欢迎来到热带女林的10分钟特别专栏“工具箱”，我们会在这里与各位分享base在海外多年总结出来的实用方法论，大家可以把我们的经验当成好用的工具，和我们一起成长。
本期我们来聊聊“睡眠”这个话题，源起是之前看过一个报告，其中指出“失眠”是当代年轻人健康问题Top1。而C女士作为一个“睡眠王者”，本期快速和大家分享一些从失眠到秒睡的入眠小Tips，欢迎大家随意尝试，或者你有任何别的方法，也可以留言告诉我们！
🧰工具箱5: 如何快速入睡
方法论1️⃣ 催眠阅读法（针对睡前脑袋太兴奋）
* 设置微信读书【自动阅读+夜间模式】
* 选择情节性不那么强的非虚构文学，阅读速度偏慢
* 躺下进入催眠mood
* 知乎同理：选择有点感兴趣但又有点枯燥的内容
* Podcast：自动定时睡眠模式
方法论2️⃣ 让不确定变成确定（针对工作问题太焦虑）
* 在每天工作结束或者睡前总结今天做了什么
* 把那些让自己焦虑的内...去小宇宙查看完整单集简介
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这期节目跟大家聊一聊relocation这个话题。因为C女士因为一些家庭原因即将从新加坡短暂回到上海，三四个月后正式到加拿大多伦多生活。热带女林也即将加入北美宁古塔的寒带元素，话题也将变得更加丰富，请大家拭目以待！
因为30岁“重启人生”去另一个国家生活，本身也是一个比较大的人生决定，所以想借这个契机和大家分享一下，当我们决定relocate的时候，需要考虑哪些因素？
⌚️Timeline
00:46 C女士和A女士人生流浪轨迹大公开
01:43 C决定去加拿大的时候有考虑哪些点？
03:58 硬性考量因素1：语言+签证/居留身份
09:16 硬性考量因素2：职业发展机会
13:05 硬性考量因素3：生活成本——衣食住行
18:15 硬性考量因素4：安全感&地理居住环境
20:16 软性考量因素1：社会文化
22:26 软性考量因素2：社交生活
24:35 软性考量因素3：自我成长
🌟最后想...去小宇宙查看完整单集简介
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本期是我们的不定期小专栏“好东西”的第二期内容，在这里我们会按照主题和各位分享我们的日常爱用，不止是实体物件，也可能是播客、电影、书籍、音乐等等。
C女士作为一个经营跨国业务的苦命创业者，基本每年出差+玩可能会飞到20多次国际长途，绝大多数都是经济舱，甚至为了抢时间特地选乘红眼航班，其中可能有一半的旅程还是廉航。那在这种情况下，如何能用各种”好东西“高质量地度过难熬的乘机时间呢？
⌚️Timeline
01:17 飞机上休息型or玩乐型选手？
02:48 玩乐【实体物件型】
07:45 玩乐【内容型】
09:44 休息【实体物件型】
14:49 休息【内容型】
16:04 飞机如何选座？一场人性的博弈
🌟飞行“好东西”Notebook
1️⃣玩乐【实体物件型】
1. 纳米贴：便于把手机贴在座位前方。
2. 蓝牙发射器：插在机上娱乐系统耳机孔上，然后可以用自己耳机看机上电影。
3. 有线耳机：防止...去小宇宙查看完整单集简介
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一周前A女士刚刚结束了香港的特种兵行程，以数字来总结一下本次旅行：4天3夜，2天内10个画廊，2个晚上6家酒吧，4天18家餐饮店，日均2万步，日均消耗630大卡，1个字“爽”！其实现在很多人都在拿香港和新加坡做比较，想分出个高低，那么本期节目我们想从AC女士各自去香港的旅行中，为大家客观对比分析一下这两个地方的特点，大家自行决断。
⌚️Timeline
01:00 对香港又怎样的整体印象？
02:55 方面1️⃣香港vs新加坡的“衣食住行”
03:05 衣：“港男”vs“坡男”标签？两地Finance guy的健身习惯？
05:47 食：香港好好食喔好好飲喔！
08:43 住：全球生活成本最高的城市：香港（第一）和新加坡（第二）？？？
11:14 行：发达的公共交通+较高的打车费
12:57 方面2️⃣香港vs新加坡的“语言文化”
16:07 方面3️⃣香港vs新加坡的“Art & Marketing行...去小宇宙查看完整单集简介
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一聊到自律的话题我们两个总是侃侃而谈讲不完，本期又是上期工具箱的延伸，同时开启一个新的小专栏“好东西”，在这个不定期小专栏里我们会按照主题和各位分享我们的日常爱用，不止是实体物件，也可能是播客、电影、书籍、音乐等等。本期就来和各位聊聊自律“好东西”
虽然我们两个都是99%J人，但当一个生活状态被打破（最近的五一假期），再回到自己原本的生活，时常感觉很难进入状态，又或是单纯的在某些节点自己比较昏沉，不想自律只想当一条咸鱼。那当意识到自己的这种变化后，我们会通过哪些“好东西”找回自己的好状态呢？
⌚️Timeline
01:23 什么类型的信息输入能够让你保持/找回积极和自律的好状态？
03:21 1️⃣音频（音乐/播客）
08:27 2️⃣视频（Vlog/综艺）
15:32 3️⃣文字（书籍/公众号）
18:00 4️⃣物件/行为
🌟“好东西”Notebook
1️⃣音频
音乐：
* 欧美Pop【维秘年度大秀歌单...去小宇宙查看完整单集简介
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本期热带女林特别栏目工具箱接着上期内容，和大家介绍一下A女士和C女士两位J人在即将迈入30岁之前都已经做了哪些准备。干货非常密集非常多，建议大家直接收藏或截图保存，随时查阅！
一、护肤
* 轻医美：水光、黄金微针、红蓝光等可定期做【不到30不要动刀！】
* Red Book 直接搜索——七天皮肤换新法“肌断食”【声明：因人而异，无法完全保证效果！】
二、身体/运动
⚠️每过十年，身体的肌肉量都会减少10%。
1. 每周规律运动：3次无氧力量训练 + 3次有氧运动
2. 丰富有氧运动的种类：
* 低成本运动：跑步、徒步、羽毛球、飞盘、自行车等
* 进阶版运动：网球、壁球、瑜伽、普拉提等
三、内服保养【无广分享】
🌟C女士独家鲁智深套餐：维生素D+Q10+鱼油+柠檬酸钾
* ● 维生素D：增强免疫系统，促进钙吸收，维护骨骼健康
* ● 辅酶Q10：为细胞提供能量，强抗氧化抗衰，改善心脏功能、高血...去小宇宙查看完整单集简介
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不知道此刻正在收听的你处于哪个年龄段？是否想象过自己的30岁或者回顾过曾经的30岁？
重新和大家再介绍一下，A女士和C女士目前都是29岁，A女士单身，C女士已婚未育有一只3岁小狗，并且就在几天前刚刚过了自己的虚岁30岁（让我们一起祝C女士在这个正是闯的年纪生日快乐！），我们想借这个契机和各位聊聊我们半只脚跨进30岁的一些所思所想。
⌚️Timeline
00:59 为什么想和大家聊30岁这个话题？
02:36 为什么30岁变成了一个如此特殊而引人关注的年龄段？
08:44 揭秘C女士为何迫不及待想要变成30+？
10:17 对于心态截然不同的A女士，30岁所焦虑的是什么？
16:42 新加坡的社会环境是否会让人有年龄焦虑？
17:52 我们的20岁&30岁有哪些变化？
🌟《我可能不会爱你》“初老症状”
* 1. 越久的事情记得越清楚，但却总是忘记最近发生的事。
* 2. 一堆人喊你某某姐，而...去小宇宙查看完整单集简介
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这期节目的源起是C女士和家属的工作都和艺人相关，久而久之发现，遇见的艺人不在镜头前的时候，很多人看起来都不是特别高兴，时常是以疲惫、不耐烦、暴躁、强烈的情绪对待周围的人。
那么本期节目我们想要轻松地从明星八卦聊起，可能会有你感兴趣的艺人，或是打破了你刻板印象的艺人形象。然后深入的讨论一下如何能在时常焦虑内耗的生活中，维持自己的快乐阀值，并在最后照例给出一些实用小Tips，希望可以帮助大家收获简单的快乐！
⌚️Timeline
01:18 艺人八卦时间！正面例子——张云龙、GAI、直火帮Feezy
03:47 艺人负面例子（大家可以猜猜名字）
07:47 对于艺人的负面新闻，拒绝把一切都和钱100%挂钩
10:06 有钱了就一定更开心吗？
11:48 艺人如何通过钱以外的方式寻找内心的满足与快乐？
14:55 如何维稳我们的快乐阀值？
📒实操小Tips
* 前提：认识到自己快乐阀值的变化，并积...去小宇宙查看完整单集简介
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正在收听这期节目的你是否独自离开家乡在异地或异国留学或者打拼，又是否深夜独自在家的时候会因为内耗而感到孤独呢？
C女士和A女士作为两位常年在海外风雨飘摇+99%的大J人，本期想和各位分享一下如何通过软装和收纳，来打造自己的甜蜜小家，增加异乡独居的幸福感。
⌚️Timeline
00:44 离开上海之后在坡租房，搬过几个家？
02:57 比起自己买的房子，租房的痛点是什么？
08:55 适合租房一族的软装小Tips
14:09 如何实现无痛收纳，并且显著提升小家的空间利用效率？
19:32 推荐一些显著提升幸福感的小物件！
📒实操建议
1️⃣零痕迹软装改造指南
* 1. 拼贴式地板：养狗家庭必备！
* 2. 可移除墙纸：有宝宝家庭必备！
* 3. 不上墙的装饰品：如数字油画、黑胶唱片、打印的照片装框、好看的花瓶、霓虹台灯、可粘式装饰布面画、LEGO
* 4. 让生活里出现活物：能做成干花的花、绿色...去小宇宙查看完整单集简介
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“工具箱“是我们热带女林的特别栏目，每期15分钟以内为大家分享base在海外多年的我们总结出来的实用方法论，希望大家能在最短时间内学到最多方法。
第三期我们来聊聊“送礼”，大家普遍觉得国内是“人情社会”，而出国后的社交场合更简单，但我们会觉得海外的“人情世故”会以另一种形态存在——无穷无尽的各类party和活动！尤其新加坡是一个移民国家，重视民族团结和多样性，这样的背景下我们会如何挑选礼物呢？
🧰工具箱3: 如何送礼
方法论1️⃣
日常聊天做客观察对方喜用元素，起码答对一个点，便与讲故事包装心意
* 如颜色、动物、摆件、气味、餐具器皿、是否有喝酒、喝茶习惯
* 拆解：表面你送的是一个物品，实际上你送的是很多元素的集合！
* 举例：香水=某颜色的包装+瓶身艺术家合作插画+产地法国+轻盈woody香气
方法论2️⃣
不要送过于私人的礼物
* 香水香薰类，除非非常了解对方的气味偏好
* 入口类，除非了解...去小宇宙查看完整单集简介
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