热带女林

在新加坡，有60%的家庭会饲养宠物，马路上随处可见在遛狗的人们，C女士也拥有一条名为Bruce的哈瓦那犬（可爱宝宝如下），A女士也将会在夏天迎来人生的第一支狗狗。那么在这样一个大背景下，本期节目我们将为大家带来一个全新话题——新加坡是否真的宠物友好？并对比新加坡和国内养宠物的条件和环境，为好奇、想要或已经拥有宠物的你提供一些实用视角。

⌚️Timeline

01:03 C女士阴差阳错之下养了现在的Bruce

02:34 宠物友好方面1——政策法规（严格的入境要求&社会法规）

05:37 宠物友好方面2——社会观念（多元文化/吃饭打车/主人的责任意识）

08:41 宠物友好方面3——基础设施（宠物公园/宠物社区）

9:21 故事分享：Npark野生动物救助事件

14:34 宠物不友好方面1——日常花销大（尤其看病）

19:18 宠物不友好方面2——带狗外出游玩的地方有限

19:49 宠物不友好方面3——很多场合规定禁止狗狗

20:05 是否要给狗狗上保险？

21:45 对比国内和新加坡，哪里更宠物友好？

正在收听本期节目的你是否已经拥有一支宠物或是正在考虑养呢？欢迎在评论区与我们分享。

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三人成虎 两女成林🌴

这里是base在新加坡的A女士和C女士

从热带小岛向你发来野生杂谈和精神观点

可能有深度 绝对很荒谬

上一期节目我们突击了一期工具箱，希望大家还记得我们的第八期节目尚未结束！本期由C女士六年异地的十年好友afei女士作为主角，大胆“爆料“自己和身边朋友的真实事件，和我们畅聊关于什么是“友谊保质期”的隐形杀手。

⌚️Timeline

01:29 隐形杀手1.1——单方面情感消耗

04:04 隐形杀手1.2——持续的负面情绪

06:04 隐形杀手2.1——不尊重对方的感受/不认真倾听对方说话

09:50 隐形杀手2.2——以自我为中心的交流方式

11:50 隐形杀手3——付出与回报中，宽以律己严以待人

15:31 隐形杀手4——把无礼当幽默，开玩笑没分寸

17:42 如何处理即将消亡的友谊

20:52 友谊中的自我认知偏差

22:20 实操建议——如何延长友谊保质期

📒实操建议

如何延长友谊保质期

1.  兴趣爱好求同存异，避免口水聊天

2.  明确并尊重对方的Redflag，通过设定“暗号”及时闭麦

3.  珍惜为对方付出的机会，而不把其视作一种恩赐

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三人成虎 两女成林🌴

这里是base在新加坡的A女士和C女士

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“女林工具箱”的第二期，A女士和C女士接着上一期“工具箱”有关英语羞耻的话题，为大家带来如何读英文书以及中英文书都通用的实用读书法，为大家解决不想读、不会读、读不进等痛点！

🧰工具箱2: 如何读书

1️⃣英文原版书

1.  避开经典文学

2.  从小成本开始：

● 金钱小成本：推荐如honeypdf这种free电子书平台

● 时间小成本：利用碎片化时间阅读小红书上的英文文摘博主（如@Bookdog书狗文摘），都是每段中英对照的短文，摘抄“金句”并定期集中复习。

3. 从短篇小说开始

● 推荐免费在线网站：East of the Web

● 推荐书籍类型：

• 用词简单的鸡汤成功文学书（如：The Fine Art of Small Talk，The Psychology of Money）
• 叙事性强或用词生活化的小说（如Sally Rooney的Normal People和Conversations with Friends）

4. 从双语平行对照开始有助于理解整体意思；从纸质版入门读英文书，更快进入阅读状态。

5.  试着破解文化梗

● Google图片搜索：对应单词 + meme

● 或Tiktok/Youtube：对应单词 + explained in 5 mins

● 维基百科搜索速读：重点看significance段落，了解词语的关键意义和核心价值。

2️⃣中英文书通用

1.  偏门独创“霍金读书法”

打开读书软件👉点击“自动阅读（如有）👉屏幕镜像，直接投屏到电视上滚动播放

2.  制造阅读氛围

● 阅读BGM辅助进入心流状态：钢琴纯音乐/SPA音乐/40HZ双声道节奏（研究证明40HZ最易进入心流模式）

● 氛围要素加持，设定现实版“阅读模式”：香薰、线香、阴雨天、咖啡、茶、黄色灯光……

3.  心态上“Fake it till you make it."

选取以上任意方法，只要坚持就能享受到阅读的快乐！

如果正在收听的你有什么好用的阅读方法，或者想知道有关海外生活甚至个人成长的问题，欢迎在评论区告诉我们。

我们也会持续在每个4号和大家分享我们在海外的工作、生活、方法论和成长记录。

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本期节目我们邀请到了C女士六年异地的十年好友afei女士，和我们一起来聊一个老生常谈却又绝对离不开的话题——友谊。

不知道你有没有这样的感觉，随着年岁增长、工作变化、以及不断变更居住的环境，身边的朋友换了一批又一批，以前打得火热的朋友如今竟只变成朋友圈互相点赞的关系。但不必伤感，觉察到“友谊保质期”说明我们在成长和进步，每一次朋友的更新也代表着我们价值观和人生境遇的迭代。

⌚️Timeline

00:56 为什么我们想要聊友谊这个话题

2:14 在美国/新加坡都遇到过哪几类奇奇怪怪的“朋友”

10:47 友谊是否有保质期？【附友谊衰退曲线】

14:30 朋友类型的分类以及对待不同朋友的相处模式

23:29 如何平衡各类朋友的关系【附方法论】

📒实操建议

平衡各类朋友关系方法论

1.  明确自身需求和优先级：了解自己在情绪价值、生活娱乐或职业发展的具体需求，在不同关系上按优先级分配精力。

2.  合理分配时间和精力：制定一个大致的时间规划给不同类型的朋友，既能维护重要的亲密关系，也能保证社交圈的广度，丰富自己的生活。

3.  学会调整和放手：认识到各种关系都会随外部条件变化而变化，无需过多勉强，适时调整预期，学会放手，迎接未来。

下半期我们的嘉宾afei女士将作为主角，“奉献“出她的自身经历来为我们分析什么是“友谊保质期“的隐形杀手，同样我们会在最后给出一些延长“友谊保质期“的小tips作为实操建议，敬请期待！

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三人成虎 两女成林🌴

这里是base在新加坡的A女士和C女士

从热带小岛向你发来野生杂谈和精神观点

可能有深度 绝对很荒谬

这一期开始热带女林将开启一个全新的栏目“工具箱”，Base在海外多年的我们会定期分享我们总结出来的实用方法论，希望大家把我们的经验当成好用的工具，和我们一起成长。

🧰工具箱1:克服英语羞耻

方法论1️⃣心态方面：

● 自信地做个“自私且自大“的人，“英语不是我的母语，为什么我要和你说的一样好？”

方法论2️⃣沟通方面：

● 放弃长句，越简单越好地用简洁的话语和用词完成表达

● 沟通的终极目的是传递信息，我们不用那么在意语法。借助表情、肢体语言、画图表等来辅助表达，对方都能理解

方法论3️⃣生活方面：

● 听：使自己沉浸在英语语境里，推荐：

•  英语Vlog
• 英语Podcast
• 生活情景式美剧（老友记、摩登家庭……）
• 英语真人秀（与卡戴珊家族通行Keeping Up with the Kardashians、卡戴珊家族The Kardashians、曼哈顿金牌经纪Owning Manhattan……）

● 说：利用资源抓住一切机会开口，特别是没压力的生活场景

基本从以上几个方面慢慢做起来，某天你会突然感觉到英语从量变到质变的快乐

如果正在收听的你有什么好用的练英语方法，或者想知道有关海外生活甚至个人成长的问题，欢迎在评论区告诉我们。

我们也会持续在每个4号和大家分享我们在海外的工作、生活、方法论和成长记录。

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这里是base在新加坡的A女士和C女士

从热带小岛向你发来野生杂谈和精神观点

可能有深度 绝对很荒谬

C女士和A女士在上一期分享了身为99%的J人，我们的爽点在哪？为什么在外人看来难以坚持的自律，却让我们收获满满的秩序感和掌控感？也从工作日和休息日两个方面阐释了我们的自律方法论。这一期我们从饮食和健身方面为大家介绍自律方法论3️⃣，同时辩证地以自身经历讨论J型人格拉满后，我们会面临的挑战与如何应对，探求自律与极端的动态平衡，最后理解自律的本质为何。

⌚️Timeline

02:21 自律方法论三【健身】——健身融入生活

05:47 如何克服健身房羞耻症

07:57 自律方法论四【饮食】——“优化”饮食形成系统，切勿走极端

15:55 J型人格拉满后，会面临怎样的挑战及应对方法

19:44 自律与极端的动态平衡及实操建议

23:02 自律的本质

📒实操建议

自律方法论3️⃣【健身】

🌟健身生活化

• 科学计划健身日和休息日：练一个部位则该部位休一天再练，因为肌肉48h才能得到修复。大众基础塑形健身可尝试一个部位4-6个动作，每个动作4组左右，每组重复12-15次，重量也是根据自己可以重复12-15个但到第12个时会有些费力的程度进行选择。
• 生活事件里融入健身元素：打车几分钟的路程换成走路，饭后洗碗碟当作饭后消食，多逛超市消耗卡路里……
• 有时间和条件去健身房健身：害羞的新手可以（1）找会练的朋友一起带着练（2）找教练带几节课，熟悉各个器材如何使用和各动作如何正确发力（3）健身博主学习基础动作（4）训记APP规划和学习各部位相应动作。

自律方法论4️⃣【饮食】

🌟“优化”饮食形成系统

• 饮食不是“克制”而是“优化”——把热量留给更值得享受的美食，外食前合理创造热量结余
• 网上再多的控制饮食方法，抵不过一个原则：物极必反，勿走极端！！！聆听自己的身体和胃，给它想要的，自然不会多吃发胖。

🟰如何找到自律与极端的动态平衡

🌟让自己有“PLAN B”的弹性空间

1.  【休息】休息日请好好休息

• 勿因休息日计划被打乱而焦虑
• 核心：时刻记住我们的目标是休息不是执行

2.  【工作】清单check list vs模块的区别

• 清单：长期计划
• 模块：今日计划
• 核心：只要是有秩序的，是否按照原本的计划没那么重要；只要长期来看可以完成，今天跑三步还是明天跑三步没有那么重要。

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这里是base在新加坡的A女士和C女士

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C女士和A女士所在的新加坡是一个没有四季的国家，每天出门不用看气温，恒定最高31度。每一年都感觉过得又快又慢又一模一样，手机里的照片都是穿着同样的夏装，无法通过穿着去匹配记忆，渐渐的人变得麻木，丧失执行力和目标感。就是在这样一个国家，我们的J属性被逼到了极致，那么这一期就来聊一聊身为99%的J人，我们的爽点在哪里？为什么在外人看来难以坚持的自律，却让我们收获满满的秩序感和掌控感？同样我们也会给出实操建议，从工作日和休息日两个方面阐述我们的自律方法论。

⌚️Timeline

00:18 海外生活如何逼出99%J人属性的我们

3:11 为什么在海外更需要保持自律？——“时间真空效应”

6:30 打破对J人的刻板印象——J人的另类爽点

8:51 自律方法论一【工作日】——设置行为锚点（整体）+ 脱钩方法（细节）

13:58 自律方法论二【休息日】——专属彩色模块化设计

📒实操建议

自律方法论1️⃣【工作日】

1.  设置行为锚点（整体）

● 把自己当成“巴普洛夫的狗”，有意识地形成一些条件反射。

● 身体自然而然地生成一个体内的生物闹钟，什么时候该做什么事情，更关键的是快速进入对应的状态。

2.  脱钩方法（细节）

● 初阶：手机放在难以触及的地方，开勿扰模式。

● 进阶：设置自己的专属模式，如reading模式、working模式等等，按需设置。

● 3. 主动制造“信息茧房”。

自律方法论2️⃣【休息日】

🎨专属色彩模块化设计” ：参考王潇《五种时间》，设置五种颜色填满你的一天：

1.  生存时间（吃饭睡觉）

2.  赚钱时间（提升自己的方向：学习新技能、知识梳理）

3.  好看时间（遛狗散步、健身）

4.  好玩时间（看书、追剧、打游戏）

5.  心流时间（钩织、数字油画）

📖本期推荐：

王潇《五种时间: 重建人生秩序》

✨下期预告：

我们将带来自律方法论3️⃣【饮食健身向】，同时辩证地讨论当我们的J型人格拉满后，会面临哪些挑战以及我们如何应对，最后给出终极小建议！敬请期待！

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图片Credit：@粉啵啵

新年伊始大家是否已经定下了新年目标呢？没有的话也不要紧，只需三个大字便可即刻开启动力满满的2025——“多折腾”。“多折腾”让C女士花十年时间从上海双非二本变成了福布斯百大华人精英，也让A女士在不断试错和祛魅中找到自己的热爱。

本期的发布恰逢情人节，无论你是否有爱人的陪伴，只要拥有“多折腾”的精神，生活同样可以收获富足和动力。

⌚️Timeline：

00:38 蛇年resolution！邀请你和热带女林一起“多折腾”

2:53 理论阐释：“多折腾“的意义

4:17 现身说法：我们这十年“多折腾”的经历和意义 (性格、事业、恋爱、交友)

20:05 方法论：“躺平时代”如何反常识反周期地“多折腾“

26:37 方法论：没有动力“多折腾”，请“综艺你的人生”

💡本期亮点：

● 为什么人生要多折腾？——「人生是旷野而非轨道」

1.  生物学视角：人类大脑的神经可塑性需要持续刺激（可结合《贪婪的多巴胺》理论），接触新鲜事物，对未来的持续想象

2.  对冲时代风险：多元经历/复合型人才是构建个人反脆弱系统的「技能装备库」

3.  不要忽略“黑天鹅”所带来的巨大机遇！主动折腾的本质是人为增加与“正面黑天鹅”相遇的概率。就像博主随手拍视频爆红那样，无法预判的机遇只属于持续行动的人。

● “多折腾”给我们带来了什么

1.  从内向进化为外向的性格转变

2.  潜移默化中职场全方位复合技能的累积

3.  在试错成本较低的时期能尽早怯魅走上正轨

📒实操建议

● 如何科学制造“黑天鹅”

1.  低成本试错：用10%精力法则来探索新领域。例如我们现在就在主业之外做播客。

2. 杠铃策略：85%精力做稳定的事，15%投入高风险高波动区域（类似风险投资组合）

3. 连点成线再成面的连接器思维：把不同领域的复合经历编织成蜘蛛网

● “综艺你的人生”

1. 从目标驱动转向过程驱动：从感兴趣的领域入手。像经营模拟人生般收集体验值。"躺平是在给人生做减法，而折腾是在给可能性做指数运算"

2. 设置「成就徽章系统」：把每个小折腾转化为可叠加的里程碑（游戏化激励机制），不一定要是多么了不起的一次尝试，可能就是试着做了一次手工艺品之类的。

3.  打造「人生增强回路」：用折腾-正反馈-更大折腾形成飞轮效应

📖本期推荐：

丹尼尔·Z·利伯曼《贪婪的多巴胺》

纳西姆·尼古拉斯·塔勒布《黑天鹅：如何应对不可预知的未来》

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A女士和C女士在这里先提前祝大家蛇来运转 春节快乐🎉

本期内容也将围绕春节展开，在新加坡的我们讲通过海外视角为大家带来以下内容：

1:35 新加坡Chinatown独特春节氛围

3:26 新加坡有趣且与国际化相割裂的春节习俗

5:32 新加坡很重视风水的文化现象

10:00 新加坡观音庙求签大体验VS国内寺庙拜佛求福

13:06 现身说法！新加坡的风水玄学轶事——虎豹别墅、美世界、C女士所住公寓……

下一期将为大家带来干劲满满的新年特辑，与大家分享我们对2025年的展望和目标，以及C女士作为创业女性为大家讲述多折腾的女生会有多幸福！

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这里是base在新加坡的A女士和C女士

从热带小岛向你发来野生杂谈和精神观点

可能有深度 绝对很荒谬

本期内容交由和C女士拥有截然不同的情感状态和工作环境的A女士主讲，视角不同的C女士也痛快分享了没有更离谱只有最荒谬的故事：

00:41 交友软件永久封号世纪大冤案

9:02 骗子客户恶意骚扰和诈骗

12:37 新加坡本地男生 第二天大反转？

16:40 交友软件真的能遇到真爱吗？

20:15 画廊奇遇艺术女商人 是艺术商业新生态还是传销诈骗？

26:36 A女士画廊斗智斗勇奇葩男顾客 是收藏家还是？

如果大家也和我们有过类似或有共鸣的经历，欢迎在评论区留言，话筒交给各位

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