Resilienderung - Resilienz: Mut zur Veränderung entwickeln

By Lucia RizzoEducation Self-Improvement

Resilienderung - Resilienz: Mut zur Veränderung entwickeln episodes

November 10, 2023 95. Schatten... und Licht?
Der Schatten unserer Seele birgt ein ungeahntes Potenzial...02:11 🌑 Definition des Schattens nach Carl Gustav JungErklärung des Schattenbegriffs von Carl Gustav Jung.Beschreibung von Schatten als Anteile in uns, die Unbehagen erzeugen.Betonung der Projektion und Verdrängung von Schattengefühlen.06:15 🚪 Wichtigkeit der Offenheit und Bescheidenheit bei der SchattenarbeitHervorhebung der Bedeutung von Offenheit, Neugierde und Bescheidenheit.Erläuterung, warum die Akzeptanz von Schwächen ein Geschenk an sich selbst ist.Betonung der Verbindung und Identifikation mit den Schattenanteilen.09:59 💡 Schattenarbeit als Prozess des Lichts und der VerbindungMetaphorische Darstellung der Schattenarbeit als Einbringen von Licht ins Verlies.Ziel, den Schatten anzuerkennen und zu erforschen, nicht unbedingt zu verändern.Notwendigkeit von Mut, Offenheit und Neugierde für den Prozess.12:38 🌌 Archetypische Schatten und persönliche SchattenseitenUnterscheidung zwischen archetypischen Schatten (z.B., Todsünden) und persönlichen Schattenseiten.Erklärung der Sublimierung als breiteres Konzept in der jungschen Psychologie.Betonung der Integration und Annahme der Schattenseiten für eine erfolgreiche Sublimierung.17:59 🤔 Suche nach dem Schatten mit Intuition und FreundlichkeitEmpfehlung, den Schatten mit Intuition (aus dem Bauch heraus) zu erspüren.Betonung der Notwendigkeit von Freundlichkeit und Verständnis im Umgang mit dem Schatten.Zitat von Carl Gustav Jung über die Auswirkungen von Freundlichkeit auf den Schatten.18:50 🦁 Wildheit des Schattens und Bedeutung des RaumsVergleich des Schattens mit einem wilden Tier im Käfig.Betonung der Zunahme der Wildheit, wenn dem Schatten kein Raum gegeben wird.Wichtigkeit, dem Schatten Raum zu geben und ihn anzunehmen, ohne alles ausleben zu müssen.20:40 🚫 Warnung vor der Einzelarbeit an Schatten bei schweren Traumata oder Psychosen. Empfehlung, in solchen Fällen professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.21:34 🔄 Bequemlichkeit als Hindernis für SchattenarbeitErklärung, dass Bequemlichkeit ein Hindernis für den Zugang zu verborgenen Anteilen sein kann.Betonung, dass das Verlassen der Komfortzone notwendig ist, um verschlossene Teile zu öffnen und Zugriff auf das eigene Potenzial zu erhalten.22:56 🧘‍♂️ Fragen zur Schattenarbeit mit Freundlichkeit und RuheEmpfehlung, sich selbst Fragen zur Schattenarbeit zu stellen.Betonung der Bedeutung von Freundlichkeit, Verständnis und Ruhe bei der Selbstbefragung.Tieferes Verständnis und nützliche Antworten werden durch diese Herangehensweise gefördert.24:47 🔄 Integration des Schattens für Ganzheit und PotenzialZiel der Schattenarbeit: Integration des Schattens als Teil von uns für Ganzheit und Potenzialentfaltung.Anregung, mit leichteren Schattenanteilen zu beginnen, um den Integrationsprozess zu erleichtern.
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Motto: „Du musst dich entscheiden: Willst du gut sein oder ganz?“ C.G. Jung
Musik: Musicfox
27 min
September 07, 2023 94. Desiderata
04:16 📜 "Desiderata" ist ein Gedicht von Max Ehrmann und bietet Lebensweisheiten für ein erfülltes Leben.10:14 💭 Die Idee, ein Kind des Universums zu sein, kann helfen, Selbstwertgefühl und innere Ruhe zu finden.
Desiderata… von Max Ehrmann
Gehe gelassen inmitten von Lärm und Hast und denke an den Frieden der Stille. So weit als möglich, ohne dich aufzugeben, sei auf gutem Fuß mit jedermann. Sprich deine Wahrheit ruhig und klar aus, und höre andere an, auch wenn sie langweilig und unwissend sind, denn auch sie haben an ihrem Schicksal zu tragen. Meide die Lauten und Streitsüchtigen. Sie verwirren den Geist. Vergleichst du dich mit anderen, kannst du hochmütig oder verbittert werden, denn immer wird es Menschen geben, die bedeutender oder schwächer sind als du. Erfreue dich am Erreichten und an deinen Plänen. Bemühe dich um deinen eigenen Werdegang, wie bescheiden er auch sein mag; er ist ein fester Besitz im Wandel der Zeit. Sei vorsichtig bei deinen Geschäften, denn die Welt ist voller Betrügerei. Aber lass deswegen das Gute nicht aus den Augen, denn Tugend ist auch vorhanden: Viele streben nach Idealen, und Helden gibt es überall im Leben. Sei du selbst. Täusche vor allem keine falschen Gefühle vor. Sei auch nicht zynisch, wenn es um Liebe geht, denn trotz aller Öde und Enttäuschung verdorrt sie nicht, sondern wächst weiter wie Gras. Höre freundlich auf den Ratschlag des Alters, und verzichte mit Anmut auf die Dinge der Jugend. Stärke die Kräfte deines Geistes, um dich bei plötzlichem Unglück dadurch zu schützen. Quäle dich nicht mit Wahnbildern. Viele Ängste kommen aus Erschöpfung und Einsamkeit. Bei aller angemessenen Disziplin, sei freundlich zu dir selbst. Genau wie die Bäume und Sterne, so bist auch du ein Kind des Universums. Du hast ein Recht auf deine Existenz. Und ob du es verstehst oder nicht, entfaltet sich die Welt so wie sie soll. Bleibe also in Frieden mit Gott, was immer er für dich bedeutet, und was immer deine Sehnsüchte und Mühen in der lärmenden Verworrenheit des Lebens seien – bewahre den Frieden in deiner Seele. Bei allen Täuschungen, Plackereien und zerronnenen Träumen ist es dennoch eine schöne Welt. Sei frohgemut. Strebe danach, glücklich zu sein.
Original: https://www.desiderata.com/desiderata.html
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Motto:
“Bei aller angemessenen Disziplin, sei freundlich zu dir selbst.“
Max Ehrmann
Bild: KI
Musik: Musicfox.com
15 min
August 22, 202393. Du und die Anderen
00:10 🧩 Soziale Netzwerke sind wichtige Bestandteile der Resilienz.

01:15 🌟 Gute soziale Beziehungen stärken die Resilienz und mindern Depressionen.

02:25 🤝 Fehlende soziale Beziehungen können zu Gesundheitsproblemen führen.

08:49 ✉️ Der "Benjamin Franklin Effekt" - Gefallen erzeugen Zuneigung.

14:47 🤗 Kontakt zu anderen Menschen aufnehmen, Gefallen erfragen und erweisen fördert Resilienz
Studien
Soziale Netzwerke und Resilienz:
https://www.sciencedirect.com/topics/social-sciences/community-resilience
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921311/
Ben Franklin’s Effekt:
https://www.semanticscholar.org/paper/Liking-a-Person-as-a-Function-of-Doing-Him-a-Favour-Jecker-Landy/3ced3775d62338df5ba0da9140c91bfc1d86b0b6
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224545.2015.1095706?journalCode=vsoc20

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Motto:
Ich sage über niemanden etwas Schlechtes und über jeden alles Gute, das ich über ihn weiß.
B. Franklin

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Musik: Musicfox.com
16 min
July 25, 2023 92. Über Leben, Sterben, Lachen, Frech-Sein, Scheitern. Interview mit Dr Birgit Krause-Michel
- [00:53](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=53s) Birgit erklärt, wie sie Resilienz als Kampf ohne Schwierigkeiten versteht und wie sie sich immer neuen Herausforderungen stellt.
- [02:07](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=127s) Birgit erläutert, wie sie in ihrer medizinischen Ausbildung durch Perspektivenwechsel und neue Herausforderungen ihre Resilienz entwickelt hat.
- [04:27](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=267s) Birgit beschreibt den Perspektivenwechsel in ihrer Karriere, der sie dazu brachte, sich für Psychologie und Psychotherapie zu interessieren.
- [07:00](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=420s) Birgit erklärt ihre Entscheidung, eine Palliativstation zu gründen, und wie sie den Tod als Teil des Lebensprozesses betrachtet.
- [09:28](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=568s) Birgit spricht über die Herausforderungen bei der Gesetzgebung zur Sterbehilfe und ihren Kampf für die Freiheit, selbst über das eigene Leben entscheiden zu dürfen.
- [13:22](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=802s) Birgit betont die Bedeutung der Freiheit in Entscheidungen über das eigene Leben und die Wichtigkeit, offen für die Bedürfnisse der Patienten zu sein.
- [15:47](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=947s) Birgit erwähnt einige Beispiele von Patienten, die über die Sterbehilfe nachgedacht haben, aber oft eine andere Entscheidung treffen, wenn Alternativen und Lebensinhalte vorhanden sind.
- [16:01](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=961s) Resilienz kann eine Leichtigkeit verleihen, wenn man auf skurrile Situationen und schwierige Fragen mit Lebenswillen und Ernsthaftigkeit reagiert.
- [17:23](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=1043s) Sterbehilfe in Deutschland kann organisiert werden, aber es ist mit Kosten und bürokratischen Hürden verbunden.
- [19:16](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=1156s) Die Interviewerin bewundert die Fähigkeit der Interviewten, frech und direkt in unangenehmen Situationen zu handeln und möchte wissen, woher diese Leichtigkeit kommt.
- [21:09](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=1269s) Die Interviewte genießt es, in unerwarteten Konfrontationen provokativ zu sein und sieht es als Spiel mit dem Feuer, aber sie achtet auf kluges Vorgehen, um nicht unnötig Schaden zu verursachen.
- [25:09](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=1509s) Die Interviewerin fragt nach der Bedeutung von Resilienz und wie die Interviewte mit den Gefühlen umgeht, die in unangenehmen Situationen auftauchen können.
- [30:00](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=1800s) Die Interviewte ist ehrlich und direkt in ihrer Art und sieht das Gendern in der Sprache skeptisch. Sie betrachtet Resilienz als Veränderung und Anpassungsfähigkeit im Leben.
- [32:46](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=1966s) Resilienz zeigt sich in der Fähigkeit, schwierige Situationen und Herausforderungen aufgrund mentaler Stärke zu bewältigen.
- [34:10](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=2050s) Resilienz erfordert eine gewisse Leichtigkeit und Flexibilität, ähnlich wie ein Baum, der sich biegt und zurückfedert.
- [35:06](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=2106s) Die Interviewte betont, dass sie die Möglichkeit, zu scheitern, akzeptiert und dass sie ihre Resilienz auch durch Clownerie und spielerische Herangehensweise entwickelt hat.
- [37:46](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=2266s) Resilienz ist auch mit einer gewissen Leichtigkeit verbunden, die verhindert, dass man in Verzweiflung versinkt.
- [43:21](https://youtu.be/2mIHKOvNuZE?t=2601s) Die Interviewte traut sich, ihre Ängste anzusprechen und zu überwinden, indem sie die Angst vor dem Scheitern ablegt und die Erfahrung wertschätzt, die sie daraus gewinnt.

Hier gibt es mehr über Dr Krause-Michel: https://www.krause-michel.de
47 min
July 08, 2023 91. Die Schattenseite des Glücks
- 😕 Die Schattenseite des Glücks besagt, dass Glück und Zufriedenheit nicht von Dauer sind und dass wir Opfer von Unglück werden können.
- 😔 Wir neigen dazu, uns auf die negativen Aspekte des Glücks zu konzentrieren und uns Sorgen zu machen, dass etwas Schlimmes passieren könnte.
- 🤔 Es ist wichtig, das Glück im Moment zu genießen, ohne Angst zu haben, dass es plötzlich vorbei sein könnte.
- 😨 Unsere Neigung, uns auf Ängste zu konzentrieren, hat genetische und kulturelle Ursprünge, aber wir sollten uns fragen, ob wir diese Tendenz heutzutage wirklich brauchen.
- 🙌 Es lohnt sich, sich bewusst zu machen, dass es eine Schattenseite des Glücks gibt, um anderen zu helfen und sich selbst zu helfen, diese Tendenz zu überwinden.
- 🐺 Der Wolf symbolisiert die Schattenseite des Glücks, aber wenn wir den Moment des Glücks im Hier und Jetzt leben, haben wir eine wolfsähnliche Kraft.
- 🌟 Es ist wichtig, sowohl die Momente der Traurigkeit als auch die Momente des Glücks vollständig zu erleben und zu genießen, um resilienter zu werden.
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Motto:
“Chi è contento, il lupo lo mangia.” Proverbio italiano
(Wer glücklich / zufrieden ist, den frisst der Wolf)
Bild: KI
Musik: Musicfox.com
14 min
June 28, 2023 90. Die Kraft vom "Jetzt"
- 😌 Das Leben ist immer im "Jetzt" und es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein.
- 🤔 Oft sind wir uns nicht bewusst, was wir gerade denken und fühlen, da die meisten Gedanken unbewusst ablaufen.
- 🧠 Indem wir wissen und spüren, was wir denken und fühlen, werden wir stärker und resilienter.
- 💪 Es gibt keine gute oder falsche Art und Weise, mit Phasen der Depression umzugehen. Jeder findet seine eigene Bewältigungsstrategie.
- 🌱 Raum für Gefühle und Gedanken zu schaffen ist wichtig, um inneres Wachstum und Glück zu ermöglichen.
- 🙌 Achtsamkeit und bewusstes Erleben des gegenwärtigen Moments können uns helfen, Schmerzen zu akzeptieren und zu verändern.
- 🤝 Es ist wichtig zu wissen, dass man nicht allein ist und dass wir alle Phasen haben, in denen wir uns sinnlos oder ungenügend fühlen.
- 🌟 Es ist okay, Schwäche zu zeigen und sich einzugestehen, dass man Schwächen hat. Jeder Augenblick ist einmalig und kann sich verändern.
- 🧘‍♀️ Beginne jetzt damit, dich zu fragen, was gerade in dir ist, welche Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen du hast.
- 📌 Es ist hilfreich, alles ohne Beurteilung oder Urteil als wohlwollender Beobachter zu betrachten.

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Motto:
“Das Leben ist
jetzt. Es gab nie eine Zeit, in der dein Leben nicht jetzt war, und es wird
auch nie eine geben.” E. Tolle
Bild: KI
Musik: Musicfox.com
18 min
June 19, 2023 89. Leben und Tod - Interview mit Ralph Skuban
- 😶 Das Thema des Interviews ist Leben und Tod.
- 📚 Dr. Ralph Skuban ist ein Yoga- und Atemlehrer, Leiter der Skuban Akademie für Therapeutische Atem- & Körperarbeit und Autor zahlreicher Bücher.
- 💭 Skuban betont, dass niemand den Tod wirklich kennt, aber wir alle wissen, dass er unvermeidlich ist.
- 💡 Er hat jahrelange Erfahrung in der Begleitung von sterbenden Menschen, insbesondere in einer Pflegeeinrichtung für Senioren.
- ⌛ Skuban hat viele Menschen sterben sehen, einschließlich seines Vaters, und glaubt, dass man den Tod bei anderen beobachten und spüren kann.
- 💔 Der Tod ist ein existenzielles Erlebnis, das man erst richtig versteht, wenn man nahestehende Menschen in ihren letzten Momenten begleitet.
- 👃 Beim Beobachten von Sterbenden entwickelt man ein Gespür für den Sterbeprozess, wie den körperlichen und mentalen Abbau sowie Veränderungen im Aussehen.
- 🌬️ Skuban beschreibt das Sterben als einen Kampf und ein Ringen um den letzten Atemzug, ähnlich dem Kampf um den ersten Atemzug bei der Geburt.
- 🕰️ Man kann überraschende Momente erleben, in denen der Sterbeprozess länger dauert oder eine vorübergehende Verbesserung eintritt, aber oft spürt man, wenn der Tod naht.
- 🚗 Skuban erzählt von einem persönlichen Erlebnis, bei dem er das Gefühl hatte, dass sein Vater bald sterben würde, und es ihm wichtig war, rechtzeitig bei ihm zu sein.
- 🙏 Er berührt das Herz seines Vaters und spricht mit ihm, während er seine letzten Atemzüge macht, und fühlt sich dabei mit ihm verbunden.
- 🌟 Skuban glaubt, dass der Tod ein Weg ins Licht ist, das Ziel dieser Reise, die wir im physischen Körper unternehmen.
- ⛪️ Obwohl Skuban auf spirituelle und religiöse Ideen im Zusammenhang mit dem Sterben eingeht, betont er, dass seine Vorstellungen mehr metaphorischer Natur sind und nicht spezifisch einer bestimmten Tradition entstammen.
- 🌹 Er betrachtet den Tod als einen Moment von Ehrfurcht und möglicherweise auch von Leid, aber auch als Eintritt in Schmerzfreiheit, Leichtigkeit oder einen besseren Ort.
- 😔 Leid ist Teil des Lebens und kann eine Lektion auf einer Lebens- und Seelenreise sein.
- 💔 Es ist traurig, wenn jemand sein Leben nicht vollständig leben kann und sein Potenzial nicht entfalten kann.
- 😰 Leid ist eine Konstante im Leben und kann uns antreiben, nach Veränderung zu suchen.
- ⚠️ Es gibt eine Tabuisierung rund um das Thema Sterben und es ist wichtig, angemessene Unterstützung und Behandlung zu erhalten.
- ⚛️ Die Wissenschaft betrachtet das Leben als ein Produkt der Evolution ohne inhärentes Ziel.
- 😶 Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, ob Bewusstsein nach dem Tod weiterexistiert.
- 🤔 Jeder Mensch muss für sich selbst entscheiden, welche Idee ihn glücklicher macht: ob es nach dem Tod nichts gibt oder ob es etwas gibt.
- 🧠 Die Erfahrungen, Emotionen, Gedanken und Worte, die wir im Leben machen, können als Gepäck nach dem Tod mitgenommen werden, wenn man an eine fortgesetzte Existenz glaubt.
- 🌐 In der Gesellschaft spiegelt sich hauptsächlich ein materialistisches Weltbild wider, bei dem das Physische als absolut angesehen wird.
- 👻 Spirituelle Philosophien betrachten Bewusstsein als das Fundament von allem und bieten alternative Perspektiven auf das Leben und den Tod.
- 😨 Die Angst vor dem Tod entsteht, wenn wir das Physische als das Absolute betrachten. Wenn wir Bewusstsein als das Absolute sehen, kann der Tod weniger beängstigend sein.
- 🤝 Es ist wichtig, selbst nachzuforschen und zu entscheiden, welche Vorstellungen und Ideen uns mehr Sinn und Glück bringen.

Motto: „Ich bin das Licht in allen Dingen. Ich bin alles. Aus mir ist alles entsprungen, und zu mir ist alles gelangt. Spalte ein Stück Holz. Ich bin dort. Hebe den Stein hoch, und du wirst mich dort finden„ Jesus
Musik: Musicfox.com
1 hr 2 min
June 11, 2023 88. Pygmalion erkennen und nutzen
- 😊 Der Pygmalion-Effekt
besagt, dass hohe Erwartungen zu Leistungssteigerungen führen können, während
niedrige Erwartungen zu Flops führen.
- 🎭 Durch die
Projektion von positiven oder negativen Erwartungen auf andere Menschen können
sich diese entsprechend verhalten und die Erwartungen erfüllen.
- 🧠 Der Effekt
wurde erstmals von Robert Rosenthal in den 1960er Jahren in einer Studie an
einer Grundschule in Kalifornien entdeckt.
- 📚 Rosenthal und
seine Kollegin Jacobson bezogen sich auf den Pygmalion-Mythos, in dem die
Erwartungen an eine Statue zu deren Verwandlung führten.
- 💡 Der
Pygmalion-Effekt zeigt, wie Erwartungen das Verhalten beeinflussen und wie wir
bewusster auf andere wirken können.
- 🔄 Der Effekt
funktioniert wie ein zyklisches Muster, bei dem die Erwartungen anderer unser
Verhalten beeinflussen und umgekehrt.
- 🤝 Die Auswahl
unseres sozialen Umfelds hat einen großen Einfluss auf unser Leben und unsere
persönliche Entwicklung.
- 🔍 Es ist wichtig,
sich bewusst zu werden, wie wir auf andere wirken und welche Botschaften unsere
Worte und Körpersprache vermitteln.
- 💪 Indem wir uns
bewusst sind und selbstbestimmt auf die Erwartungen anderer reagieren, können wir
freier handeln und uns weiterentwickeln.
- 🌟 Positive
Erwartungen und Glaube an das Potenzial anderer können zu großartigen
Leistungen führen und umgekehrt.
- 🎉 Feiere andere
und ermutige sie, an sich selbst zu glauben, um positive Entwicklungen in Beziehungen
und persönlichem Wachstum zu fördern.

Studien:
Rosenthal, R., & Babad, E. Y. (1985). Pygmalion in
the gymnasium. Educational
leadership, 43 (1), 36-39.

Rosenthal, R., & Jacobson, L. (1968). Pygmalion in
the classroom. The Urban Review, 3 (1), 16-20.
Rosenthal, R., & Rubin, D. B. (1978).
Interpersonal expectancy effects: The first 345 studies. Behavioral and Brain
Sciences, 1 (3), 377-386.

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Motto:
“Shoot for the
moon. Even if you miss, you’ll land among the stars.”
"Schieß auf den Mond. Selbst wenn du ihn verfehlst, wirst du zwischen den
Sternen landen."
Norman Vincent
Bild: KI
Musik: Musicfox.com
22 min
June 03, 2023 87. Was Andere über uns denken
Wenn wir einen peinlichen Fehler machen, ein
Missgeschick oder ein öffentliches Versagen erleiden, haben wir oft das Gefühl,
dass unser Image in den Augen anderer stark beschädigt ist. Vier Studien
zeigen, dass diese Ängste häufig übertrieben sind.
Immer erwarteten Menschen in solchen Situationen, von anderen härter beurteilt
zu werden, als sie es tatsächlich wurden.
Ein Grund ist, dass wir uns übermäßig auf unser Missgeschick konzentrieren, und
es versäumen, einen breiteren Blickwinkel einzunehmen.

Studien:
Enthält 4 Studien: Savitsky, K., Epley, N., &
Gilovich, T. (2001). Do others judge us as harshly as we think? Overestimating
the impact of our failures, shortcomings, and mishaps. Journal of Personality
and Social Psychology, 81(1), 44–56. https://psycnet.apa.org/record/2001-07168-004
Emily Pronin ,How We See Ourselves and How We See
Others. Science320,1177-1180(2008).DOI:10.1126/science.1154199. https://www.science.org/doi/10.1126/science.1154199

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Motto:
“Ich kann nicht beeinflussen, was andere über
mich denken... Aber ich kann entscheiden, ob es mich interessiert” (Unbekannt)

Bild: KI
Musik: Musicfox.com
22 min
May 23, 2023 86. Der Seitenschritt zur Veränderung
Ja, wir sind Gewohnheitstiere. Machen immer das Gleiche und erwarten, oder hoffen, dass sich etwas im Leben verändert.
Manchmal fällt es uns sooo schwer, unseren Wünschen nachzugehen, oder die „Vorschläge“, die uns das Leben macht, anzunehmen!
Darum - und um das Ausbrechen aus dem Teufelskreis- geht es in der heutigen Episode.

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Motto:
“Wahnsinn ist, wenn man immer wieder das Gleiche tut, aber andere Ergebnisse erwartet."
Rita Mae Brown, Schriftstellerin

Bild: KI
Musik: Musicfox.com
19 min

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