Психология на простом языке с Марией Поповой

🎨 А чьими мерками Вы вообще себя измеряете?

«Я слишком чувствительная».
«К моему возрасту уже пора…»
«Хорошая мать не должна злиться».
«Сильный человек справляется сам».
«Специалист должен всё знать».

Иногда эти фразы живут внутри так давно, что уже кажутся не мнением, не правилом и даже не чужой оценкой, а просто правдой о себе.

Но в пятом дне курса мы зададим немного неудобный вопрос: а Вы точно сами придумали все мерки, которыми сегодня себя измеряете?

🌿 Будем разбираться, как семейные правила, школа, сверстники, отношения, профессиональная среда, культура и социальные сети постепенно становятся нашим внутренним голосом — настолько привычным, что мы уже даже не замечаем, откуда взялось очередное «я должна».

🎨 А в большой практике «Археология моих мерок» создадим карту собственной истории: посмотрим, какие требования пришли из семьи, школы, отношений и культуры, выберем три самые влиятельные мерки и попробуем понять — это действительно важно мне или я просто много лет продолжаю жить по старому правилу?

А затем возьмём одну такую мерку и не будем пытаться уничтожить её или заменить сладкой позитивной фразой. Мы перепишем её так, чтобы в ней наконец появилось место для реальной Вас, а не только для версии, которая всё делает правильно. 💙

И в конце попробуем прожить хотя бы один день на 5% ближе к своей новой мерке: попросить о помощи, вовремя остановиться, не оправдываться, надеть то, что давно хотелось, или просто впервые заметить:
«Я знаю, откуда эта линейка. Но сегодня мне необязательно снова измерять себя только ею». ✨

📚 Сейчас параллельно идут три курса, и каждую неделю выходит новый день каждого из трёх курсов. При этом в общий доступ конкретный день каждого курса попадает раз в три недели.

📝 К каждому дню я готовлю полноценную рабочую тетрадь — с практиками, вопросами, схемами и местом для Ваших записей, чтобы материал можно было не просто прочитать, а действительно пройти и поработать с ним.

Рабочая тетрадь здесь https://boosty.to/masha21911_psy/posts/0efceca9-2da5-4787-9c04-7444044c91f2

Навигация по курсам https://www.b17.ru/blog/650926/

б17 https://www.b17.ru/masha21911_psy/

тг @tehnikipsy

💔 Что делать, если при ОКР я постоянно сомневаюсь в своих чувствах к партнёру?
Иногда человек смотрит на партнёра и вдруг ловит мысль:
«А я точно его люблю?»
И всё.
Вместо обычного вечера начинается внутренняя проверка:
💭 «Почему я сейчас не чувствую нежности?»
💭 «А если мне не хочется обниматься?»
💭 «А если другой человек показался привлекательным?»
💭 «А если это уже не любовь, а привычка?»
💭 «А вдруг я просто боюсь признать правду?»
И вроде хочется всего одного — разобраться в своих чувствах.
Но при ОКР это «разобраться» может очень быстро превратиться в бесконечную экспертизу отношений.
Вы начинаете сравнивать чувства с началом романа, вспоминать прошлые отношения, проверять ревность, представлять расставание, читать статьи про признаки настоящей любви, спрашивать друзей:
«А если я сомневаюсь, это вообще нормально?»
На несколько минут становится легче.
А потом приходит новая мысль:
«А если я просто себя убедила?»
И всё начинается снова.
Вот здесь очень важный момент: при ОКР проблема часто не в отсутствии любви, а в том, что мозг требует стопроцентной уверенности в том, в чём стопроцентной уверенности просто не бывает.
Любовь вообще не выглядит как постоянная лампочка:
🟢 «ЛЮБОВЬ 100%. СИГНАЛ СТАБИЛЕН»
Иногда рядом с близким человеком Вы чувствуете нежность, иногда раздражение, иногда скуку, иногда усталость, иногда хочется пространства — и сами по себе эти колебания ещё не дают окончательного ответа о качестве отношений.
В новой статье из серии «100 вопросов психологу» я разбираю:
✨ почему при ОКР так хочется постоянно проверять свои чувства;
✨ как анализ отношений превращается в ритуал;
✨ почему проверки успокаивают ненадолго, а потом усиливают сомнения;
✨ как постоянное наблюдение за чувствами само делает их менее яркими;
✨ и почему выход — не найти идеальный ответ на вопрос «люблю или нет?», а научиться выдерживать неопределённость.
Без попытки убедить Вас:
«Да нет, конечно Вы его любите!»
Потому что ОКР через десять минут всё равно спросит:
«А точно?» 😅
Гораздо важнее постепенно учиться отвечать иначе:
🌿 «Я не обязана решать этот вопрос прямо сейчас».
И вместо бесконечного:
«Что я чувствую?»
иногда задавать другой вопрос:
«Как я хочу вести себя в этих отношениях сегодня?»
Потому что отношения строятся не только из интенсивности чувств, но и из близости, выбора, уважения, действий и того, как Вы живёте рядом друг с другом.
💬 Иногда вопрос «Я точно люблю?» на самом деле означает:
«Могу ли я выдержать, что никогда не получу стопроцентной гарантии?»
И свобода постепенно появляется не тогда, когда Вы наконец находите идеальный ответ, а когда перестаёте ежедневно проводить экспертизу собственной любви.

тг @tehnikipsy

🚨 НОВОСТЬ ЗАЛЕТЕЛА! Проблемы с сердцем означают, что человеку не хватает любви? ❤️

Ну конечно, куда же без любимой психосоматической формулы: сердце болит — значит, любви мало. Очень красиво, очень символично и… слишком удобно, чтобы быть правдой. 😄

В новой статье разбираю, почему эта идея вообще стала такой популярной, что на самом деле известно о связи сердца со стрессом, одиночеством и эмоциональным состоянием, при чём здесь знаменитый «синдром разбитого сердца» и почему даже он не доказывает формулу «сердце = любовь».

И главное — где проходит граница между нормальной психосоматической связью и моментом, когда человеку вместо медицинского объяснения подсовывают красивую метафору и ещё немного чувства вины сверху.

🔬 Что говорит наука?

❤️ Может ли одиночество действительно влиять на сердце?

🧠 Как стресс связан с сердечно-сосудистым риском?

⚠️ И почему любовь может быть ресурсом, но всё-таки не заменяет кардиолога?

В конце, как всегда, — вердикт исследования: подтверждено, частично подтверждено или миф красиво упаковали в психологию.

тг @tehnikipsy

Рабочую тетрадь для практики можно скачать здесь https://boosty.to/masha21911_psy

⏳ Почему я знаю, что дело важное, но всё равно выбираю телефон?

Есть большая задача, результат которой будет через несколько недель или месяцев, Вы не до конца понимаете, справитесь ли, начинать неприятно… а рядом телефон, который обещает что-нибудь интересное буквально через секунду.

А потом мы смотрим на себя и думаем: «Ну почему я опять не могу просто взять и сделать?» 😅

В четвёртом дне курса предлагаю вообще ненадолго убрать мораль, силу воли и разговоры о дисциплине — и посмотреть на прокрастинацию как на уравнение, в котором мотивация зависит сразу от нескольких вещей: насколько Вы верите, что справитесь, насколько ценным ощущается результат, как далеко он находится и насколько доступна более быстрая награда.

И вот здесь становится интересно, потому что иногда нам действительно не нужно становиться более мотивированными людьми. Нужно увидеть, какая именно часть уравнения сейчас работает против нас.

🌿 В практике «Моё уравнение» Вы возьмёте одну реальную задачу, которую откладываете, и разберёте её по четырём точкам:

✨ верю ли я, что справлюсь;

✨ вижу ли я в этом ценность;

✨ насколько далеко результат;

✨ что сейчас предлагает мне более быструю награду.

А затем мы найдём одно слабое место, которое можно изменить уже сегодня: сделать первый шаг понятнее, приблизить результат, уменьшить неприятность задачи или немного перестроить среду, чтобы нужному действию было легче конкурировать с телефоном, сериалом и всеми остальными прекрасными способами «начать через десять минут». 😄

💙 В итоге вместо привычного «как мне себя заставить?» у нас появляется совсем другой вопрос:

«Как сделать нужное действие хоть немного легче выбрать прямо сейчас?»

📚 Сейчас параллельно идут три курса, и каждую неделю выходит новый день каждого из трёх курсов. При этом в общий доступ конкретный день каждого курса попадает раз в три недели.

📝 К каждому дню я готовлю полноценную рабочую тетрадь — с практиками, вопросами, схемами и местом для Ваших записей, чтобы материал можно было не просто прочитать, а действительно пройти и поработать с ним.

Рабочая тетрадь здесь https://boosty.to/masha21911_psy/posts/9b6a3b1b-7150-4988-aeb8-16cf9fc00646

тг @tehnikipsy

❤️ Как перестать постоянно проверять пульс и следить за дыханием?

Иногда всё начинается с одной маленькой мысли:

«Что-то сердце быстро бьётся…»

Рука сразу ложится на запястье.

Раз.

Два.

Три.

Потом внимание перескакивает на дыхание:

💭 «Я нормально дышу?»

💭 «Почему вдох какой-то не такой?»

💭 «Мне хватает воздуха?»

💭 «А если я сейчас перестану контролировать дыхание?»

И через несколько минут Вы уже не смотрите фильм, не разговариваете и не отдыхаете.

Вы работаете диспетчером собственного организма 😅

Мозгулька следит за пульсом.

Древняшка контролирует вдохи.

Внутренний штаб требует каждые две минуты подтвердить:

🚨 «Мы точно в порядке?»

И вот здесь начинается очень важный тревожно-панический круг.

Вы замечаете ощущение → пугаетесь его → начинаете проверять → тревога усиливает телесные ощущения → Вы замечаете их ещё сильнее → проверяете снова.

Причём проверка сначала действительно помогает.

Посчитали пульс — вроде нормально.

Проверили дыхание — воздух входит.

Выдохнули:

«Фух, всё хорошо»

И мозг делает вывод:

🧠 «Отлично. Значит, проверка нас спасла. В следующий раз проверяем ещё быстрее»

Вот только со временем происходит обратное.

Чем чаще Вы проверяете тело, тем меньше доверяете ему без проверки.

И пульс, дыхание, головокружение, давление или ощущение нехватки воздуха постепенно превращаются в объекты круглосуточного внутреннего наблюдения.

В новой статье из серии «100 вопросов психологу» я разбираю:

✨ почему при тревожном и паническом механизме внимание так прилипает к телу;

✨ как обычное сердцебиение превращается в сигнал «опасность»;

✨ почему проверки успокаивают на минуту, но потом поддерживают тревогу;

✨ почему контроль дыхания иногда делает дыхание ещё более странным и заметным;

✨ и как постепенно учиться замечать телесные ощущения без срочного расследования.

Без фразы:

«Да просто не думайте о пульсе»

Потому что, ну правда, стоит человеку сказать себе «только не думай о дыхании», и через секунду дыхание уже главный герой сезона 😅

Задача не в том, чтобы перестать чувствовать тело.

А в том, чтобы перестать обращаться с каждым ощущением так, будто оно требует немедленной проверки.

🌿 Не:

«Почему сердце так бьётся? Срочно считаем!»

А:

«Я замечаю сердцебиение. Мне тревожно. Но мне необязательно превращать это в расследование»

Если Вам знакомо состояние, когда рука сама ищет пульс, дыхание приходится будто «вести вручную», а любое телесное ощущение запускает тревогу, эта статья может очень точно попасть в знакомое место.

💬 Иногда постоянные проверки начинаются с очень понятного желания:

«Я просто хочу убедиться, что со мной всё хорошо»

Но свобода постепенно появляется там, где нервная система учится другому:

«Я могу чувствовать тело и не проверять его каждую минуту. Мне не нужно круглосуточно стоять рядом с собой с секундомером».

тг @tehnikipsy

🐷 Пятачок: а что, если Вы уже смелее, чем привыкли о себе думать?

Помните, как Пятачок хотел подарить ослику Иа воздушный шарик, но по дороге упал, шарик лопнул, и вместо прекрасного подарка у него осталась только маленькая тряпочка? Представляете, как обидно, когда так стараешься сделать человеку приятно, а потом всё идёт совершенно не по плану и хочется просто исчезнуть, чтобы никто не увидел твою неудачу! 💔

Но Пятачок всё-таки приходит к другу, признаётся в случившемся и отдаёт то, что осталось от подарка, хотя ему очень неловко и грустно.

🌿 И вот здесь скрывается удивительно взрослая психологическая история, потому что смелость — это не обязательно уверенный человек, который ничего не боится, а иногда маленький Пятачок, который очень расстроился, но всё-таки дошёл до друга.

Знакомо, когда Вы хотите попробовать что-то новое, сказать о своих чувствах, попросить о помощи или показать свою работу, но внутри уже звучит: «А вдруг не получится?», «А вдруг меня осудят?», «А вдруг я всех разочарую?» — и Вы решаете сначала дождаться уверенности, которая почему-то никак не приходит? 😅

🤍 В новом психологическом разборе «Пятачка» поговорим о том, почему мы так боимся ошибок, как стремление быть идеальными мешает нам действовать и почему уязвимость совершенно не отменяет смелости.

А ещё разберём, как постепенно учиться делать маленькие шаги в сторону важного, даже когда тревога всё ещё держит Вас за руку и настойчиво предлагает вернуться домой.

✨ Возможно, Вам не нужно становиться бесстрашными, чтобы начать жить немного смелее.

тг @tehnikipsy

🚨 НОВОСТЬ ЗАЛЕТЕЛА! Сахар вызывает такую же зависимость, как наркотики? 🍫

Вы съели шоколадку, захотели ещё кусочек, а интернет уже поставил Вам диагноз, сравнил сахар с кокаином и предложил срочно исключить всё сладкое из рациона. Осталось только объявить печенье в международный розыск! 😄

Но смотрите, что интересно: исследования действительно показывают, что вкусная пища активирует систему вознаграждения мозга, а в экспериментах на животных наблюдалось поведение, напоминающее зависимость. Только вот означает ли это, что сахар действует на человека как наркотик? И почему после строгих запретов иногда хочется сладкого ещё сильнее?

🔬 В новой статье разбираем, откуда взялся этот миф, что действительно обнаружили учёные, почему сильная тяга к сладкому ещё не означает зависимость и что делать, если отношения с шоколадом давно превратились в настоящую драму.

💙 Без страшилок, обвинений в отсутствии силы воли и очередного предложения начать новую жизнь с понедельника. Только научные данные, понятные объяснения и немного юмора.

А в конце — вердикт исследования: миф, правда или всё-таки немного сложнее?

тг @tehnikipsy

Рабочую тетрадь для практики можно скачать здесь https://boosty.to/masha21911_psy

🌿✨ «Мне уже столько лет… Неужели я только сейчас начинаю?»

Вы хотите сменить профессию, пойти учиться, записаться на танцы, освоить иностранный язык или наконец попробовать то, о чём давно мечтали, но вместо приятного предвкушения вдруг появляется стыд.

💭 «В моём возрасте люди уже специалисты, а я только начинаю».

💭 «Все вокруг что-то умеют, а я опять новичок».

💭 «Как я буду задавать такие глупые вопросы?»

💭 «А вдруг у меня не получится и все увидят, что я ничего не понимаю?»

И вот Вы ещё даже не приступили к обучению, а внутренний критик уже провёл аттестацию, вынес заключение и предложил вообще никуда не записываться. Ну, чтобы лишний раз не позориться. 😅

Знакомо?

Смотрите, иногда нам мешает не отсутствие способностей, а невидимое возрастное расписание, по которому мы почему-то обязаны к определённому возрасту уже всё знать, всё уметь и желательно больше никогда не оказываться в роли ученика.

И тогда обычное «я пока этого не умею» превращается в болезненное «со мной что-то не так». 💔

Причём сравниваем мы себя довольно жестоко: свою первую попытку — с чужим десятым годом практики, своё первое занятие — с человеком, который занимается с детства, а свою растерянность — с чужой уверенностью.

В новой статье я разбираю, почему во взрослом возрасте бывает так стыдно начинать с нуля, как страх выглядеть неопытным заставляет нас откладывать то, чего мы действительно хотим, и почему стремление сначала стать достаточно хорошим, чтобы наконец начать, может годами удерживать нас на месте. 🌱

А во второй части Вас ждёт практика «Разрешение быть новичком», в которой мы попробуем выбрать небольшой навык, определить посильную первую задачу и заранее разрешить себе совершенно ожидаемые ошибки, не превращая их в доказательство собственной несостоятельности. 💙

Эта статья для Вас, если Вы давно хотите попробовать что-то новое, но каждый раз останавливаете себя словами:

«Мне уже поздно».

Потому что Ваша первая попытка не обязана выглядеть как чужая сотая.

И, возможно, во взрослом возрасте нам иногда нужно дать себе одно очень важное разрешение:

«Я уже многое умею. Но это совершенно не означает, что мне больше нельзя быть человеком, который чего-то пока не знает». 🤍🌿

статья + рабочая тетрадь https://www.b17.ru/article/1014345/

Почему вечером кажется, что Вы «опять сорвались», хотя история могла начаться ещё утром — с пропущенного завтрака, ограничения, усталости, тревоги или мысли: «Ну раз уже съела это, теперь всё равно»?

В первом дне курса мы не будем учиться сильнее себя контролировать. Наоборот — начнём разбираться, что именно происходит в Ваших отношениях с едой и телом и почему знакомый круг повторяется снова и снова.

✨ Поговорим о том, почему одинаковое поведение у разных людей может иметь совершенно разные причины.

🔎 Разберём конкретный эпизод по цепочке: что было до → что происходило во время → что изменилось после → что случилось позже.

🌿 Сделаем практику «Моя точка старта» и попробуем увидеть не только проблему, но и то, какую задачу это поведение пыталось решить.

🍽 Выберем одну маленькую пищевую опору, которую можно сделать уже сегодня — без диет, революций и обещаний «с понедельника всё изменить».

И самое главное — начнём постепенно менять вопрос «Что со мной не так?» на гораздо более полезный: «Что со мной происходит?»

Потому что когда появляется карта происходящего, появляется и возможность выбирать другой путь. 💛

🎧 Прочитать день, прослушать его и скачать рабочую тетрадь можно по ссылке ниже.

https://boosty.to/masha21911_psy/posts/3ff3098a-af36-41ed-9ac1-14703404f0e5?share=success_publish_link

✨ А подробнее о том, как устроен график выхода материалов и где можно получить доступ к новым дням раньше общего доступа, рассказываю здесь 👇

https://www.b17.ru/blog/650926/

тг @tehnikipsy

🐱⛈ «Котёнок Гав»: а что, если бояться вместе — уже немного легче?

Помните, как маленький Гав сидел на чердаке во время грозы, а Шарик пришёл к нему и предложил бояться вместе? И ведь самое удивительное, что Шарик не стал убеждать друга, что бояться глупо, не прочитал лекцию о погодных явлениях и даже не потребовал срочно успокоиться, а просто остался рядом. ❤️

Смотрите, иногда нам действительно не нужен человек, который скажет «не переживай», «всё будет хорошо» или «ты слишком остро реагируешь», потому что страх от этих слов не всегда исчезает, зато может появиться ощущение, что теперь нужно ещё и оправдываться за собственные чувства.

🌿 А иногда достаточно услышать: «Я вижу, что тебе страшно, давай побудем вместе», и сама ситуация начинает ощущаться немного иначе, хотя гроза за окном никуда не делась.

Но в мультфильме есть ещё одна удивительная деталь: Гав и Шарик спускаются туда, где грозу почти не слышно, а потом возвращаются на чердак, потому что там бояться интереснее! И вот здесь открывается очень взрослая психологическая тема: как поддержка помогает нам не только переживать страх, но и постепенно возвращать любопытство, самостоятельность и возможность выбирать, что делать дальше. 🐾

В новом психологическом разборе поговорим о том, почему нам бывает стыдно бояться, чем настоящая поддержка отличается от бесконечных попыток успокоить другого и как присутствие близкого человека может помочь встретиться с тем, от чего раньше хотелось только убежать.

🤍 Возможно, сегодня Вам тоже нужен не тот, кто прогонит все грозы, а тот, кто поможет найти безопасное место и побудет рядом, пока Вы переживаете свою.

Читайте полный психологический разбор «Котёнка Гава» — о страхе, дружбе и праве не справляться со всем в одиночку. 🐱✨