональной помощью, зачем при возможном психическом расстройстве нужен психиатр и как квалифицированный психолог работает с самим механизмом социальной тревоги.

Потому что если Вы годами объясняли себе происходящее словами:

«Я просто какая-то не такая с людьми»,

«Мне надо стать увереннее»,

«Почему другим так легко, а я всё усложняю?»

— возможно, вопрос вообще не в том, что Вы недостаточно общительная или уверенная.

Возможно, Ваш мозг просто слишком давно воспринимает чужой взгляд как экзамен, который нельзя провалить.

И вот с этим уже можно разбираться. 💙

Читайте новый выпуск: «Лицо социального тревожного расстройства».

статья + рабочая тетрадь https://www.b17.ru/article/994186/

тг @tehnikipsy

📰 Когда фактов ещё нет, а интернет уже всё понял.

После смерти Хайден Панеттьери почти сразу начали появляться версии: что произошло, кто виноват, что «на самом деле» стояло за её смертью, какие старые интервью теперь кажутся тревожными и какие детали якобы всё объясняют.

И я очень понимаю, почему такие истории так затягивают.

Потому что фраза «мы пока не знаем» психологически переносится гораздо тяжелее, чем готовый ответ. Нам хочется причин, логики, связей, хочется найти точку, в которой всё стало понятно, потому что тогда страшная и внезапная история хотя бы немного перестаёт быть хаотичной.

Но здесь есть важная граница.

Можно помнить известные факты из жизни человека.

Можно задавать вопросы.

Можно считать какие-то обстоятельства тревожными.

Можно обсуждать то, что уже действительно подтверждено.

И при этом всё равно честно говорить:

«Причина смерти пока официально не установлена».

🧠 В новой статье я разбираю, почему после громких трагедий мозг так быстро начинает достраивать недостающие кусочки, как работает ошибка ретроспективы — то самое «теперь-то всё было очевидно», почему мы начинаем искать подтверждения уже понравившейся версии и как десятки одинаковых роликов постепенно создают ощущение, будто предположение уже стало фактом.

И ещё мне очень хотелось поговорить здесь не только о когнитивных искажениях, но и о гораздо более человеческой вещи — о нашей трудности выдерживать неопределённость, особенно когда рядом есть горе, тревога и сильное желание наконец понять, почему это произошло. 🌿

Потому что иногда самое зрелое и одновременно самое неприятное, что мы можем сказать себе, звучит совсем не эффектно:

«Я пока не знаю».

И это не наивность, не отказ думать и не слепая вера кому-то.

Иногда это просто уважение к фактам.

📖 Новая статья:

«Когда фактов ещё нет, а интернет уже всё понял: почему после смерти Хайден Панеттьери так быстро начали искать причины и виноватых»

Читайте — там как раз разбираемся, почему мозгу так хочется закончить историю раньше, чем закончено само расследование. 🤍

тг @tehnikipsy

Рабочую тетрадь для практики можно скачать здесь https://boosty.to/masha21911_psy

🌫 Что делать, если я живу на автомате и почти ничего не чувствую?

Иногда человек вроде бы живёт.

Встаёт.

Работает.

Отвечает.

Готовит.

Едет по делам.

С кем-то разговаривает.

Даже смеётся, если ситуация располагает.

А внутри как будто кто-то убавил громкость почти до нуля.

Не особенно грустно.

Не особенно радостно.

Не очень хочется.

Не очень интересно.

Просто день сменяет день, а ты как будто присутствуешь в собственной жизни технически.

🧠 Мозгулька нажала кнопку:

«Режим энергосбережения»

А рядом табличка:

⚠️ «Эмоции временно работают по сокращённому графику»

И в какой-то момент становится страшно:

💭 «Почему я ничего не чувствую?»

💭 «Куда я вообще делась?»

💭 «Почему раньше меня что-то радовало, злило, трогало, а теперь всё просто… никак?»

И очень легко решить:

«Наверное, со мной что-то не так».

Но иногда эмоциональная пустота — это не отсутствие чувств.

Иногда это последствия того, что чувств было слишком много слишком долго.

Если месяцами жить в тревоге, напряжении, контроле, ответственности, перегрузе и режиме «надо просто дотянуть», психика в какой-то момент может решить:

🚨 «Так, полный объём переживаний мы сейчас не вывозим. Прикручиваем громкость».

И тогда автомат становится не врагом, а способом продолжать.

Он помогает встать.

Доехать.

Сделать.

Ответить.

Справиться.

Не развалиться прямо посреди вторника.

Проблема начинается тогда, когда этот режим заканчивать уже никто не приходит.

В новой статье из серии «100 вопросов психологу» я разбираю:

✨ почему человек может жить «нормально», но почти не чувствовать себя внутри этой жизни;

✨ как перегруз и длительный стресс могут приглушать эмоции;

✨ почему привычка жить через «надо» постепенно отдаляет от собственных желаний и потребностей;

✨ как опыт запрета на злость, слёзы и уязвимость может научить психику всё выключать;

✨ и почему возвращаться к себе иногда нужно не через вопрос «что я чувствую?», а через гораздо более простой: «что я сейчас замечаю?»

Без требования срочно полюбить жизнь.

Без списка из двадцати способов «вернуть ресурс».

Без обязанности выйти на прогулку и немедленно испытать благодарность солнцу, деревьям и своему внутреннему ребёнку 😅

Потому что иногда возвращение начинается совсем не с большой радости.

А с маленького:

🌿 «Мне здесь холодно»

🌿 «Я устала»

🌿 «Мне хочется тишины»

🌿 «Этот чай приятный»

🌿 «Этот разговор меня выматывает»

🌿 «А вот этого я вообще не хочу»

Если тебе знакомо ощущение, что ты вроде продолжаешь жить, но всё чаще будто наблюдаешь за собой через стекло, эта статья может очень точно попасть в знакомое место.

💬 Иногда мы живём на автомате не потому, что нам больше ничего не важно.

А потому, что слишком долго приходилось продолжать движение, не спрашивая себя:

«А мне в этом движении как?»

И, возможно, возвращение начинается не с приказа:

«Почувствуй наконец жизнь»

А с гораздо более тихого:

🌿 «Давай хотя бы снова начнём тебя замечать».

Статья в печатном виде + практика в формате рабочей тетради https://www.b17.ru/article/992422/

тг @tehnikipsy

Рабочую тетрадь для практики можно скачать здесь https://boosty.to/masha21911_psy

Иногда Вы злитесь на человека буквально несколько минут, а потом сами же начинаете эту злость у себя отбирать.

«Ну он же не специально…»

«У неё сейчас сложный период…»

«Я понимаю, почему он так сделал…»

«Наверное, мне уже глупо обижаться».

И вроде бы всё действительно логично.

Вы понимаете причины его поведения, знаете его обстоятельства, видите, что человек, возможно, не хотел Вас ранить — и постепенно получается странная вещь: чужому поступку место нашлось, чужим причинам место нашлось, а Вашей боли как будто уже нельзя занимать пространство.

Но смотрите.

💙 Человек мог не хотеть Вас ранить — и всё-таки ранить.

💙 У него действительно могли быть причины — и Вы всё равно могли потерять доверие.

💙 Вы можете понимать, почему он так поступил, — и одновременно злиться на то, что этот поступок сделал с Вами.

Понимание другого человека не обязывает Вас немедленно прощать, переставать чувствовать или убеждать себя: «Ну раз я всё понимаю, значит, мне больше не на что обижаться».

Иногда злость вообще не говорит: «Он ужасный человек».

Она говорит гораздо тише:

«Мне было больно».

«Я рассчитывала на тебя».

«Со мной так нельзя».

«Я не хочу, чтобы это повторялось».

И вот эту часть себя очень легко потерять, если Вы привыкли прекрасно понимать всех вокруг — иногда даже быстрее, чем успеваете услышать себя.

В новой статье разбираю, почему знание причин чужого поведения не отменяет последствий для Вас, почему злость не делает Вас бессердечной и как оставить человеку его объяснения, не отдавая вместе с ними право на собственные чувства.

А в конце — практика для тех моментов, когда внутри снова появляется:

«Но я же понимаю, почему он так сделал… значит, наверное, мне нельзя злиться».

🌿 Иногда можно понимать другого человека и всё равно оставаться на своей стороне.

Статья в печатном виде + практика в формате рабочей тетради https://www.b17.ru/article/991498/

тг @tehnikipsy

🌿 А что психолог НЕ делает?

Обычно, когда мы выбираем психолога, мы смотрим на дипломы, подходы, образование, опыт, красивые слова в описании профиля, но, знаете, мне кажется, иногда гораздо больше о специалисте говорит совсем другое — то, чего он принципиально не делает.

Я, например, не говорю человеку, как ему правильно жить, не тяну его к своей гипотезе только потому, что она мне понравилась, не обещаю решить многолетнюю проблему за пять встреч, не беру в работу всё подряд, не считаю свою терапевтическую школу единственно правильной и не удерживаю клиента рядом с собой, если понимаю, что сейчас ему может быть полезнее другой специалист или другой формат помощи.

И да, я не ставлю диагнозы, потому что я психолог, а не психиатр, поэтому у меня не будет: «Ваш муж точно нарцисс», «У этой актрисы пограничное расстройство» или «Я посмотрела три минуты интервью и всё поняла». Я могу говорить о том, что определённый фрагмент поведения похож на какой-то паттерн, могу в диагностическом консультировании формулировать рабочие гипотезы и проверять их вместе с Вами, могу рекомендовать обратиться к врачу, если вижу для этого основания, но диагноз по рилсу, рассказу о родственнике или роли в фильме — нет.

И ещё одна вещь, которая для меня очень личная: я не осуждаю Вас в кресле психолога. Наверное, потому что ещё задолго до профессии я терпеть не могла сплетни, ярлыки и разговоры в духе «ну всё понятно, он просто такой», и мне всегда было гораздо интереснее понять, что происходило с человеком, чем быстро определить, хороший он или плохой.

Поэтому со стыдом, виной, злостью, завистью, противоречивыми чувствами, ошибками и тем, о чём страшно говорить вслух, Вам не нужно сначала становиться «правильнее», чтобы прийти ко мне.

В новой статье я собрала большой и очень личный список «Что я не делаю как психолог» — и это, наверное, одновременно статья обо мне, о моих профессиональных границах и небольшой ориентир для Вас, если Вы сейчас выбираете специалиста и хотите понять не только что он умеет, но и как рядом с ним Вам будет.

💙 Потому что иногда самый важный вопрос при выборе психолога звучит не «в каком подходе он работает?», а гораздо проще:

«Смогу ли я рядом с этим человеком оставаться собой — и постепенно всё больше опираться на себя, а не на него?»