人生一瞬

重新做牛马一年多了，这次宇宙派给我了两门，工作以来多次重修，但始终没过关的功课。

而这次，终于算是阶段性成功毕业了！这一期，就聊聊最近这一年多的职场感悟。

如果你和我一样，曾经或正在经历一位善于贬低打压、三角测量、煤气灯记忆的领导，有过在职场过劳、突然裸辞的崩溃时刻。

如果你和我一样，肩头担着其他生命的重量——或许是逐渐衰弱的父母、或是需要庇佑的孩子，抑或是和自己同风雨的毛孩子，因此注定在某段人生中，与自由隔着货币的藩篱。

你必须在这里、或那里，从事着一份在集体里的社会性工作，把时间兑换成支撑岁月的筹码。

这并非甘愿被生计驯化的妥协，而是我们当下不得不选择的现实修行——也许灵魂投入肉身的这趟尘世之旅，最根本的命题就是，先学会如何在人间烟火里扎稳根。

不过，请一定记住：顺利完成地球之旅的关键，是照顾好身体这座庙宇。在过劳之前，自己先想办法拉自己一把。

这期节目，或许能帮到你。

⏳时间轴：

01:00 一首自己写词的豆包小歌，个人觉得还蛮好听

01:43 是我社会化程度太低，所以总不适应职场吗？

✨【重返职场，教会我的第①个道理】

04:04 职场，是成年后的另一个原生家庭，但幸好你我已成年

05:44 别离开战场，别离开战友，别离开敌人

06:05 PUA型领导第一阶段：甜蜜轰炸

07:03 PUA型领导第二阶段：贬低打压、三角测量

10:26 ta说的是事实，又不是完全的事实？小心！你可能被煤气灯了！

13:56 一次持续高压升堂，让我又一次起了裸辞的念头

14:40 职场启示1：被煤气灯了？请这样做

15:47 PUA型领导的另一个惯用手段：投射

17:43 职场启示2：不要不明不白地裸辞，至少说出你的委屈

19:13 自恋者或凝视者的角色成立前提，是你愿意配合去扮演那个虚弱的被凝视者

19:43 职场启示3：不影响你实际客观利益的拿捏，都是骗人的纸老虎

20:04 要建立稳定的自我评价体系：我没有那么好，但绝没有那么烂

✨【重返职场，教会我的第②个道理】

20:55 很多时候因为工作崩溃，是因为身体太累

21:26 宇宙派发给我的新道场，也是我一直在重复的关卡：劳碌

22:37 人类什么时候能拥有毫无负担自由的休息？

23:09 如果没有人际关系困扰，工作内容也擅长，那你倦怠的原因，可能是忽略了身体

23:54 就业 - 过劳 - 裸辞 - 再就业 - 再过劳 -再裸辞 的三阶段死循环，该打破了

24:16 复盘阶段1：埋头苦干，给自己挖大坑

24:52 复盘阶段2：因为过于老黄牛，被逐渐工具化

25:24 复盘阶段3：终于忍无可忍，突然崩溃逃离

26:50 无论男女，都是工作水平越高越感到幸福，你也不是不适合工作

28:20 逞强不会被珍惜，注意保持体力，并且为了保持体力，主动去和外界沟通、协商、争取

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请在崩溃前，再救自己一次

Gender and Psychological Well-Being

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南风岂知意

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“出生入死”，是每一个生命，都必须经历的悲壮。

史铁生说：

死，是有限铺向无限的路，是神之无限对人之有限的召唤，是人之有限对神之无限的皈依。

庄子说：

夫大块载我以形，劳我以生，佚我以老，息我以死，故善吾生者，乃所以善吾死也。

死亡和新生，本是同一根系长出的双生花，却长出了两种截然相反的面孔。死亡是冰冷、阴暗、僵硬的，新生却是温暖、光明、柔软的。

我曾经觉得死亡很远，却在35岁这年密集地经历了生死。我不敢想象，当父母这座大山，终于必然地轰然倒下那刻，山脚下弱小匍匐着的自己，要经历怎样的地震与重建。

你怎样理解死亡？我们一起聊聊死亡。

⏳时间轴：

00:16 好久不见

01:34 35岁这一年，密集地经历了3次生死

<四叔>

03:03 胃癌晚期的四叔，对活曾有很大的信心

05:37 史铁生：真正的信心前面，其实是一片空旷，除了希望什么也没有

07:56 用声波为四叔留下一点永恒

10:18 无论你曾经多么灵动鲜活，在死亡这个巨大神秘面前，只有无知无能一个选择

<奶奶>

11:20 在发现四叔电子身份消失的隔天，奶奶也走了，人们都说这是喜丧

13:58 截然相反的死亡形式，在昭示一个道理：死亡不可怕，可怕的是你不知道，命运会给你安排怎样的前奏

15:20 衰老像一个囚笼，把依然灵动的灵魂牢牢锁在肉身里

16:29 家里最后一位高龄老人的离世，就像个家族的泉眼枯了，不再能虹吸回散落的水珠

17:17 人本无生死，形气相变

<父母>

18:16 想到余下的人生，和爸爸还能再见20多面，忍不住想哭

18:48 爸爸，一位个子不高，但像山一样伟岸的男人

19:42  妈妈，一位智慧纯净、美丽自由的女性，却被女儿的人生困住

20:25 我人生很多个宁静的时刻，都是妈妈爸爸默默撑起来的

21:20 妈妈说：人这一辈子，就是为别人活的，顺便实现了自我价值

<孩子>

22:36 因为有死亡的ddl，我们才学会珍惜眼前人

23:48 在这条人之有限，对神之无限的皈依路上，愿我们都能走得真真切切

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一位姑娘跟我分享：自从她毕业上班的这一年多来，除了周末那短暂的一两天，她平时几乎没见过明亮的太阳，早上在明暗交接的时候匆忙赶上通勤的地铁，下班的时候天一般都已经黑了。

人就像一头被蒙着眼睛拉磨的驴，超长待机的工作泯灭了一个人对大自然节律的真实感知。大城市是很繁荣，但这繁荣似乎是燃烧无数个像她这样的渺小个体换来的，平凡的她只是燃料，燃烧自己只能换来勉强的糊口和治病的钱，以及满身心的失落。

还有一个朋友给我发来一个评论截图，内容是：“如果砍掉打工时间，我的生命长度还不如我家狗。”就想想确实挺荒诞的吧，人辛辛苦苦工作是为了生活，到头来却发现自己没有生活。

这种巨大的无意义感，让人很难不希望有一个什么东西可以赋予人生一个新结点，给这样难以忍受的无聊生活划一个严肃的句号，重开另一个新游戏。这样想来，裸辞似乎是最快、最高效的能重塑现有生活方式的动作了。

⏳时间轴：

00:51 上班让我看不见太阳，失去了对自然的感知

02:16 存量时代，工作的意义愈加不明显，对另一种活法的渴望也愈加深切

03:49 裸辞做自媒体重启人生？

<裸辞的两种常见原因之①：太累了>

05:03 身心俱损，打算休息一下再回职场

07:02 没有什么比身体健康更重要

08:33 工作肯定不是必须的，只是我们现在还缺乏其他的可能性

09:09 为了休息辞职，就别仰卧起坐，好好修复自己，再回职场时，就主打一个闭关高人再入世修行的心态

10:21 在找下一份工作前，问自己三个问题

• 10:25 问题①：上一份工作是什么原因让我不爽？把自己的原因和外界的原因剥离清楚
• 11:00 问题②：我想做什么工作？列一个表格，分析自己的兴趣爱好和天赋长板
• 11:58 问题③：我怎么找到我想要的这份工作？搜索相关行业工作JD，查缺补漏进行学习

12:48 裸辞刚需考虑：我的钱袋子够我躺多久？

<裸辞的两种常见原因之②：在旷野中看到了新可能>

13:53 在旷野中开新路，可能比休息一段时间再回到工作轨道更难

• 14:09 问题①：月薪成瘾症&自我管理困难
• 17:26 问题②：丧失社会身份&独自对抗单一价值体系对人的评判
• 20:05 问题③：失去了固定社交场所，你要去主动构建自己与世界联通的接口

21:32 人生肯定不止上班这一种活法的，早点想清楚自己要的是什么也挺好的

22:02 时代对人的透支太厉害了，有时候不要怪自己，不是你不行，而是所处的时代背景和人生舞台走到这一步了

23:27 生不逢时时的时候，想想怎么努力去寻找到自己和这个时代的契合点,可能也是一种解法吧

23:55 music：郝云《活着》

📖提到的书

《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》塞德希尔· 穆来纳森

🎵片头/尾曲

郝云 - 活着

慌慌张张，匆匆忙忙，为何生活总是这样......

难道说，我的理想，就是这样渡过一生的时光？

不卑不亢，不慌不忙，也许生活应该这样......

难道说,60岁以后再去寻找,我想要的自由?

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虚无主义，是觉醒者的必经之路

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这星期刚过完生日，但是对“生日快乐”毫无期待。

不像小朋友那样想吃生日蛋糕，也没有什么想要的礼物，没有什么想买的东西，没什么想去的地方，整个就是对物质没有什么欲望的一个状态。

欲望让人痛苦，但没有欲望也好像不能让人变得快乐。所以，这期节目就想梳理一下自己不快乐的原因，以及怎么样做，才能达到相对来说一个内心平静充盈的状态。

⏳时间轴：

02:01 为什么越长大快乐越难了？

04:01 有钱就会快乐了吗？好像也没有

05:18 不快乐的原因1：太依赖这个外界反馈了，没有建立一个很稳定内心秩序

09:08 不快乐的原因2：对已经拥有的东西太理所当然、习以为常了

11:21 幸福不是有，而是无

13:03 不是快乐不存在了，而是重复的生活让我们变得麻木了

14:31 不快乐原因3：运动和休息不足，身体能量低

18:34 90后、00后可能没听过的老歌全放送，一起找到快乐老家！

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每次到了这个时间新结点，可能大家都会有一种辞旧迎新的松快感，同时也有一种新的一年一定要洗心革面、重新做人的期待感。

在小红书上一刷真的好多“我开始布局2024了”，虽然很多朋友可能会觉得2024也不过是过往重复的新年变旧的普通一年，也经历过许多次flag一立就倒的日子，对这种打鸡血的帖子已经感到厌烦。

但或许2024真的是一个新的开始呢，尤其是对从18年到23年这60一甲子的五年过得很不顺的朋友们来说，从12月进入新的甲子月以来，离火九运开启了，意味着新的风水轮流开始了，没准儿咱们就时来运转，浴火重生了呢！

你或许也开始经历一场身边的人事物的大换水了，让我们一起用美好的期待加持2024吧！

⏳时间轴：

01:33 新的一年换个情绪界面

02:09 活着就已经是最好的奖励了

03:13 情绪病最难医，我们不要再刻意去戒掉情绪了

05:27 荣格说，情绪才能告诉我们什么才是最重要的

06:28 为什么说情绪其实才是一个人最重要的驱动力？

08:10 人最初通过情绪来表达需求，一直被无视、被忽略，甚至被打压，我们就会变得慢慢的不再去表达自己的情绪，忽视自己的真实需求

09:35 对自己的情绪的真实感知是一个很需要练习的能力

10:28 别为自己的真情流露感到羞耻

11:41 内在的自我批判，是从小养成的：哭了就不是男子汉

13:16 冒充者综合症:我总觉得自己配不上

14:25 逃避不是真正的解决方案：近期发生的一次短逃离

16:42 依赖外界的环境的改变带来的那种修复是非常短暂的

17:57 别离开战场，别离开战友，别离开敌人。

18:45 修行修得或许是调节和平衡自己内心的感受的能力

19:32 人只有被触痛了，才会懂

20:29 24年flag：掌握见缝插针的、在当下就完成复原的能力。

📖提到的书：

李诞《李诞脱口秀工作手册》

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《每周工作4小时》看到这个标题，打工人就感觉虎躯一震，好想学习一下他的方案，究竟怎么做，才能在最少的工作时长里获得最大的经济收益，从而让自己在能够保障基本的生活同时，换取到更多属于自己支配的时间和空间呢？

这本书的作者Tim Ferriss在中文版的序言里就叫板中国读者，他说：“中国人天生就比美国人勤奋，这既是优点，也是缺点。而且在将来，如果不改变这个过度工作而导致自己身心无法支撑的习惯，会带来毁灭性的问题。”

甚至点名说很多名校的毕业生毕业直接进入高收人工作岗位，开始长达15到30年的每周工作80小时的灵魂压榨式工作，这些都被视为理所当然的人生之路。为了适应这个大众化的有限游戏规则，大部分人都需要说服自己相信生活本来就是艰难的，为了换得可以休闲的周末和偶尔的短暂假期，期待未来的退休生活，每个人都必须忍受超长工作时长和超大压力的劳苦。

但更多的工作时间不是解决问题的办法，总有一天，你将再也无法增加工作的小时数。如果你缺的是时间，无论你开什么样的车，银行里有多少存款，都没有意义。时间，才是当今世界最有价值的不可再生资源。我们工作的目标是为自己创造时间和空间的自由，而不是用自己一天甚至一生中最好的时间和精力，来换取无法复原的疲惫、疾病和身体的衰弱。

同时，作者也抛出了一个深刻的疑问：人为什么一定要这样消耗自己?到底是什么样的金矿，值得人们花费一生中最宝贵的岁月去付出，以期待这种劳苦最终能换来暮年的幸福?钱永远是工具，而不该成为目的。赚了钱，然后呢？

⏳时间轴：

00:16 时间才是最有价值、最不可再生的资源

03:32 你生活中所控制的的W的数目决定着你手头金钱实际价值的增长:每周工作80小时年收入＄50万的投行家人生自由度不如每周工作4小时的自由职业者

05:09 自由新贵的定义：员工、老板、学生都可以是新贵

07:12 成为新贵的方案：deal原则

【Definition】重新定义

07:38 重新定义工作，抛弃过去关于工作就是必须老老实实在一个工位上朝九晚五的成见

08:10 大部分人只擅长小部分事情，不要逼自己成为适应他人的通才

11:42 重新定义退休，不要一直工作到身体彻底废掉才退休，而是在一生中给自己安排一些迷你退休

11:55 传统意义上的退休其实是一种耗材用尽的无奈选择，不要把这种无奈选择当做人生的终极回报

12:48 小的时候打着吊瓶还要坐在教室里的好学生，长大以后变成了发着高烧还在工位硬撑的天选打工人

13:26 这个世界对勤奋有一种近乎偏执的理解，就好像你但凡休息一下，就是一个可耻的弱者

15:08 我这漫长的一生，就容不下几个月的休息吗？

16:28 休息又不是死亡禁忌，人休息一下天不会塌下来

17:17 人可以吃苦，但没必要为了吃苦而吃苦，更没必要吃不适合自己的苦

18:56 重新定义噩梦，你预设的大部分恐怖事情都不会发生

19:22 不敢做出新决定时，问自己7个问题

20:40 试着回答了一下这7个问题，豁然开朗

22:23 一次迷你退休而已，没什么可怕。所以如果你的工作压力真的很大，试试“辞职模拟”

【Elimination】精简剔除

23:50 一旦有一个限定的996的工作场所，装忙的人辛苦，效率高的人也辛苦

24:51 尽量为自己争取远程工作的机会

25:58 80/20法则剔除80%耗时但没有产出的无用功

28:02 3个问题帮自己列出to do list，以及千万不要相信多线程才是证明一个人有能力的鬼话

29:29 精简自己接收的信息

30:15 一周传媒斋戒，帮助养成习惯

30:42 工作中能书面沟通的问题不要给别人用嘴侵占你时间的机会

32:02 学会拒绝，别当职场老好人

📖提到的书：

Tim Ferries《每周工作4小时》

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这次生病之后声音恢复了好久，拖欠了很久的高敏感人提升能量下集终于录出来了。这期内容是从内打破的方法，自己录完也感觉被疗愈了一遍，希望听到这期的朋友，也能和我有同样的感受。

济慈说：你难道不知道这满世界的痛苦和烦恼，是为了训练智慧生物，使它成为灵魂吗？

若人生一定要有风雨，那就尽管来吧，我们都有绝处重生的能量！

这是我们自我炼金之路上必经的试炼，没有它们，我们不会走向真正的豁达和平和，不会拥有真正的高能量。

⏳时间轴：

【高敏感，天生的】

00:36 采访了四岁的女儿，高敏感高共情似乎是天生的

02:38高敏感、高消耗体质的人要面对的第一个问题就是发自内心的去接纳自己的特质

【i人为什么更容易感觉被消耗】

03:09 对外界奖励不敏感，但对外界刺激更敏感

04:32 识别风险的能力更强，更能保证安全

07:19 在信息庞杂的当代，无意识的敏感天赋，带来长期枕戈待旦的焦虑

【从内改变的6个方法】

①要正确的去承载和流通我们的高敏感

08:36 学会有意识的去使用高敏感天赋，而不是任他无意识的流动

10:13 特别推荐高敏感的人去做一些创造性的工作，让能量流通出来

②要特别去注意调节自己的注意力

11:45 高敏感的人天生更容易觉察负面信息，而我们注意到的事物的总和，构成了我们自己的人生体验

13:05 总是说烦死了的朋友，越来越烦恼了

13:41 总是无意识刷社交媒体的朋友，陷入了zz性抑郁

14:36 总是在意他人负面评价的朋友，获得了自卑抑郁的人生体验

15:14 人在不知不觉中被浩瀚的信息黑洞支配和消耗了

15:42 高敏感是一副放大镜，但是决定把这面镜子放在什么位置，看到什么细节的人是我们自己

16:16 给自己列两个清单:使我感觉更糟糕的事物；使我感觉更美好的事物

③正面看待压力带来的身体反应

19:32 压力时的头疼、心跳加速是身体在帮我度过难关，和我并肩战斗的正常反应

20:35 人的信念，对身体健康非常重要：91岁奶奶和因为心力衰弱早早离开的爷爷的故事

④学会善护念

22:17 不断升起的念头，非常消耗能量

23:48 及时觉察自己的念头，进行认知重评

⑤找到情感支点

24:11 没有可以随时倾诉的朋友，还有书籍

25:28 读书不是逃避现实，是精神避难

⑥学会休息和切换

26:02 观察了65岁还在辛勤工作的爸爸高能量秘诀

27:26 心里不藏事，秒睡超能力

28:57 运动赋予人更多的生命能量

30:21 难过的时候就去跑步，让汗水替代眼泪

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长期抑郁焦虑，感觉人要废了怎么办？

📖提到的书：

王芳《我们何以不同》

马格·海特《活下去的理由》

🎵音乐：

Katie Sky - Monsters

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最近因为身体又一次宕机，工作和日常都按下了暂停键，所以半个月没有播了。跳进旷野半个月，我的心情经历了山路十八弯，从焦虑、恐惧到决心放过自己、每天睡到自然醒。

这期节目想跟大家聊聊在这个被迫娱乐至死的时代，我们每个人的生活都被切成了碎片，多线程的忙碌工作让我们身心疲惫，面对这种把人零件化、碎片化、工具化的现状，我们要如何发挥自己的主观能动性（不至于使用辞职这个终招），来对抗这种对人的异化，为自己创造出一个相对来说完整的、去碎片化的、能够产生自我滋养的心流空间。

生病刚刚好，所以声音还是有些嘶哑，希望没有影响到您的收听感受。

⏳时间轴：

00:16 因病跳进旷野，我突然有了属于自己的大片完整时空

00:59 tezo1 ㎡ 2 .2H企划 | 不受时间与空间的限制，随时随地启发思考

01:48 人生越被动、越渴望拥有一个独立的，完全属于自己支配的整块时空

03:33 美丽新世界：人们会渐渐爱上压迫，爱上那些让他们丧失思考能力的工业技术

04:04 不是我们主动选择了娱乐至死，而是当一个人很忙，时时刻刻都被琐碎的工作占满的时候，是不可能再有心力去思考和创造的

05:52 我与我周旋已久，宁做我

08:44 本次生病停工复盘：我是社会的边角料，但也是家里的半边天

09:16 跳进旷野第一周：恐惧、焦虑

10:48 跳进旷野第二周：放弃治疗、自我和解、睡到自然醒

11:51 癌症晚期叔叔的故事，让我又一次思考此生该如何度过

13:28 我既然是一个这么低物质欲望的人，那有什么必要把自己逼得这么紧？

14:13 人生从来就没有什么轨道，处处都是旷野。只有无常是唯一确定不变的

15:31 当然也别随便就跳进旷野，只是怀着这样的一种心态，凡事不要太认真，太用力，时不时跳出来，跟自己说一句，何必呢？

17:29 其实凡事并不一定要等到一切完美才能开始，就像Tezo这次活动的理念，随时随地我们都可以开启思考和创造

18:36 首先是保证身体不过劳，然后是对碎片时间的再回收利用

本期节目由老朋友Tezo通勤耳机陪伴播出，Tezo新升级的鸢X上线啦！Tezo通勤耳机鸢X支持专属app联动，多种降噪、调音模式任你选择，让你在通勤路上听得清、听得好、听得久。

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吉姆·洛尔《精力管理》笔记

最近的工作反思

📖提到的书：

赫胥黎《美丽新世界》

尼尔·波滋曼《娱乐至死》

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最近有好几位朋友找我讨论自己总是容易想太多、很敏感，导致这个身心消耗很大的这个问题，在听友群里也看到大家讨论自己这个耗能大，没精神的问题，包括我自己也是一个深受高敏感体质困扰多年，正在努力转化的过程中。

这期把我对于高敏感个体的一些观察和感受，以及我自己目前正在践行的一些提升能量的方法分享给大家，一起共同成长呀！

⏳时间轴：

01:50 高消耗原因1：过分追求和谐，成为情绪垃圾桶

03:56 要学会断舍离那些消耗我们的人和事：朋友教我戴耳机装听不见

06:09 人按能量高低分3种

07:07 高消耗原因2：不会拒绝也不敢求助

09:27 如果连你自己都不去维护属于你自己的正当利益，还等谁来发慈悲？

10:47 高消耗原因3：过往创伤的种激活，导致人被情绪裹挟，产生消极想法和动作

12:41 不把照顾别人的情绪放在第一位的时候，反而很多问题都消失了

16:17 提醒自己觉知问题，而不被情绪阻断的方式：虎王屏保

17:20 不拒绝是因为想象到了对方被拒绝后那种难过，是因为我们害怕面对别人的负面情绪

18:11 阿德勒的课题分离治“不会拒绝”的病真管用

19:42 向别人求助也是给那些想要回报你的朋友一个回向的机会

20:14 别不好意思拒绝他人并不符合自己真实需求的好意

21:24 高消耗原因4：控制欲太强

21:34 为什么i人更容易感觉消耗？

23:01 为什么J人更容易感觉消耗？

23:53 人是唯一一种会被困在时间里，自以为能掌控一切的动物，但我们只有此时此刻

24:56 活在当下就能治“控制欲”

25:57 只有我们清醒地意识到自己在做什么的那部分人生，才是真正在体验的人生

26:37 如果你能永远停留在现在，那你将是最幸福的人

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吉姆·洛尔《精力管理》笔记

一切的痛苦，皆因人际关系而起

📖提到的书：

保罗·柯艾略《牧羊少年奇幻之旅》

岸见一郎《被讨厌的勇气》

音乐：

Katie Sky - Monsters

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做播客2个月，每期都进新星榜的好运气，居然被我碰着了！

有好几位听友加我微信，想付费咨询做自媒体的经验，我也不知道该怎么收费。思来想去，不如就直接在播客里聊聊这个话题吧，这期方法论不多，但是希望听完能扫荡掉你做自媒体的顾虑，给你马上开启创造的动力！

希望这期节目，能帮到想要开始记录和创造的朋友们！&好运传给大家！

⏳时间轴：

「自媒体的核心问题」

02:29 发心想明白了，一切都迎刃而解

02:44 不要给自己太强的盈利目标，别把副业变成新压力

04:37 副业就是兴趣爱好，玩得开心最重要！

05:22 精神财富也是财，每个人都值得被看见被记录！

06:33 死亡不是终点，遗忘才是，自媒体是帮我们创造永恒的工具。

08:13 副业是抵抗现在这种生活不确定性的手段。

09:29 以我个体为例，分享我做自媒体的自驱力。

「自媒体的内容设置」

13:16 不推荐灵动的个体做领域垂直，更推荐群体/用户垂直——吸引和你同频的群体

14:18 自媒体不缺博主，缺活生生的人。

15:10 赛道选择：图文还是音频、视频？

19:34 流量从哪里来？

「自媒体的舆论担忧」

22:34 万一我不小心火了，遇到喷子怎么办？

23:25 被误解是表达者的宿命。

24:06 喷子种类1：不是要喷你，就是那会儿心情不好借题发挥。

25:29 喷子种类2：找优越感。

27:53 喷子种类3：添油加醋的黑子。

29:05 你真的不必等待一切完美，才开始。

「自媒体的收益增长」

29:37 公众号半年金币收益400元，心灵收益1个亿

29:52 小红书广子还是很多，但你要克服金钱羞耻感。

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