Relaxed body, happy mind

Du fühlst dich oft gestresst an deinem Arbeitsplatz und möchtest wissen wie es dir mit ein paar einfachen Atemübungen gelingt dich zu entspannen? Dann sei auf die heutige Podcast Folge mit deiner Host Kirsten Schneider gespannt.

Der hektische Arbeitsalltag kann oft eine enorme Belastung für unseren Geist und unseren Körper darstellen. Wenn der Stress am Arbeitsplatz Überhand nimmt, ist es wichtig, sich bewusst Zeit für Entspannung zu nehmen. Eine einfache und effektive Methode dazu ist die richtige Atemtechnik.

 Kirsten Schneider zeigt dir heute vier Atemübungen, die dir helfen können, Stress abzubauen und deine innere Ruhe am Arbeitsplatz zu bewahren.

Du lernst in dieser Podcastfolge,

- wie du mit deinem Atem dich in wenigen Minuten entspannen kannst

- was hinter Bauchatmung, Nadhi Sodana, Bienen-Atmung steckt

- warum länger Ausatmen als Einatmen für Entspannung sorgt

- welche Übung dir besonders gut tut

Freue dich auf Atemübungen, die dir dabei helfen können, Stress am Arbeitsplatz zu reduzieren, deine Konzentrationsfähigkeit zu steigern und Muskelverspannungen vorzubeugen. Nimm dir regelmäßig Zeit für diese Übungen. Es braucht für eine Übung nicht mehr Zeit als 3 Minuten. Positiver Nebeneffekt- dein Zwerchfell wird gelockert, du hast mehr Energie und dein Lungenvolumen wird gestärkt.

Such dir einen bequemen Platz, nehm deine Kopfhörer -Innehalten, tief durchatmen und den Stress hinter sich lassen – du hast es verdient!

Viel Spaß bei der Atemtechnik Session!

Bis dahin keep on Relaxing,

Deine Kirsten

PS: dir gefällt die Folge und du konntest etwas für dich mitnehmen? Dann bewerte den Podcast und sende mir gerne Anregungen und Wünsche zu neuen Podcastfolgen an [email protected] .

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Du kannst den Podcast auf allen Portalen der Funke Mediengruppe finden, sowie überall dort, wo es Podcast gibt.

Das neue Jahr steht vor der Tür, und damit auch die Gelegenheit, frische Energie in unser Leben zu bringen. Inmitten des hektischen Arbeitsalltags kann es jedoch eine Herausforderung sein, Zeit für regelmäßige Workouts zu finden. Du willst wissen wie du deine Fitness direkt an deinem Schreibtisch verbessern kannst in nur wenigen Minuten? Dann sei auf die heutige Folge mit deiner Host Kirsten Schneider gespannt.

In diesem Folge werden wir uns darauf konzentrieren, wie du mit Power Yoga am Arbeitsplatz nicht nur fit bleibst, sondern auch deine Muskulatur aktivierst und ein paar Kalorien verbrennst. Also, schnapp dir deinen Bürostuhl und lass uns gemeinsam in ein gesünderes und energiegeladenes Jahr starten.

In dieser Podcast Folge erfährst du, wie du mit

* Power Yoga deine Rückenmuskulatur aktivierst

* gezielten Yoga Übungen verschiedenste Rückenpartien trainierst

* Power Yoga Wärme in verspannten Regionen kreiierst und so die Muskulatur lockerst

Diese effizienten Übungen am Schreibtisch sind nicht nur gut für deine körperliche Gesundheit, sondern können auch deine Konzentration und Produktivität steigern. Also, auf geht's!

Viel Spaß bei der Power Yoga Session!

Bis dahin keep on Relaxing,

Deine Kirsten

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Das Jahr neigt sich dem Ende zu und das neue steht schon fast bevor. Wie lief dein Jahr für deine Gesundheit? Hast du deine Gesundheitsziele erreicht oder gibt es noch Raum zur Verbesserung? In der heutigen Podcastfolge mit deiner Host Kirsten Schneider setzten wir den Fokus auf gute Vorsätze und wie du deine Gesundheit 2024 wirklich in den Fokus stellst. 

In dieser Folge wollen wir gemeinsam reflektieren, uns Ziele setzen und herausfinden, wie wir sie konkret und erfolgreich umsetzen können.

Egal, ob es um körperliche Fitness, mentale Gesundheit oder gesündere Ernährung geht – sei konkret, setze klare Meilensteine und arbeite kontinuierlich daran, sie zu erreichen. Gemeinsam schaffen wir es, mit Schwung und Motivation ins Neue Jahr zu starten!

In dieser Podcast Folge erfährst du

* Wie du aus 2023 lernen kannst

* wie du dir erreichbare und motivierende Ziele für 2024 setzt

* wie du deine guten Vorsätze für deine Gesundheit auch wirklich umsetzt und am Ball bleibst

Freue dich auf eine Podcast Folge von relaxed body, happy mind, die deine Gesundheit zur Priorität werden lässt.

Viel Spass bei beim Reflektieren!

Bis dahin keep on Relaxing,

Deine Kirsten

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Du möchtest dir in der hektischen Vorweihnachtszeit eine Auszeit gönnen? Dann sei auf die heutige Folge mit deiner Host Kirsten Schneider gespannt.

Die Tage werden kürzer, die Nächte kälter, und die Vorfreude auf die besinnlichste Zeit des Jahres steigt – die Vorweihnachtszeit! Damit du diese Zeit in vollen Zügen genießen kannst, möchte dich Kirsten Schneider zu einer ganz besonderen Reise einladen: einer Traumreise ins Winterwunderland.

Mach es dir gemütlich, lehn dich zurück und lass uns gemeinsam eine entspannte Auszeit nehmen. Diese Meditation ist ideal geeignet für Meditations-Anfänger und -Fortgeschrittene. Du brauchst nichts weiter ausser einen ruhigen Ort und 15 Minuten Zeit für dich.

In dieser Podcast Folge erfährst du

* wie du mit der Kraft deiner Gedanken entspannen kannst

* wie sich eine Traumreise anfühlt

* wie du Abschalten kannst

Ganz viel Freude beim Entspannen!

Bis dahin keep on Relaxing,

Deine Kirsten

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Die Weihnachtszeit steht vor der Tür und bei dir im Büro wird es ganz schön stressig? Ob allein oder mit deinen Arbeitskollegen/innen- die heutige Büro Yoga Folge ist ein wahres Highlight für alle Weihnachtsfans. In der heutigen Podcast Folge leitet dich deine Host Kirsten Schneider durch eine angenehme Büro Yoga Einheit mit weihnachtlichen Klängen.

Gerade während der Weihnachtsvorbereitungen vergessen wir oft, auf uns selbst zu achten. Deshalb ist es umso wichtiger, sich auch am Arbeitsplatz eine kleine Auszeit zu gönnen. Büro-Yoga ist die perfekte Möglichkeit, um Verspannungen zu lösen, Energie zu tanken und den Kopf frei zu bekommen.

Diese Podcast Folge schenkt dir. . .

- entspannte Büro Yoga Übungen gegen Stress

- lockernde Büro Yoga Übungen gegen Verspannungen

- energetisierende Büro Yoga Übungen für einen fitten Rücken

Gönn dir regelmäßig diese kurzen Pausen, um gestärkt und gelassen durch die Adventszeit zu gehen.

Kirsten Schneider teilt mit dir einen kleinen Yoga-Flow mit weihnachtlichen Touch! So kannst du dir auch im hektischen Büroalltag eine Auszeit nehmen und dich auf die besinnliche Zeit einstimmen. 

Ganz viel Freude bei der heutigen Folge!

Bis dahin keep on Relaxing,

Deine Kirsten

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Du fragst dich wie du dieses Jahr ganz gelassen durch die Vorweihnachtszeit gehen kannst? Dann sei auf die heutige Impuls Folge mit deiner Host Kirsten Schneider gespannt.

Die Vorweihnachtszeit ist oft geprägt von Hektik, Vorbereitungs-Stress und zahlreichen Verpflichtungen. Damit du dieses Jahr gelassen und stressfrei durch die Adventszeit kommst, hat Kirsten Schneider hier neun wertvolle Tipps für dich, die du privat als auch beruflich einfliessen lassen kannst. Lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass diese besinnliche Zeit wirklich entspannt wird.

In dieser Podcast Folge erfährst du, wie du...

* deine Bedürfnisse klar äusserst

* wie du mit mehr Entspannung die Vorweihnachtszeit geniessen kannst

* wie du auch den Jahresendspurt auf der Arbeit gelassener nimmst

* wie du dich bei all den Vorbereitungen nicht vergisst

Diese Tipps sollen dir helfen, die Vorweihnachtszeit entspannter zu gestalten. Vergiss nicht, dass es in dieser Zeit vor allem um das Miteinander geht. Lass uns gemeinsam dafür sorgen, dass wir die Adventszeit in vollen Zügen genießen können.

Schnapp dir deine Kopfhörer und geh ein paar Schritte um den Block, um deinem Körper Bewegung zu schenken! 

Ich hoffe, dass ich dir mit dieser Folge wertvolle Impulse schenken konnte! Wenn ja, dann lass diesem Podcast doch gerne eine Bewertung da!

Ich wünsche dir eine besinnliche und stressfreie Vorweihnachtszeit!

Bis dahin keep on Relaxing,

Deine Kirsten

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Dein Tag war stressig und du sehnst dich nach einer Auszeit nach der Arbeit? Du möchtest sanft und tief einschlafen, Verspannungen lösen? Dann roll deine Matte aus und sei auf die heutige Podcast Folge mit einer sanften Yoga Abendroutine mit deiner Host Kirsten Schneider gespannt.

*Yoga nach Feierabend- leichter einschlafen*

Heute dreht sich alles um einen entspannten Feierabend und wie du mit Yoga auf der Matte zur Ruhe kommen kannst. Kirsten Schneider leitet dich durch eine "Gute Nacht Yoga Routine", die dir hilft den perfekten Abschluss für deinen Tag zu finden.

Rolle deine Yoga Matte aus, zünde dir eine Kerze an, leg dir eine kuschelige Decke bereit und starte mit Kirsten in die Abend Yoga Praxis. Du wirst merken, wie sich die Anspannung des Tages löst und Platz macht für Gelassenheit und Ruhe.

In dieser Podcast Folge erlebst du...

- einen angenehmen Yoga Flow zur Entspannung

- Abendroutine, die den Stress abfallen lässt

- Ruhe und Entspannung

Ich wünsche dir von ganzem Herzen einen entspannten Feierabend.

Bis zum nächsten Mal und schlaf gut!

Keep on relaxing,

Deine Kirsten

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Du fragst dich, wie du Stress reduzieren kannst? Wie Yoga auch ausserhalb der Matte dir Entspannung schenken kann? Vielleicht steckt ja heute schon ein wenig mehr Yogi in dir als du denkst! Dann sei auf die heutige Folge über die 8 Säulen des Yogas mit deiner Host Kirsten Schneider gespannt.

Heute nehmen wir uns eine Auszeit vom hektischen Alltag und tauchen ein in die Welt des Yoga. Dieser uralte Weg zur inneren Ruhe und Ausgeglichenheit bietet nicht nur körperliche Übungen, sondern auch ethische Grundlagen, die uns helfen, das Gleichgewicht in unserem Leben zu finden. Lass uns gemeinsam durch die 8 Säulen des Yoga gehen, um effektive Methoden gegen Stress am Arbeitsplatz kennenzulernen.

In dieser Podcast Folge erfährst du, wie...

*Yama, die ethischen Grundlagen des Yoga- hilft ein harmonisch Miteinander zu leben

*Niyama, die Selbstregeln des Yoga- verdeutlicht, dass dein Körper ein Schatz ist

*Asana, die körperlichen Übungen und Positionen im Yoga, Verspannungen aktiv lockern

*Pranayama, die Kontrolle und Lenkung des Atems, der Schlüssel zur Entspannung ist

*Dharana, die Fokussierung des Geistes auf eine Sache, dir mehr Fokus schenkt

*Pratyahara- die Kontrolle der Sinne, dir dabei hilft die Aufmerksamkeit nach innen zu richten

*Dhyana- tiefe Konzentration auf einen Gedanken Ruhe in deinen Alltag bringt

*Samadhi- ein Zustand tiefer Meditation, dir die Augen öffnet, dass wir alle eins sind

Nehm dir deine Kopfhörer, such dir einen entspannten Platz und lass und einige Prinzipien ausprobieren und entdecken. Du wirst sehen wie sie deinen Alltag bereichern können.

Tauche ein in die Theorie der Yoga-Praxis. 

Bis dahin keep on Relaxing,

Deine Kirsten

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Bist du auch jemand, der den Großteil des Tages am Schreibtisch verbringt und dabei die Haltung vernachlässigt? Eine geschmeidige Hüfte ist der Schlüssel für einen entspannten Rücken und eine gesunde Körperhaltung. Wenn du Büro Yoga Übungen kennenlernen möchtest, die deine Haltung verbessern, dann sei auf die heutige Podcast Folge mit deiner Host Kirsten Schneider gespannt.

In dieser Folge stellt dir Kirsten Schneider einfache Yoga Übungen für den Arbeitsplatz vor, mit denen du deine Hüfte lockern und gleichzeitig deine Haltung verbessern kannst.

Die vorgestellten Übungen sind einfach in den Arbeitsalltag zu integrieren und können schon nach kurzer Zeit positive Veränderungen bewirken. Vergiss nicht, regelmäßig zu üben, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Dein Körper wird es dir danken, und du wirst dich insgesamt besser fühlen.

In dieser Podcast Folge lernst du Übungen kennen, ...

* um die Hüfte zu lockern

* um deine Flexibilität zu steigern

* um Knieprobleme zu reduzieren

Viel Spaß beim Büro Yoga!

Bis dahin keep on Relaxing,

Deine Kirsten

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*gratis Büro Yoga*

Teste jetzt 10 Tage lang kostenlos Büro Yoga als Videokurs.

Hier geht's zur Anmeldung https://www.officebalance.de/office-yoga-challenge

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Fühlst du dich oft erschöpft von der ganzen Arbeit? Spielt dein Immunsystem verrückt und du leidest häufig unter lästigen Erkältungssymptomen? Dann sei auf die heutige Podcast Folge mit deiner Host Kirsten Schneider gespannt.

Dein Körper ist wie ein Buch, das dir ständig Hinweise auf dein Wohlbefinden gibt. In diese Folge wird Kirsten Schneider einige gängige Symptome genauer betrachten und herausfinden, was sie über deine Gesundheit verraten.

Such dir einen bequemen Platz, hör in die Folge rein und horche tief in deinen Körper rein.

In dieser Podcast Folge erfährst du . . .

*Welche Symptome dir dein Körper zeigt und was dahinter steckt

* was steckt hinter Nebenhöhlenentzündungen, Kopfschmerzen und Co

* wie kannst du deinen Körper besser unterstützen 

Viel Spaß beim Zuhören!

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Bis dahin keep on Relaxing,

Deine Kirsten

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Lerne mit dem Dreiklang aus Bewegung: Yoga am Schreibtisch und auf der Matte, Entspannung: Entspannungstechniken und Reflexion: Fragen, um deinen Alltag rückenfitter und entspannter zu gestalten- mit nur 20 Minuten am Tag- rückenfitter, entspannter und glücklicher zu werden. Klingt spannend- dann entdecke jetzt meinen Onlinekurs "Office Balance-rückenfit.entspannt.glücklich."

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*virtuelle Team Weihnachtsfeier*

Du möchtest einen Workshop für dein Team organisieren, der entspannt, weiterbildet und Bewegung reinbringt? Von dem dein Team noch lange zerrt? Dann melde dich bei mir und wir gestalten eine virtuelle Entspannungs-Weihnachtsfeier unter [email protected]. 

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