ランニングのラジオSECOND

3/3（日）は東京マラソン2024です。

今回のゲストさん「まきさん」も本日の大会に参加します。

東京マラソンを数多く走られてきたとのことです。

おススメの場所や感想、そして楽しみ方等を話をしました。

是非ご視聴くださいね！

【イベント案内】 4/13（土）木場公園で練習会のイベントを開催します。

公園内をゆ～っくりとおしゃべりしながら走りませんか？

これから走り始めたい方や始めたばかりの方、走ることが好きな方は是非ご参加くださいね。

当然無料参加です。

毎月の開催予定ですので気軽にご参加くださいね。

定員20名とさせて頂きます。

《申込URL》 https://moshicom.com/101132/

*※Ｘ*「＃ランコミ」をつけて、活動状況、番組のご意見、ご感想など、投稿してください。

※番組にゲスト出演してもらえるリスナーさん大募集！Ｘのダイレクトメッセージで連絡ください。追ってご連絡いたします。

※YouTubeでは『ランスタちゃんねる』で『ランニングのラジオ』の動画配信をしています。チャンネル登録、高評価をお願いしますね！

※同じくYouTubeミュージックでも音声配信しています。

※問い合わせフォーム https://www.run-starts.com/%E3%81%8A%E5%95%8F%E3%81%84%E5%90%88%E3%82%8F%E3%81%9B

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◆練習会の案内https://www.run-starts.com/%E3%82%B3%E3%83%9F%E3%83%A5%E3%83%8B%E3%83%86%E3%82%A3%E7%94%B3%E8%BE%BC

◆アメブロブログ配信で サブ４向けの練習方法もアップしていますので参考にしてみてください。http://ameblo.jp/run-starts/

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◆ YouTubehttps://youtu.be/3BzwmIwJl0Q

◆ Stand FMハンパねぇー里仲弘ランニング話https://stand.fm/channels/5f5361a46a9e5b17f7758632

◆完走からサブ4を目指すランナーのためのランスタコミュニティ「ランコミ」https://music-book.jp/salon/detail/41?ga=portal_top

◆コミニュティのご案内1対1のレッスンコミニュティの練習会https://www.run-starts.com/plans-pricing

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#ランニング＃東京マラソン

Podcastの配信が今回で100回を迎えることができました！

これも皆様からの応援があったおかげで続けることができました！

今後も引き続きよろしくお願いいたします。

YouTubeでコメントを紹介したいと思います。

※Ｘ「＃ランコミ」をつけて、活動状況、番組のご意見、ご感想など、投稿してください。

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#ランニング＃ジョギング

ランニングや他の有酸素運動においてセロトニンの効果が発揮される理由は、脳と身体の複雑な相互作用に関係しています。セロトニンは、中枢神経系で機能する神経伝達物質の一つで、心理的な安定感や幸福感、気分の改善に関与しています。

以下は、ランニングにおいてセロトニン効果が発揮される主な理由を説明しますね！

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#ランニング＃ジョギング

ランニングを継続するためにはモチベーションを維持し、体に負担をかけすぎないように注意することが重要です。

ランニングの継続をサポートするためのコツを5個上げてみます！

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#ランニング＃ジョギング

ランニングは身体にさまざまなポジティブな影響をもたらします。ランニングが身体に与えるメリットの5つ挙げてみました！

参考にしてくださいね！！

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走っている時に必要なアイテムを4つ紹介します。

さてランニングシューズやウェアがそろったら早速走ってみましょうってなると思いますが、やはりなくてはいけないアイテムがあるので今回は里仲が走り始めたときになくて困った走る時に必要なアイテムをご紹介します。

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#ランニング＃ジョギング

走ってみて自分がどのくらい走ったのか？どこを走ったのか？後で見返してみたいと思った時はありませんか？最近は良いアイテムが多く揃っています。わからない人は是非今回の放送を参考にしてみて下さい！

1．ランニングウォッチ　

2．ランニングアプリ　　　　　

3．ランニングセンサー モーション

4．ネットで計測mapを使う　　　

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#ランニング＃ジョギング

今回のテーマは走る前の食事管理のアドバイスを4つお話しますね！走っている時急に足が止まって走れなくなってしまったり、お腹が痛くなったり、、、そんな方に里仲が今までの経験を走る前の食事管理を4つお伝えしますね！参考にしてください！

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#ランニング＃ジョギング

走ることの目標設定をしてみましょう！

それでは里仲式でルーティン化できる方法里仲が過去に実践した走るPDCAをお伝えします！

PDCAとは、品質改善を目的とする4つの業務プロセスで構成された改善手法「P」は計画を表すPlan、「D」は計画の実行を表すDo、「C」は計画〜実行までが効果的だったかの評価を表すCheck、「A」は問題点の洗い出し、次なる改善案の作成を表すActionとなっており、生産性や品質を向上させる場合に有効です。P（計画）からA（改善）までを1サイクルとし、A（改善）まで進んだらP（計画）へ戻り、何度もPDCAを回すことから「PDCAサイクル」と呼ばれています。

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#ランニング＃ジョギング

波乱万丈だったラン子さんのマラソン大会でのエピソードはこれから大会に出る方に参考になると思いますので是非最後まで聴いてくださいね！

皆様一年間ありがとうございました。

良いお年をお過ごしくださいね！ 

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