Resilienderung - Resilienz: Mut zur Veränderung entwickeln

Das Hauptziel der kohärenten Atmung ist die Flexibilität des Nervensystems: wir werden körperlich und psychoemotional resilienter!

Wahrscheinlich leuchtet Dir das auch ein: Langsamer atmen mehr Sauerstoff im Blut. 
 Doch hast du gewusst, dass auch CO2 notwendig ist, damit O2 optimal in unsere Zellen transportiert werden kann?
 Und, dass Stickstoffmonoxid nicht nur ein Giftgas, sondern ein wichtiges Element ist, um gesund und resilient zu sein?

Heute geht es um die heilsame Kraft der kohärenten Atmung, mit ein wenig leicht verdauliche Biochemie dazu.

Buch Empfehlungen:
. Kohärentes Atmen: Atmung und Herz im Gleichklang von Dr Wilfried Ehrmann
. Atme und heile dich selbst: Wissenschaftlich belegte Atemtechniken von Patrick McKeown

Übrigens: Ich benutze die App „paced Breathing“. Es gibt allerdings mehrere, probiere sie einfach durch – vor Allem, wenn du eine Fitness-Uhr hast, könntest du die passende App finden, um noch mehr Spaß bei dieser heilsamen Atmung zu haben 😉 

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Motto: So du zerstreut bist, lerne auf den Atem achten. Gautama Buddha

Musik: Musicfox.com

Menschen mit dem "Impostor Syndrom" schreiben ihren Erfolg nicht dem eigenen Können, sondern dem Glück  zu. So leben sie im Glauben, nicht so kompetent zu sein, wie Andere sie wahrnehmen – und in der ständigen Angst, dass irgendwann als Blender enttarnt werden. 

Die klinischen Psychologinnen Pauline Clance und Suzanne Imes erforschten schon in den 1970er-Jahren die extremen Selbstzweifel bei erfolgreichen Frauen. Damals ging man davon aus, dass nur hochbegabte, erfolgreichen Frauen davon betroffen wären.
 Tatsächlich scheinen Frauen in höheren Positionen besonders häufig betroffen zu sein -  laut Dr. Sonja Rohrmann, Prof. für Persönlichkeitspsychologie und Psychol. Diagnostik an der Goethe-Universität Frankfurt jedoch, „Etwa die Hälfte erfolgreicher Personen – egal welchen Geschlechts, Ethnizität, Alters und Berufs – kennt Impostor-Gedanken und -Gefühle“. 
Bei Workaholics kann das Impostor-Syndrom helfen, sich von Ihren Selbstzweifeln abzulenken: indem sie sich und der Welt ständig etwas beweisen. 

Heute kommen einige Inputs, dieses Selbstkonzept (das Impostor- oder Hochstapler-Syndrom) umzuwandeln.  Mit Harald Russegger, Dipl. Psychologe und Coach.

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Motto: Die Selbsterkenntnis gibt dem Menschen das meiste Gute, die Selbsttäuschung aber das meiste Übel. 
Sokrates

Musik: Musicfox.com

Einsamkeit  ist anders als Alleinsein: Wir können ja alleine sein, ohne uns einsam zu fühlen.

Andersherum können wir uns auch wenn wir von Menschen umgeben sind einsam fühlen.

Einsamkeit kann jede/n treffen!

Harvard und Stanford Wissenschaftler haben einen klaren Zusammenhang zwischen Emotionsverarbeitungsstrategien („maladaptive Emotionsregulationstechniken“), und Einsamkeit herausgefunden:
Loneliness and emotion regulation, David A.Preece, Goldenberg Rodrigo, Becerrab Mark, Boyesa Penelope, Hasking James, J.Gross. Personality and Individual Differences Volume 180, October 2021.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886921003494

 Auch die Angst vorm Alleinsein -Autophobie, Monophobie- kann uns sehr beeinträchtigen.
 Das Gefühl der Abhängigkeit von Anderen entfremdet uns von uns selbst.
 Die Lösung? Heilsame Achtsamkeit und radikale Ehrlichkeit!

„was fühle ich?“ 
 „Wo im Körper?“ (Brust..Kehle.. Bauch.. )
 „Metapher?“ (wie ein schwarzes Loch um mich… wie eine Axt auf Brust… )

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Motto: Meglio soli che mal accompagnati
 (Besser alleine, als in „schlechter Gesellschaft“)

Musik: Musicfox.com

Spontan beschenken: dich, deine Lieben und Menschen, die es sich nie von dir erwarten würden.
 Welche Kraft steckt dahinter?

Tipp: Natale 2021: i due schieramenti (LA GHENGA FUORIPOSTO) https://www.youtube.com/watch?v=A_waKtHpjKs

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Motto: I doni inaspettati sono ​i più graditi. (Unerwartete Geschenke sind am Willkommensten.)

Musik: Musicfox.

In der Gegenwart sein, als ob dieser der einzig mögliche Augenblick wäre, den es je gegeben hätte.

Selbst dann, wenn in uns so unangenehme Emotionen entstehen, aus denen wir gerne flüchten würden.

Klingt es absurd? Unmöglich?

Tatsache ist: „Ama Diem“ macht uns stärker. Resilienter. 
 Und das Beste: es kann nicht misslingen, wenn wir dem simplen Konzept folgen, das ich heute mit dir teilen möchte. 

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Motto: se non ti piaci, vedrai... non cambierai.
 Wenn du dir nicht gefällst, wirst du sehen… du wirst dich nicht verändern. 
Vasco Rossi, aus „Guarda dove vai“ https://www.youtube.com/watch?v=H3s_2ALUT6E
 
 Musik: MusicFox

Weißt du, wie du strahlst?
Wenn du dir nicht sicher bist, höre mal diese Episode. Denn wir tun einander gut.

 Wie Altruismus Immunsystem, Resilienz... durch menschliche Kontakte verstärkt – eine Studie mit dem Fazit: wenn wir anderen helfen, scheint die Korrelation Stress (hohen Blutdruck, HK-Erkrankungen, Krebs…) <> Tod zu erlöschen!

Michael J. Poulin et al., “Giving to others and the association between stress and mortality”, American Journal of Public Health, September 2013

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Motto: Das erste Gesetz der Freundschaft lautet, dass sie gepflegt werden muss. 
 Das zweite lautet: Sei nachsichtig, wenn das erste verletzt wird.
 Voltaire

 Musik: MusicFox

AT - Autogenes Training nach dem Berliner Psychiater und Hypnotherapeut Johannes Heinrich Schultz.
 Diese Episode eignet sich für Personen, die bereits an einem AT-Kurs teilgenommen haben. (Fast) täglich praktiziert, kann dieses Training Dir helfen zu lernen, wie du dich schnell entspannen kannst: denn über Entspannung und Stressreduktion kann man viel sagen. Lernen geht nur übers regelmäßige Umsetzen, im Sinne eine starke Resilienderung 😊

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 Motto:  „Den Kopf halt kühl, die Füße warm, das macht den besten Doktor arm.“ Heinrich Heine

 Musik: Audionautix, Jason Shaw

Ein neuer Zugang oder Wiederholung zu einer altbewährten, weltweit anerkannten Entspannungsmethode: Autogenes Training nach dem Berliner Psychiater und Hypnotherapeut Johannes Heinrich Schultz.

Diese Episode eignet sich für AT-Anfänger und kann Dein tägliches Training zur Entspannung werden - und somit zur Stressreduktion und zur stärkeren Resilienderung.

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 Motto:  „Nur in einem ruhigen Teich spiegelt sich das Licht der Sterne."
  Chinesisches Sprichwort

 Musik: Audionautix

Mit einem erholsamen Schlaf kannst Du deine Resilienderung ausbauen.
Wenn Du Schwierigkeiten hast, ein- oder Durchzuschlafen, wenn du dir wünscht zu lernen, wie du dich effektiv entspannen kannst, dann ist diese RUHE-Reihe für Dich.

Wie findest du Ruhe?
 Alle Episoden, die sich um Schlaf, Entspannung, Ruhe drehen, beginnen mit dem Kennwort „RUHE“ 😊

Für noch mehr Tipps und eine rundum-Sicht zum Thema „gut schlafen“, schau dir dieses kurze Video an (auch nur Anhören ist möglich)
https://www.youtube.com/watch?v=p9MitQWu04I

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Motto:  Wer sich nachts zu lange mit den Problemen von morgen beschäftigt, ist am nächsten Tag zu müde, sie zu lösen. Rainer Haak

Musik: musicfox.com

In der Episode Nr 9. „Lächeln... Was Dein Körper mit Deinem Geist macht“ hatten wir über die „Facial Feedback-Hypothese“ gesprochen. Nun wollen wir vertiefen, wie wir unseren Gemütszustand durch den Körper beeinflussen können – natürlich mit Studien untermauert.

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Motto: Wenn wir den Empfindungen nicht die gebührende Aufmerksamkeit schenken, gelangen wir nicht zu den tiefsten Ebenen des Geistes. Die tiefste Ebene des Geistes ist laut Buddha ständig in Kontakt mit Körperempfindungen.
 S. N. Goenka, Vipassana-Meditationslehrer aus Burma

Studien:

Riskind, J.H., Gotay, C.C. Physical posture: Could it have regulatory or feedback effects on motivation and emotion? - Motiv Emot 6, 273–298 (1982). https://doi.org/10.1007/BF00992249

Bloch, S., (1985) «Approches pluridisciplinaires de l'émotion, modèles effecteurs des émotions fondamentales : relations entre rythmes respiratoires…

Gary L. Wells , Richard E Petty. The Effects of Over Head Movements on Persuasion: Compatibility and Incompatibility of Responses September 1980. Basic and Applied Social Psychology 1(3):219-230

Musik: musicfox.com