Психология на простом языке с Марией Поповой

тг @tehnikipsy

🐷 Пятачок: а что, если Вы уже смелее, чем привыкли о себе думать?

Помните, как Пятачок хотел подарить ослику Иа воздушный шарик, но по дороге упал, шарик лопнул, и вместо прекрасного подарка у него осталась только маленькая тряпочка? Представляете, как обидно, когда так стараешься сделать человеку приятно, а потом всё идёт совершенно не по плану и хочется просто исчезнуть, чтобы никто не увидел твою неудачу! 💔

Но Пятачок всё-таки приходит к другу, признаётся в случившемся и отдаёт то, что осталось от подарка, хотя ему очень неловко и грустно.

🌿 И вот здесь скрывается удивительно взрослая психологическая история, потому что смелость — это не обязательно уверенный человек, который ничего не боится, а иногда маленький Пятачок, который очень расстроился, но всё-таки дошёл до друга.

Знакомо, когда Вы хотите попробовать что-то новое, сказать о своих чувствах, попросить о помощи или показать свою работу, но внутри уже звучит: «А вдруг не получится?», «А вдруг меня осудят?», «А вдруг я всех разочарую?» — и Вы решаете сначала дождаться уверенности, которая почему-то никак не приходит? 😅

🤍 В новом психологическом разборе «Пятачка» поговорим о том, почему мы так боимся ошибок, как стремление быть идеальными мешает нам действовать и почему уязвимость совершенно не отменяет смелости.

А ещё разберём, как постепенно учиться делать маленькие шаги в сторону важного, даже когда тревога всё ещё держит Вас за руку и настойчиво предлагает вернуться домой.

✨ Возможно, Вам не нужно становиться бесстрашными, чтобы начать жить немного смелее.

тг @tehnikipsy

🚨 НОВОСТЬ ЗАЛЕТЕЛА! Сахар вызывает такую же зависимость, как наркотики? 🍫

Вы съели шоколадку, захотели ещё кусочек, а интернет уже поставил Вам диагноз, сравнил сахар с кокаином и предложил срочно исключить всё сладкое из рациона. Осталось только объявить печенье в международный розыск! 😄

Но смотрите, что интересно: исследования действительно показывают, что вкусная пища активирует систему вознаграждения мозга, а в экспериментах на животных наблюдалось поведение, напоминающее зависимость. Только вот означает ли это, что сахар действует на человека как наркотик? И почему после строгих запретов иногда хочется сладкого ещё сильнее?

🔬 В новой статье разбираем, откуда взялся этот миф, что действительно обнаружили учёные, почему сильная тяга к сладкому ещё не означает зависимость и что делать, если отношения с шоколадом давно превратились в настоящую драму.

💙 Без страшилок, обвинений в отсутствии силы воли и очередного предложения начать новую жизнь с понедельника. Только научные данные, понятные объяснения и немного юмора.

А в конце — вердикт исследования: миф, правда или всё-таки немного сложнее?

тг @tehnikipsy

Рабочую тетрадь для практики можно скачать здесь https://boosty.to/masha21911_psy

🌿✨ «Мне уже столько лет… Неужели я только сейчас начинаю?»

Вы хотите сменить профессию, пойти учиться, записаться на танцы, освоить иностранный язык или наконец попробовать то, о чём давно мечтали, но вместо приятного предвкушения вдруг появляется стыд.

💭 «В моём возрасте люди уже специалисты, а я только начинаю».

💭 «Все вокруг что-то умеют, а я опять новичок».

💭 «Как я буду задавать такие глупые вопросы?»

💭 «А вдруг у меня не получится и все увидят, что я ничего не понимаю?»

И вот Вы ещё даже не приступили к обучению, а внутренний критик уже провёл аттестацию, вынес заключение и предложил вообще никуда не записываться. Ну, чтобы лишний раз не позориться. 😅

Знакомо?

Смотрите, иногда нам мешает не отсутствие способностей, а невидимое возрастное расписание, по которому мы почему-то обязаны к определённому возрасту уже всё знать, всё уметь и желательно больше никогда не оказываться в роли ученика.

И тогда обычное «я пока этого не умею» превращается в болезненное «со мной что-то не так». 💔

Причём сравниваем мы себя довольно жестоко: свою первую попытку — с чужим десятым годом практики, своё первое занятие — с человеком, который занимается с детства, а свою растерянность — с чужой уверенностью.

В новой статье я разбираю, почему во взрослом возрасте бывает так стыдно начинать с нуля, как страх выглядеть неопытным заставляет нас откладывать то, чего мы действительно хотим, и почему стремление сначала стать достаточно хорошим, чтобы наконец начать, может годами удерживать нас на месте. 🌱

А во второй части Вас ждёт практика «Разрешение быть новичком», в которой мы попробуем выбрать небольшой навык, определить посильную первую задачу и заранее разрешить себе совершенно ожидаемые ошибки, не превращая их в доказательство собственной несостоятельности. 💙

Эта статья для Вас, если Вы давно хотите попробовать что-то новое, но каждый раз останавливаете себя словами:

«Мне уже поздно».

Потому что Ваша первая попытка не обязана выглядеть как чужая сотая.

И, возможно, во взрослом возрасте нам иногда нужно дать себе одно очень важное разрешение:

«Я уже многое умею. Но это совершенно не означает, что мне больше нельзя быть человеком, который чего-то пока не знает». 🤍🌿

статья + рабочая тетрадь https://www.b17.ru/article/1014345/

Почему вечером кажется, что Вы «опять сорвались», хотя история могла начаться ещё утром — с пропущенного завтрака, ограничения, усталости, тревоги или мысли: «Ну раз уже съела это, теперь всё равно»?

В первом дне курса мы не будем учиться сильнее себя контролировать. Наоборот — начнём разбираться, что именно происходит в Ваших отношениях с едой и телом и почему знакомый круг повторяется снова и снова.

✨ Поговорим о том, почему одинаковое поведение у разных людей может иметь совершенно разные причины.

🔎 Разберём конкретный эпизод по цепочке: что было до → что происходило во время → что изменилось после → что случилось позже.

🌿 Сделаем практику «Моя точка старта» и попробуем увидеть не только проблему, но и то, какую задачу это поведение пыталось решить.

🍽 Выберем одну маленькую пищевую опору, которую можно сделать уже сегодня — без диет, революций и обещаний «с понедельника всё изменить».

И самое главное — начнём постепенно менять вопрос «Что со мной не так?» на гораздо более полезный: «Что со мной происходит?»

Потому что когда появляется карта происходящего, появляется и возможность выбирать другой путь. 💛

🎧 Прочитать день, прослушать его и скачать рабочую тетрадь можно по ссылке ниже.

https://boosty.to/masha21911_psy/posts/3ff3098a-af36-41ed-9ac1-14703404f0e5?share=success_publish_link

✨ А подробнее о том, как устроен график выхода материалов и где можно получить доступ к новым дням раньше общего доступа, рассказываю здесь 👇

https://www.b17.ru/blog/650926/

тг @tehnikipsy

🐱⛈ «Котёнок Гав»: а что, если бояться вместе — уже немного легче?

Помните, как маленький Гав сидел на чердаке во время грозы, а Шарик пришёл к нему и предложил бояться вместе? И ведь самое удивительное, что Шарик не стал убеждать друга, что бояться глупо, не прочитал лекцию о погодных явлениях и даже не потребовал срочно успокоиться, а просто остался рядом. ❤️

Смотрите, иногда нам действительно не нужен человек, который скажет «не переживай», «всё будет хорошо» или «ты слишком остро реагируешь», потому что страх от этих слов не всегда исчезает, зато может появиться ощущение, что теперь нужно ещё и оправдываться за собственные чувства.

🌿 А иногда достаточно услышать: «Я вижу, что тебе страшно, давай побудем вместе», и сама ситуация начинает ощущаться немного иначе, хотя гроза за окном никуда не делась.

Но в мультфильме есть ещё одна удивительная деталь: Гав и Шарик спускаются туда, где грозу почти не слышно, а потом возвращаются на чердак, потому что там бояться интереснее! И вот здесь открывается очень взрослая психологическая тема: как поддержка помогает нам не только переживать страх, но и постепенно возвращать любопытство, самостоятельность и возможность выбирать, что делать дальше. 🐾

В новом психологическом разборе поговорим о том, почему нам бывает стыдно бояться, чем настоящая поддержка отличается от бесконечных попыток успокоить другого и как присутствие близкого человека может помочь встретиться с тем, от чего раньше хотелось только убежать.

🤍 Возможно, сегодня Вам тоже нужен не тот, кто прогонит все грозы, а тот, кто поможет найти безопасное место и побудет рядом, пока Вы переживаете свою.

Читайте полный психологический разбор «Котёнка Гава» — о страхе, дружбе и праве не справляться со всем в одиночку. 🐱✨

тг @tehnikipsy

🌿 «Он просто уехал в командировку, а я уже представила, как с ним случилось что-то ужасное…»

Знакомо? Когда близкий человек не отвечает на телефон, а Ваш мозг уже успел организовать чрезвычайное совещание, вызвать спасателей и подготовить сценарий катастрофы? 🙈

Причём Вы прекрасно понимаете, что муж может быть занят, ребёнок спокойно играет у бабушки, а мама просто оставила телефон в другой комнате, но внутри всё равно тревожно настолько, что хочется немедленно позвонить и убедиться: все живы, здоровы и желательно больше никуда не уходят.

💙 А Вы знали, что тревога разлуки бывает не только у маленьких детей?

Взрослые тоже могут испытывать настолько сильный страх расставания с близкими, что начинают избегать поездок, постоянно проверять телефон и с трудом переносить даже временное отсутствие любимого человека.

Но где заканчивается совершенно естественное беспокойство за близких и начинается тревожное расстройство? Почему постоянные проверки успокаивают всего на несколько минут? И что делать, если Вы всё понимаете головой, но перестать тревожиться никак не получается?

В новой статье разбираемся без обвинений, страшных диагнозов по одному симптому и замечательных советов из серии «Да просто отпустите ситуацию!» Ну правда, если бы всё было так просто, психологам пришлось бы искать другую работу. 😁

📖 Читайте статью «Тревога разлуки бывает только у маленьких детей?» — возможно, Вы узнаете в ней не только свои переживания, но и механизм, с которым можно постепенно научиться работать. 🌿

Иногда происходит что-то совсем небольшое: мы ошиблись, кому-то не понравились, увидели неудачную фотографию, сделали меньше, чем планировали, услышали критику или заметили рядом человека, который кажется увереннее, красивее или успешнее, — а внутри почему-то очень быстро «у меня здесь не получилось» превращается в «со мной что-то не так».

И именно с этого мы начинаем первый день курса. 💙

Будем разбираться, чем отличаются уверенность, компетентность, самооценка и отношение к себе, почему наше право нормально к себе относиться так легко начинает зависеть от достижений, внешности, продуктивности и чужого одобрения, и как внутри вообще появляется этот постоянный «отдел аттестации», который сегодня выдаёт нам пятёрку, а завтра уже требует срочно доказать, что мы всё ещё достаточно хорошие. 😅

🌿 В практике «Мой внутренний оценочный лист» посмотрим, за что Вы привыкли ставить себе внутренние пятёрки и двойки, в каких сферах отношение к себе особенно быстро меняется и что Вы начинаете делать, когда собственная оценка падает.

А ещё попробуем маленький эксперимент: вместо привычного «Как я сегодня справилась?» хотя бы иногда спрашивать себя «А как я сегодня жила?» — и постепенно учиться отделять оценку конкретного поступка, навыка или результата от отношения к себе целиком. ✨

📚 Сейчас параллельно идут три курса, и каждую неделю выходит новый день каждого из трёх курсов. При этом в общий доступ конкретный день каждого курса попадает раз в три недели.

📝 К каждому дню я готовлю полноценную рабочую тетрадь — с практиками, вопросами, схемами и местом для Ваших записей, чтобы материал можно было не просто прочитать, а действительно пройти и поработать с ним.

🎧 Прочитать день, прослушать его и скачать рабочую тетрадь можно по ссылке https://boosty.to/masha21911_psy/posts/e3b0e37e-32d1-4e5c-9584-9865ddd5f8d4

тг @tehnikipsy

🌿 Зачем человеку вообще нужны эмоции?

Иногда очень хочется оставить себе только радость, интерес, любовь и спокойствие, а тревогу, злость, стыд, вину и грусть аккуратно удалить из настроек нервной системы, потому что ну правда — сколько можно.

Но эмоции не появляются просто для того, чтобы мешать нам жить, потому что каждая из них помогает мозгу замечать что-то важное: опасность, потерю, нарушение границ, угрозу отношениям, желание, потребность, то, что хочется сохранить или, наоборот, от чего хочется отдалиться.

В новой статье разбираю, зачем нам вообще нужны эмоции, почему они так быстро включаются, как связаны мысли, тело и поведение, почему чувство не всегда равно факту и что происходит, когда мы начинаем строить всю жизнь вокруг попыток ничего неприятного не чувствовать.

И главное — почему задача не в том, чтобы стать человеком, который больше не тревожится, не злится и не грустит, а в том, чтобы постепенно научиться понимать свои реакции и не отдавать им всё управление. 🌿

Эмоция может быть сигналом. Но сигнал — это ещё не приказ.

тг @tehnikipsy

Рабочую тетрадь для практики можно скачать здесь https://boosty.to/masha21911_psy

🌿 «Я же сама этого хотела… почему тогда мне так грустно?»

Вы сами решили переехать, сменить работу, начать новый этап, закончить отношения или выбрать другую жизнь, и вроде бы именно поэтому особенно неловко признавать, что иногда Вы очень скучаете по тому, что осталось позади.

💭 по старому дому

💭 по знакомым улицам

💭 по прежней работе

💭 по людям, с которыми уже не видитесь каждый день

💭 по привычному расписанию

💭 а иногда — по той версии себя, которая жила там

И тогда рядом с тоской очень быстро появляется тревожная мысль:

«А вдруг я ошиблась?»

Потому что внутри будто действует правило:

✅ если выбор был правильным — я должна радоваться

❌ если я скучаю — значит, зря всё поменяла

Вот только психика устроена чуть сложнее. 🤍

Можно любить новую жизнь и одновременно тосковать по старой.

Можно быть уверенной, что переезд был нужен, и всё равно расплакаться от фотографии знакомой улицы.

Можно радоваться новой работе и скучать по коллегам, с которыми когда-то каждый день пили кофе.

Потому что большие перемены — это почти всегда не только приобретение, но и утрата привычного.

А иногда мы скучаем вообще не по прошлой жизни целиком, а по чему-то очень конкретному, что в ней было:

🌿 по близости

🌿 по свободе

🌿 по знакомому ритму

🌿 по ощущению «я здесь всё знаю»

🌿 по людям

🌿 по какой-то части себя

И вот здесь вопрос «Хочу ли я всё вернуть?» не всегда самый полезный.

Иногда гораздо важнее спросить:

«По чему именно я скучаю — и могу ли я часть этого перенести с собой?»

В новой статье я разбираю, почему тоска по прошлой жизни не обязательно означает, что Ваш выбор был ошибкой, почему даже желанные перемены могут проживаться как утрата и как отличить настоящее желание вернуться от обычной грусти по тому, что было дорого. 🌱

А во второй части Вас ждёт практика «Что я хочу перенести с собой», которая поможет понять, что действительно осталось в прошлом, а что можно бережно встроить в нынешнюю жизнь.

Если Вы когда-нибудь думали:

💭 «Я сама этого хотела, значит, не имею права скучать»

💭 «Если мне грустно, наверное, я выбрала неправильно»

💭 «Почему новая жизнь не радует меня каждую минуту?»

— возможно, эта статья будет очень про Вас.

Потому что идти дальше — не значит выбросить всё, что было дорого.

Иногда взрослая перемена выглядит не как «забыть прошлое», а как возможность сказать:

«Я выбираю новую жизнь и всё равно могу взять с собой то, что было для меня важным». 🌿✨

статья + рабочая тетрадь https://www.b17.ru/article/1007064/

тг @tehnikipsy

Рабочую тетрадь для практики можно скачать здесь https://boosty.to/masha21911_psy

Иногда мы очень хорошо знаем, чего больше не хотим: тревожиться, срываться, зависеть от чужого мнения, всё контролировать, откладывать жизнь до лучших времён… но гораздо сложнее ответить на другой вопрос: а к чему я вообще хочу идти?

В новой статье разбираю одну из самых важных граней ACT — ценности.

Не как список «правильных вещей», которые положено ценить хорошему человеку, и не как поиск великого предназначения, а как внутренний компас: каким человеком Вы хотите быть, как хотите обращаться с собой и другими, какие качества хотите приносить в отношения, работу, родительство, отдых и вообще в свою жизнь.

Поговорим о том, чем ценности отличаются от целей, почему можно достигать очень многого и всё равно чувствовать пустоту, как понять, что перед Вами настоящая ценность, а не очередное «я должна», и какие вопросы помогают прояснять ценности в терапии.

статья + рабочая тетрадь https://www.b17.ru/article/1006412/