Resilienderung - Resilienz: Mut zur Veränderung entwickeln

Fahren wir gerade hinter dem Steuer oder auf dem Rücksitz unseres Autos?

Über Denkmuster, Verhaltensmuster, Neuroplastizität, Ängste und das Zauberwort „noch“ (nicht). 

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Motto: Wer sich nachts zu lange mit den Problemen von morgen beschäftigt, ist am nächsten Tag zu müde, sie zu lösen. Rainer Haak.

Musik: musicfox.com

Es betrifft uns alle: fast 100 % der Bevölkerung wird irgendwann im Leben mit einer traumatischen Situation konfrontiert (Breslau, Kessler, Chicoat et. al. 1998).
 Was Trauma ist, wie es entsteht, wie es unsere Resilienderung hindern kann und ein erster Schritt aus dem „Small t“-Trauma-Loch.
 
 

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Motto: Wer sich nachts zu lange mit den Problemen von morgen beschäftigt, ist am nächsten Tag zu müde, sie zu lösen. Rainer Haak.

Musik: MusicFox

Text angelehnt an „Phantasiereisen zu Oasen der Stille“ von Huhn, Susanne.

Zur Abwechslung für einen erholsamen Schlaf, kannst Du auch die Episoden Nr 16, 25 anhören.

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Motto: Wer sich nachts zu lange mit den Problemen von morgen beschäftigt, ist am nächsten Tag zu müde, sie zu lösen. Rainer Haak.

Musik: FesliyanStudios.com ASCAP IPI 792929876, 792929974

"Ich finde XY sinnvoll und wichtig in meinem Leben, kann mich jedoch nicht aufraffen, es tu tun."
 Warum, und vor Allem… wie finden wir die Motivation dazu?

Darum geht es heute.

Der versprochene Link zur „5 Sekunden Methode“ ist: https://www.youtube.com/watch?v=Lp7E973zozc

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Motto: Wachstum liegt aber außerhalb unserer aktuellen Komfortzone 😊

Musik: musicfox.com

Heute spreche ich mit Maria Hechenberger aus Salzburg. Sie ist Zertifizierte Trainerin für Gewaltfreie Kommunikation,  Physiotherapeutin, Dipl. Lebens- und Sozialberaterin* und gibt uns nützliche Tools an die Hand, um aus schwierigen Situationen mit anderen Menschen ein Weg für mehr Resilienz in der Veränderung zu bauen! *http://mariahechenberger.com/home.html

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Motto: "Es gibt nur eine falsche Sicht der Dinge: Der Glaube, meine Sicht sei die einzig richtige." Nagarjuna

Musik: musicfox.com

Ein Werkzeug, um aus Stress eine Antistress-Übung zu machen !

Über unsere Stress-Reaktion, Oxytocin und viel mehr.

Studien/Quellen:

2011 Dec 26. doi: 10.1037/a0026743 PMCID: PMC3374921 NIHMSID: NIHMS357494 PMID: 22201278 Does the Perception that Stress Affects Health Matter? The Association with Health and Mortality Abiola Keller, Kristin Litzelman, Lauren E. Wisk, Torsheika Maddox, Erika Rose Cheng, Paul D. Creswell, and Whitney P. Witt

The upside of stress: Why stress is good for you, and how to get good at it - K McGonigal – 2016
 
 Antistress Pattern Induced by Oxytocin - Kerstin Uvnäs-Moberg ; 1998 Nov;23(8):819-35.

The neuropeptide oxytocin regulates parochial altruism in intergroup conflict among humans,  - Carsten K W De Dreu 1, Lindred L Greer, Michel J J Handgraaf, Shaul Shalvi, Gerben A Van Kleef, Matthijs Baas, Femke S Ten Velden, Eric Van Dijk, Sander W W Feith, 2010 Jun 11;328(5984):1408-11. doi: 10.1126/science.1189047.

Unterhaltsam, mit dt Untertiteln:

https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend?language=de

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Motto: „Stress hat man nicht, man macht ihn sich“ Aba Assa 

Musik: musicfox.com

Michael Nuss, Wim Hof-Methode Trainer, führt uns heute in die WHM und gibt uns einige nützliche Insider-Tipps dazu.
Mehr über Michael, seine Kurse und Anleitungen, findest Du auf https://www.poweratmung.de.
 
 

Mehrere klinische Studien haben die Auswirkungen der WHM belegt.
Eine schöne Übersicht findet sich hier: https://www.wimhofmethod.com/breathing-exercises

Es ist übrigens schon lange bekannt, dass Kälteeinwirkung das sympathische Nervensystem aktiviert und den Blutspiegel von Endorphinen und Noradrenalin erhöht (so wie die synaptische Freisetzung von Noradrenalin im Gehirn); also durch schwierige Zeiten, die von Ängsten und Depression geprägt sind, kann die WHM eine große Stütze sein. Eine interessante Studie zu Kaltduschen bei Depressionen ist: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17993252/

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Motto:  Done is better than perfect. Sheryl Sandberg

Musik: Deep Meditation – David Fesliyan

Heute gibt es einige nützliche Tipps und neue Ideen aus der Praxis für mehr Resilienz in der Veränderung:
 im Interview mit Christoph Mauer,  Notarzt und Anästhesist, mit eigener med. Hypnose Praxis in Plön.
Noch näher kennenlernen kannst Du Christoph in seinem Podcast „100 ProZen!“

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Motto: “Einfach machen!“

Musik: musicfox.com

Soziale Kontakte machen uns nachweislich belastbarer, positiver und weniger depressiv.
Das weißt Du bereits: Heute sprechen wir über die Wirkung der „Freundschaft“ auf eine starke Resilienderung.

Motto: “Chi trova un amico, trova un tesoro” („Wer einen Freund findet, der findet einen Schatz“ - Alter Spruch aus Italien)

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Und hier sind die besprochenen Studien:

Miranda OlffabJessie et al., The role of oxytocin in social bonding, stress regulation and mental health: An update on the moderating effects of context and interindividual differences, Psychoneuroendocrinology  Vol. 38, Issue 9, September 2013, Pages 1883-1894 

Graber, R (forthcoming) Do best friends promote psychological resilience in adults? British Psychological Society Annual Conference. Brighton, UK. 3–5 May 2017.

Emily A. Greenfield - Felt Obligation to Help Others as a Protective Factor Against Losses in Psychological Well-being Following Functional Decline in Middle and Later Life,  The Journals of Gerontology: Series B, Volume 64B, Issue 6, November 2009, Pages 723–732

Musik: musicfox.com

Unser Gehirn macht nichts lieber, als Probleme lösen: Darum grübeln wir.
 Auf Dauer aber, laugt uns das aus.
Unser heutiges Thema: Überlegungen und Strategien im Umgang mit Grübel-Gedanken.

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Motto: „In meinem Leben habe ich unvorstellbar viele Katastrophen erlitten. Die meisten davon sind nie eingetreten." Mark Twain (1835 - 1910)

Musik: musicfox.com