RAMYBĖ CHAOSE

Alkoholis: linksmybės ar bėgimas nuo emocijų? 🍷Ir ar tikrai „tik viena taurė“ yra tik viena problema?Naujausiame „Ramybė Chaose“ epizode Ieva Mackevičiūtė ir priklausomybių psichologė Neringa Bagdonaitė kalba apie vieną giliausių mūsų kultūros temų – alkoholį. 🥃Nuo savaitgalinių vakarėlių iki „nekaltų“ taurių prie vakarienės – kada iš tikrųjų prasideda priklausomybė? Kodėl alkoholio vartojimą dažnai slepiame po šventėmis, laisvumu ar net „atsipalaidavimu“? Ir ką visa tai pasako apie mūsų emocinį gyvenimą?🧠 Pokalbyje išgirsi:– Kada iš tikrųjų prasideda priklausomybė?– Kodėl 1 taurė kiekvieną vakarą jau gali būti signalas?– Kas yra „funkcionuojantis alkoholikas“?– Kodėl alkoholis tampa emociniu ramsčiu?– Kiek priklausomybę lemia genetika, o kiek – aplinka?– Kaip atpažinti ko-priklausomybę?– Kodėl vaikams svarbu rodyti sąmoningą elgesį?– Kaip atsisakyti alkoholio ir nepamesti ryšio su draugais?Tai jautrus, atviras ir kartais provokuojantis pokalbis apie tai, ką slepiame po sąvoka „linksmybės“ – ir kaip sąmoningumas gali padėti grįžti arčiau savęs. 🧡—🤍 KVIEČIU MUS REMTI PATREON: https://www.patreon.com/ramybechaose 🤍Įdomu, kas bus toliau? Sek „Ramybė chaose”:Instagram: https://instagram.com/ramybechaose?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61550244840837TikTok: www.tiktok.com/@ramybechaoseYoutube: https://youtube.com/@RamybeChaoseSpotify: https://open.spotify.com/user/31kgqwqzwiefvb7kfcew5vfl5qga?si=Rz_pVZxeT524mKHh_v_mtgJeigu turi klausimų specialistams, rašyk į [email protected] 📩00:00 Įžanga03:11 Kada prasideda priklausomybė?06:12 Klaidinga nuomonė apie alkoholį07:36 Vakarėliai kiekvieną savaitgalį08:29 Alkoholis — nieko tokio?09:56 Alkoholis atsipalaidavimui13:24 Tik 1 taurė?16:04 Ispanų, italų gėrimo įpročiai18:14 Saikingas alkoholis — gerai?20:41 Saugus alkoholio kiekis21:49 Gira — blogai?22:48 Žmonės, pragėrę gyvenimus25:20 Funkcionuojantys alkoholikai30:19 Kodėl alkoholis tampa ramsčiu?33:53 Reikia išliūdėti38:37 Kas vyksta žmogaus galvoje?42:10 Kas nutinka alkoholikų vaikams?44:49 Kodėl vieni geria, kiti — ne?47:05 Moters ir vyro priklausomybės48:14 Kiek tai lemia genetika?49:44 Nealkoholinis alus nepilnamečiams50:43 Kaip edukuoti vaikus?52:08 Su alkoholiu esi savimi?55:15 Sąmoningumas57:57 Kaip su draugais atsisakyti gerti?01:00:52 Svarbu pakeisti aplinką01:02:30 Kaip nejausti tuštumos?01:04:49 Ko-priklausomybė01:08:26 Kada jau skirtis?01:11:11 Manipuliacijos01:12:39 Ryšys su kitais

Kodėl bijome skambinti telefonu? 📞Ir ką tai sako apie mūsų santykį su socialiniu nerimu?Naujausiame „Ramybė Chaose“ epizode Ieva Mackevičiūtė ir Adomas Bieliauskas atvirai kalbasi apie socialinį nerimą – vieną labiausiai paplitusių, bet retai garsiai įvardijamų iššūkių šiuolaikiniame pasaulyje.Ką reiškia jaustis nepatogiai bendraujant? Kodėl net nedidelis skambutis gali kelti stresą? Ir kaip visa tai susiję su mūsų vaikyste, gynybos mechanizmais bei visuomenės lūkesčiais?🧠 Pokalbyje išgirsi:– Kodėl visi šiek tiek jaučiame socialinį nerimą?– Kaip atpažinti, kada tai jau sutrikimas?– Kaip vaikystės patirtys lemia mūsų bendravimo baimes?– Ar intravertiškumas = socialinis nerimas?– Kaip sau padėti? Nuo mažų žingsnių iki terapijos.– Kodėl net akių kontaktas gali keisti daug.– Kaip tėvai gali padėti vaikams įveikti socialinį nerimą?—🤍 KVIEČIU MUS REMTI PATREON: https://www.patreon.com/ramybechaose 🤍Įdomu, kas bus toliau? Sek „Ramybė chaose”:Instagram: https://instagram.com/ramybechaose?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61550244840837TikTok: www.tiktok.com/@ramybechaoseYoutube: https://youtube.com/@RamybeChaoseSpotify: https://open.spotify.com/user/31kgqwqzwiefvb7kfcew5vfl5qga?si=Rz_pVZxeT524mKHh_v_mtgJeigu turi klausimų specialistams, rašyk į [email protected] 📩—0:00 Įžanga7:00 Socialinį nerimą jaučia visi8:35 Kodėl bijome skambinti telefonu?10:05 Socialinis nerimas yra žmogiškas11:58 Kaip atsirado socialinis nerimas?15:18 Kartų skirtumai16:50 Kodėl lengviau atsiverti svetimam?18:05 Kas vyksta mūsų galvoje?22:54 Kada jau sutrikimas?25:16 Kaip padeda terapija?27:10 Baimė užkalbinti patinkantį žmogų31:51 Žingsniai, kurie gali padėti35:34 Vaikystės patirtys37:55 Ką galime pakeisti?40:00 Socialinis nerimas ir intravertiškumas41:35 Socialinis nerimas su draugais42:48 Nukreipti dėmesį nuo savęs45:20 Akių kontaktas gali padėti46:54 Kaip atskirti socialinį nerimą?48:55 Klaidos, kurių reikėtų vengti51:10 Pasekmės, jei nieko nedarai54:31 Vaistai55:46 Mokymasis diskomforte57:50 Progresas banguotas1:00:00 Kartų skirtumai1:04:10 Kaip tėvai gali padėti vaikams?1:05:10 Pagalvok, kokius gynybos būdus turi?1:06:00 Ramybė santykyje su žmona

Ar tikrai turi ADHD – ar tai tik pasiteisinimas? 🧠Šiame epizode Ieva Mackevičiūtė su psichiatru-psichoterapeutu Viktoru Kirila kalba apie vieną dažniausiai diskutuojamų, bet mažiausiai suprastų terminų – ADHD.Kada dėmesio stoka tampa diagnoze, o kada – tik dar vienu būdu išvengti atsakomybės?Kodėl tiek daug suaugusių žmonių šiandien atpažįsta save ADHD aprašymuose?Ir svarbiausia – kaip sau padėti, jei tikrai jauti, kad viduje vyksta chaosas?🌀 Aptariame:– Kaip atskirti ADHD nuo nuovargio, nerimo ar perfekcionizmo?– Kada verta ieškoti pagalbos ir kas iš tikrųjų padeda?– Kodėl kai kurie žmonės hipersusitelkia, o kiti nebaigia nė vieno darbo?– Kaip ADHD veikia santykius, darbą ir pasitikėjimą savimi?– Ar verta apie diagnozę pasakyti darbdaviui?– Ir ar viskas baigiasi vaistais?—🤍 KVIEČIU MUS REMTI PATREON: https://www.patreon.com/ramybechaose 🤍Įdomu, kas bus toliau? Sek „Ramybė chaose”:Instagram: https://instagram.com/ramybechaose?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61550244840837TikTok: www.tiktok.com/@ramybechaoseYoutube: https://youtube.com/@RamybeChaoseSpotify: https://open.spotify.com/user/31kgqwqzwiefvb7kfcew5vfl5qga?si=Rz_pVZxeT524mKHh_v_mtgJeigu turi klausimų specialistams, rašyk į [email protected] 📩—ĮžangaKas yra ADHD?ADHD madaADHD ar pasiteisinimas?Ar ADHD paveldimas?Kaip diagnozuojamas ADHD?ADHD vaistaiADHD ar bipolinis, nerimas ir t. t.HiperfokusavimasisKlaidingi simptomaiKaip suprasti, ar tau ADHD?ADHD pasekmėsAr pasakyti diagnozę darbdaviams?Įtaka santykiamsLaiškas: nuo vieno darbo prie kitoMoterims ADHD nustato vėliauVaistai visam gyvenimui?Priklausomybės ir ADHDKaip sau padėti?Ar tai ADHD?Patarimai

Ar tikrai palikome sovietinį auklėjimą praeityje? 🇱🇹Šiame „Ramybė Chaose“ epizode su Vaidas Arvasevičius kalbamės apie nematomas sovietinio auklėjimo šaknis, kurios vis dar gyvos mūsų šeimose, santykiuose ir net asmeniniame gyvenime.Kaip mūsų tėvų patirtys veikia šiandienos sprendimus?Kodėl kartais jaučiam gėdą, aukojamės, bijom pokyčių ar slopinam emocijas?Ir ką su tuo daryti, kad neperduotume šios naštos toliau?Pokalbio temos:– Kas iš tikrųjų yra sovietinis auklėjimas?– Kaip netraumuoti vaiko?– Pozityvus auklėjimas šiandien– Gėda, aukos mentalitetas, emocinis šaltumas– Kodėl bijome pokyčių?– Vyriškumo ir moteriškumo supratimas sovietmečiu ir dabar– Alkoholizmo šešėlis ir sąmoningumo svarba—🤍 KVIEČIU MUS REMTI PATREON: https://www.patreon.com/ramybechaose 🤍Įdomu, kas bus toliau? Sek „Ramybė chaose”:Instagram: https://instagram.com/ramybechaose?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61550244840837TikTok: www.tiktok.com/@ramybechaoseYoutube: https://youtube.com/@RamybeChaoseSpotify: https://open.spotify.com/user/31kgqwqzwiefvb7kfcew5vfl5qga?si=Rz_pVZxeT524mKHh_v_mtgJeigu turi klausimų specialistams, rašyk į [email protected] 📩—00:00 Įžanga4:01 Kas yra sovietiniai tėvai?5:45 Sovietinis auklėjimas9:10 Kaip netraumuoti vaiko?14:26 Kai emocijos paima viršų16:19 Pozityvus auklėjimas23:06 Ką davė teigiamo davė sovietinis auklėjimas?35:12 Vaikų savarankiškumas42:42 Jaunos kartos atsiminimai45:09 Būreliai48:26 Gėdos jausmas59:23 Žmonių sąmoningumas1:02:37 Aukos mentalitetas1:14:40 Emocinis šaltumas1:23:32 Pokyčių baimė1:31:40 Vyriškumas ir moteriškumas1:37:29 Alkoholizmas1:43:10 Abejok savo tikėjimu1:45:17 Ieškoti, kas sukėlė chaosą

Turi vyrą, vaikus, namus… bet viduje – tuštuma?Šiame „Ramybė Chaose“ epizode su Irmina Petrule kalbame apie moters santykį su savimi, partneryste ir gilų vidinį jausmą, kuris dažnai lieka nutylėtas.Kodėl net turint „viską“ – saugią šeimą, meilę, stabilumą – vis tiek gali jaustis tuščia?Kodėl moterys stovi prie altoriaus jausdamos, kad „kažkas ne taip“ – bet nepaisant to, žengia pirmyn?Ir kaip nustoti gyventi pagal kitų autoritetus, lūkesčius ar patarimus – o pradėti klausytis SAVO vidaus?Tai pokalbis ne apie taisykles, o apie grįžimą į savo jausmą. Apie tikėjimą tuo, ką jauti, net jei dar niekas to neparašė knygoje.Pagrindinės temos:– Emocinė tuštuma „tobuloje“ šeimoje– Partnerystė kaip augimo erdvė– Intuicija prieš logiką– Ar iš tikrųjų gyveni SAVO gyvenimą?– Kaip nustoti ieškoti atsakymų išorėje?—🤍 KVIEČIU MUS REMTI PATREON: https://www.patreon.com/ramybechaose 🤍Įdomu, kas bus toliau? Sek „Ramybė chaose”:Instagram: https://instagram.com/ramybechaose?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61550244840837TikTok: www.tiktok.com/@ramybechaoseYoutube: https://youtube.com/@RamybeChaoseSpotify: https://open.spotify.com/user/31kgqwqzwiefvb7kfcew5vfl5qga?si=Rz_pVZxeT524mKHh_v_mtgJeigu turi klausimų specialistams, rašyk į [email protected] 📩

Ką šiandien išgyvena paaugliai Lietuvoje?Nuo pirmų įsimylėjimų, priklausomybių ir spaudimo mokytis, iki jausmo, kad negali kalbėti apie tai, kas viduje.Šiame epizode kalbamės apie:– nerimą ir emocijų neatpažinimą,– santykius ir širdies skausmus,– LGBTQ+ paauglių tikrovę,– narkotikus, alkoholį ir tylų šauksmą pagalbos,– savižudybes ir ką galime padaryti, kad jų būtų mažiau,– kaip iš tikrųjų padėti jaunuoliui.🧠 Sužinok, ką dar gali išgirsti, kai nesi tik tėvas, draugas ar mokytojas – o tampi saugia vieta žmogui.🎧 Epizodas su Mykolu Kriščiūnu – Jaunimo linijos psichologu.—🤍 KVIEČIU MUS REMTI PATREON: https://www.patreon.com/ramybechaose 🤍Įdomu, kas bus toliau? Sek „Ramybė chaose”:Instagram: https://instagram.com/ramybechaose?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61550244840837TikTok: www.tiktok.com/@ramybechaoseYoutube: https://youtube.com/@RamybeChaoseSpotify: https://open.spotify.com/user/31kgqwqzwiefvb7kfcew5vfl5qga?si=Rz_pVZxeT524mKHh_v_mtgJeigu turi klausimų specialistams, rašyk į [email protected] 📩—0:00 Įžanga4:20 Jaunimo emocinė sveikata6:18 Problemų priežastys8:04 Nerimas: kaip jį atpažinti10:35 Kaip sau padėti?13:21 Kada nerimas tampa pavojingu?15:30 Palaikymas vs. spaudimas17:44 Kaip sveikai “paspausti” vaiką?20:04 Švietimo sistemos įtaka21:40 Ar socialiniai tinklai gali būti saugūs?26:20 Draudimų neveiksmingumas28:09 Atviras ryšys su vaiku32:13 Paauglių romantiniai santykiai35:50 Kaip „užsiauginti skūrą“?38:22 Tėvai rodo santykių pavyzdį40:11 LGBTQ+ jaunimo patirtys44:42 Alkoholis, narkotikai ir realybė51:25 Savižudybės tema56:50 Kodėl nesikreipiama pagalbos?1:00:06 Ką gali padaryti visuomenė?1:04:02 Kuo padeda „Jaunimo linija“1:07:13 Kas gali savanoriauti?1:11:45 Kaip paaugliui atrasti ramybę chaose?1:14:32 Už ką esu atsakingas aš?

Ieva Mackevičiūtė ir Dainius Jakučionis apie vidinius kritikus – balsą galvoje, kuris dažnai mus stabdo labiau nei aplinka.Šiame pokalbyje:– apie tai, kas iš tikrųjų yra vidinis kritikas ir kaip jis formuojasi dar tada, kai net neprisimenam,– perfekcionizmas, kontrolė, bausmės, kaltė – kokius vidinius balsus nešamės iš vaikystės,– ar pasitikintis savimi žmogus tikrai jo neturi, ar tiesiog moka gerai vaidinti?– kaip savo galvoje kalbi dabar – taip vieną dieną kalbėsi ir su savo vaikais,– kada kritika tampa destrukcija, o kada – sąžiningu veidrodžiu,– ir, žinoma, kaip pradėti draugystę su tuo balsu, kuris tavyje jau gyvena.—🤍 KVIEČIU MUS REMTI PATREON: https://www.patreon.com/ramybechaose 🤍Įdomu, kas bus toliau? Sek „Ramybė chaose”:Instagram: https://instagram.com/ramybechaose?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61550244840837TikTok: www.tiktok.com/@ramybechaoseYoutube: https://youtube.com/@RamybeChaoseSpotify: https://open.spotify.com/user/31kgqwqzwiefvb7kfcew5vfl5qga?si=Rz_pVZxeT524mKHh_v_mtgJeigu turi klausimų specialistams, rašyk į [email protected] 📩—0:00 Įžanga1:28 Kas pasikeitė Dainiaus gyvenime?5:22 Dainiaus vidinis kritikas8:05 Užkietėjęs atidėliotojas10:42 Kas yra vidinis kritikas?14:35 Perfekcionizmas18:31 Kontroliuojantis vidinis kritikas24:10 Kodėl vaiko negalima palikti verkiančio?26:58 Kaltinantis vidinis kritikas32:52 Psichoterapija nebūtina?45:38 Baudžiantis ir reikalaujantis vidinis kritikas49:44 Ar yra daugiau kritikų?52:50 Koks vidinio kritiko balsas?56:56 Yra žmonių, kurie neturi vidinių kritikų?1:00:41 Traumos ir kritiko sąsaja1:02:15 Vidinis kritikas nukreiptas į kitus1:05:14 Kritikų projekcija1:09:00 Santykiai ir vidiniai kritikai1:15:58 Nerimastingas ir vengiantis prieraišumo stilius1:19:06 Kaip kalbi savo galvoj, kalbėsi su savo vaikais1:21:13 Vidinis kritikas ar racionalus protas?1:33:30 Kaip susidraugauti su vidiniu kritiku?1:38:18 Kaip atskirti, ar tai vidinis kritikas?1:39:49 Kuo mūsų galvojimo niekas nepasikeis1:42:12 Dėmesingos minutės atneša ramybę

Ieva Mackevičiūtė ir Paulius Mikolaitis (Paul de Miko) apie tai, kaip atrasti ramybę šou versle, kai aplink triukšmas, spaudimas ir lūkesčiai.Šiame pokalbyje:– atvirai apie psichoterapiją, susikaupusias emocijas ir kūrybinę krizę,– apie tai, ar vakarėliai – bėgimas nuo problemų,– santykių red flag’us, savikritiką, meilę sau ir gyvenimą po skyrybų,– apie Lietuvos cancel kultūrą, santykius su Klajumu, žurnalistus, - politiką, Trump’ą ir Lietuvos sąmoningumą,– apie tai, ką vyrai iš tikrųjų kalba už uždarų durų ir kodėl kartais manome, kad be kito žmogaus – tiesiog neišgyvensim.—🤍 KVIEČIU MUS REMTI PATREON: https://www.patreon.com/ramybechaose 🤍Įdomu, kas bus toliau? Sek „Ramybė chaose”:Instagram: https://instagram.com/ramybechaose?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61550244840837TikTok: www.tiktok.com/@ramybechaoseYoutube: https://youtube.com/@RamybeChaoseSpotify: https://open.spotify.com/user/31kgqwqzwiefvb7kfcew5vfl5qga?si=Rz_pVZxeT524mKHh_v_mtgJeigu turi klausimų specialistams, rašyk į [email protected] 📩—00:00 Įžanga2:52 Ramybės svarba7:04 Psichoterapija8:34 Maniau, man reikia B žmogaus, bet klydau12:56 Susikaupę emocijos sprogsta15:12 Artimieji yra geri „psichologai“16:21 Kūrybinė krizė17:47 Atviras išsipasakojimas19:47 Vakarėliai — bėgimas nuo problemų?23:11 Pasaulėžiūros pokytis25:46 Tavo ratas formuoja tave27:38 Progresas29:14 Vidiniai kritikai32:46 Cringe momentai turinyje34:11 Paulius — narcizas?37:20 Klajumo ir Pauliaus santykis40:09 Gyvenimas be tėčio45:54 Žurnalistams nerūpi48:56 Ar buvo verta keisti profesiją?52:28 Paulius — ekstravertas55:10 Paulius ir „Ryto“ krepšinio klubas58:39 Paulius neskaito komentarų1:00:48 „Cancel“ kultūros Lietuvoj nėra1:05:08 Paulius nedegina tiltų?1:07:43 Meilės sau svarba1:09:38 Kaip Paulius save apdovanoja?1:12:20 Baimė dėl ateities1:16:24 R. Petrausko mintys į šiūkšledėžę1:22:08 Apie Trump’ą1:25:22 Atsakomybės jausmas prieš sekėjus1:27:58 Propoganda1:31:39 Lietuvos sąmoningumo lygis1:33:16 Ekologijos svarba1:36:28 Ką vyrai kalba už uždarų durų?1:39:22 Ar vyrai kalba apie moteris?1:42:00 Ar erzina kalbėti apie santykius?1:44:47 Nauji santykiai bus sėkmingesni1:47:32 Gyvenimas po skyrybų1:52:07 Buvau santykiuose, kur žmogus labai nelinęs į kompromisus1:57:13 Jei pats savęs nemylėsi, niekas nemylės1:59:40 Mėgstamiausia knyga?2:01:55 O kas, jei išeis daug geriau, nei tikėjaisi?

Ieva Mackevičiūtė ir Laurynas Kasčiūnas apie ramybės paieškas politikoje, psichologinį pasiruošimą karo grėsmei, informacinį karą, jaunimo požiūrį į tarnybą, emocinę visuomenės būklę, NATO, Kiniją, Suvalkų koridorių, evakuacijos scenarijus, humorą politikoje, pilietiškumą ir dar daugiau! 🇱🇹🧠🔥—🤍 KVIEČIU MUS REMTI PATREON: https://www.patreon.com/ramybechaose 🤍Įdomu, kas bus toliau? Sek „Ramybė chaose”:Instagram: https://instagram.com/ramybechaose?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61550244840837TikTok: www.tiktok.com/@ramybechaoseYoutube: https://youtube.com/@RamybeChaoseSpotify: https://open.spotify.com/user/31kgqwqzwiefvb7kfcew5vfl5qga?si=Rz_pVZxeT524mKHh_v_mtgJeigu turi klausimų specialistams, rašyk į [email protected] 📩—00:00 Įžanga01:26 „Ramybė“ skamba nostalgiškai08:20 Negalime ignoruoti realybės15:58 Dabartinė geopolitinė situacija22:33 rusijos ir baltarusijos pratybos rugsėjį25:50 NATO žvalgyba27:02 Suvalkų koridorius ir evakuacija29:34 Kaip nekelti panikos?32:01 Santykiai su Kinija33:29 Propoganda 37:48 Kuo Lietuva naudinga sąjungininkams?38:23 NATO gins tada, kai mes patys ginsimės40:44 Prieštankinių griovių kasimas pasienyje44:33 Antano Jonaičio juokelis apie rusų bendruomenę49:17 Jei JAV traukiasi iš NATO50:36 Jei prasidėjus karui prezidentas traukiasi iš šalies53:05 Jei sužinome, kad liko 1 mėnesis iki puolimo54:36 Žemaitaitis — neįtikėtinas veikėjas seime55:35 Pilietiškumo ugdymas59:14 Paniką įveikti pasirengimu!

Ieva Mackevičiūtė ir Silvester Belt apie coming-out’inimą, romantinius santykius, psichoterapiją, homofobus, naująjį „aš“, vidinius kritikus, negatyvą, apatiją, gyvenimą užsienyje, Euroviziją ir dar daugiau!—🤍 KVIEČIU MUS REMTI PATREON: https://www.patreon.com/ramybechaose 🤍Įdomu, kas bus toliau? Sek „Ramybė chaose”:Instagram: https://instagram.com/ramybechaose?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61550244840837TikTok: www.tiktok.com/@ramybechaoseYoutube: https://youtube.com/@RamybeChaoseSpotify: https://open.spotify.com/user/31kgqwqzwiefvb7kfcew5vfl5qga?si=Rz_pVZxeT524mKHh_v_mtgJeigu turi klausimų specialistams, rašyk į [email protected] 📩