热带女林

欢迎来到热带女林的10分钟特别专栏“工具箱”，我们会在这里与各位分享base在海外多年总结出来的实用方法论，大家可以把我们的经验当成好用的工具，和我们一起成长。

本期我们来聊聊“睡眠”这个话题，源起是之前看过一个报告，其中指出“失眠”是当代年轻人健康问题Top1。而C女士作为一个“睡眠王者”，本期快速和大家分享一些从失眠到秒睡的入眠小Tips，欢迎大家随意尝试，或者你有任何别的方法，也可以留言告诉我们！

🧰工具箱5: 如何快速入睡

方法论1️⃣ 催眠阅读法（针对睡前脑袋太兴奋）

• 设置微信读书【自动阅读+夜间模式】
• 选择情节性不那么强的非虚构文学，阅读速度偏慢
• 躺下进入催眠mood
• 知乎同理：选择有点感兴趣但又有点枯燥的内容
• Podcast：自动定时睡眠模式

方法论2️⃣ 让不确定变成确定（针对工作问题太焦虑）

• 在每天工作结束或者睡前总结今天做了什么
• 把那些让自己焦虑的内容拆解成未来可执行的To-do-list

方法论3️⃣ 和大脑机制反着来（针对越想睡越睡不着）

• 越不让大脑去想事情，大脑越会去想的时候，在心里默念“别睡，你别睡……”

方法论4️⃣ ASMR

•  “自发性知觉经络反应”：通过某些特别的声音，让人产生放松、发麻、昏昏欲睡的感觉。
• 如很轻的耳语、长指甲敲击各种东西的声音、梳头发、咀嚼各种食物……
• 自己多尝试听各类ASMR，找到让自己能放松的那个声音

方法论5️⃣ 助眠产品

1.     重力毯：体重8-12%重量，更有安全感，压迫感会促使分泌血清素

2.     智能眼罩：可加热+眼部按摩

3.     睡眠喷雾：薰衣草、橙皮油、佛手柑、雪松等气味有放松功效

4.     霓虹灯：选择暖色调灯光（黄光、橙光、红光），对褪黑激素的抑制最小，有助于维持自然的昼夜节律

5.     红酒：不宜多饮，75ml左右。

6.     “偏方”：晚餐多吃碳水，产生晕碳的效果

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三人成虎 两女成林🌴

这里是base在新加坡的A女士和C女士

从热带小岛向你发来野生杂谈和精神观点

可能有深度 绝对很荒谬

这期节目跟大家聊一聊relocation这个话题。因为C女士因为一些家庭原因即将从新加坡短暂回到上海，三四个月后正式到加拿大多伦多生活。热带女林也即将加入北美宁古塔的寒带元素，话题也将变得更加丰富，请大家拭目以待！

因为30岁“重启人生”去另一个国家生活，本身也是一个比较大的人生决定，所以想借这个契机和大家分享一下，当我们决定relocate的时候，需要考虑哪些因素？

⌚️Timeline

00:46 C女士和A女士人生流浪轨迹大公开

01:43 C决定去加拿大的时候有考虑哪些点？

03:58 硬性考量因素1：语言+签证/居留身份

09:16 硬性考量因素2：职业发展机会

13:05 硬性考量因素3：生活成本——衣食住行

18:15 硬性考量因素4：安全感&地理居住环境

20:16 软性考量因素1：社会文化

22:26 软性考量因素2：社交生活

24:35 软性考量因素3：自我成长

🌟最后想送给大家几句话：如果正在收听的你现在还没有决定好relocate到其他地方，请千万不要为现在的生活而焦虑。因为世界上没有完美的地方，每个国家都有好有坏，而我们在社交媒体上展现的都是目前生活最好的一面。我们在海外也遇到很多困难，夜里也会emo想家。请记住，不论最后在哪生活，生活的本质逃不过吃喝拉撒，最终都将归于平静和朴素。

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三人成虎 两女成林🌴

这里是base在新加坡的A女士和C女士

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可能有深度 绝对很荒谬

本期是我们的不定期小专栏“好东西”的第二期内容，在这里我们会按照主题和各位分享我们的日常爱用，不止是实体物件，也可能是播客、电影、书籍、音乐等等。

C女士作为一个经营跨国业务的苦命创业者，基本每年出差+玩可能会飞到20多次国际长途，绝大多数都是经济舱，甚至为了抢时间特地选乘红眼航班，其中可能有一半的旅程还是廉航。那在这种情况下，如何能用各种”好东西“高质量地度过难熬的乘机时间呢？

⌚️Timeline

01:17 飞机上休息型or玩乐型选手？

02:48 玩乐【实体物件型】

07:45 玩乐【内容型】

09:44 休息【实体物件型】

14:49 休息【内容型】

16:04 飞机如何选座？一场人性的博弈

🌟飞行“好东西”Notebook

1️⃣玩乐【实体物件型】

1. 纳米贴：便于把手机贴在座位前方。

2. 蓝牙发射器：插在机上娱乐系统耳机孔上，然后可以用自己耳机看机上电影。

3. 有线耳机：防止蓝牙耳机没电

4. Switch：单机游戏无需联网

5. 鼻通：Smoker在机上的最佳代餐

2️⃣玩乐【内容型】

1. 书籍：平时啃不下来的书在机上看会更专注。

2. 影视：已经看过的长篇单元剧，不用随时关注剧情（如：生活大爆炸、911、爱死机、名侦探柯南、老友记）

3️⃣休息【实体物件型】

1. 可折叠水杯：香港slowwood购入，硅胶软质，可以折叠起来放在包里，很省空间。

2. 厚底澡堂拖：解放双脚，且隔离飞机的震动感。

3. U型枕：Muji，外层可拆卸清洗，内置连体小帽子，可当作眼罩使用。

4️⃣休息【内容型】

1. 播客：语调平缓的中文博客（如：山下声、岩中花述、思文败类）

2. 音乐：创建自己的飞行歌单（如：舒缓的Classic music、钢琴独奏曲）

5️⃣飞机如何选座？

1. 目的：旅途长短？想睡觉or清醒？

• 短途+睡觉：选靠窗，不会被人打扰要出去上厕所。
• 短途/长途+清醒：选各种过道，腿能伸出去。
• 长途+睡觉：如果是333的大飞机，推荐选中间靠过道。

2. 时机：避免太早选座，观察整机其他人的选座情况。

3. 航旅纵横看仓位图Emoji：带小孩的emoji、出差牛马的emoji……

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三人成虎 两女成林🌴

这里是base在新加坡的A女士和C女士

从热带小岛向你发来野生杂谈和精神观点

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一周前A女士刚刚结束了香港的特种兵行程，以数字来总结一下本次旅行：4天3夜，2天内10个画廊，2个晚上6家酒吧，4天18家餐饮店，日均2万步，日均消耗630大卡，1个字“爽”！其实现在很多人都在拿香港和新加坡做比较，想分出个高低，那么本期节目我们想从AC女士各自去香港的旅行中，为大家客观对比分析一下这两个地方的特点，大家自行决断。

⌚️Timeline

01:00 对香港又怎样的整体印象？

02:55 方面1️⃣香港vs新加坡的“衣食住行”

03:05 衣：“港男”vs“坡男”标签？两地Finance guy的健身习惯？

05:47 食：香港好好食喔好好飲喔！

08:43 住：全球生活成本最高的城市：香港（第一）和新加坡（第二）？？？

11:14 行：发达的公共交通+较高的打车费

12:57 方面2️⃣香港vs新加坡的“语言文化”

16:07 方面3️⃣香港vs新加坡的“Art & Marketing行业”

16:22 工作签证难易程度大揭秘

20:08 艺术行业的发展现状和作品特点有哪些异同？

23:09 市场营销行业中品牌特点有哪些不同？

26:10 方面4️⃣香港vs新加坡的“身份认同与归属感”

28:52 方面5️⃣香港vs新加坡的“未来发展与前景”

下期内容将基于旅行这个话题，为大家带来第二期“好东西”小专栏——“飞行好东西”，请大家打开Shopping软件一起准备好被大种草！

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从热带小岛向你发来野生杂谈和精神观点

可能有深度 绝对很荒谬

一聊到自律的话题我们两个总是侃侃而谈讲不完，本期又是上期工具箱的延伸，同时开启一个新的小专栏“好东西”，在这个不定期小专栏里我们会按照主题和各位分享我们的日常爱用，不止是实体物件，也可能是播客、电影、书籍、音乐等等。本期就来和各位聊聊自律“好东西”

虽然我们两个都是99%J人，但当一个生活状态被打破（最近的五一假期），再回到自己原本的生活，时常感觉很难进入状态，又或是单纯的在某些节点自己比较昏沉，不想自律只想当一条咸鱼。那当意识到自己的这种变化后，我们会通过哪些“好东西”找回自己的好状态呢？

⌚️Timeline

01:23 什么类型的信息输入能够让你保持/找回积极和自律的好状态？

03:21 1️⃣音频（音乐/播客）

08:27 2️⃣视频（Vlog/综艺）

15:32 3️⃣文字（书籍/公众号）

18:00 4️⃣物件/行为

🌟“好东西”Notebook

1️⃣音频

音乐：

• 欧美Pop【维秘年度大秀歌单】
• 网易云音乐音频播客【高音质全球电音最新现场】

播客：

• 理论知识点密集型：早间新闻类播客《声动早咖啡》《资讯早7点》，还有《自习室》《无界girls》《商业就是这样》《第一财经》《艺术折叠》等读书笔记、时事分析、市场洞察类
• 情感/聊天类：《不把天聊死》《来都来了》《Fit4life》
• 实用工作方法论类：《破罐不摔》、《一把卷尺》（微信文件分类储存法——自建群聊）

2️⃣视频

Vlog：

• abbynameskong【北美大学assistant professor，偏工作学术内容，思路清晰】
• Lenalifts【韩裔美国人，通过自律生活和健身改变了原本很胖很内向缺乏安全感的自己。真诚阳光真实自信，每周自律生活vlog+自我成长类内容】

综艺：

• Selling Sunset：从meaning girl学习如何呈现超自信状态
• 美ONE述职大会/主播vlog/令人心动的offer：看各行业的卷王日常激励自己

3️⃣文字

• 书籍：和专业/行业有关的软工具书：《NEXUS》、《种草》
• 公众号：《姜茶茶》、《不正常人类研究中心》

4️⃣物件/行为

物件：

• 装各种超级食物粉的透明小罐+标签
• 各种口味饮品浓缩液
• 戴森绿光吸头吸尘器（Photo Credit to 小红书@阿JIN是坐家）

• 记事笔记本

行为：

• 起床后不打开社交软件——“一日之久在于晨”
• 捯饬自己并出门——“化妆是为了取悦自己的“
• 设置专属手机模式——“一段时间只做一件事”

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这里是base在新加坡的A女士和C女士

从热带小岛向你发来野生杂谈和精神观点

可能有深度 绝对很荒谬

本期热带女林特别栏目工具箱接着上期内容，和大家介绍一下A女士和C女士两位J人在即将迈入30岁之前都已经做了哪些准备。干货非常密集非常多，建议大家直接收藏或截图保存，随时查阅！

• 轻医美：水光、黄金微针、红蓝光等可定期做【不到30不要动刀！】
• Red Book 直接搜索——七天皮肤换新法“肌断食”【声明：因人而异，无法完全保证效果！】

⚠️每过十年，身体的肌肉量都会减少10%。

1. 每周规律运动：3次无氧力量训练 + 3次有氧运动

2. 丰富有氧运动的种类：

• 低成本运动：跑步、徒步、羽毛球、飞盘、自行车等
• 进阶版运动：网球、壁球、瑜伽、普拉提等

🌟C女士独家鲁智深套餐：维生素D+Q10+鱼油+柠檬酸钾

• ● 维生素D：增强免疫系统，促进钙吸收，维护骨骼健康
• ● 辅酶Q10：为细胞提供能量，强抗氧化抗衰，改善心脏功能、高血压、偏头痛
• ● 鱼油：omega3调节血脂，抗炎，改善记忆力
• ● 柠檬酸钾：消肿！！！

🌟A女士日常服用：

• ● 马黛茶：温和的提神成分，增加新陈代谢速度
• ● 维C+锌泡腾片：美容抗氧化，抗疲劳
• ● 抹茶：抗氧化，提高新陈代谢，其提神效果经研究为平稳上升，能维持最多6-8小时的功效，和咖啡的骤增相反。
• ● 奇亚籽：膳食纤维多，富含Omega-3，稳定血糖
• ● 麦卢卡Manuka蜂蜜：保护胃黏膜【随UMF等级递增而增强】

👍超级食物粉【每天几克，拌酸奶/牛奶】

• 生可可粉：抗氧化抗衰，提高新陈代谢，缓解焦虑，降低食欲
• 玛咖粉：调节荷尔蒙平衡，增强体力和精力，缓解疲劳
• 姜黄粉：抗炎，抗氧化，暖身暖胃
• 羽衣甘蓝粉：高膳食纤维增强肠道功能，
• 巴西莓粉：富含花青素，极高抗氧化力，抗衰老，改善肤质
• 甜菜根粉：降血压与提升运动表现
• 卡姆果粉：超高维C含量，抗炎，增强抵抗力

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不知道此刻正在收听的你处于哪个年龄段？是否想象过自己的30岁或者回顾过曾经的30岁？

重新和大家再介绍一下，A女士和C女士目前都是29岁，A女士单身，C女士已婚未育有一只3岁小狗，并且就在几天前刚刚过了自己的虚岁30岁（让我们一起祝C女士在这个正是闯的年纪生日快乐！），我们想借这个契机和各位聊聊我们半只脚跨进30岁的一些所思所想。

⌚️Timeline

00:59 为什么想和大家聊30岁这个话题？

02:36 为什么30岁变成了一个如此特殊而引人关注的年龄段？

08:44 揭秘C女士为何迫不及待想要变成30+？

10:17 对于心态截然不同的A女士，30岁所焦虑的是什么？

16:42 新加坡的社会环境是否会让人有年龄焦虑？

17:52 我们的20岁&30岁有哪些变化？

🌟《我可能不会爱你》“初老症状”

• 1. 越久的事情记得越清楚，但却总是忘记最近发生的事。
• 2. 一堆人喊你某某姐，而你很想叫他们闭嘴
• 3. 朋友们离婚的速度开始超越结婚的
• 4. 越来越不想改变，已经习惯的习惯
• 5. 觉得自己快要被一堆密码淹没了
• 6. 总是把“重要的东西”放在“重要的地方”，然后把那个“重要的地方”彻底忘记“
• 7. 开始关心商品成分、制造商和赏味期限
• 8. 懒得交新朋友的原因是因为懒得从头交代自己的人生
• 9. 终于认清”老天爷真的很忙“
• 10. 对诈骗集团开始产生周旋的战斗力
• 11. 以前可以唱K到天亮，现在只要熬夜一天，就会累一周
• 12. 如果不喃喃自语，脑子就会打结
• 13. 对完美起疑，对不完美深信不疑

因为本期节目闲聊太多又超时了，所以我们会把如何用自律魔法打败30岁社会魔咒的实用小tips放在我们下一期的工具箱栏目，会在本月10日进行更新，敬请期待！

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这期节目的源起是C女士和家属的工作都和艺人相关，久而久之发现，遇见的艺人不在镜头前的时候，很多人看起来都不是特别高兴，时常是以疲惫、不耐烦、暴躁、强烈的情绪对待周围的人。

那么本期节目我们想要轻松地从明星八卦聊起，可能会有你感兴趣的艺人，或是打破了你刻板印象的艺人形象。然后深入的讨论一下如何能在时常焦虑内耗的生活中，维持自己的快乐阀值，并在最后照例给出一些实用小Tips，希望可以帮助大家收获简单的快乐！

⌚️Timeline

01:18 艺人八卦时间！正面例子——张云龙、GAI、直火帮Feezy

03:47 艺人负面例子（大家可以猜猜名字）

07:47 对于艺人的负面新闻，拒绝把一切都和钱100%挂钩

10:06 有钱了就一定更开心吗？

11:48 艺人如何通过钱以外的方式寻找内心的满足与快乐？

14:55 如何维稳我们的快乐阀值？

📒实操小Tips

• 前提：认识到自己快乐阀值的变化，并积极做出改变
• 已有：一成不变的生活，寻找不变量里的变量
• 尝试：找到自己感兴趣的事情勇敢先开始做，哪怕做的很烂
• 偏方：刻意降维再升维
• 回顾：每天写感恩日记记录和复盘快乐小事

下期节目我们想要和大家聊一聊关于30岁这个话题，A女士和C女士两位面对30岁的态度截然不同，究竟会碰撞出怎样的火花呢？敬请期待！

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正在收听这期节目的你是否独自离开家乡在异地或异国留学或者打拼，又是否深夜独自在家的时候会因为内耗而感到孤独呢？

C女士和A女士作为两位常年在海外风雨飘摇+99%的大J人，本期想和各位分享一下如何通过软装和收纳，来打造自己的甜蜜小家，增加异乡独居的幸福感。

⌚️Timeline

00:44 离开上海之后在坡租房，搬过几个家？

02:57 比起自己买的房子，租房的痛点是什么？

08:55 适合租房一族的软装小Tips

14:09 如何实现无痛收纳，并且显著提升小家的空间利用效率？

19:32 推荐一些显著提升幸福感的小物件！

📒实操建议

1️⃣零痕迹软装改造指南

• 1.  拼贴式地板：养狗家庭必备！
• 2. 可移除墙纸：有宝宝家庭必备！
• 3. 不上墙的装饰品：如数字油画、黑胶唱片、打印的照片装框、好看的花瓶、霓虹台灯、可粘式装饰布面画、LEGO
• 4.  让生活里出现活物：能做成干花的花、绿色盆栽
• 5.  自制读书角
• 6.  喝完的酒瓶用作花瓶

2️⃣无痛收纳并提高工件利用效率

• 1. 在看房的时候就看清楚有多少收纳空间
• 2. 在事情失控之前立刻收拾
• 3. 一物多用
• 4.  真空压缩袋
• 5.  各种收纳
• 6.  下层可收纳式床

3️⃣提升幸福感的小物件

按时间线：

• 起床：线香
• 白天：小音响+适应不同场合的playlists
• 晚上：自带疗愈功效的小狗
• 睡前：枕头喷雾

按功能：

• 增加仪式感：各种用途的杯子
• 增加氛围感：放水果/面包的藤编小篮子
• 让心情大好：衣柜香囊

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“工具箱“是我们热带女林的特别栏目，每期15分钟以内为大家分享base在海外多年的我们总结出来的实用方法论，希望大家能在最短时间内学到最多方法。

第三期我们来聊聊“送礼”，大家普遍觉得国内是“人情社会”，而出国后的社交场合更简单，但我们会觉得海外的“人情世故”会以另一种形态存在——无穷无尽的各类party和活动！尤其新加坡是一个移民国家，重视民族团结和多样性，这样的背景下我们会如何挑选礼物呢？

🧰工具箱3: 如何送礼

方法论1️⃣

日常聊天做客观察对方喜用元素，起码答对一个点，便与讲故事包装心意

• 如颜色、动物、摆件、气味、餐具器皿、是否有喝酒、喝茶习惯
• 拆解：表面你送的是一个物品，实际上你送的是很多元素的集合！
• 举例：香水=某颜色的包装+瓶身艺术家合作插画+产地法国+轻盈woody香气

方法论2️⃣ 

不要送过于私人的礼物

• 香水香薰类，除非非常了解对方的气味偏好
• 入口类，除非了解对方过敏源

方法论3️⃣

非常临时实在来不及，请送“大”的东西

● 如一大束花：目标是在对方开门的那一瞬间被惊艳到，客人也都会注意到问一嘴，让主人获得心理满足。

● 贺卡更添走心程度：

• 贺卡封面有对方喜爱的元素
• 🎁贺卡文案公式=你们的特殊回忆+对她生日真诚的祝福+对于她未来的期许+对你们这段友谊长长久久的祝福

本期节目具有海内外通用的普世价值，花小钱送走心，希望能帮到正在收听的你～

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